高血压健身舞（高血压不适合那些运动）

本文目录

• 高血压不适合那些运动
• 高血压的舞 蹈 疗 法是指什么
• 高血压患者有哪些运动类型可选择
• 头晕高血压能跳广场舞吗
• 高血压患者适合做哪些运动
• 高血压患者应适当做什么运动比较好~
• 高血压怎么锻炼好记住 5 点，不吃药也能降压10 mmHg
• 高血压能健身吗要注意什么
• 高血压的患者，做什么运动可以缓解高血压
• 高血压患者这样锻炼可以让您血压恢复正常

高血压不适合那些运动

你好，高血压病人的运动不主张大强度、大运动量，如仰卧起坐、举重、快跑等这类肢体负荷太重的运动。剧烈运动时大量出汗可导致血液黏滞度增高，引起脑卒中及心绞痛发作，危及患者健康甚至生命。高血压病人应以（之锲安享天伦）中的方法：小量和中等量有氧运动及容易坚持为原则，像散步、慢跑、游泳、骑车、跳健身舞等，都是不错的运动选择。

高血压的舞 蹈 疗 法是指什么

舞蹈疗法是指通过本人从事舞蹈活动来达到治病效果的一种治疗方法。舞蹈时常有音乐伴奏，所以舞蹈疗法常与音乐疗法配合进行。

舞蹈起源于劳动，是人类最早的艺术表达形式之一。我国的民间舞蹈，历史悠久，远古时代便被视为防病治病的手段。《吕氏春秋·古乐》中便有“阴康氏舞”的记载。至金元时代，舞蹈被作为一种专门性治疗方法。近几年来，舞蹈已被群众当作一种新颖的运动疗法。在城市和农村，跳秧歌舞、红绸舞、腰鼓舞、扇子舞的老年人成群结队，组织庞大；跳交谊舞、华尔兹的中老年人更是活跃在各个舞场。健康的人在跳，体弱有病的人也在跳，舞蹈疗法的防病治病功效已在实践中为群众所接受。

舞蹈疗法不仅能直接通畅气血，舒筋活络，滑利关节，而且可以使高血压病患者情绪**，心情舒畅，缓解工作和生活中的紧张、焦虑和激动，使大脑皮质、中枢神经系统、血管运动中枢的功能失调得以缓解，促使高血压病患者全身处于紧张状态的小动脉得以舒张，从而有利于血压下降。

优美的舞蹈动作，鲜明欢快的音乐伴奏，是表达思想，抒发情感，宣泄郁闷的好形式，令人心旷神怡，气血流畅，血管的反应性得到改善，可引起外周血管的扩张和血压下降。

舞蹈疗法的运用方式分为以下两类：①主动表达式：即由病人亲自从事舞蹈活动来治疗疾病；②被动接受式：即观赏舞蹈艺术。

从舞蹈艺术的形式、内容、特征角度讲，舞蹈可分为民间舞蹈、西方现代舞蹈、古典舞蹈三类。

1．民间舞蹈：是指在群众中广为流传，具有民族风格和地方特色的传统舞蹈形式。我国有56个民族，各民族的民间舞蹈更是形式多样，风格各异，以汉族为例，目前广泛流传的民间舞蹈有秧歌舞、红绸舞、腰鼓舞、扇子舞几种，且在原有的基础上，编排又有所创新，更加适合中老年健身的需求。

2．现代舞蹈：是以自然的舞蹈动作自由地表现思想感情和生活的舞蹈。它集舞蹈艺术、音乐、体育锻炼为一体，为中老年人十分喜爱的一种健身活动。目前广为流传的现代舞蹈有慢四步交谊舞、慢三步交谊舞、小伦巴舞、中老年迪斯科等。

3．古典舞蹈：为古典风格的传统舞蹈，它具有整套的规范性技术和严谨的程式，所以作为治病疗法在群众中尚未普遍接受。我国古典舞蹈《敦煌彩塑》、《仿唐乐舞》、《丝路花雨》等，由于表演时眼、手、身、法、步的配合十分紧密，若能学习、表演一二个节目，对艺术观赏和健身治病均有很高的价值。

以上三种舞蹈均适合一二期高血压病患者根据个人的兴趣和条件进行选择，均可作为一种体育运动疗法和精神运动疗法而用来调理身心，养生治病，防治高血压病。

高血压病患者进行舞蹈疗法，一是要控制时间，每周1~3次，每次30~60分钟为宜；二是运动量不宜过大，注意循序渐进，量力而行，否则反而导致血压上升；三是年老体弱的高血压病患者不宜选用动作过大、动作过多、节奏过强的舞蹈。

高血压患者有哪些运动类型可选择

　　高血压病人应以小量和中等量有氧运动及容易坚持为原则，像散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、跳健身舞等，都是不错的运动选择。因为这样的运动可能在进行时导致血压轻微升高，但长期坚持后可通过作用于大脑皮质及皮质下的运动中枢，降低交感缩血管神经的兴奋性，使肌肉中的毛细血管扩张，还能通过改善情绪从而降低血压。　　运动贵在坚持，建议运动的频率以每周至少3次，每次至少30分钟为宜。运动的强度一般以心率小于“170－年龄”为适中的运动量。例如60岁老年人运动后的心率不超过110次/分钟(170-60=110)。此外，在运动后，有点喘，有微汗，仍可讲话而不累，也表示此次运动强度适当。有心脏病的人应根据个人耐受情况而定，以无不适为原则。感到不适，特别是血压、心率不稳定等，应立即停止运动。另外，建议运动前进行适当的热身运动，不能空腹运动，冬季运动注意保暖，不能操之过急，不要抗拒降压药物。

头晕高血压能跳广场舞吗

适当的的运动吧已有数据表明，跳舞前不测血压，一旦运动过于剧烈，或时间较长，会加重心脏负担，造成供养不足，使脑血管意外的发生几率提高。但由于舞蹈会给人带来愉**，很容易掩盖身体不适，因此跳广场舞不能单凭感觉去跳。专家建议，高血压患者在跳舞前应测量一下血压和脉搏。当血压处于正常范围内（即收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱），可选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、现代舞、扇子舞等有氧、低中等强度的舞蹈。在跳舞过程中，还要监控脉搏，最好在100～120次/分，切不可超过130次/分。对于Ⅰ级高血压患者（收缩压在149～159毫米汞柱，舒张压在90～99毫米汞柱），最好选择跳节拍60～70步/分的狐步舞、慢三、慢四等缓和的舞蹈。一旦血压“升级”到Ⅱ级（收缩压高于160毫米汞柱，舒张压高于100毫米汞柱）时，就绝对不能跳舞了。

高血压患者适合做哪些运动

高血压是生活中很常见的病症，会对健康造成极大的危害，因此不仅需要及时治疗，而且生活中也有很多禁忌，那么高血压患者适合做哪些运动？高血压患者运动注意事项是什么？高血压患者有很多运动都不能进行，下面就来详细了解具体内容吧。1、什么运动适宜高血压高血压病人应以小量和中等量有氧运动及容易坚持为原则，像散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、跳健身舞等，都是不错的运动选择。因为这样的运动可能在进行时导致血压轻微升高，但长期坚持后可通过作用于大脑皮质及皮质下的运动中枢，降低交感缩血管神经的兴奋性，使肌肉中的毛细血管扩张，还能通过改善情绪从而降低血压。2、高血压患者运动时间在城市中，清晨和傍晚的空气污染是最严重的，而中午和下午的空气相对较清洁。过早起床锻炼，对于高血压病人由于血压存在“晨峰”现象，就是说每天清早到上午（7-9点）最易血压上升，心脑血管事件最易发生，所以病人早上不吃降压药外出到公园锻炼，有可能发生高血压脑病或中风。有高血压、心血管病的病人在下午4点锻炼最适合。但从实际出发，若让老年人全都下午出去锻炼，好多人就不锻炼了。所以方法可以变通一下，即锻炼的时间：早晨不要太早出去锻炼，太阳出来后再去锻炼；起来锻炼之前，喝杯开水，吃两块饼干；运动不要太激烈，不要过头，做好准备动作。最好有人一同去，假如没人同去，随身带张卡片，写上名字、住址、所患疾病，一旦发生意外时也好及时救护。运动贵在坚持，建议运动的频率以每周至少3次，每次至少30分钟为宜。运动的强度一般以心率小于“170-年龄”为适中的运动量。例如60岁老年人运动后的心率不超过110次/分钟（170-60=110）。3、高血压患者运动需知有的高血压患者没有掌握好运动的“度”，以为越激烈，降压的效果就越好。一味追求高强度的运动反而容易使血压上升，甚至危及生命。高血压患者不同普通人，在血压没有控制好的情况下，做剧烈运动就有可能危及生命。对于一个高血压患者来说，剧烈运动中一直“憋气”，这样很有可能让血压飙升。所以，高血压患者在运动中避免急停急起的动作，尽量不做憋气动作。在血压没有得到控制时（未吃降压药）或对锻炼还不适应时，注意不要做弯腰低头的动作，头的位置不要低于心脏水平，否则很有可能会诱发心绞痛、中风等。在运动后，有点喘，有微汗，仍可讲话而不累，也表示此次运动强度适当。有心脏病的人应根据个人耐受情况而定，以无不适为原则。感到不适，特别是血压、心率不稳定等，应立即停止运动。另外，建议运动前进行适当的热身运动，不能空腹运动。如果患者在有其它疾病如感冒发烧时应停止运动。运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。运动中有任何不适现象，应即停止。4、如何预防高血压1.适当的放松自己，不要有太大的压力随着时代的发展，现在生活的压力越来越大，很多人在承受着来自各方面的压力，导致精神身体无法放松，长此以往就会引起高血压，所以生活中要学会适当的放松自己，学会给自己减压，可以唱唱歌，出去旅游一下，让自己的生活节奏慢下来，这样有利于神性健康。2.保持良好的睡眠睡眠不好会对心脑血管造成很多的影响，会导致血压升高，长期睡眠不好会导致高血压的发生，所以要想预防高血压，需要有一个良好的睡眠。3.要做到低盐、低脂肪饮食食用盐过多，脂肪过多就会造成血压升高，所以要想远离高血压需要做到低盐、低脂肪饮食。4.改变不良的生活习惯保持规律的生活饮食上要求低补、戒烟、限酒的原则，保持清淡均衡的饮食，多食高纤维食物，减少进补、甜食和高胆固醇饮食。同时要保持规律的生活，每天定时吃饭，定时睡眠，定时运动等等。5.适当的进行运动适量的运动能够改善心脑血管的功能，防止高血压的发生，但是不要过量运动哦，尤其是有心脑血管疾病的人在运动的时候一定要当心，过量的运动可能造成心绞痛、心力衰竭、脑中风以及猝死等，一般认为60岁的人心率达到110～120次/分钟;70岁的人心率达到100～110次/分钟;80岁的人心率达到90～100次/分钟时，运动量是适宜的。6.控制体重体重增多意味着脂肪等热量食物摄入过多，脂肪过多可能会引起血压升高，导致心脏病，所以应该控制体重。7.服用一些有利于血管运行以及净化血液的保健品如鱼油能减低胆固醇、**三酯和血液粘稠度;大豆卵磷脂是一种脂肪乳化剂，让脂类物质更容易代谢，改善血液粘稠度;银杏能扩张血管，改善血液循环，降低血压。

高血压患者应适当做什么运动比较好~

　　大量事实证明，适当的体育活动对高血压的防治是很有益的。现将高血压患者的几种常用体育运动介绍如下。　　1.散步。各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。　　2.慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。　　3.太极拳。适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血压者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。　　4.气功。据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。　　但高血压患者在进行体育锻炼，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢**，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。

高血压怎么锻炼好记住 5 点，不吃药也能降压10 mmHg

近年来，随着生活压力的增大以及饮食结构的改变，越来越多人患有高血压，也出现了年轻化的趋势，由于高血压发病初期，没有什么明显症状，所以高血压也被称为 “无声的杀手” 。

但随着病情的加重，高血压带来了头痛、头晕等症状，让很多老友们以为 「得了高血压，是不是就不能运动了」 。事实上， 坚持运动可以使原发性高血压患者舒张压降低 4 9 mmHg ，对于部分血压轻度升高的患者，通过运动和生活方式干预，甚至可以使血压达标。

那么高血压患者如何运动，哪些运动适合高血压患者呢？今天我们就来给大家讲讲这个话题。

血管和神经并行在肌肉上，运动时肌肉收缩舒张会对血管和神经产生刺激，促进血液循环，降低血流阻力，起到缓解血管压力的作用。

同时，在运动的过程中，通过运动可改变血管运动中枢的适应，对大脑皮层下的血管运动中枢起到一定作用，使机体血压水平重新进行调定，使在运动后，高血压患者血压可维持在一个较低的水平。

所以，在血压控制在140/90毫米汞柱以下的高血压患者，可以进行一些中低强度的有氧运动，运动时心率控制在最大心率的40% 60%比较安全。

有氧运动也叫做有氧代谢运动 ，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的 体育 锻炼，可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。

也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与运动需求的氧气相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

那么，有氧运动如何训练呢？ 有氧运动的主要项目包括步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做广播操等，可持续一一次性完成，也可天内分多次完成，但每次锻炼持续的时间应不少于10分钟。

运动频率建议控制在每天30至60分钟，运动时的心率控制在最大心率(最大心率等于220减去年龄)的60%至75%比较安全，且不超过120次/分钟，运动完身体感觉介于“比较轻松”和“略微有点累”之间。

抗阻运动， 主要指肌肉强化运动，能够保持或增强肌肉力量和耐力以及肌肉体积的运动，同时也是增强骨骼强度的锻炼方式。

每周进行2至3天的抗阻。抗阻运动应该至少有1组，每组8至12次重复，抗阻运动强度应该为在肌肉疲劳出现之前可重复运动8至12次的负重量。

抗阻力运动可以利用器械、弹力带等，选取8至10种运动以锻炼全身主要肌肉群，练习2至3组，每组重复10至12次。

1、循序渐进：

别上来就运动，先做点准备活动，以小至中等强度的运动开始，每次运动时间5~10 min，循序渐进逐步过渡到中至大强度运动，每次运动时间 30 min。

需注意，高血压者不适宜做憋气和爆发力强的运动，因为这些运动都需要憋气，并且需要收缩头颈部的肌肉，这样就会使血压升高。同时运动强度和运动量也并不是越大越好。

2、避免肌肉骨骼损伤：

运动前需热身，运动后需进行整理和拉伸活动，以及遵循循序渐进、因人而异的原则均可有效避免肌肉骨骼损伤。

3.要学会监测血压：

高压在160至180或低压在100至110毫米汞柱的患者，要遵医嘱先控制血压。血压控制好后，最好刚开始的运动锻炼在专业人员的监测下进行，防止出现心血管意外。一般尽量不要在早晨进行一定强度的运动。

4、吃完降压药，不能马上运动：

原因是，在运动时，人体会把更多的血液供给组织及大脑，而服用减压药后，短时间内运动有可能抑制正常的高血压上升，阻断额外的血液供给，容易导致晕倒的现象发生。

β受体阻滞剂类的降压药如****、美托洛尔、比索洛尔、阿罗洛尔等，会降低心率、血压和心脏排血量，让人在锻炼过程中感觉疲劳、行动迟缓和呼吸不畅，从而给运动造成风险。因此，吃完减压药之后，不能立刻运动。

5、运动过后注意多喝水：

很多降压药物本身还有利尿作用，服用这类降压药后又剧烈运动，很容易造成脱水，导致体内电解质失衡。

最后，运动降压是一个持久而漫长的过程，假如三天打鱼，两天晒网的话，体力就会随着三分钟的热度而开始出现下降。停止数月后，运动对血压的控制效果也会随之消失。

所以，我们在运动的开始，就选择自己最喜欢的、最容易做到的运动慢慢来，这样比较容易养成长期、规律运动的习惯。

赶快把文章分享给身边的高血压患者们，大家一起动动动起来吧！

高血压能健身吗要注意什么

高血压患者可以进行适度的健身活动，但需注意以下事项：首先，在开始任何运动计划之前，最好咨询医生的建议。其次，选择低强度、低冲击力的锻炼方式，如散步、游泳、瑜伽等，避免剧烈运动。另外，逐渐增加运动强度和时间，避免过度劳累。此外，监测血压变化，若出现不适应该停止运动并就医。对于高血压的治疗，名松堂中医门诊可以提供个性化的中医治疗方案，如针灸、中药调理等，以帮助控制高血压症状。请咨询专业医生获取更详细的建议。

高血压的患者，做什么运动可以缓解高血压

高血压病人适合做哪些运动呢？对于高血压病人来说，运动无疑是一种很好的保健方式，但要注意选择适合自己病情的运动。适当的运动有利于心脑血管的新陈代谢，舒适的锻炼方式有助于提高心脑血管的功能。以下四种运动最适合高血压病人，我们一起来看看吧。

适合高血压病人运动一：步行

步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效。

适合高血压病人运动二：健身跑

高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。从科学健身的角度，尤其是心血管病人的康复体育运动效果来看，宜在上午九至十一点，或下午四至六点之间较好。

适合高血压病人运动三：太极拳

由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降10—20mmHg。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

适合高血压病人运动四：踮着脚尖走楼梯

踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。与平地行走相比登楼梯的运动量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循环器官得到锻炼，腰部和脚部肌肉也得到增强，全身的机能得到改善。老人用脚尖走路要注意，如果身体素质不太好，走的时候需注意，不要应为锻炼而摔倒，严重的会引起瘫痪。

高血压患者选择好适合自己的运动，又怎样确定运动强度呢？有种简单的判断方法，就是看运动时的最大心率，国外的一般参考数是220减去年龄，再乘上50%～60%，体质好的人乘的百分数就略多一些，患有高血压的患者最好略偏低一些。我国比较简单的一个估计方法为：170 -年龄=最大运动心率，比如您的年龄是60岁，则您运动后心率以不超过110次/分为宜。还有一个更重要的指标，就是你自己当时的感觉，如运动同时可以连贯的说话、哼歌为适宜。

运动后以不发生头晕、心慌气短，不是非常疲劳为度。如果运动结束后一个小时心跳频率还是高于平时，那就是运动强度过大。运动后晚上难以入睡，或第二天过于疲乏醒不来，也提示运动强度可能过大了。要注意的就是，要从小运动量开始。不能猛然增加运动量，突然做高强度运动。运动前做好充分的热身工作，运动后做好整理工作。

生命在于运动，做适量的运动，可以预防和辅助治疗高血压，何乐而不为呢？

高血压患者这样锻炼可以让您血压恢复正常

高血压的治疗包括非药物治疗和药物治疗两种， 很多朋友,总是担心药物的副作用, 想通过不吃药的方式来控制血压，比如饮食，比如锻炼.高血压患者用什么锻炼可以使血压恢复正常呢? 1,注意循序渐进. 尤其是对于以前没有运动习惯的朋友，如果一下子就进行高强度的运动，身体受不了，有可能还会对病情起反作用。 2,推荐强度相对较低的有氧运动, 游泳、慢跑、快步走、骑行、太极拳、跳健身舞等。 每天以半小时为宜，循序渐进，劳逸结合。 3,坚持运动锻炼 对于高血压患者来说，每周建议进行不少于5天，每次不少30分钟的运动锻炼，如果能够每天坚持运动，也是很好的。 对于高血压患者来说,运动锻炼很重要，但也不是唯一，做到平和心态，低盐饮食，低 脂肪摄入，增加蔬菜水果，控制体重， 合理膳食，戒烟限酒，保持良好作息，这些方面，也都是对于血压的稳定很重要的。 当然,对于高血压患者来说,达到了用药的标准了,该用药在医生的指导下合理用药也是非常有必要的. #高血压# #高血压运动#