深层肌肉训练（什么是「深层肌肉」）
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什么是「深层肌肉」
什么是深层肌肉（Inner muscle）？深层肌肉就是一般泛指所有无法从外部触及的肌肉，如果在运动分野，则定义为位于深处并负责维持姿势与固定关节位置的肌肉，这种类型的肌肉并不负责执行强而有力的运动或是大动作，而是在肢体的活动过程中保持关节位置的稳定。
深层肌肉
如果把肌肉比喻为火箭，就是从火箭发射前到发射的这段时间，发射台必须做各式各样的准备以支撑住火箭，同样的，当我们要拿起一个杯子时，除了主要肌肉在活动以外，深层肌肉也正为了拿起杯子而不断工作，正因为深层肌肉得维持住关节，并且支撑住浅层肌肉，杯子才能够持续被举起，而当目的动作完成后，主要肌肉便能休息放松，但深层肌肉却为了能随时做出下个动作而持续工作，因此容易累积疲劳，导致僵硬、酸痛。
在最早开始受到重视的深层肌群，就是肩膀的外旋肌群。例如棒球投手在投球时，肩膀内旋的动作是由胸大肌与阔背肌等上半身这些大肌群所共同运作的，因此能够发挥强大的投摋力，然而在肩膀内旋的同一时间，外旋肌也正进行着逆向的转动，原因是此时肩膀的负担相当大，外旋肌群能够稳固地支撑让肩关节不至于脱出，因此如果外旋肌群的力量太弱，投球时肩膀的位置可能会移动而脱离，最终会导致肩关节的损伤。
棒球选手 wallstreetoasis
在西元1990年代初期，棒球投手开始会以滑索或是弹力带来锻炼肩部的深层外旋肌群，后期逐渐开始受到关注的还有位于骨盆周围的腰大肌、髂肌、竖脊肌与臀中肌等身层肌群，健康的肢体动作，必须顾及身体姿势及关节位置的正确，能够充分利用深层肌肉的身体，即使在静止时也能增加代谢效率，形成不易发胖、减少脂肪囤积的体质，这就是广泛被用来宣导说训练深层肌群有助于瘦身的原因。
深层肌群是保持正确姿势的重要肌群，因为即便是站立、坐着这些静止动作也要用到它们，日常生活中的工作时间相当长，然而如此像腰大肌这样深层的肌群，几乎时时刻刻都在发挥功能，我们却很难自我感受到，因此也特别难以锻炼。
当人体深层肌肉衰退，对于骨骼、内脏与韧带的保护会变的薄弱，让原本就弱化的骨头更为脆弱，而要加强深层肌肉的不二法门，就是从现在开始持续的运动与肌肉锻炼，这样一来，不仅可以减缓老年人的骨骼问题，也能从年轻时就开始预防肌群衰弱。
深层肌肉强化训练是什么意思我在快动力EMS的作用上看到过，但是不理解
深层肌肉主要的功能是：固定骨骼，保护内脏，协同表层运动肌肉发力。强化训练就是针对深层肌肉的训练。训练运动之后多补充蛋白质。补充热量跟补充蛋白质是不一样的，蛋白质很少作为功能物质，运动过后，身体肌肉开始生长，这个过程需要大量优质蛋白，除了日常饮食补充外，一般还通过吃蛋白粉来补充，蛋白粉在网上， PQfitness ，实体等等可以找到
早安式体前屈，向早安鞠躬一样，可以帮助激活深层肌肉，主要锻炼肌群有哪些
不同的动作可以刺激不同的肌群，让我们一起看一下吧。
对于女性而言，没有必要增加身体各个部位的自由度。我们必须变得更胖，更强大，更亲密。因此，一些动手训练可以基本满足我们的需求（当然，有经验的运动员可能对手部动作进行力量训练不满意）。另外，不用担心，因为某些激素不会在女性荷尔蒙的影响下使金刚芭比娃娃。您可以凭借自己的能力轻松做到这一点。男人也需要这种训练。即使您不想成为肌肉俱乐部，也需要坚强和健康，但在锻炼强度，时间和体重方面要保持一致。
我们倾向于出于各种原因，但我们忽略了腿筋非常重要的部分，即大腿的后部。绳肌是大腿后侧一系列肌肉群的总称，包括前臂股骨的长头和短头，半-肌和半膜。也称为三头肌的背面。绳肌的功能非常重要。绳肌的发育对下蹲和硬拉的力量具有决定性的作用。绳肌是非常重要且稳定的肌肉群。绳肌和股四头肌属于“拮抗剂组”，具有相反的结构和功能，并具有相互限制的关系。如果第四个大于第二个，则会出现膝盖屈曲限制，并且还会影响髋关节和踝关节的运动。
不管是任何动作，都需要标准的运动才能有最佳效果，大家在训练时一定要注意哦！
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