没有平板凳怎么练胸肌（懒人练胸肌的方法 怎么练胸肌）
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懒人练胸肌的方法 怎么练胸肌
1、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。 2、杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束，双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。 3、上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
家里没有练哑铃飞鸟的平板凳！我在背后垫2个枕头可以练吗
哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的发力方式完成哑铃飞鸟练习。
如何锻炼胸肌和腹肌不借助锻炼器材.
哇哈哈。。又是长篇大论的。。。我说我自己的经验，很简单，，根本不会累的、 胸肌，，一般来说想要在家锻炼，，无非是两种，一个是俯卧撑、一个是玩哑铃。 当然啦，，你应该是要最简单的，，够好看的就行对吧、、 我教你哦。 刚开始，，找15分钟就好了，，这段时间了，，3分钟，，一次，不停地做俯卧撑，起不来也没关系、、、反正不停使劲，，然后休息一分钟。 每天不要超过3次。 直到，，你可以连续做5次。。然后嘛，，你就，，每5次为一组，，30分钟内做5组。 4天后6个为一组。。8天后8个为一组。。。然后有段时间肌肉会增长的特别厉害，，根据自己的接受力，，最后增加到30个一组。那个时候，，大概要2个月。。你已经有突出的胸部了。.. 然后，记住，接下来做的俯卧撑要标准，，胸口碰地，，要碰到地面，，30个一组。。。 很轻松了以后，，把自己的脚，垫高，，比方说，，把脚丫放在椅子上，手撑着地面做，，30个一组胸口碰地。。 然后，，以后可以，，在背上面，，背一个装了重东西的书包啊。。 这就足够了。胸肌很大了。 还有这期间要是有空的话，，试着自己动动胸肌，，好比学着吃饭那样，，慢慢的你就会动胸肌了。。 还有，，要是感到酸痛了，，第二天还没好，一定要休息一天。。因为肌肉是乳酸蛋白构成的，，乳酸蛋白是给人酸痛感觉的主要原因，所以，要是过酸了，，要停下来，，不是越多越好，要不然会肌肉硬化，，只有力量，没有形状。。做俯卧撑的时候，，动作要慢点，效果好，，让肌肉充分收缩！ 每天，，的量不大，不累，只要天天做就行了，，15分钟很轻松啦。。偶尔，还可以隔天做。。对了，，补充一下下，，等这些都很轻松了，记得做引体向上、、、那个，，做得多了，腹肌自然会出来的、~~~平常也可以少量的带着做做、、最好，上午一起床，掀开被子就做，，那个，量少，事半功倍！。~~祝你成功！
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