颈部运动爵士（究竟什么才是爵士舞的基本功）

本文目录

• 究竟什么才是爵士舞的基本功
• 有哪些运动或者舞蹈能缓解颈部和脊椎酸痛
• 少儿爵士热身运动有哪些
• 学习爵士舞之前除了要拉筋之外还有什么是最基本的
• 学跳爵士舞对脖子前倾有用吗
• 爵士舞的基本知识和要领
• 治疗颈椎腰椎，跳爵士舞吧！它是有效的全身运动

究竟什么才是爵士舞的基本功

在爵士舞基本功练习中，最多的锻炼就是手和脚，对音乐的节奏感、对节奏的身体控制，这都是爵士舞成品舞中最重要的基本功。最常见的爵士舞基本功中，会训练到你身体的6大部位：头部、颈部、肩部、胸部、腰部、胯部，还有一个特殊小技巧wave！今天小编就给大家做一个爵士舞基本功大合辑！胸部、wave、肩部这3个部位可以说是爵士舞中比较难的了。

柔软度：因为爵士舞需要身体像波浪一样扭动，因此身体的柔软度必须要好。

协调性：在爵士舞中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，因此对舞者的协调能力是不小的考验。在学胸部律动的时候，有很多小可爱会疑惑：这个动作是不是和胸大有关系，其实完全没有关系！因为动的是你的胸腔，而不是你的胸。还需要保证身体的其他部位不要乱动，膝盖可以稍稍弯曲。

肩部运动:爵士舞元素和基本功中，对于关节的灵活度要求比较高。如果你的基本功练习不到位，学习舞蹈，也只能学其形，而无法学其神。主要是掌握肩膀的灵活度，动作不仅要学，而且要做到位。无论向后还是向前，做到自己可以做的范围。

有哪些运动或者舞蹈能缓解颈部和脊椎酸痛

现在生活质量水平高了，我们身体上的毛病却越来越多，这与我们的互联网有很大的关系，因为现在的人们运动越来越少，都喜欢宅在家里，比如一直躺着看电视、玩手机，或者一直坐着玩电脑游戏等，就会导致我们有各种脊椎病，有哪些运动或者舞蹈能缓解颈部和脊椎酸痛？在运动上我们可以游泳，打羽毛球，做瑜伽等，跳舞的话可以跳爵士舞，和民族舞等，这些都是肢体活动比较大，利于缓解颈部和脊椎的酸痛。

在日常生活中经常感觉到我们颈部和脊椎酸痛，是因为我们的筋骨得不到活动所导致。比如大家喜欢躺着玩手机，就会保持一个躺着的姿势，或者是我们的坐姿不正确，而且还一直保持一个动作，都会让我们患上脊椎病就会出现酸痛现象。其实这是因为我们日常缺乏锻炼，筋骨得不到舒展，发生了病变，才会出现颈部和脊椎酸痛。

如果想改善颈部和脊椎的酸痛，我们可以从这几点上去改变，比如跳舞和运动，跳舞我们可以跳一些肢体活动比较大的，比如爵士舞，新疆舞，芭蕾等这些舞蹈，不仅肢体活动大，而且在腰部和颈部上要求特别高，必须拉伸挺直，利于改善我们的脊椎病。运动上可以游泳，打羽毛球，排球等对我们的颈部特别有好处，它们都是利用脖子的扭转去看方向，达到了一个很好活动颈部的运动。

颈部和脊椎的酸痛与我们日常生活中的坏习惯有很大的关系，主要是坐、躺、弯腰等长久保持一个姿势，使筋骨得不到活动所造成的。所以我们平时要坚持锻炼，让我们的筋骨得到舒展，预防其他脊椎发生，也要合理的营养搭配，才利于我们筋骨健康发育。

少儿爵士热身运动有哪些

对于爵士舞来说，背部与胸腹部等部位的使用程度相当频繁 ，课前，进行一系列的热身运动，给身体预热，改善肌肉协调能力，为爵士舞的练习做好各项准备。真对各个部位，有如下几项热身运动：1.身体：舒展挺立，三点一线，腿略宽于肩；2.头：前后左右律动，以颈部为基点划圆律动，上下律动，颈部韧带练习；3.头部力量训练：上下左右，横侧左右；4.肩：上提下拉，单肩前后，双肩前后律动；5.手臂：夹肩力度训练，手臂伸展训练；6.韧带：包括手臂，腿部韧带拉伸；7.胸：前后左右圆周练习，肩带胸部圆周练习；8.腰：前后左右压腰部韧带，圆周练习；9.臀部：站立前后左右加转圈练习，马步蹲式前后左右加转圈练习，侧面前后律动练习；10.腿：叉腿下蹲练习，背部保持直立，分腿套路练习。

学习爵士舞之前除了要拉筋之外还有什么是最基本的

爵士舞跳前热身运动主要分为以下4项： 1.颈部，前后左右四个方向以最大限度活动开，然后绕一个方向转圈； 2.胸部，双腿与肩同宽张开，只动胸部，向前后左右4个方向依次循环，然后绕圈； 3.跨部，双腿微跨马步，站稳提跨，向前后左右四个方向依次循环，然后绕圈； 4.腿部，主要是压腿，分别向前后左右四个方向压到最大限度。（注意每个部位的动作都要做到位） 以上四个部位必须活动开以后，才能使得爵士舞的每个动作做到位，从而使舞跳得更加优美性感。（详细可咨询爵士舞教学视屏。）

学跳爵士舞对脖子前倾有用吗

有用。爵士舞属于一种舞蹈运动，可以活动颈部，有助于颈部的血液循环，对颈椎是有好处的，长时间训练是有助于改善脖子前倾的问题。患者平时要生活规律，适当参加体育锻炼，改正不良的坐姿，多做抬头运动。

爵士舞的基本知识和要领

　　基本功训练部位要素：

　　身体：舒展挺立，三点一线，腿略宽于肩

　　头:前后左右律动.以颈部为基点划圆律动,上下律动,颈部韧带练习

　　头部力量训练:上下左右,横侧左右

　　肩:上提下拉,单肩前后,双肩前后律动

　　手臂:夹肩力度训练,手臂伸展训练

　　韧带:包括手臂,腿部韧带拉伸

　　胸:前后左右圆周练习.肩带胸部圆周练习

　　腰:前后左右压腰部韧带,圆周练习

　　臀部:站立前后左右加转圈练习,马步蹲式前后左右加转圈练习,侧面前后律动练习：

　　腿:叉腿下蹲练习,背部保持直立,分腿套路练习

　　W**E:头胸腰臀(我原创的钻洞爬树法)按部就班左右前练习,外加套路练习

　　STEP:C-WALK,左右换脚练习

　　UP DOWN律动:直立上下,弯腿上下,走部练习

　　基本的要领

　　1：头部所有律动一定要做到自己力所能及范围内的最大幅度。头部力量训练一定要彻底把你头发全部甩起来，并且定点要干净利落，神清气爽不拖泥带水

　　2：手臂训练一定要直，快，力!把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收紧，保持手臂的力度，身体也要收紧，我随便碰你推你都要保持纹丝不动的状态。手指无论什么状态下都一定要给人感觉有无限延伸的状态，证明你的手指也跟着身体收紧到位了

　　3：韧带训练也是我自己一直在提高的环节。很多学生都比我做得还好呵呵~注意按压的时候腿一定要保持绷直状态身体尽量去贴紧自己的腿，越有酸痛感越有效果，手臂的拉伸也是一样。回去后可以在床上做韧带拉伸，对女孩来说都是非常有帮助的。

　　4：胸腰臀大家一定要注意圆周律动的时候自己每个姿势的正确性!前左后右四个点你是不是都尽力达到最佳了?还是你漏了哪个点，没做成正圆而是椭圆，连接起来的时候觉得很奇怪?这些问题都是要自己对着镜子里的自己反复推敲和老师沟通的。臀部我非常强调大家的力度，也就是对臀部的控制，做到这点很简单，就是所有注意力都集中到臀部，用大腿肌肉控制臀部，加上用相反的力量去对动作产生爆点作用。胸部的律动也会有一定的帮助。

　　5：腿部练习包括臀部前后练习的大忌就是两腿并得太拢韧带没打开，再就是腿部肌肉没有收紧，出来的效果就是动作软棉棉，没有力度可言

　　6：W**E我的一套钻洞法还是比较奏效，最关键是第三步腰和臀的转化，一定要用腰部的力度去带臀，坐下的时候臀的方向是向下的而不是往右

　　对于NEW JAZZ的提高

　　有很多学生跟我学了很久，基本功都了如指掌，并且动作也都能做到标准，反反复复的训练后就开始遇到瓶颈了，经常会问我她还有什么地方需要改进的?怎样才能跳得更好?怎么感觉自己原地踏步没有进步?

　　现在我就要说到提高这个问题了，每次基本功训练后我都会教大家JAZZ的套路，也就是成品舞，我对自己编舞的要求比较严格。一定要好看，一定要与音乐结合的比较完美我才会去教给大家。不会随便套动作也不会有很难听的歌。所以大家都不要担心舞蹈本身的问题，我现在来说说怎样表现得更好。

　　一、理解音乐

　　对舞蹈的悟性和更深入的理解。也就是说你听到音乐后所有的感情器官都要投入进去的那种状态和气质。开心，舒缓，激昂，冷酷，可爱，性感，傲气，温情，潇洒，梦幻。。。所有与此音乐相关的词组你要立马筛选出来融入你的感官，每段音乐的感觉都是不一样的，一定要跳出不一样的感觉，切忌千篇一律。有歌词的话尽量明白歌者想表达的意思和境界，舞蹈这东西确实需要思和品才能有质的变化，也许某个瞬间你就立马有新的感觉。

　　二、表达音乐

　　音乐的表达有三个必备因素：头脑，身体，表情

　　头脑就是你一定要有自己的想法，包括对音乐的’理解，这是你胜过其它人的最基本的利器

　　身体就是你控制节奏的最佳武器，基本功加自己独创身体语言去踩那些让人意想不到的节奏就足够表达了，女人的身体就是语言

　　表情是最直观的感染工具，女人天生比男人更占优势，天生感情动物嘛嗬嗬~~

　　三、提升音乐

　　这个境界比较高，要做到前两点表现得非常优秀的人才能做到。

　　就是你自己要有足够的自信去引领和带动观众进入你自己的音乐世界

　　基本功扎实，有自己独特的想法，对音乐有常人无法达到的悟性，身体语言强过其它人，最重要的是你天生就有音乐的表达能力

　　出来的东西要引人入胜，也会带给大家很多回味和遐想的空间，这是高手的境界嗬嗬~~

　　学习爵士舞蹈比较常见的问题

　　Q：JAZZ怎么分类?NEW JAZZ，CLUB JAZZ，POWER JAZZ，FUNKY JAZZ，STREET JAZZ。。有什么区别?

　　A：/b916223/d94943339.htm(详见第二个部分)，其实现在已经不分了，但基本风格还是有些变化

　　Q：课后该怎样回去加强?

　　A：照初级练习的基本功训练法对镜子练习，直到跟老师做得相差无几，随时问老师不会合薄弱的环节

　　Q：怎样去找NEW JAZZ的音乐下载?

　　A：其实很多JAZZ音乐就是欧美流行乐，多听欧美音乐会提高你的音乐品味，基本上全世界的流行音乐曲风都是模仿欧美的，推荐Britney Spears，Beyonce，Ciara，Rihanna ，Missyeiliot，Janet Jackson ，PCD,ChirstinaAguilera，Mariah Carey，Madonna，Alicia keys ，J，LO。。。还有很多歌手，你觉得节奏来电都可以拿来练习的，包括男歌手Justin，Akon，Nelly,，Jay-z，babyface，说唱歌手和R&B调调的实在太多了，在这就不一一列举了!

　　Q：力量和控制怎么训练?怎么觉得自己跳起来很软很松?

　　A：这是最常见的一个问题力量和控制都是需要一点一滴积累起来的，首先你必须加强平时的体育锻炼把身体素质练好，第二你只要开始基本功训练你就得把身体肌肉收紧，不要任何放松，做到尽善尽美，一定要形成习惯，不能马虎，第三加强自己的STOP和韧带练习，都有一定帮助的

　　Q：我跳舞感觉动作都到位了，但效果并不理想，感觉不好看，怎样才能跳出JAZZ的那种味道?

　　A：很多学生跳舞很像跳健美操，就是动作一板一眼很有力度，但是缺少美感和JAZZ的味道。我觉得很大程度上跟自己整个人的音乐品位和艺术品位有一定关系。建议大家多听听好音乐，多看看好MV,好的JAZZ视频，从歌者舞者身上找那种味道，看多了听多了你的品位就上去了，如果可以我希望你能慢慢模仿她们，动作，眼神，仔细推敲一定会有收获的!

治疗颈椎腰椎，跳爵士舞吧！它是有效的全身运动

昨天晚上，第一次练习爵士舞。只是练习，就爱上了这种舞。对于我这种没什么舞蹈艺术细胞的人来说，跳民族舞跳不出妩媚，跳肚皮舞跳不出性感，而爵士舞不需要太多艺术细胞，只要有节奏感，有运动爱好，就可以驾驭。

与其说，爵士舞是一种舞蹈，不如说它是一种全身运动。它需要调动头、颈、肩、上肢、躯干等每一个部位，进行曲伸、转动、绕环、摆动，配合音乐的节奏，把复杂动作进行逐个分解与分割，然后再将各分支动作连贯起来，送胯、扭腰，在进退之间释放浑身的每个细胞。

学习爵士舞的要点： 第一， 要有节奏感，节拍要踩准。

第二， 浑身要联动 。比如一个节拍的音乐，要同时完成扭脖子、扭腰，也有可能同时要做扭头、送胯等动作，否则就会显得僵硬。

第三， 要有开放的心态，动作幅度要大 。 之所以说它不像舞蹈更像健身运动，是因为它需要让身体尽可能极限拉伸、舒展、扭动。

由于爵士舞是一种节奏感很强的舞蹈，只要记住动作放开点去做就行，难度并不是很大。适合不太有舞蹈基础的朋友。

由于爵士舞需要全身舒展拉伸运动，适合治疗长期坐办公室以及常看手机电脑的低头族引起的颈椎腰椎疼痛。

我的颈椎不大好，以前依赖按摩、理疗，但会反弹，也会依赖，治标不治本。后来听朋友介绍，游泳可治颈椎腰椎，确实不错，但难得坚持，也需要常年有游泳条件。

而爵士舞，可以随时练，随时跳。

你也可以试试啊！如果没有条件去舞蹈室，也可以在家看视频，优酷上有很多，输入爵士舞三个字就可以，跟着爵士舞视频练，也挺方便！