卧推对铅球帮助大吗（怎么利用健身房的器械提高百米爆发力和铅球成绩）
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怎么利用健身房的器械提高百米爆发力和铅球成绩
百米爆发他要的就是爆发力咯1是跑其实多跑是很重要的比如说200米冲刺你就跑400米慢慢提高你的耐力因为一般人在跑到120~140米的时候速度明显下降了如果你有好的耐力就占便宜了2是加强锻炼一般跑步的人不会天天跑因为时间长人会产生厌倦的跑2天休息一天休息不是只坐在电脑前打电脑噢你能去健身房条件很好不要浪费健身房有很多器材可以帮助你的杠铃是比较突出的大腿小腿都连用法很简单杠铃背在肩上然后做蹲下起立动作杠铃的重量要安自己身体能力来加太重会对膝盖关节不好的每次10~15个左右不要多3就是加营养营养很重要的可以增强肌肉组织一般吃鸡蛋就可以了练好30分钟后吃3个过两个小事再吃2个可以了记得要坚持三分种热度客不行啊
在健身房多练那些动作可以有效提高铅球成绩
一般来说扔铅球是需要胳膊和肩膀的肌肉，可以做一些举重之类的运动，但是一定要慢慢来，选择适合自己的重量，祝你有个好成绩....
我卧推150斤,铅球可以扔12米吗
没有问题的铅球扔到12米其实不难，但是你必须掌握铅球的正确动作。铅球是一个全身协调用力的过程，从下肢到腰腹到上肢都需要力量。所以本人认为关键在于你的动作质量。建议你在练习力量的同时注意你的动作练习，说难很难说容易很容易，关键在你你练习，练习的同时还要注意反复思考你的动作。早期成功！
原地推铅球能不能平推
可以。原地推铅球的方式有两种，一种是平推，另一种是卧推。铅球是利用人体全身的力量，将一定重量的铅球从肩上用手臂推出的田径运动项目之一。
铅球比赛前一周训练方法推荐
铅球是运动会上不可缺少的比赛项目，比赛前选手需要做好铅球周训练计划的设计和实施。跟着我一起来看看吧。 铅球比赛前一周训练方法 周一铅球训练计划 1、卧推：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。 2、体前快推：30公斤×8次×5组。 3、下蹲：100公斤×5次、110公斤×5次、130公斤×5次。 4、半蹲：130公斤×7次×5组。 5、滑步推球：30次(5公斤20次、4公斤20次)。 6、加速跑：60米×5。 周二铅球训练计划 1、背向滑步推球：30次。 2、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。 3、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组。 4、轻松跨步跳：80次。 周三铅球训练计划 1、卧推：85公斤×5次×5组。 2、半蹲：100公斤×5次×5组。 3、背向滑步推球：20次。 4、加速跑：60米×5次。 周四铅球训练计划 1、滑步推铅球：30次。 2、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次。 3、双手推壶铃：20公斤×10次×5组。 4、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组。 5、轻松跨步跳：100次。 周五铅球训练计划 1、卧推：70公斤×5次×5组。 2、半蹲：100公斤×5次×5组。 3、背向滑步推球：20次。 4、加速跑：60米×5次。 周六铅球训练计划 1、滑步推铅球：30次。 2、高翻：60公斤×5次×5组。 3、双手推壶铃：20公斤×10次×5组。 4、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组。 5、轻松跨步跳：100次。 扔铅球胳膊疼的常见原因 1、肩臂肌肉痉挛 肩臂肌肉痉挛，常因局部受凉、长期低头伏案工作、或长期从事电脑操作、坐姿不正确等，因长期保持某一种姿势，使颈部肌肉关节等一直处于紧张状态，很容易引起肩臂酸痛的症状。时间长了还会引起颈椎正常生理曲度的改变，容易引发颈椎病。扔铅球需要肩臂肌肉用力，所以很容易出现痉挛。 2、胳膊脱臼 脱臼又称关节脱位。因外力或其它原因造成关节各骨的关节面失去正常的对合关系。因外伤引起者为外伤性脱位，因关节病变引起者为病理性脱位。 脱位后，关节面完全丧失对合关系者为完全脱位。部分丧失者为半脱位。外伤性脱位较多见，且多发生在青壮年。最易发生脱位的关节是肘关节，其次是肩及髋关节。伤后关节局部疼痛、肿胀、活动障碍及出现畸形，多可据此作出诊断。 3、胳膊骨折 上肢骨折，通常有明确外伤病史，有明显疼痛、肿胀、异常活动，肱骨骨折还容易伴随神经损伤，引起手指麻木活动障碍等。通过X线片检查可以明确诊断。在骨裂、骨折端分离移位不明显的情况可以考虑打石膏固定，保守治疗。骨折端分离移位明显的往往需要手术治疗。详细情况需要骨科就诊，根绝X线片结果和身体情况选择治疗方式。 扔铅球胳膊疼的解决方法 1、最常见的就是进行局部按摩。当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻。 2、当胳膊肌肉酸痛比较严重时，可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位，贴的时候按压好边角，这样效果才更好。 3、比起贴膏药，使用肌酸缓解的精油更好，至少不会带一身膏药味，而且见效快。 4、当胳膊肌肉酸痛时，尽量少用胳膊干重活，否则会加重酸痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的劲，会让本来酸痛的胳膊更加难受。 5、做手部*位剌激：在手背上拇指与食指间呈V字形的骨头，在这块骨头的末端靠食指一侧是对肩部疾病治疗有效的“合谷*”，用拇指和食指将其夹住并按摩。 6、可用热敷毛巾热敷，每天早晚各一次，每次持续半小时即可。 看过铅球比赛前一周训练方法推荐的人还会看： 1. 铅球训练方法 2. 铅球爆发力的训练方法 3. 铅球出手速度训练方法 4. 体育高考铅球训练方法 5. 小学生铅球训练方法
铅球训练问题
用处是不小的。 哑铃本身就是轻的，你是经常训练的，臂力应该不错，就更容易轻松些。用哑铃增加训练，能增加上肢的卧推力量，但是效果不会很大，主要是锻炼你手臂的控制力，哑铃在其他方面作用更多，一个是哑铃的快速可以使你的身体协调力更加标准，还有就是腰力的锻炼，做的好了，身体反应贯力会运用自如，在铅球运动中腰部力量和身体的协调是很重要的。所以你的选择没错，很关键。另外根据自己的情况还可以增加哑铃的重量，祝你有个好成绩！
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