哑铃练胸肌多久能练出来（用哑铃练胸肌多久才见效）
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用哑铃练胸肌多久才见效
一个月能见效，你可以用皮尺先量一下，记下尺寸，不要光练，而且还要对蛋白质的摄入量加大，简单的说，要多吃蛋白质的食物，如 鸡肉 牛肉 豆制品。牛奶，还要休息好，不要喝酒。飞鸟是练肌肉的宽度的。负重俯卧撑能把胸肌练鼓起来。加油朋友。不要怕吃苦。相信你会有健美的体魄的。
哑铃练胸肌每次多少时间
胸大肌可以间隔48小时以上。大肌群48小时，如胸大肌、背阔肌等。小肌群如肱二头肌、肱三头肌等间隔36小时。对于初练者来说，大肌肉群一周可以锻炼一次，小肌群可以两次。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个大肌肉群足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
用哑铃练胸肌多久能成效
每天坚持俯卧撑，共六组，每组根据自己体能做15至30个(可以加)。第一组：双手与肩同宽；第二组：前一组的基础上，两手各外扩半掌距离。第三组：第二组基础上，将手掌外斜45°；第四组：俩手并于胸前距离约一掌：第五组：同样与肩同宽，撑起时需要猛然发力，使身体腾空；第六组：称壁虎型俯卧撑，身体弯曲，左手肘部与左腿膝盖贴近，全身重心几乎倾于左半边，右边同理，就这样交替俯卧撑。 坚持下去，一个月奏效。
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