跳操是有氧还是无氧（跳操是有氧运动吗）
本文目录
跳操是有氧运动吗
跳绳是有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
请问什么叫有氧运动,什么叫无氧运动.对于减肥以上两种运动什么最好
家中锻炼计划：有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。时间段选择：1、早饭后日出之后跑步,跑步前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。2、晚饭前一个半小时开始运动一个小时，跑步前30-60分钟吃100克易消化食物。3、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，一次运动时间不要超过90分钟。一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。运动时会消耗身体内的糖原，如果运动前不进食补充对减脂或增肌都是没有大帮助，相反会起到副作用。日出之前空气中二氧化碳多氧气少，一般不宜锻炼。无氧运动作用：增肌、增力等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。dfbzjyq工作室健身房训练计划：有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。无氧运动：增肌、增力等。一周3-4天锻炼，以下坐的次数是最大极限的次数，就是选择一个重量，自己最多可以做的次数。1、胸肌杠铃卧推6-10次2-3组，哑铃飞鸟8-12次2-3组，龙门架或坐姿器械夹胸8-12次2-3组上中下肌肉自己调整。三头肌哑铃坐姿颈前、颈后推举（单手、双手均可）8-12次2-3组，哑铃俯身夹肘后弯举或T型器械下压8-12次2-3组。2、背阔肌引体向上或T型器械坐姿下拉、坐姿划船6-10次2-3组，杠铃或哑铃俯身划船8-12次2-3组。二头肌杠铃坐资弯举6-10次2-3组，哑铃单手弯举8-12次2-3组。3、三角肌杠铃坐姿颈前或颈后推举10-12次2-3组，哑铃前平举、侧平举、俯身划船或平举各2组10-12次。仰卧起坐25次以上2-3组。4、腿部训练：股四头肌，杠铃深蹲或半蹲6-10次，3-4组，器械坐姿举腿或器械仰卧登腿8-12次，3-4组。股二头肌，器械俯卧屈腿或器械坐姿屈腿。小腿肌，杠铃站姿提踵或器械坐姿提踵8-12次，3-4组。锻炼之前必须热身5-10分钟，每次训练时间不能超过90分钟。以上为周期循环，前一个月次数增加2-6个，组数减少1/3。如果有些部位不喜欢练要重复练某个部位要注意肌肉休息在48-72小时之后肌肉没有疼痛感了再练。dfbzjyq工作室
请问有氧运动和无氧运动具体是哪些运动
有氧运动大致：跑步、跳操、打球等运动；无氧运动大致：器械健身（杠铃、组合器械、哑铃等训练）
“刘畊宏女孩”全网刷屏，今天的你跳操了吗如何科学合理的跳操
“刘畊宏女孩”全网刷屏，跳操成为一种时尚潮流，想要科学合理的跳操，就需要我们拥有一定的健身知识和一个科学合理的规划。适量的跳操可以强身健体，但是如果过量的跳操可能会引起身体的不适，严重的可能会产生病理现象。所以我们要提倡科学合理的跳操，最大程度的增强自己的免疫力，提高自己的身体素质，在春天的尾巴甩掉冬天的赘肉。
想要科学合理的跳操需要我们对运动有一些基础的知识，首先运动分为有氧运动和无氧运动，跳操是有氧运动的一种，有氧运动一般持续时间最好为30分钟到60分钟。平时运动量少的人一开始进行跳操运动，尽量以少时间多次数的方式进行运动，注意运动和休息的相互结合。避免一次过量过大运动，一般在运动中感觉呼吸困难时就可以停下来休息一会。
一开始跳操切记不要过量跳操，要量力而行。跳操时可能会出现乏力现象，这是正常的，但是如果过量跳操，这种乏力现象可能会伴随我们好几天，影响我们日常生活。一旦产生这种现象需要我们立刻停止做操，给身体一个恢复时间。这种劳逸结合才能拥有最大的效果，没有必要追求和别人一样的时间和节奏，适合自己的才是最好的。
同样跳操开始的准备工作也很重要，尽量不要在饭后立马跳操，那样会对胃造成负担。跳操开始前要注意拉伸运动，这里的拉伸是避免造成肌肉损伤，跳操结束后也要进行肌肉拉伸，这一点是很多人忽略的。运动后的拉伸可以有效避免肌肉腿的产生，影响自身美观。有条件的可以找同伴一起跳操可以相互勉励交流，也可以起到一个保护自己的作用，避免运动时发生意外。
本文相关文章：
2024年9月22日 20:43
2024年9月20日 19:56
2024年9月19日 18:26
2024年9月18日 23:52
2024年9月18日 16:10
卷腹的正确做法一次做多久（如何做卷腹运动 3种方法来做卷腹运动）
2024年9月17日 05:41
全球公认最佳时间运动三个时间段（一天最佳三个运动时间是什么时候）
2024年9月15日 12:45
八分钟腹肌运动（卷腹和八分钟腹肌运动，哪个可以更快的锻炼出腹肌谢谢）
2024年9月14日 21:41
2024年9月11日 20:31
2024年9月9日 14:51
更多文章：
学会哪些动作能快速练出人鱼线？想要马甲线人鱼线，哪些训练动作最有效
2024年9月4日 23:42
怎样拍肌肉线条照片（单反相机怎么利用灯光让肌肉的轮廓更清晰）
2025年1月11日 10:22
运动康复和康复治疗学哪个好（康复治疗学和运动康复学在学习内容上差别很大吗）
2024年10月27日 17:21
四十岁学瑜伽会不会很累（学瑜伽教练难吗我40岁了身体僵硬,还可以学习吗）
2025年6月18日 08:00
2025年7月27日 17:55
2024年7月19日 21:35
一个健身教练在多个健身房（健身房教练都有什么资格认证吗为什么去过几家健身房，教练教的动作都不一样）
2025年2月28日 18:31
内衣透明装的优点和缺点有哪些？文胸34，超薄内衣全透明文胸 厚杯是什么意思
2024年2月18日 21:00
2024年7月18日 08:41
胸肌中缝训练动图（你可能不信，这几个你一直在练的胸肌中缝动作没啥作用！）
2024年9月8日 14:35
华为运动耳机freelace（华为耳机freelace怎么配对）
2025年6月1日 12:10
2024年11月4日 20:51
2025年1月10日 17:50
2024年8月24日 04:01
汕头魔力减脂训练营（微商魔力show，赔偿16万后遭杨幂再次起诉，同时涉嫌传销）
2025年5月23日 18:11
拜日b几个体式（拜日式b套路是在拜日式a套路的基础上增加了哪个体式）
2024年8月3日 09:16
2024年2月27日 03:20
2025年1月25日 07:25
青少年减肥训练营真相（黑龙江20岁女孩进训练营减肥猝死，导致女孩死亡的真正到底是什么）
2024年4月25日 22:15
