健美身材男士（健美的身材（男）的标准）

本文目录

• 健美的身材（男）的标准
• 你认为的完美男性身材，是拥有极低的体脂率还是大块的肌肉
• 男人的手臂多长是健美的标准啊
• 男人什么样的身材好 (身高)(体重)
• 男人的身材比例怎么样才算标准

健美的身材（男）的标准

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

你认为的完美男性身材，是拥有极低的体脂率还是大块的肌肉

完美的男性身材是极低的体脂率还是大块的肌肉，个人是比较偏向于肌肉，因为体脂率不是越低越好，只有健美先生才追求超低的体脂率，甚至说到最后他的肌肉都已经有纤维化的那个趋势了，已经像一条一条的那种了，不是一块一块的了。

男性的体脂率有一个大致的范围是比较合理的，基本认为15%~20%是比较合理的，因为当男性的体脂率低于15%的时候，身体的肌肉会很明显的凸出来，就是有点像肌肉**的那个味道了，不是所有的男生都喜欢特别明显的那个肌肉，就是15%~20%这个范围会让男性的手臂上的肌肉，背部的肌肉以及腹部的肌肉都比较明显，不需要太用力就能够看到明显的腹肌，但是还没有那么突出，没有形成非常明显的肌肉块，所以看起来相对来说是舒服的。

超低的体脂率在说什么标准呢？就是10%以下，基本上到10%以下的时候，体脂率就已经非常低了，而且非常难，就算是你每天都去坚持运动，你也不一定能拿到，你需要严格的控制饮食，每天进食大量的运动，只有专业的运动员以及健美先生才会追求10%以下的这个体脂率，每天在这这些方面投入的时间和精力绝对是不在少数的，如果你每天只能抽出半个小时到一个小时的时间去运动健身的话，保持在15%，到20%就很可以了，而且体脂率太低，对你的健康是没有好处的。

想要健美的身材保持在15%左右，就完全能够有非常明显的腹肌，能够让你有一个非常好的生活体验，因为你锻炼肌肉的过程不光是锻炼上半身，你的腿部肌肉也会锻炼，你这个深蹲的能力也会逐渐增加，这对于男性是有很大的帮助的，他对于你的耐力爆发力，肌肉的绝对力量都有很大的帮助，不过也不需要太低，因为太低的话它会影响你身体的免疫能力，很**生素都是脂溶性的，脂肪太低的话就出问题了。

男人的手臂多长是健美的标准啊

一般来说男性只要练手臂稍微努力一些，到35cm不难。35cm已经能从视觉上看出有一定训练痕了，普通人见到你会觉得你有练过。

全国健美锦标赛体围数据，在极低体脂率的情况下，曲臂围都在37-39cm，其中39cm为极少数。

健美参数有胸腰比、腰臀比和身高体重常数等。胸腰比是健美体型的主要参数。

理想的胸腰比为1．50一1．60。

六十年代未，澳大利亚世界健美先生乔奇，勃力松的体重（公斤）和各部位围度（厘米）：

颈 45．7 腰 81．3

上臂（屈）47 大腿 68．6

胸 127 小腿 45．7

体重 85．5

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标准：

肌肉强健协调，富有弹性。

肤色红润、富有光泽。

双肩对称、**健壮、微显下削，无缩膊和垂肩之感。

双肩宽度是头部宽度的2.1倍以上。

脊柱背正视成直线，侧视具有正常的体形曲线，肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉。

胸廓宽厚，胸肌圆隆，丰满而不下垂。

腰细而有力，微呈圆柱形，腹部扁平。

标准的腰围应比胸围约细1/3。

臀部鼓实微呈上翘，不显下坠。

下肢修长；两腿无盘曲之感。

双臂骨肉均衡，玉手柔软，十指纤长。

整体观望无粗笨、虚胖或过分纤细的感觉，重心平衡，比例协调。

以上内容参考：百度百科-健美身材

男人什么样的身材好 (身高)(体重)

身材好的男生看起来象阳光，有腹肌的就比没腹肌的性感不是吗，当然肩膀也很重要，肩宽要细，但不能浑身的肌肉跟健美运动员一样那就有点不符合一般人的审美观了，总之健康有活力的就好。根据各人不同的身高情况，通过公式换算，就能清楚明白知道男性标准三围是多少了。换算公式为：标准胸围=身高x0.48、标准腰围=身高x0.47、标准臀围=身高x0.51。比如一位身高180的男性，他的标准三围通过计算应为胸围86.4、腰围84.6、臀围91.8。男士都想通过运动及锻炼的方式达到健美的身材，那么健美男士标准三围是否也是如此计算呢？当然不是，健美男士的三围计算为：胸围=身高x0.61、腰围=身高x0.42、臀围=身高x0.64。比如180的健美男士，胸围应为109.8、腰围应为75.6、臀围应为115.2.通过同样身高的三围对比，健美先生的身材很人羡慕，却很难达到。根据不同肤色的人种身材比例，东方男性标准身材应该是，上身与下身的比例为5/8，标准胸围应为身高的一半，标准的腰围应较胸围小20cm、标准的臀围应较大于胸围4cm。通过测量自己的三围尺寸，结合身材比例情况，就能知道自己的身材是否标准了。1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律+。2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦或肩、臀、胸部细小无力，以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。

男人的身材比例怎么样才算标准

1. 上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合"黄金分割"定律 。 

2. 颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

3. 胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

4. 上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

5. 腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

6. 大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

7. 小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

扩展资料：

1. 有肌肉担不是非常明显，线条轮廓明晰且不夸张，上半身呈倒三角形状。

2. 肩部（三角肌）、胸肌（内侧外侧和上下部分）、不太夸张的腹肌以及臀部。

3. 因人而异吧，但是冲动是相对的，更多的是心情的愉悦。

4. 也是因人而异，如果有合适的衣服，还是不露比较好，朦胧有的时候更加吸引人。

5. 男模不是很好带来利益的，教练也不错，可以拍一些封面，或是吸引女孩子。