儿子和老妈练瑜伽（关于亲子瑜伽的好处，你知道多少）

本文目录

• 关于亲子瑜伽的好处，你知道多少
• 亲子瑜伽动作有哪些
• 亲子瑜伽的注意事项与优点
• 什么是亲子瑜伽，亲子瑜伽有什么好处
• 练亲子瑜伽，对宝妈和孩子都有哪些益处
• 练亲子瑜伽，对宝妈和孩子都有哪些好处
• 亲子瑜伽你了解吗

关于亲子瑜伽的好处，你知道多少

亲子瑜伽是需要父母和孩子一起合作完成的运动项目。大家或许只看见过大人做瑜伽，其实现在小孩子也可以和父母一起做。而且，亲子瑜伽的动作都是针对孩子特别设计过的，绝对不会伤害到孩子的身体健康。亲子瑜伽不仅可以在孩子生长发育的道路上提供助力，还能促进父母与孩子之间的交流，让家庭变得更加和谐。

亲子瑜伽有助于宝宝生长发育。亲子瑜伽里有很多舒展身体的动作，可以健壮骨骼，孩子正处在生长发育阶段，有力的骨骼可以让宝宝长得更高更强。另外，瑜伽是一种修饰身形的运动，宝宝在练习瑜伽的过程中能够端正坐姿与站姿，养成良好的气质。自小习惯运动的人会慢慢养成运动的习惯，即便长大也会保持健康的身材。

亲子瑜伽可以加强父母与孩子之间的交流。现在很多人都喜欢把时间投入在手机上，无论大人还是孩子，虽然各自娱乐互不打扰，但也因此减少了亲子之间的交流。亲子瑜伽可以让大家放下手机，投入到运动中。孩子刚刚开始做瑜伽，姿势总是不规范不标准的，这就需要父母在身边提点。而且亲子瑜伽有一些动作是需要大人与小孩互相配合，在纠正动作与互相帮助的过程中，父母与孩子不知不觉就会加深交流。所以，亲子瑜伽为融合家庭的氛围做出了极大的贡献。

锻炼孩子的平衡能力，增强机体免疫力。瑜伽中有很多平衡动作，亲子瑜伽可以让孩子从小锻炼平衡能力，在体育运动中更加自如。另外，瑜伽还能修养身心，促进睡眠，增强人体免疫力。多多进行亲子瑜伽不仅可以促进家庭氛围，还能让一家人的身体都健健康康，毕竟健康的身体是幸福家庭最基本的保障。

亲子瑜伽动作有哪些

亲子瑜伽动作有哪些

　　亲子瑜伽动作有哪些呢？亲子瑜伽顾名思义是亲子间的瑜伽运动，亲子一起做瑜伽不仅有利于身体健康，还能促进亲子间的感情和默契。下面跟朵朵我一起来学习一下，亲子瑜伽动作有哪些？

　　亲子瑜伽动作有哪些1

　　 亲子光泽式

　　做法：妈妈与宝宝距离约10公分，背对背站立，均匀地呼吸。吸气时，妈妈与宝宝同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。

　　效果：可修长腿部的线条，促进血液循环，强化新陈代谢，妈妈可美容养颜，并有助于宝宝记忆力良好。

　　 背背驮驮式

　　做法：妈妈跪坐姿势，宝宝站立于妈妈后方背对背。妈妈勾住宝宝双手，吸气往前趴下并将宝宝置于背上，吐气。待重心稳后才放开双手，往前方伸直双手，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

　　效果：按摩***背部及腹部，解除腰酸背痛，腹胀，便秘等现象，同时可促进亲子关系，让宝宝开朗欢快，更具自信与安全感。

　　 跨坐式

　　做法：妈妈平躺在地上，宝宝站立。妈妈双膝弯曲，双手牵扶宝宝，吐气，宝宝慢慢坐于妈妈腹部处，上身放松后躺于妈妈大腿上，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

　　效果：可按摩腹部，促进胃肠蠕动，帮助消化，预防便秘与腹胀。宝宝坐稳后轻松后躺，由于接触***身体，可令宝宝具安全感，并增进自信与安全感。

　　 亲子竞走式

　　做法：宝宝伏地，吸气，宝宝双手用力撑起身体，吐气，妈妈将宝宝腿部提起，停留5-10秒钟，宝宝此时可用手代替脚往前走或往后退，但不可勉强进行。还原，调整呼吸。

　　效果：可使宝宝手脚灵活，增加体力，耐力，强壮身体，促进亲子间的默契于感情，预防宝宝统合异常。

　　 升降机式

　　做法：妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。

　　效果：强化妈妈膝关节，腿力与体力，灵活宝宝手脚，增进亲子关系与感情，使生活更和乐融融。

　　亲子瑜伽动作有哪些2

　　很多孩子在出生时都会伴有一些小疾病，这样非常不利于小孩的健康。作为母亲，可与孩子多练习亲子瑜伽，让小孩提高身体的协调性、灵活性，增强免疫系统，齐齐健身。

　　 练习亲子瑜伽，父母应该知道些什么呢？

　　1、要了解孩子可能不会马上喜欢瑜伽。与成人一样，小孩子们也想把事情做精做好，瑜伽对他们而言，一开始可能会觉得有点奇怪。通常，到第3次上课的时候就不会觉得怪了。

　　2、还要学会鼓励孩子将已经学会的体式，融入到每一组练习中，以此树立孩子的信心。做到某一个体式时，告诉他们应当保持几个呼吸，让他们感觉安全。

　　3、将练习时间限定在30分钟以内，并使用他们喜欢和听得懂的语言。

　　 开始前

　　准备：在家里或院子里找一个安静的地方，铺好你们的瑜伽垫。

　　沟通：和你的孩子聊聊瑜伽。让她知道，这是一项体育活动，深呼吸是很重要的。听听她都关注哪些内容。当你们练习时，记得要赞美你的孩子付出的.努力。创造一种轻松的气氛，向孩子证明，瑜伽让人感觉舒适而且有趣。

　　 练习后：

　　休息：一起趟下来，做挺尸式。鼓励孩子闭上眼睛，保持安静和宁静，仿佛置于云朵之上。停留1~3分钟。

　　连接：给你的孩子一个拥抱，感谢她与你一起练习。了解孩子的么馈，问问她练习中最喜欢什么。对孩子的回答持开放态度。

　　顺序：提醒孩子要通过鼻子深深的呼吸。体式要停留2~5个呼吸。随时询问孩子，在体式中的感受，或者身体哪个部位在练习时感觉吃力。

亲子瑜伽的注意事项与优点

亲子瑜伽的注意事项与优点

　　亲子瑜伽的注意事项与优点，随着养生受重视的程度越来越高，亲子瑜伽也备受关注，但是在开始之前，难免有心中存在许多疑问，即使亲子瑜伽有很大益处，但是练习亲子瑜伽也有需要注意的地方哦，一起来看看亲子瑜伽的注意事项与优点吧！

　　亲子瑜伽的注意事项与优点1

　　 亲子瑜伽操注意事项

　　 1、瑜伽操注意事项有哪些？

　　1)运动时的问题：练习亲子瑜伽时，地面除软地毯还应使用瑜伽垫，妈妈动作保持轻柔，以保证宝宝安全。

　　其实没有瑜珈垫还是可以做瑜珈，除了用巧拼、游戏地垫取代外，其实家中地板也都可以直接进行。

　　但为何许多瑜珈中心都必须要有瑜珈垫呢？其实是一种瑜珈哲学，它代表内心与外界世界的区隔，因此只要在瑜珈垫上就必须专注于当下、无欲无念，这其实也象征着瑜珈对于身心灵追求的一种极高境界。

　　2)生病期间的宝宝不宜参加锻炼；颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。

　　3)饮食要求：瑜伽是空腹练习，妈妈应在练习前3-4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果，练习完后40分钟方可再进食。

　　 亲子瑜伽的优点

　　在轻松的瑜伽动作中，融合母子的感情；在欢乐的氛围里，自然放松母子的身心；母子的举手投足间，传达着宇宙能量中的气息。

　　瑜伽可以增加身体的协调性，灵活性，准确性，促进身心发展，培养坚强的意志及合作精神，增强体制体能。培养家长和孩子之间的感情与默契。

　　孩子在七岁之前是最佳灌输的时期，如果能由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙世界，教给孩子简单的瑜伽体位动作，培养孩子的兴趣，那么你的孩子一定是自信开朗，健康向上的宝宝。

　　在瑜伽中串联起一家人的心，增强精神的补养，增进健康的源泉，从瑜伽中培养亲子感情与默契，塑造孩子的良好品德、性格、习惯以及身心健康！

　　随着瑜伽的普及，瑜伽也越来越多样化。亲子瑜伽，作为双人瑜伽的一种，不仅能增进妈妈跟宝宝之间的感情，还能健身。

　　亲子瑜伽的注意事项与优点2

　　 亲子瑜伽，几岁的孩子可以做

　　瑜伽一直广受女性欢迎，对于已为人母的女性而言，它更是一项促进亲子关系的活动。对孩子来说，用一种游戏的方法玩瑜伽，可以增强体力，培养耐心与专注力，加强活动力，还可以加强自信心；对于大人而言，除了可以让自己得到快乐，最重要的是通过这样快乐的互动，可以建立更好的亲子关系。

　　在外国，儿童瑜伽班十分盛行，修炼瑜伽不再是成人的专利。那么，几岁的孩子可以开始练习瑜伽呢？老师表示，3个月左右的孩子就可以接触瑜伽了，家长可从一些抚摸、按摩的动作开始；1至4岁的孩子可以尝试与家长一起做一些互动的体式，以便培养他们的协调性；

　　5岁以后的孩子就可以和大人操练一样的体式了。亲子瑜伽需要强调的是亲情的部分，家长与孩子在一个平等的关系中互动、完成同一个任务，并从中获得莫大的乐趣并达成默契的关系。

　　 2招游戏瑜伽，纤体不忘乐活

　　瑜伽中有一些动作是以动物或植物命名的，不妨从这些动作入手，让孩子挑选自己熟悉喜爱的动物或植物，也可加入一些简单的双人瑜伽动作。练习时，家长可引导孩子发挥自己的想像力，使孩子对瑜伽练习产生更为浓厚的兴趣。下面，就让我们一起学两招简单的游戏瑜伽，让孩子在自然的游戏状态下进行练习吧。

　　 小猫式：

　　Step1：双膝跪地，双手与肩同宽撑于地面，十指完全张开，中指正对前方，手腕到肩膀上下成垂直线，双膝与胯同宽，大腿面呈垂直线。

　　Step2：吸气，抬头向前看或向上看，但同时要避免肩膀夹到耳朵，臀部上翘，想象是要让后脑勺碰到臀部的感觉。

　　Step3：呼气，收回下巴，眼睛朝肚脐的方向看，同时臀部往里收，后背朝向天花板弓起，试着想象与模仿猫咪伸懒腰的模样，来回做6至8次。

　　作用：这个动作能够促进全身的血液循环，调整一致，增强体力，也可以帮助家长和孩子缓解因为长时间坐着而导致的下半身肥胖，并柔软脊椎骨，消除背部疲劳。

　　 大树式：

　　Step1：双腿先并拢站直，脚趾朝正前方，双眼平视前方，身体保持正直。

　　Step2：慢慢把右脚抬起，脚趾朝下将脚掌踩到左腿大腿或小腿内侧，注意千万不要踩膝盖内侧，身体保持向上的直立，平稳后双手在胸前合十。

　　Step3：停留6个呼气吸气的时间后换另一边，两腿交替重复练习几遍这个动作。

　　作用：这个练习可以训练孩子的’平衡感，并活动身体各部位的关节，促进血液循环；帮助孩子培养良好的体态及气质，纠正含胸驼背的不良习惯，同时也可以锻炼孩子的注意力。

　　 亲子瑜伽，你不可不知道的秘密

　　准备一张柔软的垫子，不要在过硬的地板上练习；运动时应穿较宽松、舒适且有弹性的服装。

　　练习前2小时不要进食，练习过程中若感到口渴可以慢慢饮水，结束后40分钟方可进食。

　　不要教授宝宝“瑜伽式呼吸”的方式，正常自由呼吸即可。

　　 孩子生病期间不宜参加锻炼

　　由于孩子注意力时间有限，建议练习时间为20分钟左右。

　　宝宝毕竟年纪尚小，对于自己的情绪不会表达，哭是他们唯一的表达方式，引起哭闹的原因却非常的多。做瑜伽的时候，宝宝也容易因为各种原因哭闹，这个时候妈妈就要学会分辨宝宝的哭闹，而选择不同的瑜伽动作。

　　当宝宝哭声十分不耐烦的时候，很大可能是他饿了，妈妈就要先暂停满足宝宝的欲望。如果宝宝哭闹的同时揉眼睛话，就是想要睡觉了，妈妈也要停止动作，抱着宝宝轻松走动一下。千万不能继续练习而不顾宝宝感受，容易引起宝宝的抵触情绪

什么是亲子瑜伽，亲子瑜伽有什么好处

您好，亲子瑜伽是指适合儿童与家长共同参与的体位法和瑜伽游戏，一般适合3-12岁的儿童与家长一起练习，特别是7岁前，更是学瑜伽的好时机。在整个瑜伽练习的过程，彼此同共学习和互相扶持，让大家有更多机会互相了解和认识，从而达到促进亲子感情，令双方关系更融洽和谐。修习瑜伽可以帮助孩子提高自控能力以及自我心理调节能力，增加身体的协调性，灵活性，准确性，促进身心健康发展，可以更好的增进妈妈和宝宝的感情，孩子会在亲情的感召下变得更加自信、开朗、健康向上。希望能帮到您，谢谢！

练亲子瑜伽，对宝妈和孩子都有哪些益处

练习亲子瑜伽对妈妈和孩子都会有好处，***身体会变得更加的健康，而且小孩子也会变得非常的聪明，如果妈妈在怀孕的时候练习亲子瑜伽，那么妈妈跟宝宝的关系也会变得非常的亲密。

一、对妈妈和孩子的好处都有哪些呢？

亲子关系是非常重要的，而且大家也都知道父母对孩子的影响很大，所以父母平时在生活中一定要给孩子起到一个良好的引导作用，并且一定要帮助小孩子解决一些问题。但是身体也是非常重要的，所以妈妈和孩子平时在生活中可以去做一些活动，而且你们可以去做亲子瑜伽，这样的话妈妈跟宝宝的关系会变得非常得好，而且宝宝也会非常信任自己的母亲，所以小编觉得大家可以在生活中做一些这样的活动。***身体也会变得更好，而且宝宝这个时候身体也可以得到一定的锻炼。

二、我们应该怎么做呢？

但是亲子瑜伽是一个坚持的过程，所以大家千万不要半途而废了，如果你真的想要亲子瑜伽有效果，这个时候你就必须要坚持下去，如果你的孩子不愿意练习，这个时候你就可以鼓励自己的孩子，而且你们每天可以约定一个时间练习亲子瑜伽，但是练习的时间不要太长了，这样的话宝宝可能会感觉非常累，大家每天可以练习半个小时左右。这些问题都是有必要引起大家关注的，这样才能够让宝宝变得更加的健康。

平时在生活中也必须要观察孩子，因为小孩子这个时候也是容易出现些身体问题的，所以一定要让宝宝变得更加的健康。妈妈可以跟自己的孩子一起练习亲子瑜伽，这样才能够让母亲跟孩子的关系变得更好。

练亲子瑜伽，对宝妈和孩子都有哪些好处

练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，练瑜伽对生宝宝好处很多的，首先通过瑜伽练习您的肌肉弹性会很好，所以怀孕以后会防止妊娠纹的发生，其次生完孩子以后由于肌肉弹性个方面都很好，腹直肌也很好修复，还有就是盆底肌

提高身体素质适当的瑜伽运动能让孕妇变得更灵活，并帮助提高孕妇身体的平衡感。相信很多孕妇在怀孕时，都会感到身体不易平衡，因为容易受到胎儿影响。而练瑜伽正好解决这一难题，让孕妇变得灵活，亲子瑜伽，强调的是亲情。孩子集中注意力与妈妈互动，共同完成一个体式，不仅增加孩子和妈妈之间的默契，增加孩子的协调感、平衡感，还可以提高专注力和自信心，尤其是专注力对于孩子来说至关重要。

亲子瑜伽是宝妈和宝宝一起配合完成的，可以培养宝宝的身体灵活性，促进宝宝发育，还可以在肌肤接触过程中培养和宝宝的亲子关系，当然宝妈也可以得到锻炼。如果宝宝白天睡眠很浅，时间短且不固定，这种情况下宝妈就不能完整的进行一次瑜伽练习了。宝妈只能练习对地面平整度和硬度要求不高的瑜伽动作，可以在床上和站立在地面上完成的动作。

从身体的角度而言，瑜伽有助于孩童的认知发展。例如，与婴儿健身一样，它能让儿童探索他们的身体，并且发展他们的协调和平衡能力！跟孩子一起练，对孩子练瑜伽的感觉就会感同身受！所以即使有些动作不到位，心态也就比较平和，特别能够理解孩子，如此一来亲子关系也融洽了。

亲子瑜伽你了解吗

亲子瑜伽你了解吗

亲子瑜伽你了解吗？亲子瑜伽是爸爸妈妈和孩子一起参加的一项最优雅的亲子运动，一般适合3-12岁的儿童与家长一起练习，特别是7岁前，更是学瑜伽的好时机。亲子瑜伽的具体介绍跟着我一起来看。

亲子瑜伽你了解吗1

亲子瑜伽是爸爸妈妈和孩子一起参加的一项最优雅的亲子运动，不仅可以锻炼宝宝集中注意力，还可以通过大人和孩子的肌肤交流，增强宝宝的自我意识。而妈妈们则可以通过这项亲子运动，在陪伴孩子一起开发潜能的过程中，达到减肥的目的。

郑先红是一名瑜伽教练培训师，她的儿子铁蛋就在自己的带领下，半岁的时候就神奇的学会了瑜伽动作了。在舒缓的音乐中，他的小胳膊、小腿都配合的很默契，做的有模有样。

郑先红说，亲自瑜伽可以提升宝宝的运动能力和身体协调能力。通过妈妈和宝宝之间的目光和肌肤接触，可以让宝宝在运动中找到快乐，刺激宝宝的触感发育，使宝宝的睡眠更规律，而且更长久。

在郑先红眼里，不仅是亲子瑜伽，只要是和宝宝在一起的运动就是快乐而美好的。在今年的母亲节，郑先红依然留了时间和儿子一起练习瑜伽。小小的铁蛋也很高兴能够和妈妈一起练习，在他心中，和他一起练瑜伽的妈妈是最漂亮的妈妈。

但是需要注意的是，虽然说瑜伽是最优雅的亲自运动，但是也并不是万无一失的。妈妈要根据宝宝的时机情况来选择运动的内容，不要特别复杂，时间也不宜太长，动作一定要注意轻柔。而且在和宝宝一起运动时，妈妈应该穿长裤，而且不要佩戴任何饰物，比如戒指、手链、佛珠之类的，可能会划伤宝宝娇嫩肌肤的东西。宝宝在生病期间是不适宜参加任何活动的，一些油先天性疾病的宝宝，像是颈部发育不完全的宝宝也不适宜参加锻炼。

有的妈妈们也会去练习瑜伽，经常会听到教练说要进行到自己能做到的最好的，不要勉强。宝宝因为还不会表达自己的意愿，所以更需要量力而行。和所有的对宝宝的锻炼一样，妈妈需要做的第一件事永远是摆正自己的心态：这只是帮助宝宝的一个活动，而不是一项炫耀。

亲子瑜伽你了解吗2

亲子瑜伽不仅可以增强宝宝的身体灵活性，促进宝宝脑发育，还能培养良好的亲子关系，不过在练习亲子瑜伽的过程中，下面这些事项还是要注意的。

1、亲子瑜伽不宜过早进行

亲子瑜伽一般来说宝宝至少是达到半岁到一岁左右才可以练习，不宜过早的带宝宝练习瑜伽，最重要的条件是颈部发育齐全，可以从一些简单的抚摸、按摩的动作开始，1至4岁之后，可以进行一些互动的瑜伽体式，5-12岁可以尝试让孩子进行一些跟大人一样的简单的瑜伽体式，不过要注意不能进行高难度的动作。

2、场地要安全

练习亲子瑜伽的.时候，地方一定要宽敞选择没有什么障碍物的地方，或者把障碍物拿走，确保宝宝不会磕碰到，地面在铺瑜伽毯底下应该最好还加一层毯子，防滑。

3、动作要轻柔

在练习亲子瑜伽时，妈妈应注意动作要轻柔，以保证宝宝的安全，而且最好根据宝宝的实际情况来选择动作，不可选择难度过大的动作。

4、衣着要宽松

妈妈和宝宝应该穿较为宽松休闲的衣服，最好没有金属钮扣或者拉链什么，以免妨碍做动作，影响身体的灵活性。

亲子瑜伽不仅可以增强宝宝的身体灵活性，促进宝宝脑发育，还能培养良好的亲子关系，不过在练习亲子瑜伽的过程中，下面这些事项还是要注意的。

5、最好空腹练习

妈妈应该在练习前3～4个小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流汁或吃一些水果，练习完瑜伽40分钟后方可再进食。宝宝也必须在练习完30分钟后才能喂食。

6、生病期间不宜练习瑜伽

如果在生病期间，不论是宝宝还是妈妈，都是不宜练习亲子瑜伽的。在生病的状态的下精神不集中。还有颈部发育不全的宝宝也不能练习，避免受伤。

7、练习时间不宜过长

由于宝宝的注意力时间有限，所以建议练习亲子瑜伽的时间不宜过长，一般练习20分钟左右即可。

8、不要特意教授宝宝呼吸方法

在练习亲子瑜伽时，不要特意教授宝宝瑜伽式呼吸的方式，正常自由呼吸即可，宝宝快乐和安全是最重要的。

亲子瑜伽不仅可以增强宝宝的身体灵活性，促进宝宝脑发育，还能培养良好的亲子关系，不过在练习亲子瑜伽的过程中，下面这些事项还是要注意的。

9、选择合适的音乐

选择练习亲子瑜伽的音乐和地点很关键，可选择宝宝喜欢并熟悉的音乐和可以让自己和宝宝安静放松的地点。