哑铃站姿提踵（哑铃锻炼小腿肌肉有用吗）
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哑铃锻炼小腿肌肉有用吗
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，同时，因为哑铃占用空间小，成本低，锻炼方法多样，健身爱好者们都可以在家里准备几组不同哑铃，用于不同部位的锻炼，科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。
那么，利用哑铃锻炼肌肉有用吗？答案显然是肯定的，作为最为经济的一项器材锻炼方式，哑铃对于小腿肌肉的锻炼同样行之有效。
如何利用哑铃锻炼小腿肌肉呢？
1、哑铃单腿举踵
选择一个台阶，左脚掌踏于台阶边缘，右脚悬空或轻放于左腿膝窝处，左手持哑铃悬于体侧，右手扶住支撑物。用力踮起脚跟，使小腿肌肉处于顶峰收缩状态，停留数秒钟，再慢慢使脚跟尽量下垂，拉伸小腿部肌肉。重复完成规定次数后，换另侧做。 2、坐姿哑铃提踵 。 正坐在凳子上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重哑铃，以两手托住不使其滑动。随即吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习。3、站姿哑铃提踵。
站姿哑铃提踵，双手（或单手）持握哑铃于体侧，小腿用力将脚后根向上抬起，直到脚面绷直，然后慢慢放下，脚跟不着地。也可以借助辅助，采用单腿站姿哑铃提踵。
坚持以上哑铃锻炼小腿肌肉，提高肌肉质量、收紧肌肉，让腿部看起来更加协调、健美。
哑铃提踵方法
哑铃提踵包括站姿哑铃提踵和坐姿哑铃提踵。站姿哑铃提踵，双手（或单手）持握哑铃于体侧，小腿用力将脚后根向上抬起，直到脚面绷直，然后慢慢放下，脚跟不着地。也可以借助辅助，采用单腿站姿哑铃提踵。坐姿哑铃提踵与站姿哑铃提踵类似，只是改为坐姿进行，同时，负重改为放到膝盖上。身高对于处于生长期的会有影响，小腿变粗这个因人而异
举哑铃有哪些方法哪种效果好
楼主您好!请允许我代表团队感谢您的求助。很荣幸能收到您的求助，这是我们团队的光荣。为了感谢您对我们团队的信任和支持，我们将尽最大努力解决您的问题。一对哑铃几乎可以锻炼到全身各大部位肌肉。首先给你讲一下各部位能用哑铃锻炼的动作。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟（又分平板飞鸟和斜板飞鸟）、仰卧屈臂上拉肩部：坐姿哑铃旋臂推举、前平举、侧平举、俯身哑铃飞鸟背部：哑铃单臂划船肱二头肌：哑铃弯举、斜板弯举肱三头肌：站立臂屈伸前臂：哑铃腕弯举大腿：哑铃深蹲、弓步持铃箭蹲小腿：哑铃站姿提踵接下来再将这些动作分类：推举类：哑铃卧推、坐姿哑铃旋臂推举、哑铃深蹲、弓步持铃箭蹲、哑铃站姿提踵提拉类：哑铃飞鸟、仰卧屈臂上拉、前平举、侧平举、俯身哑铃飞鸟、哑铃单臂划船、站立臂屈伸弯举类：哑铃弯举、斜板弯举、哑铃腕弯举推举类大致都是做离心运动，属于主动发力做攻。弯举类大致都是做向心运动，属于对抗发力做功。提拉类两种都有包含。要说采取哪种更好，没有明确的界定，这只跟你需要锻炼什么部位的肌肉而采取什么样的动作有关。举例：如果我要锻炼胸大肌，只有哑铃的情况下，使用哑铃卧推，会增加肌肉的厚度，使用哑铃飞鸟，则可以锻炼肌肉的外沿轮廓，利用平板或斜板分别锻炼，胸肌的上斜，中斜、下斜，使肌肉轮廓更大，线条更清晰。所以根据锻炼目标不同，采取的动作也会不同，没有谁比谁更好之说，只有谁比谁更适合什么样的锻炼要求。回答的不是很好，希望能够帮助到你。祝愿楼主早日达成所愿！
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