哑铃图片素描(请问这是多少斤重的哑铃)
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请问这是多少斤重的哑铃
15lb15磅= 15LB=15×0.45359237=6.81公斤=13.62市斤这种整体哑铃全部是按 磅制作 而且 健身哑铃磅数 都是 梯度变化的 最常见的是15LB和20LB 20lb = 9.0718 KG=9公斤=18 斤
我现在有一个哑铃,10kg的,我不知道怎么锻炼,谁能给我发几组锻炼的图片,想练肩部和胸肌,还有手臂!!
哑铃的轻重要跟你人的体重身高还有肌肉力量等挂钩。练习胸肌最有效的方法有俯卧撑,双杠曲臂伸,单杠引体向上,仰卧手持杠铃负重卧推,标准的俯卧撑就是两手与肩同宽,手臂与地面垂直,手臂与身体还有地面成一个直角三角形,手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去,脚也要直。头始终要与身体成一条直线。可以采用不同的形式和方法手段来训练,这样子效果比较好。今天练这个,明天练这个。这样子效果比较好,不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉,这样子效果不太好,练的第二天肌肉要有反应才好【会酸痛】。可以隔天练习,一般前几次练习身体能承受的百分之三十,然后百分之五十也做几组,接着是坐百分之80几组,最后做百分之百一组,或者可以从大练到小,或者从小练到大。肩部的是要锻炼三角肌。就是锻炼肩膀,可以使用俯卧撑和或者做一体向上的时候使两手超过肩膀。这样子你的肩膀才会比较宽,肩膀上的肌肉可以采用负重手持哑铃直举,侧举,前举,分别锻炼三角肌前束,中束,后束。三角肌的大小可以决定肩膀的宽窄。
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