肚皮舞初学者的建议（肚皮舞怎么学）

本文目录

• 肚皮舞怎么学
• 健康跳肚皮舞 入门新手必读
• 肚皮舞初学者适合两层还是三层腰链的
• 肚皮舞初学者都要注意些什么肚皮舞教学容易懂吗
• 初学肚皮舞须了解的八点入门知识

肚皮舞怎么学

肚皮舞怎么学

　　肚皮舞怎么学，肚皮舞又称东方舞蹈，通常被看作中东、中亚、埃及的区域的传统舞蹈。肚皮舞通过多年开展现已遍及全球，有很多人都想要学习它，那么肚皮舞怎么学呢？

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　　 如何正确学习肚皮舞

　　基本站姿和体态是所有舞蹈学习者至关重要的一课，也是舞蹈学习的基石，肚皮舞也不例外。

　　但许多肚皮舞学习者往往忽视这个道理，把注意力完全放在肚皮舞动作的学习上，不太注意基本姿态，即便有了问题也不去纠正。

　　在学习初期由于动作简单，这个问题一开始不会有太大的影响。

　　但当他们跳到较为高级的技巧的时候，这些问题便会越来越越显现出来。到那时再去改变不良的站姿习惯，就比较难了。

　　避免以上的情况出现，学习肚皮舞就要从开始就掌握正确的站姿。

　　 肚皮舞基本姿态

　　肚皮舞基本姿态_头颈：颈部直立，头部摆正，头顶带动颈椎、胸椎的向上伸拔。

　　肚皮舞基本姿态_肩膀：肩膀向后打开、向下沉落。

　　肚皮舞基本姿态_手臂：手臂向身体两侧打开伸展，手肘微微下沉，与胸线平齐，掌心向下，指尖舒展。

　　肚皮舞基本姿态_胸部：胸部微微上提，但是要注意不要挺胃，要使胃部舒适地内收。

　　肚皮舞基本姿态_骨盆：下腹微收，使骨盆位置中正，尾椎和地面垂直。

　　肚皮舞基本姿态_腿部：双膝微屈，膝盖方向与脚尖方向一致，指向正前方。

　　肚皮舞基本姿态_脚位：双脚分开一拳半宽，脚趾指向正前方，脚掌平踩，双脚向下紧贴住地面。

　　肚皮舞基本姿态_重心：重心平均分布在两脚间。

　　学习跳任何一种舞都离不开对每种乐器声音特性的听力练习。对于东方舞蹈来说，这项练习在于对不同乐器的节奏感、旋律和力的理解。

　　如果你继续认识这些元素并把它们看成你身体的一部分，那舞蹈本身就变成了表达你的内心情感、你的性感和个人魅力的一种形式。或者说，不仅仅是姿态和机械动作的统称而已。

　　1、放一段你非常喜欢的音乐，因为你会听很多次。事实上，千万不要跳舞的时候放着不能打动你的音乐。如果你这样做了，是很难跟灵魂共舞的，最好马上放弃。

　　躺在地上，最大程度地放松你的身体。反复听过多遍，直到此音乐不停地在你耳朵里回响。不要去分析音乐，而是用身体的每个部分去感觉它。让你的感觉自然流淌；问自己是否感觉到了它们，是否激起了你的快乐，伤心或哀愁等等。

　　2、再次听这段音乐，用你的身体试着去感受它的顺序。什么都不要想，就在你的感觉里沉睡。然后，再放这段音乐，将注意力集中在节奏上再次去感受它。随着节拍感受到自己的心在跳动，肌肉在抖动。

　　3、重新放上这段音乐，注意听音乐的力量。把注意力放在节奏的变化、旋律的跳动以及其他有趣的吸引人的元素上面。想像一下你将如何用自己的身体表达这些东西。如果你已经了解舞蹈的基本舞步，可以试着在脑海里过一遍。

　　4、用不同的风格来重复上面的练习，集中精神，试着根据音乐的力度缩短舞步或基本动作。投入自己的情感和身体的反应。什么东西是最能启发你的？音乐带给你什么样的改变和冲突？你将怎么样反应？当你听到音乐后你感觉到什么？

　　掌握好这些感觉是需要时间的，如果你想要真正地了解学习走进东方舞。试着对自己再耐心些，在音乐面前完全放开自己的身心。稍加练习后你会在自己的内心慢慢地开始了解这种舞蹈。有一天你会忘情的自由的舞蹈。此外，欲了解跳肚皮舞需加强关节的柔韧性

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　　 肚皮舞的几种误区

　　 误区一、害羞、不敢跳，动作放不开

　　这个是每个初学者第一道关，也是学习肚皮舞或者是其他舞种必须克服的最基本的问题。不管做什么事情，实践最重要，尤其是学习舞蹈，如果自己不去跳就不可能跳好。

　　 误区二、不喜欢看着镜子跳

　　有一部分的舞者，跳起舞来就沉醉在自己的世界当中，完全不会体会到自己跳舞的好坏。跳舞是一项要不断改进的运动，应当发现自己的不足，而镜子可以让你不断的进步。

　　所以，学习舞蹈的时候一定要对着镜子跳，这样，才可以及时的改进自己的不足。当然等到基本功好了的时候，舞蹈学扎实了的时候，就应该多去表演，多去比赛。锻炼自己，提高自己。

　　 误区三、只追求技术，不追求感觉。只追求动作，忽视音乐

　　这个是练到一定阶段之后，很多学员就容易犯的错误。不少学员练好了一个很难的动作，会非常有成就感，或者为了练习完整的成品舞，而忽视跳舞的感觉（也就是我们说的舞感)。

　　如果是这样的话，那我还是建议你去学健美操吧。记住一点，你是在跳舞，不是在玩杂技，或是跳健美操。每个舞蹈动作是离不开音乐的。跳肚皮舞就是应该听这音乐就能立马作出相应的动作。身体应该随着音乐舞动，没有音乐的舞蹈是没有感染力的。练习的时候要用70%的精力去听音乐，剩下的30%交给身体。

　　 误区四、掌握不了拍子和理解不了灵魂

　　拍子（beat)：

　　我们首先要理解音乐，拍子是很重要的，刚开始跳舞的同学老是跟不了拍子，每次出来的动作都会比音乐拍子快，这就导致了舞蹈和音乐没有关系，效果就是一盘散沙

　　练习很简单的，我们强调的是dance to the music 任何的舞蹈都要与音乐结合才行，在上课的时候前面我们会做准备运动，那个时候就是听音乐的时候了。

　　 记住：

　　要全身心的去听音乐的拍子和旋律，这样做的好处是让音乐给自己带来一个状态，与现实生活脱离的状态，完全进入音乐，让心情变舒畅！

　　如何去跟好拍子，其实很简单，每一个准备运动的动作也是跟音乐节拍有关系的！每一个节拍都清晰明了的出现在我们的`耳朵里，只是你有没有用心去听而已，在做每个准备动作的时候我们会听见音乐里有一个 “咚” “啪”， 常规音乐都是这样。

　　 灵魂（soul) ：

　　也是在准备运动中去练习，音乐放出来之后用全身心去体会它，体会成你听到的感觉是什么，通俗点说，音乐可让人可惜可悲浮想连篇，同样的道理你听到这首歌之后是什么感觉，这就称为舞感！把基本的感觉和心情再结合动作去释放自己的内心活动，你的动作就会有生命力了，记住：首先要感动自己，然后看你跳舞的人就会被你感动！

　　所以一个好的dancer 在跳舞的时候是很忘我的。基础训练的歌曲是最能让人感觉到舒服的，同学们可以感受歌曲里的东西，当然每个人的感受是不同的，比如一个音乐放出来，有的人感觉很积极、有一种冲动在里面，而有的人感受是：想起以前分手的情景，这就是对音乐感情的理解。

　　一个好的dancer 是能够把他所有理解到的和联想到的东西全部用舞蹈表现出来的。真正能做到这一点的不是好的dancer了，而是艺术家了。舞者的高低不是看谁的动作好看，而是看谁能把音乐表现的更多，更完美！ 当然要表现音乐感情就需要很好的基本功还有对音乐丰富的理解拉！

健康跳肚皮舞 入门新手必读

导读：很多女性为了瘦腰吃药，其实肚皮舞也是一种不错的选择，可以瘦腰部的赘肉又可以让身体健康，已达到运动的效果，有些人嫌自己身材差的，不妨也可以跳跳肚皮舞，有关于肚皮舞，以下我们一起来关心。

一、肚皮舞的好处妙用

1、锻练修长手臂

锻练手臂的柔软性和结实度，预防肩肘炎等慢性关节疾病，摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线，让我们轻松告别拜拜肉。

2、运动量很充足

肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈，所以看起来运动量不是很大。但是，只要你认真跳上10分钟，呼吸就会变得急促，不知不觉中满头大汗。

3、腰腹赘肉再见

肚皮舞与一般的器械运动或者跑步不同，舞姿**别是腹部的运动效果非常显著，几乎每个动作都要借助腰部的力量，因此，肚皮舞为渐去腰部赘肉的最佳选择。

效果极佳：原本突出的腹部，不知不觉中变得扁平、富有弹性，而且腹肌也会变得越来越结实。

4、放松心灵压力

我们要放松身心，伴随着音乐自然地表现自己，不用去想跳好什么舞姿，因为不会有人一开始就能熟练地掌握每一个动作，只要热情地放开我们的身体和心情。

注意事项：适当的宣泄不仅会减轻你的体重，而且还会缓解你所承受的压力。

5、便秘也能改善

肚皮舞对女性中常见的便秘症状也有显著疗效，由于肚皮舞得很多动作集中在腰部和骨盆，可以增强肠道的蠕动活动，从而自然地就能缓解便秘现象。

6、不会损伤关节

由于肚皮舞每个动作都很柔软，与其它运动不同，不会对关节造成任何伤害，反而还会让关节更加柔顺、舒适。

注意事项：肚皮舞对关节损伤或者关节疾病还有预防、治疗的效果。

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二、跳肚皮舞的条件简易

1、条件需求很少

肚皮舞完全不受年龄和体型的限制，舞步自然随意，也不受场合的限制，不需要借助任何健身器材，对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的塑身效果。

2、利用琐碎时间

每天清晨起床或晚上临睡前抽出10分钟的时间，对着镜子练习一下肚皮舞的几个经典动作，持续一段时间会让你收到意想不到的效果。

3、不会枯燥放弃

肚皮舞塑身法最大的优点就是快乐！因为快乐，你很难察觉到底跳了多长时间，快乐会让你继续舞动你的身体，比较不容易放弃。

注意事项：在欢乐愉快的氛围中，减肥的压迫感自然地转变为无穷的快乐。

4、关键在于坚持

减肥的关键在于有忍耐力，你要能够抗拒美食的诱惑，你要坚持枯燥的锻练。正因为这样，有很多人的减肥时间无法超过一个月，导致失败。

5、练习服装穿着

练习肚皮舞最好穿着宽松舒适的裤子或裙子，光脚或穿舞蹈专用袜套，运动前后必须认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤。

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三、肚皮舞简单注意事项

1、冬季注意保暖

冬天气温低，练习完后，要立即穿上衣服，防止冷气进入体内引发疾病。

2、追求健康健美

现代人更加关注的是健康，那些线条优美、丰满匀称的身材备受人们的推崇。拥有充满活力又不失柔软和妩媚的身材成了现代人的追求。

4、属于健康有氧

肚皮舞属于有氧运动，在运动过程中，可向体内输送大量的氧气，同时伸缩全身的肌肉，因此还具有强化肌肉的效果。

5、初学者小建议

肚皮舞初学者，一般都会从臀部绕圈、臀部上提、胸部绕圈等局部动作开始练习。先熟练掌握每一个分解动作，往往会起到锻练身体特定部位的效果。

肚皮舞初学者适合两层还是三层腰链的

初学者，可以先选最普通的两层.如果穿大裙子跳肚皮舞，可以选窄一点的多片重腰链；不用费力，稍稍一动，腰间的感觉就会很好!如果你想穿裤子练却要有包鱼尾围裙的感觉呢，就选大三角长腰链。链子上的金币多少其实无所谓，主要看你的喜好，金币多的就会热闹，跳起来响声很大，很抬气氛，但是也会很重。　　贵的肚皮舞腰链贵在样子新，手工精细;便宜的，大都是旧样子，金币其实都差不多，还是要依照你的需要自己选择。　　腰链对于跳肚皮舞的作用有二　　一是点缀臀线和腰线，增加美感度　　二是腰链的垂坠感能增加跳舞时的动感　　比如在练习胯部西米的时候能帮助帮助激发练习者的内在能量。;特别是对于初学者而言，腰链发出的悦耳的声音和节奏感能增强练习者的信心，增强兴趣。别忘了最好能根据服装的色彩搭配一条合适的腰链，让你的心情也随着你臀胯间的琤琮叮咚而快乐舞动。

肚皮舞初学者都要注意些什么肚皮舞教学容易懂吗

希娅肚皮舞提醒您：1、练习肚皮舞最好穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤，进食后30-60分钟方可练习。2、练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。3、冬天气温低，练习完后，要立即穿上衣服，防止冷气进入体内引发疾病!4、尽量不要穿鞋子!跳舞时通过甩开鞋的束缚，可以更深层次地打开心扉，通过跳舞来连接自己的身体和情感。

初学肚皮舞须了解的八点入门知识

初学肚皮舞须了解的八点入门知识

　　1.没有舞蹈基础可以学习肚皮舞吗?

　　可以的，肚皮舞是非常适合人体的舞蹈，同时也是歌颂生命的舞蹈，所以即使没有舞蹈基础的人通过课程的练习也可以跳出自信的肚皮舞。

　　2.肚皮舞一定要打赤脚吗?

　　肚皮舞在古代是一种宗教仪式，舞者通常是打着赤脚，意思是指舞蹈表现出来的意境为大自然跟人类繁衍的生命力，同时也是亲近土地，和大自然做最直接的接触!由于现在学习的场地受到限制，地板的质量不一，有的甚至还是水泥地板，所以同学们也可以买软鞋保护足部，而国外的舞者因为表演为求美观，也会穿着专门的舞鞋(专业的高跟鞋)，所以可以依自己的情况和表演而选择是否穿鞋。初学者还是建议先赤脚练习一阵子之后，最好是进入了更高一级的课程再考虑是否穿着高跟鞋练习，避免足部受伤那可划不来。3.跟光碟学习肚皮舞的。

　　3.跟光碟学习肚皮舞的坏处?

　　肚皮舞的流行像刮风一样流行，市面上的肚皮舞光碟种类多到不可胜坏处?肚皮舞的流行像刮风一样流行，市面上的肚皮舞光碟种类多到不可胜数。但是在没有学习过肚皮舞的情况下，贸然的买下光碟回家照着练习。这样的做法其实存在着许多误区。

　　练习肚皮舞强调的是特定的肌肉群的运动。所以看光碟模仿存在着以下几个的误区：

　　a、在不知道自己的身体状况去到什么程度，又不知道自己能不能完成这样的动作时，没有现场的正确指导会造成拉伤韧带和拉伤肌肉组织，严重的话，还会出现关节受伤。

　　b、当你做某个动作时，没有人告诉你这个动作需要注意什么地方;也没有人告诉你这个动作完成的正不正确。光碟里虽然有解说，但是是针对普遍人的身体机能，而不能专门针对个人的身体情况，当个人有疑问的时候，光碟解答不了你的’个人疑问。

　　c、初学者领悟不够的话，会不知道应该怎么做。慢慢的会发现，练习一段时间后依然没有效果，因此会存在对肚皮舞的误解，觉得这个舞蹈其实并不好，而产生了负面的看法。

　　d、在不知道自己做错的情况下，还继续做下去，严重的话会出现反作用。例如一个摆胯的动作，可以用腹部的力量、臀部的力量、大腿的力量去完成。虽然视觉效果是一样的，但是当你用不同部位去练习的话就会有不同的效果。如果这个动作强调的是用腰腹部的力量去完成，而用了臀部的力量去做，那样会造成臀部受损。

　　4.肚皮舞的常见道具还有哪些?

　　基本上除了腰巾(腰链)之外，纱巾、藤杖、小烛台、大烛台、刀、指 钹 、鼓都是跳肚皮舞会使用到的道具，国外的舞者甚至还有使用到火把及与蛇共舞。

　　5.肚皮舞是不是一定要露肚皮?

　　在上课的时候很多同学十分羞怯，不好意思露出自己的肚皮，也有人觉得自己的肚皮不好看或说肚皮松弛啦。

　　6.肚皮舞的西迷(Shimmy)是什么意思?

　　肚皮舞的Shimmy是快速摆动、抖动的意思，而快速摆动、抖动可以适用在各个地方，也有人把Shimmy称之为“肌肉波动”，像Shimmy 可以适用在肩膀、胸部、肚皮、臀部、像肚皮舞很多很多舞者，基本上要会的是可以双腿站在原地不动，肚皮的Shimmy波动的十分有美感，同时还可以臀部水平Shimmy、臀部画圆Shimmy、臀部8字Shimmy……等等。

　　7.肚皮舞男生可不可以跳?

　　肚皮舞是不分年龄也不分性别的舞蹈，只要你有学习的热忱即可，在中东也有很多知名的男性肚皮舞者，男性肚皮舞者的动作和女性的肚皮舞者动作的原理相同，只是诠释的方式和手部的动作有所不同，像女生手部多用蛇型手臂等较阴柔的动作，而男生大多是握拳和手掌伸直的手势，因此男性舞者更要强调力道和Power，而女性舞者强调的是柔媚和韵味。

　　8.肚皮舞是哪里的舞蹈?

　　肚皮舞源于中东地区，最早是作为一种宗教仪式，叙述有关大自然和人类繁衍的循环不息，庆祝妇女多产以及颂扬生命的神秘。这就可以解释为什么肚皮舞是以腹部的摇摆为主要动作，并且要求光着脚，这是为了保持和土地的联系。这种舞蹈形式逐渐发展为一种民间艺术，并最终成为广泛流行于中东地区各国的一种独特的娱乐和表演形式，是神秘的阿拉伯文化艺苑里的一朵奇葩。