胖子健身不用增肌（男生身高168，体重只有100来斤，身上没有肉，健身是选择增肌还是塑型呢零基础的）
本文目录
- 男生身高168，体重只有100来斤，身上没有肉，健身是选择增肌还是塑型呢零基础的
- 胖人能健身吗 能练出肌肉吗
- 胖子健身锻炼是增肌还是减脂，请专业人士回答
- 胖子先减脂还是先增肌 健身先增肌还是先减脂
- 健身小白 身高180 体重138 健身一个月 现在145斤还用喝增肌粉吗 还需要增重吗
男生身高168，体重只有100来斤，身上没有肉，健身是选择增肌还是塑型呢零基础的
可以增肌减脂一起。1.你的体脂率太高，肌肉显不出的。2.健身完以后没有补充足够的蛋白质。3.健身的频率不够。如果是没有健身基础的人，建议还是请私教。私人健身教练都是按上课的次数收费的，不同能力的私人健身教练的课时费并不是都一样的，健身请私教基本上一节课的费用在300-500元之间，学习一些简单的基础技能知识，收费会相对低一些，而如果选择的是学习功能性，健身减脂或者是高级技能方面的知识，私人健身教练的收费标准就会相对高一些。也可以选择学习健身教练培训课程，健身课程学习健身专业的知识，学习完之后可以自己健身，也可以去做健身教练。
胖人能健身吗 能练出肌肉吗
绝对能练出肌肉，但是会被掩盖在厚厚的脂肪层下面！视觉效果不会太明显!如果你的目的是练出健美的身型,那么针对你的情况，必须按顺序做2件事情:1、减脂首先要明白脂肪不可能转化为肌肉，所以第一步必须减脂，最有效的方法就是坚持不懈的做有氧运动，比如长慢跑和游泳，每天坚持在30分钟以上。同时节制饮食，简言之忌：汤、糖、躺、烫！2、增肌当你脂肪层减下去后，那么恭喜你，你的肌肉因为前期锻炼已经有不小起色了，这时候再练增肌，效果才会很明显。根据你的身高体重情况，我作为体育老师，估计第一步你需要半年左右的时间，而第二步只需要3个月就能收到很好效果，就看楼主能不能坚持了！
胖子健身锻炼是增肌还是减脂，请专业人士回答
我个人认为应该是减脂吧？因为瘦的人看着瘦没有肌肉，胖的人应该是减脂肪。什么时候减肥都不晚，只要动起来，胖的人能变瘦，瘦的人能变胖！一切以健康为主！望采纳，望减肥成功！身体健康！
胖子先减脂还是先增肌 健身先增肌还是先减脂
1
胖子先减脂还是先增肌
同时进行。
许多人就是减脂只能靠跑步、游泳等有氧运动，增肌只能去做力量训练，力量训练是不能减肥的。所以才有了以上的问题，其实二者是可以同时进行，并且是一加一大于二的结果。
2
人体是怎么代谢脂肪的
假设人体一天需要消耗2000千卡，而只摄入1800千卡，这200千卡的缺口，人体会将体内的脂肪转化成那200千卡的能量，这就是脂肪被消耗了。
相反，如果你进食了2200千卡的食物，便会有200千卡的盈余。根据能量守恒定律，能量不会无故消失及出现，多出来的200千卡会被转化成脂肪，储存于人体以供日后使用，这样脂肪就增加了。
3
如何进行增肌训练
增加肌肉量等于增加基础代谢率，有助消耗脂肪。刚接触健身的人们，建议多做全身训练，例如负重深蹲及波比跳，因为这些动作同时训练多组肌肉，既可消耗脂肪，又可增肌。而且力量训练过后，后燃现象使肌肉在训练后的24小时持续消耗能量，提高新陈代谢。
4
如何进行有氧运动
对于胖子来说，有氧运动是最快见效的方式。超重的朋友们，不要一开始就跑步，因为这会伤及膝关节，所以建议先游泳、动感单车或椭圆机，待体重下降后，才进行跑步更安全。每次有氧运动最好维持30-45分钟更高效消耗脂肪。
第一次跑10分钟，第二次挑战15分钟，第三次20分钟，如此类推。
有氧运动是不会增加肌肉量，所以无法提高新陈代谢率。若停止系统的有氧运动后，如不控制饮食，体脂回弹的几率很高。长期做有氧运动是会消耗肌肉，建议一星期三次，每次30-45分钟即可。
健身小白 身高180 体重138 健身一个月 现在145斤还用喝增肌粉吗 还需要增重吗
看你自己的运动情况。如果运动的多是必须要补充蛋白质的。如果不运动或量运动减少日常饮食就可以补充。其次你的身高美体体重是74kg。在不运动的情况下，日常饮食所能提供的【完全蛋白质】和【不完全蛋白质】已经够了，不是说多吃就能长胖，多吃了反而会影响吸收。用大白话来说：如果在你运动的前提下，蛋白质会很快被吸收利用，用来修复肌肉，理由很简单，因为肌肉渴了，而蛋白质就是水。而消化系统就好比是一帮工人在工作，他们最头疼的就是分解蛋白质，如果身体运动的话，就好比给这些工人定制了工作计划，他们是必须完成的，如果没有运动，额外摄入过量的蛋白质，就好比给他们加班了一样，久而久之，只会叫体内合成蛋白水平变低，说白了就是——会叫消化系统变懒。【蛋白质中毒】没错，没错，不要惊悚，是叫蛋白质中毒，下面就好好给大家解释下。通过刚才的那一段【影响消化系统】的阅读，你会明白，在“收入”和“支出”不平衡的情况下，蛋白质摄入过量，实际上是不会吸收的，也就是会引起消化系统罢工。如果这个时候，还是没有正确的改善饮食习惯，那么就会出现——蛋白质中毒。首先：在细菌的作用下，肠道内会堆积大量的有毒**。其次：大量的**在肝、肾里面代谢不出来，直接流入血液，增加了血液内的氨。（这点，曾经被以讹传讹，最后变成了，蛋白粉伤肝、伤肾）PS：如果，本身肝肾功能不全的人，可能这点出现的严重。最后：这些氨 通过血液 流入脑组织，从而引发脑功能障碍。他的显著病症是：呕吐、头晕和心悸，伴有腹痛、腹胀等，严重的情况可以导致昏迷，休克，甚至死亡。所以，当你想增重，请选择一个健康的饮食，一个合理的生活习惯，胖子是绝对一口吃不成的。如果你在家里健身，请先看看，自己的运动强度是否够？我建议，如果你买蛋白粉，准备好好锻炼肌肉，为了对得起自己的投资 你先看看 自己是否符合以下资格？1：自己最基础的饮食做的如何？是否像个要健身的人？2：自己是否有长性？准备长期坚持下来？3：自己是否有个计划？4：健身房里的器械，是否都知道？健美的动作是否明白？最后一条：健身是一种爱好，一种习惯。
更多文章：
2025年7月2日 11:40
2025年2月10日 21:01
2025年9月12日 13:35
2024年7月20日 09:55
健身房动感单车属于有氧还是无氧（动感单车是有氧还是无氧 动感单车一个小时消耗多少热量）
2025年1月12日 15:24
2025年9月21日 12:21
2024年4月27日 05:10
2025年1月30日 01:22
2025年3月14日 23:11
2025年7月7日 15:20
把弹簧拉开的工具叫什么（小时候的一种小卡子，女生夹碎头发用的，就是像弹簧一样，拉伸开以后夹住头发就行了，有人知道吗现）
2025年6月30日 22:40
2024年12月5日 04:24
2024年11月3日 21:22
400米耐久跑的动作要领（400米跑技术要领，教学重点有哪些）
2025年7月24日 00:40
睡觉前喝白醋能减肥吗（每天喝白醋能减肥吗 每天喝白醋到底能不能减肥）
2024年11月14日 21:50
2025年9月8日 20:40
小区健身器材管理规定（阿拉善盟关于小区健身器材不得少于几项）
2024年5月15日 13:40
2024年6月15日 04:30
2024年9月10日 01:55
2024年5月30日 08:18
