哑铃侧平举多少kg(初练哑铃侧平举和前平举的时候,重量应该是多少啊)
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初练哑铃侧平举和前平举的时候,重量应该是多少啊
你好! 这个重量刚好适合你目前的训练强度。每周练两次侧平举(针对三角肌中束)足够了,要给肌肉修复和生长的时间,不要频率过高。每次做4-6组,每组做8-12次,这个比较科学,如果你做到13次已经几乎达到力竭的话,这个是最好的,可以给目标肌肉(也就是三角肌中束足够的刺激)。再过一段时间,可以考虑再加点儿重量,顺序渐进的。此外,不要做高次数,高次数是减脂,增肌和增加力量就保持在8-12次。 谢谢!.
哑铃侧平举单手6KG算什么水平
正常水平,差不多是入门的水平吧,侧平举这个动作对肩膀中束的发展有很好的帮助,继续加油吧。
一般人侧平举哑铃多少公斤
所谓力量的大小没有统一的标准,普通人和长期健身的人之间的差别是很明显的。我觉得能举10-15公斤/只的重量就说明你的三角肌很强健了,不过很多人片面追求重量和数量,动作很不规范。
新手求教:哑铃侧平举的重量与哑铃卧推的重量一样大吗
不一样,侧平举比卧推难度更高点,更要求动作质量,一般卧推选择15或者20斤的,侧平举选择10斤的就可以,慢慢增加重量
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