适合孕妇瘦大腿的动作（产后怎么减大腿和肚子）

本文目录

• 产后怎么减大腿和肚子
• 孕妇怎样通过安全的锻炼减腿上的肉啊，怀孕后
• 产后瘦大腿方法是什么
• 孕妇瘦腿的最快方法
• 孕期如何瘦大腿
• 坐分娩球能加快发动吗,孕妇分娩要做什么动作可以瘦腿
• 孕妇减肥运动方法

产后怎么减大腿和肚子

1、孕妇产后瘦大腿和肚子可以适当的做一些体能恢复运动，比如可以仰卧起坐、简单的产后瑜伽等。仰卧起坐可以有效的帮助产妇减肚子，而且运动幅度不是很大，做起来简单有效，产妇在家就可以做的，同样产后瑜伽也是方便在家做的，这对产妇来说是不错的选择。2、其次，产后瑜伽有各种各样的姿势，是可以帮助孕妇减大腿和肚子的。另外产妇为了瘦身，身体恢复之后可以每天做一些有氧运动，比如，慢跑、做一些有氧操，这都是一些不错的选择。还可以到健身房找专业的健身教练来指导减肥，而且还可以和健身房中有产后恢复的女性进行交流提取经验。3、产后的宝妈因为生产丢失了一部分血液，消耗了一定的元气，身体以及子宫都也需要修复。因此在产后要多吃些肉、蛋、鱼等食品来补充蛋白质，但为了身材的恢复还要多吃一些蔬菜、水果来补充维生素等营养元素。

孕妇怎样通过安全的锻炼减腿上的肉啊，怀孕后

瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时， 全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。 能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、 骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法， 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。 因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。 而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时， 可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。 如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走， 或者穿着救生衣在深水处行走。 水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。 坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％， 可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力， 可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行， 可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说， 行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查， 然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。 以后锻炼时间可以逐步增加， 但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。 自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。 可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，― 腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行； 或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角， 试着在每一条腿上做3组(每组10次) 这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，― 腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、 尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。 在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起， 直至该腿与身体成45度角． 然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。 再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉， 从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。 直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。 开始时最好每腿做两组10次这种动作。 然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。 并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是： 可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼， 而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。 但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。 饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、 少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 `````````````````````````````` `````````````````` 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（ 此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。 再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候， 以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。 跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。 边数一二边跳起来两脚互换。 刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。 此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。 轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。 刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度 ........嗯,还有.................. ................ 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。 缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下， 重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。 轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬， 两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近， 然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去， 腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头， 就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开， 双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。 然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。 惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上， 而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”， 无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长， 所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物， 都有助结实腿部肌肉。

产后瘦大腿方法是什么

产后瘦大腿方法是什么

　　产后瘦大腿方法是什么，产妇刚刚经历过怀孕和生产，在怀孕期间体重会增长很多，所以产后减肥就是一个非常重要的事情了，特别是产妇的大腿，下面分享产后瘦大腿方法是什么。

　　产后瘦大腿方法是什么1

　　 产后瘦大腿之合理安排饮食

　　产后想要告别大象腿，那么就要先从饮食上开始入手。首先，产后新妈妈在饮食上要少吃动物脂肪，内脏，以及甜食，淀粉类的食物，多吃高蛋白质食物，高纤维的蔬菜水果。

　　其次，新妈妈们要多喝水。很多妈妈们会认为产后多喝水的话就会水肿，其实并不是这样。产后反而要多喝水，因为只有这样才可以帮助身体提高新陈代谢率，进而加速瘦腿的效果的。

　　此外，新妈妈需要知道的是，由于盐在体内会产生凝固水分或者是血液的作用，并且吃的太咸还会加重腿部的水肿。另外酸类的食物也会导致肌肉无力以及下垂松弛，所以我建议你们在产后的日常饮食中最好还是要少吃太咸太酸的食物。

　　最后，产后新妈妈们最好是少量多餐。不过要注意的是，两餐之间不能拖得太久，最好不要超过5个小时。如果不是用餐时间感觉到饥饿的话，那么可以吃些水果来补充能量。

　　 产后瘦大腿之多锻炼多运动

　　要瘦大腿，最关键还是需要多运动。新妈妈如果是在健身房锻炼的话，那么可以练习坐姿劈腿或者勾腿。如果是在家里的话，那么可以用双手扶着墙壁或者是椅子，腰竖直，慢慢地往下坐，知道大腿与地面平直，尽量用腿部力量，然后抬起。

　　 或者是也可以下面几种方法进行锻炼。

　　1、身体靠墙，单腿站立，然后将一条腿高高抬起与身体呈90度直角坚持一分钟再放下，然后换另外一只腿。

　　2、身体侧躺在床上，然后将上面那条腿侧面高高的抬起，坚持一分钟再放下，翻身换另外一条腿。

　　3、躺在床上，双脚像骑自行车一样不停的抬起放下，做到发酸，然后休息一次，在重复数次。

　　另外，我要提醒新妈妈们的是，在做瘦腿运动的时候，要注意防止运动伤害。如果身体不适，那么就要减少运动量，尤其是在产后身体没有完全恢复的时候。

　　还是孕妇的时候就不会想着要减肥的，因为一切都是为了肚子里面的宝宝着想，现在生产完了，宝宝已经下来了就可以考虑减肥了，需要为自己打算一下了呢，产妇需要瘦大腿最主要的还是需要锻炼，如果你才生产完没多长时间最好不要做剧烈的运动。

　　产后瘦大腿方法是什么2

　　 1、产后腿部皮肤粗糙

　　大部分妈妈产后会发现腿部的皮肤变得粗糙，没有光泽。其实，这是因为女性朋友生育后，会影响内分泌系统，进而影响皮肤。

　　 2、产后腿部浮肿变粗

　　怀孕的时候，由于要为宝宝提供充足的.营养，孕妇们不得不多吃高蛋白，高热量的营养食品。但宝宝生下来后却出现了腿部粗大，浮肿的问题。其中，浮肿主要出现在那些水肿体质的人群中，严重的话还会便秘，手脚冰凉等症状。

　　 产后瘦大腿的方法

　　 深蹲

　　1、妈妈保持站立，双脚分开与肩齐宽。双臂前伸，与肩齐平。

　　2、目视前方，后背保持平直，呼气，臀部慢慢下移，像是慢慢坐下的动作。

　　3、大腿与小腿接近90度时停止。注意膝盖不能超过脚尖。

　　4、吸气，恢复站姿。重复30次。

　　 普拉提侧抬腿

　　1、首先妈妈侧卧在瑜伽垫上，右手肘部支撑身体，左手放在胸前地面。

　　2、呼气，收紧腹部核心肌群，慢慢抬起左腿。注意保持腿部伸展。

　　3、腿部慢慢放下。重复10次。然后在锻炼另一侧，为一个循环。3个循环为佳。

　　 桥式

　　1、妈妈仰卧在地面上，手自然放在身体两侧保持身体平衡。腿部弯曲，让脚跟尽可能接近臀部。

　　2、呼气，慢慢抬起臀部。让膝盖、大腿、腹部保持在一条直线上，坚持5秒。

　　3、吸气，臀部慢慢放下。重复10次为一组，3组为宜。

　　这个动作有很好的翘臀、瘦腿、收腹的效果。

　　 蝴蝶延展

　　1、慢慢坐在地面上，后背挺直。

　　2、脚心相对，膝盖尽可能向外翻、注意脚跟尽可能接近腹股沟处。

　　3、尝试打开、放松膝盖，重复10次。

　　 侧弓步

　　1、妈妈自然站立，双腿自然分开。

　　2、呼气，右腿向右前方跨一步，屈膝近90度，尽可能拉伸左腿，双手放在右膝盖上。

　　3、吸气，恢复站姿。然后向左前方快一步，锻炼右腿。左右为一个循环，5个循环为宜。

　　 开合跳

　　1、身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。

　　2、跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。

　　3、跳回地面的时候，先从脚尖落地，膝盖可以微弯，减少冲击力，避免骨折。双脚和双手回到原位。重复10次

　　 交叉踢腿

　　1、妈妈平躺在瑜伽垫上，双腿伸直。双手放在身体两侧，用来保持身体平衡。

　　2、慢慢抬起双腿约30度。左脚不动，右脚抬高至约90度。

　　3，放下右腿，抬起左腿。双腿做剪刀式交叉运动。20次为一组，做2组。

　　这个动作可以很好的消耗大腿前侧和腹部下方的脂肪。

　　 瑜伽球转膝运动

　　1、妈妈平台在瑜伽球上，双手放在身体两侧用来保持平衡。

　　2、妈妈屈膝，抬起小腿，将小瑜伽球放在双膝之间。

　　3、用力夹紧，保持5到10秒。放松。重复20次。

　　 椅子深蹲

　　1、妈妈站在瑜伽垫上。双腿并拢。

　　2、双臂上扬，慢慢屈膝，上身微微前倾向下移动。注意事项，下蹲时后背挺直，提臀。

　　3、恢复站姿。重复10-15次为一组，3组为宜。

　　产后瘦大腿方法是什么3

　　 多走路

　　哺乳期多走路可以增加乳汁的分泌，避免总是吃东西不动也吃不下去，月子期就在室内避风处就好，不能总躺着的（坐月子可不是坐着），毕竟多走走也是好的只要不用冷水不累腰就可以了；

　　 均衡饮食

　　不要因为哺乳期就喝很多的肉汤鱼汤，又吃一些寡淡无味的菜肴，号称对产妇好对宝宝好可以下奶巴拉巴拉的。然而不能因为什么东西好就影响正常吃饭就可劲儿造，实际上，乳汁分泌的其中一个因素是根据遗传的有木有！

　　 多按摩腿部

　　每天没有事情的时候可以多按摩一下腿，月子期在床上不能动就按摩好了，主要产妇腿都是因为水肿导致的。大腿部分还有臀部最容易增加脂肪含量，多捏捏就好了，不要敲腿，腰腹部三个月之后再进行按摩；

　　 坐臀桥及深蹲

　　至少在月子期两个月后再进行运动，也就是说月子坐两个月，第三个月再开始大规模运动，但运动的同时千万要记得营养充足，感觉乳汁不够时应立即停止运动，一切以宝宝为重心，等到宝宝一岁后再大量运动也不迟。臀桥深蹲最练腿，其它的还有蹬自行车等。

孕妇瘦腿的最快方法

　　孕妇最有效的瘦腿方法是什么?下面我为大家整理了孕妇最有效的瘦腿方法，欢迎大家阅读参考!

　　孕妇最有效的瘦腿方法  

　　运动瘦腿法

　　其实对于瘦腿来说运动是我们最常见的方法，也会有针对大小腿具体的瘦腿操，其实平时多爬爬楼梯、倒立或者空踢等动作都可以令大小腿的就得到适当的锻炼。

　　按摩瘦腿法

　　手指的按压能促进双腿的血液循环，流动速度更快，有效防止小腿水肿等问题，该动作除孕妇外(孕妇不宜弯腰)，一般人都可以在多加按压。而多转动膝关节也能促进血液循环，不仅可以活络血液循环，还能促进老废物质排除。

　　瑜伽瘦腿法

　　练瑜伽是时下最流行的`运动方式，瑜伽操里有很多都是针对瘦腿设计的，比如三角转动式、半月式、勇士式、摊尸式等不仅有效的锻炼了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的线条感和柔韧感。

　　狂蹬空中自行车

　　晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了，躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天都做300下，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

　　游泳瘦腿法

　　如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，是减去腿部脂肪的好方法。

　　饮食瘦腿法

　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。含维他命E的食物可祛除水肿，包括薏仁、杏仁、花生、小麦胚芽等。少吃些多盐的食物。

孕期如何瘦大腿

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两**互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。泡澡：虽然孕妇泡热水澡容易造成胎儿神经管缺损，不过那是在怀孕早期，怀孕晚期时可以泡一下热水澡，只要不要泡太久，水不要太热，也有助腿部的肌肉放松及收缩。先生帮忙提重物：孕妇在家也不想不做事，往往喜欢做家事；千万不可以提太重的东西，否则腹压太大会造成屁股变大腿变粗。

坐分娩球能加快发动吗,孕妇分娩要做什么动作可以瘦腿

　　女性怀孕的过程是十分痛苦的，怀孕之后身体会出现很多变化，因为运动量非常少，加上饮食等原因，很多女性怀孕之后腿部会变胖，如果情况比较严重，不仅会影响女性的形象，对分娩的过程也会有影响，所以孕妇们需要提前做一些瘦大腿的动作，那么孕妇分娩要做什么动作可以瘦腿?　

孕妇分娩要做什么动作可以瘦腿

　　1、英雄式孕妇减肥瑜伽(0-36周)

　　此减肥瑜伽动作在做的过程中感觉膝部弯曲不灵活可在臀部下放个垫子，姿势还原时伸直双腿摇晃放松，高血压者不宜把手高举过头顶，而膝部疾病或下肢水肿，不宜练习。此减肥瑜伽动作可以促进深长呼吸，伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带，扩张胸部和肺部，对于腿部减肥非常的有利。

　　英雄式孕妇减肥瑜伽具体动作是先上身直立，双膝并拢跪姿，双脚分开让臀部坐在两脚之间的垫子上，呼气低头(下颈尽量接触锁骨)，保持几个深呼吸，以舒适度为准，吸气时手臂升起合十于头顶(大臂紧贴耳朵后侧)，呼气手臂放下放松，吸气抬头。

　　2、猫伸展式孕妇减肥瑜伽(0-36周)

　　此减肥瑜伽动作在做的过程中一定要注意臀部和大腿肌肉收紧，保护背部下方肌肉，这样可以增强脊椎灵活性，缓解孕期背痛，平和心境，在一定程度上也可以减肥控制体重。

　　减肥瑜伽动作具体是先双手双膝着地，双膝分开与肩同宽，臀部坐在脚跟上，双手前伸，额头贴地放松身体，调匀呼吸，吸气时塌腰，抬头，呼气时拱背，低头，眼睛看向肚脐，重复5-6次，吸气，平直上身，呼气。

　　3、蛙式孕妇减肥瑜伽(0-36周)

　　蛙式孕妇减肥瑜伽主要是舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩，更有利于减肥。

　　此瑜伽动作具体是先双手臂支撑上身，双膝着地，双腿弯曲脚趾尖相对，大腿尽量分开，臀部坐在双脚上，呼气身体俯卧，臀部不要离开脚踝，扩展腹股沟，吸气，手臂收回慢慢起身，呼气，伸直双脚放松。　　

宝妈产后就瘦的原因

　　1、母乳喂养

　　小林是顺产的，宝宝体重适中，她奶水不是很足，调养一段时间才有奶水，宝宝不愿裹奶嘴只愿意吃母乳，因为母乳期间宝宝对营养吸收比较多，吃的精华都给宝宝摄取了，宝妈分泌奶汁要消耗大量的热量，男孩子饭量尤其比较大，尤其是休产假两个月后因为公司缺人，白天还要上班，临走时给宝宝吃过母乳，中午吃一次，晚上吃两次，所以在母乳喂养期间，小林的体重就从孕前的120斤唰唰唰瘦到了90多斤，真让人心疼。

　　2、月子期没有补足营养

　　月子期间营养很重要。小杨月子里因为在老家坐的，老公老家的好多产后的饮食习惯都适应不过来，比如说，喝汤汁不能放盐和胡椒，她就偏爱比较辛辣有味的汤水;饮食比较清淡，无盐少油的饭菜让她没有吃过一次饱饭，每次只是象征性吃上一两口，月子里没有做好营养的补充，小杨就日渐消瘦了下来，圆润的脸色变得干瘪如同邹巴巴的苹果皮，心生犹怜。

　　3、家庭关系不和谐

　　相信很多宝妈都有这样的体验，坐月子是在婆婆家坐的，不是在自己家自如。在生活起居各方面可能会有点小摩擦，加上老公如果还不能体谅，心情就很差。小婷坐月子时，在对待孩子的喂养上和婆婆起了争议，小婷奶水不足，她要奶粉喂养，可是婆婆坚持母乳喂养，孩子不够吃的，饿得哇哇大哭，加之老公回来也不体谅她，还因为这个事情怪她和母亲争执，因这件事情心情郁闷，都快得抑郁症了，体重也是暴跌。

孕妇减肥运动方法

孕妇减肥运动方法

　　孕妇减肥运动方法，很多孕妇在怀孕期间，身材会有很大的变化，不仅肌肤会被撑大，而且体重也会增加不少，那么又有哪些方法快速帮助孕妇恢复产前身材呢？下面为大家带来的是孕妇减肥运动方法。

　　孕妇减肥运动方法1

　　 1、臂弯举

　　双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次～20次。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹 性。注意：运动时速度适当，不宜过快或过慢，自然轻柔，切忌蛮力。

　　 2、俯身哑铃臂屈伸

　　双腿并拢，作俯身状，双手握哑铃，手臂向后一屈一伸。此动作不但可以减去上臂后侧的脂 肪，还能收紧手臂线条。 ＊ 反向拉长 手臂的屈伸运动能减去脂肪，反响拉长则是为了练出手臂的线条，达到修身的效果。 塑造小蛮腰

　　 3、 仰卧起坐

　　这是减去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立马可做。 ＊ 仰卧举腿 同样是仰卧，但这个动作把腿也加进来了。躺在床上的时候，尽量把腿抬起，但要屈膝，并将大腿引向胸部，同时骨盆后倾，这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益。

　　 4、哑铃侧拉

　　通过哑铃的帮助，增加腹外侧的收缩力。 造就修长秀腿 ＊ 跑步 跑步是瘦腿最好的运动方法之一。想要练出修长的双腿，就要进行长跑。长跑会促使腿部红肌纤维发达，而红肌纤维越发达，就越能增加人体血液的载氧量，加速体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。

　　 5、 前摆腿，后摆腿，侧摆腿

　　这是一组自如、舒缓的动作。目的.是在锻炼过程中，拉长肌肉，修正腿部的线条。 饮食 许多女性一提起减肥就开始节食，如果你通过运动来实现瘦身，那么不但要吃，还要多吃。因为没有足够的能量与营养，你根本就没有力气参加健身运动。当然，这并非让你大吃大喝，多餐少食是配合运动减肥的饮食规则。

　　 6、早餐一定要吃

　　这是一天当中最重要的一顿，所以要吃饱吃好，这样一天的工作学习才会有充沛的精力。富含油、糖、盐的食物是减肥运动的大忌，因此，在选择主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平时的吃饭速度，是不是像完成任务似的三下五除二的把一顿饭解决了？这也是导致容易肥胖的因素之一。应该细嚼慢咽，这样营养才会慢慢被消化吸收，而不致立刻转化为脂肪，时间控制在20分钟左右即可。 现在，你要多吃清淡的、纤维多的蔬菜，多喝水，以加快体内的新陈代谢，体重就不会升得那么快了。

　　孕妇减肥运动方法2

　　 瘦身操

　　瘦身操可以强健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复。由于妈咪们在怀孕时，身体产生了许多变化，尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的子宫损伤，这些都可以通过产后瘦身操来最大程度地减轻。

　　 瑜伽

　　产后瑜伽也是专为产后减肥的妈咪们量身定制的减肥运动哦。瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡，还能帮助产后的妈咪们调节情绪，这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的减肥方法。

　　 散步减肥法

　　散步不属于激烈运动，但又比那些轻柔的减肥运动作用大，所以散步减肥也很适合产后需要减肥的妈咪。找个合适的时间出去散散步，保持散步的时长与步行速度，你将会越来越瘦哟。

　　 仰卧起坐

　　仰卧起坐对于减去腹部脂肪非常有效，只要妈咪们持之以恒，腹部赘肉就会一点点消失！卧起坐的正确做法是先平躺下来，然后双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放下，这样不断重复。