登山机为什么有2中（登山机和跑步机两者对膝盖伤害谁小）

本文目录

• 登山机和跑步机两者对膝盖伤害谁小
• 下雪爬山要准备什么
• 求健身室各种健身器材的介绍

登山机和跑步机两者对膝盖伤害谁小

一般只要注意正确锻炼，不太容易伤膝盖。特别是和跑步机相比，登山机对膝盖损伤较小。但是，错误的动作、高强度的锻炼也还是可能会对膝盖造成损伤的。登山机是模仿登山原理设计的一种健身器材。在户外登山时，进行的是主动性锻炼，腿部承受的比重比较大，所以膝盖的负荷也很重。但是，在登山机上锻炼，更多的是全身加入运动中，身体的大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群、臀大肌能会参与锻炼。因而在登山机上用大腿上下踩踏动作时，膝关节会比真正的登山或爬楼梯的压力减少很多，对于膝关节的伤害自然也就降低了

下雪爬山要准备什么

下雪爬山要准备什么

　　下雪爬山要准备什么？爬山后小腿疼怎么按摩？现在很多人都喜欢在天气比较好的时间约上一些朋友一起去爬山，相信这个问题大家都想知道，下面跟着我一起来看看下雪爬山要准备什么？希望对你有用！

　　下雪爬山要准备什么1

　　 下雪爬山要准备什么

　　1、带好通讯器材、手机充好电！多带些手机电池，及备用手机！确保没有停机！

　　2、多带一些热量高的食物，如巧克力等。

　　3、带好导航的设备，如GPS或指南针等。

　　4、带上一把小刀。

　　5、带上墨镜，因为，雪后初晴，雪地反射太阳光，会强光刺眼；穿上防滑鞋，防止摔跤；

　　6、穿防滑，防水，保暖的鞋。衣服不易过于笨重，但应该档风御寒！记住带雨衣啊！

　　7、一定要带手套！ 第五、备些照明设备和打火机火柴！有条件就带少量固体酒精或油；

　　8、随身带探路棒一根，因为，路面积雪后，实际路面状况是不明朗的，此时，探路棒就会对你大有帮助；

　　9、在积雪很多的高山上要防备雪崩。

　　10、鞋子应是高腰的，注意防止雪灌到鞋子里面。

　　11、动身前少喝水，因为，爬山途中少有厕所；

　　12、不要穿得太多，一是有利于活动，二是，不多久，人就会因为运动而出汗；

　　13、最好结伴同行，一旦遇到困难，起码办法多一些，心里也不会太慌； 第六，早做下山准备，天黑后，再下山就会多出麻烦；

　　14、你们要和家里人说！去哪！干什么！不要等到万一发生以外也没人知道你们在哪！

　　 爬山后小腿疼怎么按摩

　　 昆仑*

　　按揉外踝后方的昆仑*，可帮助消除腰背的疼痛。昆仑*是专门治疗腰背疼痛的*位，进行正确的按摩，就能很好地解除腰背的酸痛了。手法不难掌握，昆仑*可用手指按住外踝后的凹陷处，向后面的大筋拨动1~2分钟。

　　 承山*

　　承山*这个*位属于足太阳膀胱经，位于人体小腿后侧正中间，腓肠肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。经常按压此*，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。在缓解肌肉紧张的同时，消除疲劳感。此外，经常按摩此*还能舒畅同一条经络上的经气，散寒祛湿，对痔疮、便秘等**部疾患也有功效。

　　 登山机和椭圆机哪个好

　　登山机和椭圆机是很受欢迎的两种健身运动器材，都能达到健身的目的，各自都有各自的优势，不能说谁好谁坏，我们最好选择合适自己的健身器材。

　　相对登山机而言，椭圆机对膝盖的伤害更小一点。椭圆机可以成功的把手臂和腿部的运动有机的结合起来，达到四肢协调，健美体线的目的。椭圆机不仅是保护关节的最佳运动器械，更重要的是对于减脂和塑身的人群来说是最实际最有效最科学的运动器材。

　　相对椭圆机而言，登山机的减肥瘦身效果更好一点。登山机使用15%的坡度，就能实现心血管系统和肌肉系统的双重锻炼，消耗脂肪的速度会比椭圆机要快一些。

　　因而，登山机和椭圆机各自有各自的优势，人们可以根据自己的需求和爱好来选择合适的健身器材。

　　 下雪爬山的注意事项

　　 不要单独爬山

　　可能有一些朋友喜欢单独爬山，觉的自己的水平没有问题，其实这和水平高低没有关系，结伴爬山不仅仅是增添了我们爬山的乐趣，更重要的是使每个人的安全更有保障。冬天一个人爬山，发生事故后，身体极易失温，并会造成更严重后果。如果一个人在山里迷路，当天无法返回，那么在没有遮挡的.情况下在山里过夜是非常非常危险的。

　　 不要抓树藤

　　不要抓树藤，这个冬季爬山注意事项一定要牢记。很多人在爬山的时候，特别是爬陡坡时习惯逮到什么就抓什么，在冬天的时候千万不要这么做。因为冬天树木落叶，树干失去大部分水分，变得干脆没有韧性，很容易折断，不管是树干还是树藤都不要轻易地去抓，更不要把身体的重量都放在上面。

　　 不要踏冰

　　冬天很多河床、水库都会结冰，有时气候不是很寒冷，所以结冰的厚度不足以承担一个人的重量。不管你觉的这冰有多结实，都不要去踩。

　　 其他注意事项

　　其它的一些冬季爬山注意事项：尽量不要穿毛衣，因为毛衣在人体出汗后会吸汗不容易干，容易流失体温；多带热水，冬天天气寒冷多喝热水有利于我们保持体温度并快速恢复体力；下山要特别注意安全，冬天气温低泥土冻结变硬，踩上去更滑，所以下山时应该更加小心；对于雪后，冬季爬山注意事项是要带手杖，因为下雪后很多石逢、沟渠被雪埋起来，如果踩进去的话非常容易造成伤害，所以应当带根手杖随时探测前方的路况。其实只要我们时时想着“安全爬山”的原则，遇事不急不慌不逞强，就不会有大问题。

　　除此之外，下山时尤其要格外小心。没有爬过山的人，大多以为上山费力下山轻松，事实并非如此。上山时尽管需要付出较多的能量和用较大的劲儿，但下山时的安全性却远比上山时小。下山时小腿肚（即腓肠肌)高度紧张，以至于从高山返回平地后，多数人要痛上好几天。补救的办法是慢慢下山，其间多休息，休息时不断用双手按摩小腿肚，可以解除痉挛，改善血液循环。

　　下雪爬山要准备什么2

　　 爬山的三大益处：

　　 1、 征服山峰，呼吸新鲜空气，欣赏大好河山。

　　人们都希望自己活得快乐健康，希望自己能经常去爬山，登高远眺。下决心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顾虑，只要跨出了第一步，你就会开始对爬山感兴趣的。在爬山过程中，几乎可天天看到自己在进步，既能在崇山峻岭中呼吸新鲜空气，还能欣赏祖国大好河山。

　　 2、 锻炼脚力，锻炼心肺功能。

　　俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。研究发现，爬山对脚劲和心肺功能的锻炼，要比长跑和游泳似乎更有效，更易行。

　　 3、 磨砺意志，开阔胸怀。

　　爬山，要一步一步往上爬，爬上去后，还要一步一步走下来，确实很辛苦。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老，风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。

　　 专家点评：

　　脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底*位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心脏功能。

　　是否对我们的健康有益，还要看山多高、坡多陡，登山者多大年龄。我们经常能爬的是离得家不远，海拔不超过1千米的北京香山、景山，即便不高的山，速度过快也可能达到我们不提倡的无氧代谢运动水平!膝关节也可能受到损伤!

求健身室各种健身器材的介绍

一 、多功能滚轮式跑步机 多功能滚轮式跑步机是一种模拟跑台、划船器、推举器、脚踏车 和墙顺械运动的健身器；同时还附装按 摩器。 主要操作项目及锻炼部位： 1.跑步运动:锻炼腿部各肌. 2.腰部健美运动:腰部、臀部健美。 3.手臂健美运动：增强手臂肌力和健美。 4.腿部健美运动：锻炼腹肌，健美腿部。 5.脚踏车运动：增强腿部诸肌和腹直肌。 6.仰卧起坐运动：增强腹部肌力、健美腹部。 7.立推运动：增强大腿、臂部和下背肌力。 8.360度划船运动：增强胸大肌、腰 背肌、腿部诸肌和手部肌力 9.交替划船运动：增强二头肌、户部和腰肌力。 10.反向划船运动：增强臂部、胸部肌力。 11.俯卧撑运动：增强肩部、臂部、胸部肌力。 12.臂部、腰部、背颈部、腹部、腿部按摩运动：使有关部位得到振动性按摩。 锻炼者可根据自己的情况选择适当的运动方式进行锻炼，对人体的心肺功能及上下肢功能肌肉的增强有较好的作用。适用于田女老 少家庭健身。 注意事项：运动前先做些伸展运动，运动量逐步加大。用餐前不宜进行运动，用餐后1小时方可运动。 二、划船器 划船器采用铝合金中心滑道，表面喷砂氧化防腐不锈，滑道光滑平整，对称型油缸阻尼，手感阻力均匀可调3档，是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。 主要操作项目和锻炼部位： 锻炼人曲腿坐在滑凳上，手足同时施力，腿部伸直后腰部后仰，双臂向两侧后划，模似划船。 适用对象：专业训练、家庭健身。 注意事项：餐前餐后请勿运动，注意施力要领，防止后脚跌倒。 三、多功能平板跑步机 多功能平板跑机是一台可模拟跑台、划船器、推举器、脚踏车等器械进行跑步运动、腰部健美运动、手臂健美运动、腿部健美运动、脚踏车运动、仰卧起坐运动、立推运动、360度划船运动、交替划船运动、反向划船运动、仰推运动、俯卧撑运动、按摩放松运动等13种运动功能。锻炼者可根据自己的情况，选择适当的运动方式进行锻炼，对人体的心肺功能及上下肢肌肉力量的增强有较好的作用。本机采用平板跑带式，噪声小、阻力平稳、步履感强。适用于男女老少、家庭健身。 使用时和多功能滚轮式跑步机一样，运动前先做些伸展运动，运动量逐步加大，运动后不要马上进食，餐后1小时方可运动。 四、MMT-2型磁电式等动力量健身器 MMT-2型磁电式等动力量健身器为一种机电一体化的带电脑的新一代室内健身吕，它的运动阻力不同于重块式、液压式健身器，而是一种电磁阻力。这种阻力与使用者的体办大小始终自动平衡。不管是运动员还是老人、儿童均是如此，因此使用时锻炼效率高。 老人、儿童使用该器械均十分安全。 MMT-2型健身器的电脑系统能提供功、功率、心率、有效运动时间等多种人体运动参数，有助于不同年龄的使用者达到各自的锻炼目的。 MMT-2型健身器通过简单的转换可以产生30多种运动形式，以达到健身、康复、娱乐及自测体能等目的。 方法及对象： 中老年可根据电脑提供的心率或功率等参数进行能控制运动强度的有氧锻炼，每天或隔天一次，每次20—30分 钟以增强心肺功能。 学龄少年儿童每天进行1—2分钟的最大肌肉力量锻炼。可迅速提高身体体能。能自动计时、记录数据。 主要操作项目及锻炼部位： 1.曲拉运动:手臀、背部、臂部、腿部肌肉。 2.仰卧起坐：腹部肌群。 3.赛艇练习：上、下肢肌群、腹、背部肌群。 4.荡桨运动：全身休闲运动。 5.俯卧撑运动：上肢、腹部、腿部肌群。 6.滑行运动：背部和腹部肌群。 7.自由泳运动：手臂肌群、腹部肌群。 8.腹部减肥：手臂肌群、腹部肌群。 9.坐式颈后举：臂肌群、背部肌群。 10.蹬式颈后举：双臂肌群、背部肌群、双腿肌群。 11.蹬式颈前举：双臂、双腿肌群、背、胸部肌群。 12.蝶泳运动：双臂肌群、腹部肌群。 13.蛙泳运动：双臂肌群。 14.蹬式下拉：双臂、腿肌群、背、胸部肌群。 15.双臂阔胸运动：臂部肌群、胸部肌群。 16.单臂阔胸运动：臂部肌群、胸部肌群。 17.单臂背部运动：臂部肌群、背部肌群。 18.双臂前推：臂部肌群。 19.曲体提拉：臂部肌群、腹部肌群。 20.坐式滑雪：全身肌群。 21.坐式滑雪（II）：双臂肌群、腰部肌群。 22.功率车运动：双腿肌肉、臀部肌群。 23.腕部锻炼：腕部、小臂肌肉。 24.被动锻炼：用于康复上、下肢损伤后，肩周炎神经瘫痪者康复。 25.前臂曲运动：小臂、腕肌肉。 26.双臂上举运动：双臂肌群、背、胸部肌群。 27.侧弯练习：腹外斜肌。 28.坐式下拉：双臂肌群。 29.坐姿 抬拉：双臂肌群、胸、腹、背部肌群。 少年、中年、老年都可根据自身条件选择使用。 锻炼时应注意：使用心率传感器时，应先在静态下使显示心率与实际的脉动一致，然后进入运动状态。 使用心率传感器应避免强光直射耳夹，运动时不应大声说话或较大幅度晃动耳更何况。 有氧锻炼时，室 内应保持空气流畅。绳索应按规定方式安装，禁止绳索间相互摩擦。 五、健身车 健身车是根据自行车运动的原理，通过飞轮与摩擦带之间产生的摩擦阻力，从而达一以健身、强体、调节人体生理循环及活动下肢关节。 该健身车采用优质矩、圆型钢管为主要原材料；高惯性飞轮安装于车体下半部，使踏行平滑无阻；按照人体工程学原理设计的踏脚部分能使运动更加自然、协调；软握把手角度可以调整，车的底部前杆两端配有滚轮，搬移整车少力。 整机采用静电喷塑处理，色彩和谐，先进的电子仪表能准确及时并定量反映锻炼状态，时间-速度-路程-热量-脉搏等数据，以便自己控制适当的运动量。 训练方法：类似踏自行车，用脚踏，运动阻力可任意调节。 适用对象：男女老少不同年龄的人均适用。 注意事项：运动前需作5—10分钟的热身运动，包括暖身及伸展等轻微运动。运动时不可憋住呼吸，如呼吸有困难，应立即停止运动。运动时阻力勿太大，以免产生损伤。调节旋钮切犭用力过猛而产生破损。饭后1小时后方可开始训练，锻炼后至少半小时不能进餐。 六、38功能家庭豪华跑步机（宁静型） 38功能家庭豪华跑步机为多功能豪华型家庭健身器械。为打开国际市场，跑步机的不少部件，如立架、底板阻力器、显示仪表都采用进口材料。 该跑步机包括磁疗扭腰盘、按摩机。 主要操作项目及锻炼部位： 1.健步运动:腿部肌群. 2.平衡支撑:臂、腰、腿和背部肌群。 3.引体向上：手臂肩部和胸大肌。 4.扭腰练习：腰、腹部肌群。 5.定位按摩：颈至小腿全方位肌群。 6.屈拉运动：颈肩肌和科方肌。 7.骑车练习：大腿肌和腹直肌。 8.臂部健美：上、下臂肌肉。 9.仰卧起坐：腹部肌群。 10.赛艇练习：背部、手臂和胸部肌肉。 11.荡桨运动：肩部、手臂肌肉。 12.滑行运动：背脊和腹部。 13.俯卧撑：肩带、臂和胸肌。 14.收腹举腿：腹肌、股四头肌。 15.交替划船：肱二头肌、肩带和腰肌。 16.360度划船：胸大肌、腹直肌、腰肌。 17.磁疗按摩：脚底各*位。 18.正向蝴蝶：肱三头肌、基角肌。 19.反向蝴蝶：胸大肌。 20.立工蝴蝶：三角肌、肱头肌、腿肌。 21.背阔肌练习：背阔肌、三角肌。 22.卧式蝴蝶：胸大肌、肱二头肌。 23.跪式蝴蝶：股四头肌、胸大肌、肱三头肌。 24.坐姿推举：胸大肌、臂部肌群。 25.颈后推举：斜方肌、背阔肌、肱二头肌。 26.卧姿推举：胸大肌、肱二头肌。 27.立姿抬拉：背阔肌、肱二头肌、三角肌。 28.屈体提拉：腰肌、臂部肌群。 29.挺腰练习：长背肌、臂大肌。 30.负重蹲站：股四头肌及臂部肌群。 31.侧弯练习：腹斜肌。 32.背式提举：肱三头肌、背阔肌、三角肌。 33.坐姿下压：肱三头肌。 34.反手下推：尺侧伸腕肌、斜方肌、肱三头肌。 35.背式下推：三角肌、背阔肌。 36.卧姿下推：胸大肌、二头肌。 37.立姿下推：尺侧伸腕肌、斜方肌、肱三头肌。 38.背蹲练习：斜方肌、三角肌、背阔肌。 适用对象：家庭、活动室、学校、康复中心、健身房等。 注意事项：（1）每次锻炼前进行热身整理活动（5—8分钟为宜）以防止运动受伤。（2）锻炼过程中，用力时吸气，还原时呼出。（3）操作前务必仔细检查机器，排除松脱、错位等故障。确保操作安全。 七、38功能健身器 38功能健身器是一种设计具有新意的新型家用力量训练健身器。它利用人体体重和自然系统，为锻炼者提供不同类型的训练，而无需用重物、像皮带、钢丝绳和弹簧。这种设计使器材部件的作用发挥得较充分。 该器械设计利用了美国专利，为了销往国际市场，器械的主材料均是进口的。器械结构简单，故改变训练项目所需调节时间只需几秒钟即可。 训练若以身体部位划分可分为胸部、背部、双肩、小腿、小臂腹部。 主要操作项目及锻炼部位： 1.坐式前推：胸肌、三角肌。 2.斜坐式前推：上部胸肌、三角肌。 3.斜坐式坚握前推：内侧胸肌、三头肌。 4.立式胸前下压：胸肌、三头肌。 5.跪式下拉：上部腰肌、二头肌。 6.坐式胸前下拉：上部腰肌、肋间肌。 7.跪式胸前下拉：上部腰肌、二头肌。 8.屈体上摆：上背肌肉。 9.背部大幅度扩展：下背肌肉。 10.直腿提升：上背肌肉。 11.坐式颈后上举：三角肌、颈后肌。 12.跪式胸前上举：三角肌。 13.耸肩：颈后肌、三角肌。 14.直立式上摆：三角肌、颈后肌。 15.并脚侧提：肩部肌肉。 16.坐式颈后上举：三角肌、颈后肌。 17.分脚侧提：三角肌、颈后肌。 18.向前提升：三角肌前部、颈后肌。 19.前蹲：四头肌、臂部肌群。 20.提腿（三个位置）：腓长肌、臀部肌群。 21.体后提升：后背肌群、蝈绳肌。 22.负重下蹲：四头肌、臀部肌群、腓长肌。 23.三头肌下压：夺头肌。 24.三头肌下压高级训练：三头肌。 25.背后曲伸肘：二头肌。 26.传统双臂屈伸：胸大肌、三头肌。 27.集中收约定俗成 ：二头肌。 28.反向收缩：前臂肌群、二头肌。 29.手臂收缩：前臂肌群。 30.背后曲伸肘：三头肌。 31.法式上举：三头肌。 32.坐式屈膝：腹肌。 33.起—坐：腹肌。 34.侧弯提伸：腰斜肌、齿状肌前部。 35.扭转：肋间肌。 36.腿部提升：腹肌。 37.罗马式坐椅起—坐：腹肌。 该健身器适用于各种年龄、不同体质状况的人，中青年、长期缺乏运动肌肉萎缩者尤为合适。不同强度的训练可适应不同人进行高速性、建设性或消耗性训练以达到各自增强力量、强壮肌肉、减缩脂肪的目的。 注意：锻炼前需作5—10分钟的热身运动，训练要循序渐进，不要超过限度。 八、登山机 登山机是一种模拟登山的有氧训练健身器。采用美国专利设计；材料进口，电子表头能自动显示锻炼的时间、步数、频率并有屏幕储存功能和目标频率设置，有助于用户检验训练效果。该健身器具有十二档的液压阻力调节，可满足各种不同身体素质用户的需求。通过选择适当的锻炼范围，有计划地进行本器械的有效锻炼，有助于改善用户的心肺功能，促进血液循环，并使四头肌、腹肌、臀肌、腓 肠肌等身体大部分肌肉得到增强。 该健身器适用于各种年龄、不同体质水平的人使用。由于该健身器的上部安有扶手，故对年老体弱、下肢伤病者康复期的锻炼、下肢瘫痪者的功能恢复较为方便和安全，对控制体重、保持良好的体形，消除精神压力也有一定的作用。 使用该健身器应注意以下几项：将登山机安置于空气流通的地方；避免短时间内作大量运动；锻炼前先将油缸阻力调低，作几种的慢踏步使心率达到目标范围，然后提高油缸阻力到所希望的范围；锻炼时避免步子过大，左右油缸阻力应保持一致；锻炼结束后，慢踏步几分钟使心率恢复正常。 九、多功能跑步器 多功能跑步器是一种集健症状、体疗于一体的运动模拟器它可模拟跑步、划船、骑自行车、举重等运动项目及扭腰、扩胸等动作，同时，还具有运动速度显示、健身运动计时和自动报时之功能。能检定运动时间、速度及所消耗的能量，还能通过按摩带对腰、颈、肩、背部进行振动按摩。 操作项目及锻炼部位： 1.划船：大腿、臂肩、背部和腰部的肌肉。 2.扭腰运动：腰部和腹部。 3.跑步：腿部肌肉。 4.脚底按摩：脚底。 5.反向划船：三角肌、臂肩肌肉。 6.腿部按摩：可活化细胞、刺激*道。 7.腰部按摩：可促进血液循环、消除疲劳。 8.肩部按摩：可活动经脉。 9.腹部按摩：可起到减肥作用。 10.仰卧起坐：腰部和腹部肌肉。 11.卧姿蝴蝶 机运动：腕关节、臂部肌肉。 12.躺式举重：胸大肌、肱二头肌。 13.卧推：肩部、三角肌及胸部肌群。 14.坐式扩胸；背部、上肢和胸部肌群。 15.正坐蝴蝶机运动；肱二头肌、胸大肌。 16.坐姿单手运动：三角肌、肱二头肌。 17.反坐蝴蝶机运动：背阔肌、三角肌。 18.翻腕上推：掌腱膜、肱二头肌、三角肌。 19.肩后坐举：斜方肌、三角肌、背 20.立姿肩后拉举：肱三头肌、三角肌。 21.坐式背部下压：臂部肌肉。 22.卧姿下拉：三角肌、肱二头肌。 23.弯腰拉举：臂部、腰部肌肉。 24.卧姿下拉：掌腱膜、肱二头肌。 25.弯腰下拉运动：腰部、臂部、腹部肌肉。 26.坐式后拉运动：三角肌、肱二头肌。 27.俯卧撑：背部、上肢和胸部肌群。 28.手冲淡健美：三角肌。 29.踏车：小腿和大腿肌肉。 30.深蹲运动：斜三角肌、小腿、臂部肌肉。 31.立姿背部运动：背阔肌、三角肌。 32.立姿蝴蝶机运动：胸大肌、肱二头肌。 适用范围：各大体育场馆、健身房、疗善意院、福利院、活动室及现代家庭健身健美和康复。 十、YZ95A阳子蹦蹦球 阳子蹦蹦球活动特点是占地空间小，活动方法简单易学；运动量可大可小；既可单人活动，又可供群体游戏。蹦蹦球运动对儿童、表少年、老年人健身都能适用。尤其是对幼儿、少年，经常活动对发展跑、跳能力，提高心肺功能均有很好作用。儿童合理使用对大脑平衡，下肢关节的协调生长，起着良好作用。 训练方法：（1）单人跳方法：首先将联在球上的圆环套在右脚踝上部，右手将球按箭前沿指示方向，由左向后旋转乃出。当球与绳索转到左脚时，左脚向上跳起，以不碰到球；套入圆球的右脚则继续旋转，左脚也再次向上跳起，反复循环，以此类推。当右脚旋转速度与左脚跳起的频率能熟练默契时，则可随心所欲，向多样化发展。采用右脚么旋转或左脚套环，右脚起跳，正转跳，反转跳均可。 （2）双人3人跳方法：先将圆环套的绳索放长，由单人跳熟练起跳，其他人可以从后面或左或右迎合旋转速度起跳，反复循环。 适用对象：不同年龄的人均能适用。但儿童必须满5足岁者才可活动，并应由家长指导进行。 注意事项： 1.不要将此球拿在手上旋转,乃动\以免碰伤他人。 2.勿将圆环直接接角皮肤,因旋转可能因摩擦而擦伤皮肤.请穿上补救子后操作。 3.勿将绳索套在颈部晃动,以免勒住脖颈造成伤害。 4.户外游玩时,注意车往车辆,不要在马路车道上游玩。 十一、SL-06多功能健身棒 多功能健身棒的特点是根据弹性原理设计而制成的具有“推、压、拉”等功能的健身器具，使用该棒锻炼时，几乎无需运动场地或配合器械，无论在室内、室外、办公室、教室内均能进行锻炼。用健身棒锻炼，可使腕、臂腿、胸、腹、腰等各部的肌肉群增加力度。有利于血液循环。 锻炼时用力可大可小，最大锻炼用力为392牛顿，最小锻炼力为49牛顿。 训练方法： 1.单臂锻炼：一手握住棒的一侧绳，另一手反复拉、放锦纶绳。 2.双臂锻炼：（1）两手相向压紧二手盖，然后放松（反向），反复循环。（2）两手分握二根锦纶绳，反复拉放。 3.腹部锻炼：双腿分开微曲，上身前倾，两手同握一手盖，另一手盖着地，利用上身力量使健身棒弹簧压紧，然后放松，么复压放。 4.腹、腰部锻炼：两脚前后分开，将一根锦纶绳踩在前脚底下，用双手握持另一根锦纶绳，然后借助上身前倾，后倾反复拉放。 适用对象：男女老少均可使用，尤其适合小孩及体弱者。