练手臂拜拜肉的动作（如何瘦手臂上的拜拜肉）

本文目录

• 如何瘦手臂上的拜拜肉
• 手臂上的肉不美观几招甩掉“拜拜肉”，来看看方法吧
• 想要紧致手臂消灭拜拜肉，应该怎么锻炼呢
• 如何减手臂拜拜肉
• 消灭拜拜肉，7个动作练一练，告别手臂赘肉，练出紧致纤细手臂
• 怎么瘦手臂拜拜肉 瘦手臂的简单方法
• 想告别拜拜肉，有哪些简单高效的手臂训练动作

如何瘦手臂上的拜拜肉

如何瘦手臂上的拜拜肉

　　如何瘦手臂上的拜拜肉，平时经常拿重物，手臂肌肉经常用力的话是很容易练成肌肉肥大的，手臂的肉多了肩膀和后背就自然跟这变宽变厚了，下面分享如何瘦手臂上的拜拜肉。

　　如何瘦手臂上的拜拜肉1

　　冬天囤的拜拜肉又要出来见人了！粗壮的手臂和肩膀穿吊带和无袖的衣服都没有美感，为什么手臂上会有那么多的肉肉呢？手臂粗、肩膀厚、背部又多肉的原因其实有很多，比如说：缺乏运动，在平时的生活中，我们用下臂的机会会比较多一些，而上面的大手臂通常都是静止的，运动的频率也比较低，所以很多的时候就容易造成脂肪堆积、肌肉松弛。

　　淋巴的循环比较差，有一部分女生上肢的淋巴循环不通畅，水分滞留在上面的手臂，容易形成水肿，再加上血液循环不良，新陈代谢又比较慢，所以就导致手臂容易长肥肉了。

　　其实减肥这件事几乎每个女生每天都在说，自己也曾经去尝试和努力过，但却都看不到太大的成效。减肥瘦身是要有技巧的，使用正确的方式才能快速又有效的帮助我们达到想要的效果，那么今天我们就来学习一套超级简单的动作，不仅可以瘦手臂，还能瘦肩膀和后背，而且整套动作下来也只用花费十几分钟的时间哦。在运动之前我们需要准备一副小哑铃，如果没有的话可以选择弹力绳或者是两瓶矿泉水都可以。

　　 动作一：

　　瘦手握住哑铃，将手臂后抬，到自己能抬到的最大高度，然后慢慢放下，重复提起的放下的动作20次。手臂后抬的时候要感觉到后臂的拉伸感，如果没有的’话就说明没有做对哦。

　　 动作二：

　　瘦手举起哑铃，手臂弯曲，手肘的内侧呈90度，然后双手向上举起，两只手靠拢，一直到两个哑铃相遇为止，然后再拉开距离，回到手肘内侧呈90度的状态。这个动作主要是锻炼到手臂和后背，做这个动作的适合要感觉到后背有拉伸感就对了，然后手臂放下来恢复原位的时候要做到肩膀下沉哦。

　　 动作三：

　　双手手肘抬起，手掌握住哑铃靠近后脑勺的位置，手和哑铃不要移动，保持固定姿态，然后手臂做扩胸的运动。如果刚开始的时候觉得有一点难度，那么可以把双手屈于胸前，平行开合的做正常的扩胸运动。

　　 动作四：

　　双手举起，手臂上半截尽量的靠近耳朵，然后上半截手臂和双手往下慢慢靠近后背，哑铃上下来回运动，做2分钟左右就可以了。这个动作感受到的是后臂的拉伸，在做这个动作的时候记得要带上一点点挤压后面的感觉。

　　上面的这几个动作都是运动量比较大的，所以很容易就会感觉到手酸和累了，但是我们可以循序渐进的去做，刚开始不要太过于心急了，每天增加一点点，只要坚持下去，一个月左右就可以看得到效果了，不要刚做几天就想要看到什么效果哦，运动贵在坚持，而且每个动作都需要尽量的去做到标准，希望每一位小仙女度能够在这个夏天拥有美背和漂亮的手臂哦。

　　如何瘦手臂上的拜拜肉2

　　 介绍几个瘦手臂的瑜伽动作

　　在开始之前，你可以寻找一个让你心情平静，身体舒适的地方，盘腿而坐，进行呼吸练习，直到你的身心彻底感到放松为止。

　　 战士二式

　　动作分解：

　　1、双腿稍稍分开，自然站立，背部挺直；

　　2、右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直；

　　3、双臂水平伸直，指尖并拢伸直，手掌向下；

　　4、保持5个呼吸，慢慢回复，然后换侧重复。

　　 三角式

　　动作分解：

　　1、四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽；

　　2、踮起脚尖，臀部慢慢向上提，手臂随着身体上升慢慢伸直；

　　3、伸直双腿，脚跟慢慢贴地，肩部、背部稍稍用力下压；让耳朵靠近手臂；

　　4、保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻。

　　 卧英雄式

　　动作分解：

　　1、仰卧在地面上，双腿伸直；

　　2、屈膝，让脚放在大腿两侧，小腿紧贴大腿；

　　3、腰部离地向上，双臂向头顶伸直，掌心向上；

　　4、保持5个呼吸，慢慢回复摊尸式，休息片刻。

　　 牛面式

　　动作分解：

　　1、席地而坐，背部挺直；

　　2、屈膝，双腿交叉，左腿在下，右脚放在右臀部侧，右腿在上，右脚紧靠左臀部；

　　3、屈手肘，左手肘放在右手肘上，双手缠绕，双掌合十于正前方；

　　4、保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

手臂上的肉不美观几招甩掉“拜拜肉”，来看看方法吧

顾名思义，“拜拜肉”就是我们胳膊底下，一举手就晃动不已的肉。“拜拜肉”的存在让不少人对一些时髦的衣服望而止步，同时，“拜拜肉”的存在也让我们看起来更加壮硕。但是许多人减肥时都会对这个问题困惑，因为“拜拜肉”属于我们身体的一块肌肉，因为我们长时间的不良好习惯而产生的。要想真正的减掉“拜拜肉”，就接着往下看吧！

Vicky Justiz瘦手臂操在一些网站上非常有名，相信不少人也都看过。 看看Vicky的手臂线条，就相当有说服力。这几个动作是练手臂肩胛骨这一整块区域的，当然最主要还是练手臂。而这次我们主要讲三个动作！ ①20次小幅度的抬手臂

各位初学者们在摆动手臂时尽量不要太用力，因为这套动作是循序渐进的，如果前期用力过猛，后面的动作我们可能会有点吃力。

②20次大幅度抬手臂。

在大幅度摆动手臂时，要注意用力，避免运动过程中肌肉拉伤。

③手臂向前小幅度拍打20次。

看完了Vicky的三个手臂操动作，是不是瞬间对“拜拜肉”产生了信心呢！方法固然重要，但是也是需要我们坚持，只有坚持的训练手臂，我们才能真正的对“拜拜肉”说再见！

天鹅臂是一整套动作，它一个动作8次是一组，一般是一个动作要做4组。天鹅臂的效果是很明显的，身边的朋友也有坚持下来，效果真的是肉眼可见。那么今天我们也是简单的讲解几个动作。

①打开肩膀，脖子一直保持伸直的状态，抬手臂。

这个动作是前期的舒展动作，力量一定要柔和，这样我们后期训练下来的天鹅臂效果才能更加明显。

②向上做天鹅划水的动作。

向上划水的动作尽量要把手打开，这样我们上部的肢体才能得到舒缓。做这个动作时要站立，身体尽量放轻松，我们可以伴随着轻音乐进行，从而达到上部的肢体柔和。

③两边手臂向左右两侧延伸，一定要想象延伸到最远处

这个动作在进行时，我们可以进行遐想，左右手臂不局限于身体周围，我们要尽量扩展手臂范围，从而让手臂最大程度往两侧延伸，这样才能够达到我们训练天鹅臂的效果。

结语： 甩掉“拜拜肉”并不困难，我们要掌握一定的方法去帮助我们事半功倍！把上面这几个动作坚持下来，我们就可以轻而易举的穿上我们喜欢的衣服。成功的路上并不拥挤。坚持下去，你会发现手臂越来越纤细。

想要紧致手臂消灭拜拜肉，应该怎么锻炼呢

想要紧致手臂消灭拜拜肉，应该怎么锻炼呢？

在我们的日常生活中想要紧致手臂消灭拜拜肉，应该怎么锻炼呢？我们一起来看看吧。

在训练动作的选择上，我们最为熟知的就是弯举，但是弯举所针对的目的也只是肱二头肌，肱二头肌这个部位会在日常生活当中经常被使用，因为会相对发达一些，不但如此，肱二头肌这个部位（也就是大臂前侧）是一个不太容易堆积脂肪的部位，所以只要我们的体脂率不是特别高，当我们弯曲手臂时都会看见自己的肱二头肌。想要消除拜拜肉无非就是做好两个方面，控制饮食+科学运动。由于减脂是全身性的，所以，我们只需通过运动来减脂，那么拜拜肉就会逐渐消除。当然，在这期间，要严格控制饮食，减少热量摄入，才不会造成脂肪堆积。

如果仅靠喝这些来减脂，那是不可能的，也是白浪费钱，另外没有瘦小臂这一说，因为脂肪在身体的消耗是共同进行的，并不会因为你疯狂的锻炼手臂，拜拜肉就能甩掉。将绳索调至高位，面对绳索站立，调整身体位置让自己以一个舒服的姿势完成动作，挺胸收腹，肩部下沉，上半身微微前倾，大臂贴紧身体，小臂向上弯曲，双手各握手柄在手臂训练动作的选择上，我们要根据大臂肌群的结构来选择相关动作，也就是所选择的动作不但要对大臂前侧的肱二头肌形成刺激，还要对大臂后侧的肱三头肌形成刺激，而两者相比要更加重视肱三头肌，因为对于女性来讲，想要消灭拜拜肉，大臂后侧是关键。

仰卧，上半身贴在凳子表面，双腿屈膝，双脚踩实地面双手握住哑铃向上举起，使大臂与地面垂直，小臂向后弯曲，健身的补剂有十几种，但是都只是辅助作用，不运动的话也产生不了上面效果。如果你的经济负担小，那么可以购买专业的左旋肉碱，运动的时候可以促进人。俯身趴在倾角为45度左右的凳子上，腹部贴紧凳子表面，双腿分开屈膝，双脚踩地，双手各握哑铃垂于体前，掌心向前，顶点稍停，感受肱三头肌的收缩，然后主动控制速度慢慢还原，并感受肱三头肌的伸展，坐在凳子上，双腿分开屈膝，双脚踩实地面，背部挺直，核心收紧，一只手扶住同侧大腿，另一只手握住哑铃垂于体前，掌心向前。

在熟悉动作要领以及充分热身以后开始正式训练，在训练过程中以保证动作质量为前提完成每一次动作，在每一次动作过程中集中注意力去感觉目标肌肉的收缩与伸展，每个动作12-20次，动作间休息45秒左右，每次4-5组，如果在体脂率比较高的情况下就不要指望这组动作能够帮助我们减掉手臂部位的脂肪，因为减脂是一个全身性的过程，其对象是全身的脂肪，而这样的训练所起的作用则是锻炼大臂肌肉从而让手臂变得结实紧致。充分热身以后开始训练，动作过程中集中注意力感受目标肌肉的收缩与伸展，做到每一次动作都有效，对于男士朋友们来讲，选择能力范围内的大重量，每个动作12-20次，每次3-5组，

通过以上大概的了解你知道是怎么一回事吗。

如何减手臂拜拜肉

如何减手臂拜拜肉

　　如何减手臂拜拜肉，生活中手臂赘肉多的人所占的比例并不少，瘦臂减肥成了很多人关注的事情，想要在夏天穿上好看的无袖衣服，掌握一些瘦手臂的方法是很有必要的，以下分享如何减手臂拜拜肉？

　　如何减手臂拜拜肉1

　　妙招一、胸廓挤压，全身站直，骨盆立起来，上身与下身连成一个平面，腹部与臀部肌肉收紧，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，两臂屈肘打开，双手合十，然后往中央压手，向内挤压胸廓，刺激手臂肌肉。

　　妙招二、振臂步行，平时走路的时候要有意识地活动手臂肌肉，当往前迈步时，一手往前自然屈肘摆动，而另一手则往后振臂，手肘绷直，手臂肌肉紧张起来，以1秒1步的速度来左右交替振臂步行。

　　妙招三、水平摆臂步行，双腿并拢站立，骨盆立起来，背部肌肉往上伸展，腹部与臀部的肌肉收紧，两肩放松，双臂微微屈肘水平抬于胸前，然后左脚往右前方踏出一步，步幅不需太大，腰以上的部位往左侧扭动，两臂随之左摆，再往左前方踏出右脚，往右侧摆臂。

　　妙招四、扶墙撑臂，站在墙壁前，与墙壁之间相隔脚长的2倍，双脚并拢，站直全身，背部肌肉往上伸展，手臂伸直往前平抬，手掌与墙壁贴合。然后手肘往下弯曲，令身体往墙壁的方向压，全身保持绷直的状态，脚掌不要离地，手掌也不要离开墙壁。

　　如何减手臂拜拜肉2

　　 快速瘦手臂方法

　　 墙上俯卧撑

　　1、站在墙边约一米位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身重量。双脚打开与肩同宽。注意整个身体呈一直线，重心朝前。

　　2、重心向前，像做俯卧撑一样，感觉小腿的肌肉有拉紧状最好。注意保持身体呈一条直线，收腹挺胸。

　　3、双手伸直，脚不动，身体缓慢后移，重心回到最初，整个动作重复8-10次，注意调整呼吸。

　　PART2：该套操能有效锻炼上臂肌肉，燃烧脂肪，减少赘肉积聚，是瘦手臂的最快方法之一。

　　1、跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手伸直支撑在地面上。这时候，头、腰、臀保持一条向上延伸的直线。

　　2、呼气，手肘弯曲，让胸部贴近地板，并使得头、腰、臀保持一条向下延伸的直线。

　　3、上半身进一步朝下，上臂与前臂内侧夹角少于90度，胸部几近贴近地板为佳。这时候，头部、腰、臀依旧保持一直线，大腿与小腿间呈钝角。从动作一到这一步约2-3秒。

　　4、注意调整呼吸，重心上升，回到动作二。整个过程记得头、腰、臀依旧保持一直线。

　　5、手肘伸直，回到动作一，注意调整呼吸。整个动作重复8-10次，10次为一套，建议每天进行一到两套的练习。

　　以上分别用墙上俯卧撑和有效锻炼上臂肌肉两个瘦手臂的最快方法来连接，只要不断的’坚持，蝴蝶臂慢慢就远离你了！

　　如何减手臂拜拜肉3

　　 俯卧撑坐

　　这个个动作能够锻炼整个手臂的肌肉，加速血液循环功能，自然而然加快脂肪的燃烧，我们先趴在地上，两手撑着地面，双手和肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就好像在做俯卧撑。

　　然后两手手肘弯曲，一起把身体中心移向右边，整个身体向右倾斜，接着把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作，每次坚持这样运动5分钟左右，你就会发现手臂上的肉肉慢慢的在变少。

　　 手臂操

　　利用单杆来做手臂操是很有效瘦手臂方法，首先两手打开并抓住单杆，宽度和肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾，眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大量，慢慢地让胸部靠近铁杆，每天做5次，每次坚持2分钟左右。

　　 手臂内外画圆

　　用手臂画圆的方法很是容易，我们首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不要画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力，每天做两组，就会消灭蝴蝶袖。

　　 哑铃瘦手臂

　　快速瘦手臂可以用哑铃。有哑铃的人跟没哑铃的人对生活对外表的态度绝对不一样。为了表达你瘦身虔诚的心，为了在生活中触目所及的提醒自己。赶买一对哑铃放在床头吧，从此以一个很注重外表的人自居。成就永远小于人的雄心。整天拿两个矿泉水瓶的业余选手是很难持之以恒的。

　　动作不用会太多，会两个比较顺手的没事就做，形成顺手的习惯就好了。运动减肥，动作会让你感到大臂的受力和燃烧就好了。

　　 瘦手臂的日常姿态

　　你有没有注意我们周围总是有一些很亮眼的人。一看就知他不是搞体育的，就是弄舞蹈的。站如松、坐如钟。有的人总是感觉缩成一团，这时候，像手臂这种不太用到的地方，自然就会堆积很多脂肪。所以，我们平时的举止，就要以习武之人为榜样。首先解放肢体的第一步，就是多做扩胸运动，注意昂首挺胸，肩膀外开。让手臂在日常的工作中能受一点力，得到本该属于它的锻炼机会。

　　疲惫的间歇多伸伸懒腰，手臂向上举，无限的延伸。人也精神了。

消灭拜拜肉，7个动作练一练，告别手臂赘肉，练出紧致纤细手臂

手臂松弛有赘肉不但会显胖更会显老，所以对自己身材有着严格要求的我们来说，手臂问题是不容忽视的一个部位。所以我们也对为了应对手臂问题而采取这样那样的方式方法。但在手臂塑形的问题上，我们也会容易犯这样那样的错误，比如，在全身比较胖的情况下单纯地进行手臂训练来试图把手臂瘦下来，这时需要知道的是，全身比较胖就要全身减脂，而专门的手臂训练对减脂的意义并不大。还比如，在全身并不胖的情况下想要手臂塑形却只做针对于肱二头肌和肱三头肌的训练，而忽略对肩部的训练，这时需要知道的是，肩部的形状与饱满程度对手臂的形状与线条的影响同样至关重要，想要手臂线条漂亮，肩部的训练也不能少。所以，手臂塑形从某种意义上来讲是针对于体重正常却手臂松弛的人群来讲的，而在手臂塑形过程中还需要加入针对于肩部的训练动作，才会使手臂从整体上达到一个理想的状态。那么，在接下来的7个动作当中，不但有针对于肩部的推举飞鸟动作，还有针对于肱二头肌的弯举动作，更有针对于肱三头肌的臂屈伸动作。我们只需要准备一对哑铃或者是水瓶并有规律地进行，就会让我们从整体上来对手臂进行塑形，从而更好地消灭拜拜肉，塑造结实纤细的手臂。 动作一：12-20次动作二：12-20次 站立，挺胸收腹，双手各握哑铃置于双肩两侧，掌心向前，保持大臂与地面平行，小臂与大臂垂直，双臂在上下小幅度振动的同时向前移动至双肘快要相碰触时再反方向还原动作三：哑铃推举12-20次 站立，腰背挺直，核心收紧，双手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，吸气，将哑铃向上推举过头顶，同时呼气，直至手臂自然伸直。在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，下放过程要主动控制，不要自由落体动作四：俯身哑铃飞鸟12-20次 俯身站立，背部挺直，膝关节微屈，双手握住哑铃置于体前，手肘微屈，双臂向身体后方伸展打开，动作达顶部略作停顿，下放时双臂缓慢往里合，而不是自由下落动作五：俯身哑铃臂屈伸12-20次 俯身站立，腰背部挺直，双腿并拢，膝盖微屈，双手握住哑铃，大臂贴于身体，小臂与地面垂直，发力伸直手臂，稍作停顿，屈肘至小臂与地面垂直，注意动作过程中大臂始终贴紧身体并保持不动动作六：站立哑铃反转弯举12-20次 站立，挺胸收腹，双手握住哑铃置于身体两侧，掌心相对，肱二头肌发力向上屈肘，屈肘的同时转动作手腕，至动作顶点时手心向上，注意大臂要固定在身体两侧，到达动作的顶端保持一秒，挤压二头肌，慢慢伸展手臂向下还原，动作中保持肌肉张力动作七：哑铃提拉12-20次 站立挺胸收腹，双手握住哑铃置于体前，收缩双肩，并且向上拉起哑铃至大臂与地面平行或略高，顶点稍停后缓慢下放还原在充分的热身以后开始动作，每个动作间休息30秒左右，每次做3-5组，每周3-5次，动作结束后拉伸放松。如果体脂比较高全身比较胖的情况下还需要配合饮食与有氧运动来整体减脂。 如果已经开始了，想要出效果就要有规律地坚持下去，而不只是在想起来的时候集中式训练。

怎么瘦手臂拜拜肉 瘦手臂的简单方法

在我们平时的日常生活中有很多人的手臂上赘肉很多，很影响美观，穿背心和无袖是非常不好看的，我们都知道，不同的瘦身方法可以锻炼不同的位置，那么怎么瘦手臂拜拜肉？瘦手臂的简单方法。 怎么瘦手臂拜拜肉 每天坚持十分钟，燃烧手臂的脂肪 墙上俯卧撑 步骤1：站在距离墙面约1米的位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身的重量，双脚打开与肩同宽。要注意身体虽然前倾，但要保持身体呈一条直线，重心朝前。 步骤2： 重心在前，模拟俯卧撑动作，感觉小腿的肌肉呈拉紧状态，身体保持一条直线，收腹挺胸。 步骤3：双手伸十，脚不动，身体缓缓后移，重心还是在前，整个动作再进行8-10次，注意调整呼吸。 地面俯卧撑 步骤1：跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手伸直支撑在地面，头、腰、臀保持一在条向上的延伸线上。 步骤2：呼气，手肘弯曲，让胸部贴近地面，使得头、腰、臀保持在一条向下延伸的直线上。 步骤3：上半身再向上探，上臂与前臂内侧夹角少于90度，胸部几乎贴近地板。头、腰、臀还是在一条直线上，而大腿和中腿间呈钝角，保持五个呼吸。 步骤4：手肘伸直，回到动作一，调整好呼吸，再进行动作，重复8-10次。 TIPS：这两套动作是需要长期坚持的，可以有效锻炼到上臂肌肉，每天坚持十分钟，相信蝴蝶臂将慢慢远离你的世界哦!瘦手臂的简单方法 瘦手臂的简单方法图解之毛巾操 1.准备毛巾一条，两手臂抓紧毛巾两侧在前胸伸直。 2.双手向上伸直。 3.同时向有移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直手臂的动作。 4.将双手从右侧向左侧移动，重复第二个动作。每天20分钟。 5.将双臂拉着毛巾向身后也是瘦手臂的简单动作，向后伸展坚持40秒钟左右可以舒缓放松。 瘦手臂的简单方法之单手俯卧撑 1.侧卧于地面，使髋部，腿部紧贴地面 2.支撑手尽量靠近身体 3.每组动作做8-12次，组间休息60秒，做4组。 觉得瘦手臂毛巾操过于简单的姑娘可以尝试这个动作，看似很轻松实际却是有些难度的。建议循序渐进，平常锻炼较少的姑娘可酌情减少单手俯卧撑次数。吃什么可以瘦手臂 苹果 苹果富含维C、纤维素和因含丰富的果胶等，有很好的降脂作用。对瘦手臂、瘦下半身效果都不错的。 葡萄柚 葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，增进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。葡萄柚含大量的维C，含糖份少。每周吃一个，不管是补充维c还是减肥瘦身，都不错的。 香菇 好处很多，你知道的。如能明显降低血清胆固醇、三酰**及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。 番茄 番茄含有红素、食物纤维和果胶等成份，可以降低烧量的摄取，增进胃肠蠕动。也叫西红柿哦。晚餐经常多吃西红柿，效果不错的。 胡萝卜 含很多的果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。冬天运动不出汗能减肥吗 消耗脂肪并不一定要出汗才会消耗脂肪的啊,出汗只是你的提问体温达到一定的温度身体需要散发热量了才会出汗的.所以出汗和脂肪的消耗分解是不挂钩的. 比如夏天因为天气的炎热而出汗是不减肥的. 专家表示，运动并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。人们总是以汗水为锻炼要旨，但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险，研究显示，每周在花园里干1小时的活能把突发心脏病的危险减少66%。每周步行1小时则能将这种危险降低73%。在荷兰，每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29%，同时还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。 很多人都想知道冬天跑步不出还能减肥吗，其实出不出汗和减肥是没有很大的联系的，只要跑步的时候消耗了体内的脂肪，是一样可以达到减肥的目的的，所以说跑步的时候不一定要出汗。同时大家还要注意的一个问题就是，跑步之前一定要做准备运动。

想告别拜拜肉，有哪些简单高效的手臂训练动作

俯卧撑。俯卧撑需要运用全身的肌肉，尤其是手臂的肌肉。持之以恒，便可以告别拜拜肉。