女生上臂肌肉突出怎么减下去啊（女生如何瘦手臂）

本文目录

• 女生如何瘦手臂
• 怎么减去上臂的赘肉啊跪求！
• 女生手臂粗壮怎么瘦
• 怎么减胳膊上的肌肉
• 怎样减胳膊上臂的赘肉
• 怎么快速减掉上手臂的肌肉

女生如何瘦手臂

1.双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。(10—20次)　　2.双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5—10次)　　3.使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。(左右各3—4次，共进行5次)　　4.双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。(15—20次)　　5.双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。(8—10次)　　这组动作(1—5)属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。　　对于双臂过于纤细，想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你“强化”双臂。　　此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小哑铃(2.5磅—5磅)，没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械，并增加练习次数。　　6.双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松弛的肌肉，令其结实有质感。(8—12次)　　7.肩侧推举，双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩等不良形体。(10次)　　8.双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。(8—10次)

怎么减去上臂的赘肉啊跪求！

　　你好，教你几种瘦手臂的方法：　　第一种瘦手臂妙方：　　1.手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。　　2.缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。　　第二种瘦手臂妙方：　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边.如此动作每天做二组，每组十五次。这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。　　第三种瘦手臂妙方：　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。　　2.双手画圆，向外画圆20次。　　3.再向内画圆20次.每天三组,注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。　　第四种瘦手臂妙方：　　1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。　　2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。　　注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。　　第五种瘦手臂妙方：　　右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘关节上部，慢慢向左后侧拉伸，拉到不能再往后时，停十秒，慢慢放开，换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处。　　总的来讲，以减肥为目的的运动健身活动予以雕塑肌肉为目的的健身活动的训练方法有很大区别，减肥目的的运动应以少量多次为原则，切忌为达运动量减少运动时间而加大负荷量，否则非但脂肪减不下去，还会多出比脂肪更难对付的肌肉，到时后悔莫及。在做这种动作之前，还不要忘了先做些热身活动，否则会有运动伤害。

女生手臂粗壮怎么瘦

女生手臂粗壮怎么瘦

　　女生手臂粗壮怎么瘦 ，很多女性朋友就会经常遇到手臂肥胖的问题，手臂肥胖就会在形象上显得肩膀非常的厚实，就会在视觉上显得身材也很不匀称，下面看看女生手臂粗壮怎么瘦 。

　　女生手臂粗壮怎么瘦 1

　　 1、夜跑举手

　　很多人都有夜跑的习惯，而对于手臂粗的女生来说，在跑步的时候顺带将双手给举过头顶，就可以有拉伸手臂肌肉的效果，使得手臂在跑步的过程中呈现一个紧实的状态，长期坚持的话，就可以达到个瘦手臂的目的。

　　 2、举矿泉水瓶

　　在家里的时候，可以将矿泉水瓶里装满水，模仿举哑铃的动作，每天练习十几分钟的时间，长期坚持下来，也可以有瘦手臂的效果。

　　 3、练习手臂向外画圆动作

　　将身体站直之后，将双手的手臂向正前方伸直，之后将手臂向外部做画圆的动作，做二十次左右，之后再用手臂往内做画圆的动作，继续做二十次左右。经常练习这样的动作，对瘦手臂也可以大有帮助。得空的时候，可以下意识地多用手臂进行画圈活动。

　　 4、练习胸前手拉手动作

　　将两手上下勾住放在胸前，并且尽量地张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，持续二十秒左右的时间，并持续三次左右。接着交换左右手的.位置。每天做十分钟的练习，长期坚持可以有瘦手臂的效果。

　　 手臂粗的原因

　　 1、体态需要改善

　　驼背以及头部向前倾的动作都会容易导致脂肪堆积在肩背以及手臂的部位。如：长期低头玩手机就很有可能会造成局部肥胖的问题。

　　 2、缺乏运动锻炼

　　平时的时候，很少活动肩部以及手臂的部位，这样的话局部的新陈代谢活动也会跟着减缓。长期如此的话，手臂等部位上就会积攒下来许多的废物，也容易导致手臂状实的问题。

　　 3、上肢淋巴循环差

　　上肢淋巴循环不通畅导致水分滞留在上手臂，可形成水肿。加上血液循环不良，加之新城代谢的活动缓慢，手臂上也会容易有许多的肥肉问题。

　　女生手臂粗壮怎么瘦 2

　　1、双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 -20次)

　　2、双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效，快速减肥。（5-10次)。

　　3、 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次)

　　4、双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。怎么样瘦手臂最有效，这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。

　　5、双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8-10次) 这组动作（1-5)属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。

　　对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你“强化”双 臂，毕竟“骨感美”的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。

　　此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃（2、5磅-5磅)，没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。

　　6、双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（8-12次)

　　7、肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。

　　女生手臂粗壮怎么瘦 3

　　 矮柜瘦臂操

　　Step 1：背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直。

　　Step 2：深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒。

　　Step 3：再深吸，身体开始慢慢向上升。重复10次。

　　注意：身体下沉时，动作要放慢，要感到手臂内侧酸痛才行喔！

　　 桌子瘦臂操

　　Step 1：平躺在桌子的下面，然后两手抓住桌子的边缘；

　　Step 2：双手用力拉升，将身体拉起靠近桌面，挺直脖子；保持动作态1分钟

　　Step 3：放下身体。重复动作20次。

　　这样可以充分锻炼到背部还有二头肌，让你轻松减肥。

　　 无辅助瘦臂操

　　抬臂向后划动

　　Step 1：立正站好，挺直腰身，双手自然垂放在身体两侧。

　　Step 2：双臂向上抬起，同时手掌心转向上，手臂上抬至与肩膀同高。

　　Step 3：利用手臂的力量将双臂向后划动，达到继续时，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。

　　这个运动能让手臂得到锻炼，使双臂肌肉变得更加紧实，使你轻松拥有纤长细臂。

　　 曲臂上提

　　Step 1：立正站好，双手紧握成拳垂于腰侧，上半身保持挺直。

　　Step 2：双臂曲起呈90°，利用手臂的力量将其向上方提起，直至手臂与肩膀同高，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。

　　这个简单的动作能让手臂得到充分的锻炼，使你告别“拜拜肉”，拥有纤细美臂。

　　 单臂画圈

　　Step 1：立正站好，双手自然垂于身体两侧，挺直腰身。

　　Step 2：将左臂向上高抬，尔后屈肘，手掌紧贴右肩，右臂使力贴身向后画圈，30次，尔后双臂交换动作，重复上述练习直至手臂感到酸累。

　　这个动作能使手臂得到充分的锻炼，使你的手臂肌肉变得紧实，以实现你想瘦手臂的愿望。

　　 双臂互拉

　　Step 1：立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。

　　Step 2：将双臂屈肘抬举至胸前，双手掌心相向，手指相互勾住。

　　Step 3：利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。

　　反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。

　　 向上抬臂

　　Step 1：双腿与肩同宽站好，上半身保持垂直状，双手背在背后。

　　Step 2：利用肩膀的力量，将它们向后挤压，同时将双臂向上高抬，到达极限时保持该姿势片刻，在缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至手臂感到酸累。

　　这个动作能使手臂得到锻炼，让你的手臂更显优美线条，让你轻松练就性感美臂。

　　 双手合十推压

　　Step 1：立正站好，双手合十抬至胸前，挺直腰身。

　　Step 2：利用手臂的力量将双手向内推压，保持该姿势片刻，再缓慢将双臂放松，反复练习上述动作直至手臂感到酸累。

　　反复练习该动作能使手臂脂肪加速燃烧，还能让双臂更显撩人曲线，MM们常练习就能拥有迷人的细臂了

怎么减胳膊上的肌肉

问题一：女生手臂上的肌肉怎么减？ 减手臂主要靠坚持，告诉你个最简单实惠的办法，叮是准备两个饮料瓶，装满水，在站着没事的时候，双手握两饮料瓶，水平放置与肩齐平，尽量坚持就一点。相信一个月坚持下来可以见到很明显的效果，我就是这样试的。 问题二：女生怎么减掉手臂上的肌肉? 女生胳膊上有肌肉，整个人就会显得很壮。胳膊上的肌肉怎么减？减掉胳膊上的肌肉的有效方法。 胳膊上的肌肉怎么减? 部分女生的胳膊会因某些原因形成肌肉，而胳膊上肌肉很难减。要想减掉手臂上的肌肉，最好是先让胳膊上的肌肉变得柔软，再进行合适的运动减肌肉。 减掉胳膊上的肌肉的有效方法： 1、拉伸肱二头肌韧带 左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1个月就会有改观。 2、瑜伽 第一个动作，先让手臂肌肉放松下来，把手先放在肩上，以肩为中心点，手肘从前向后在空中画一个圈，上半圆的时候吸气，下半圆的时候出气，这样一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。 第二个动作，右臂垂直上举，左手握住右肘，开始吸气向上伸展，呼气，手臂向后伸展，吸气，回到原点。自然呼吸，曲右肘放在脑后，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒钟，反方向在进行一次，左右一共是一个回合，做2-3个回合就可以了。 3、举哑铃运动 可以用两个矿泉水瓶装满水，然后双手向前伸直，一只手握着矿泉水瓶举到贴近耳朵的部位，尽量向后摆臂，然后缓缓往前放下，换另一只手，每天作45次左右。 4、划圈圈 首先是身体站直，两手向前伸直，与地面成90°角，然后向左右两边划圈圈，记得要每天练习才能达到效果！ 5、放松双臂的紧张 先用一只手推拿另一边的肩膀，同时不断的耸肩，另一只手就一直的压双臂，特别是手臂的内侧肌肉，左右各做5秒钟，又换另一边，每天做5次，即可。 6、改善内臂的松驰 两只手交叉在耳边，然后向上延伸用力，静止3秒钟之后放松，这不仅可以瘦手臂肌肉，还能矫正姿态哦！每天做5~10次。 减胳膊上的肌肉要注意的问题： 1、每天 *** 胳膊上的肌肉，可以让肌肉变得柔软，比较好减。 2、运动后记得要对肌肉进行 *** 放松，避免形成结实肌肉。 只要你能坚持的话，肯定就能把手臂上的肌肉瘦下来了。 问题三：怎么快速减掉上手臂的肌肉？ 1、锻炼内臂，使之结实。 双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。 2、使双臂紧张。 单手 *** 肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。 3、改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。 4.每天一颗塑纤果 它是按照严格的成分配比，从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分，以达到最快速瘦身效的效果。同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，从而达到不反弹的效果。每天只需小小一颗，就可成就你瘦胳膊的大大梦想。 想要瘦手臂，就好好运用上述的四个好方法，助你早日瘦手臂成功哦，加油吧。 问题四：怎样瘦手臂上的肌肉啊 你是女孩子吧，要是男孩子，干嘛减啊，多好啊，谁敢找你茬，揍他。肌肉不可能减，只能萎缩，当然不是病态的萎缩，肌细胞不是脂肪(燃烧会消耗)，一个肌细胞经过锻炼及补充蛋白会膨胀和粗壮，如果想让它变细小，那就少锻炼手臂了，但是蛋白质是人体必需，这个不好减。我只是略知一二，你最好查查专业书籍，先学习一下。 问题五：如何减掉手臂上的肌肉？ 40分 如果你不是经常剧烈运动的，因为以前运动，而现在缺少锻炼，肌肉会产生缝隙，脂肪挤到缝隙里去，形成硬赘肉。你只需先揉按肌肉，使肌肉和脂肪分离，再做像瑜伽一类的伸展运动就可以了。如果你是肌肉型的，那你可能要适当减少运动量，并多做瑜伽，普拉提，拉伸肌肉，使手臂肌肉线条变得好看。如果你是比较胖的话，建议你还是先减肥吧！ 问题六：怎样减掉手臂上的肌肉 可能是因为你右手运动量比左手大吧，不喜欢运动那只有平时瘦，走路的时候可以甩胳膊~ “芙娇娅”直接涂抹就可以瘦掉的，只要 *** 就可以的，也不用说是运动了！ 亲！加油！！ 问题七：手臂上有肌肉怎么减掉 想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。 问题八：怎么减手臂及肩膀上的肌肉 介绍几个简单的减手臂脂肪的动作 动作一：单手臂展开呈翅膀状 你所需要的：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫。 燃脂目标：肩膀，背部肌肉。 双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。 左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上。 右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。 连续做12次，然后换方向练习 动作二：锻炼二头肌 燃脂目标：二头肌 双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。 弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次。 七次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复7次。 动作二：锻炼二头肌 燃脂目标：二头肌 双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。 弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次。 七次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复7次。 动作四：向后伸展双臂 燃脂目标：肩膀，背部 双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃，手臂紧贴身体两侧，掌心向上。 双臂向体侧打开直至肩膀高度，保持肘部微微弯曲，重复12次。 动作五：弓步弯曲练习 燃脂目标：二头肌，臀大肌，大腿 双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。右掌心向上，左手紧贴身体一侧。 左腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度。 回复到起始动作，换另一边重复做六次。 动作六：膝盖弯曲三头肌练习 燃脂部位：三头肌 四肢着于垫子上，右手手持哑铃。 左腿伸直，与臀部一个高度。 弯曲右肘九十度，掌心朝上，然后伸直手臂，紧贴身体向上90度然后伸直，重复几次，保持左腿伸直姿势，重复12次。然后换方向继续练习。 动作七：侧边练习 燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外侧肌肉。 双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃。掌心向内，双臂紧贴身体两侧。 双臂向体侧展开，直至肩膀高度，然后恢复。每边重复六次。

怎样减胳膊上臂的赘肉

怎样减胳膊上臂的赘肉

怎样减胳膊上臂的赘肉，一旦胳膊上臂出现赘肉，不仅会让身材曲线变得不好看，而且穿衣服也会受到一定的影响，那么又有哪些运动可以帮助我们减去胳膊上臂的赘肉呢？现在为大家详细介绍怎样减胳膊上臂的赘肉。

怎样减胳膊上臂的赘肉1

第一个运动

两个姿势一起进行，通常手臂有肉的女生，大腿可能也有些赘肉，一个动作将它们变紧致。双手各拿一个哑铃，双脚打开大过肩膀，脚尖记得朝外，弯曲手肘，将哑铃举在肩膀前。接着开始动作，腿往下蹲时，双手伸直，如图片所示。一组做15次，做3组。

第二个运动

这个运动除了瘦手臂外可以提臀和减掉小肚腩，一举三得哦，动作看起来比较复杂，但是其实做起来没有什么难度哦。

首先，平躺在垫子上，双手拿着哑铃，双脚打开与肩膀同款，用腹部的力量抬起臀部，将手伸直，臀部始终抬起。

一组15次，两只手伸直算一次。做完一组可以放下臀部休息。做3组。

第三个运动

比起上面两个动作，这个动作就简单多啦，也不需要哑铃。这个动作就只是针对手臂的运动。趴在垫子上，双手放在胸两旁，利用手臂的力量撑起上半身，手臂不必伸直哦。

一组做20次，做3组。做完会感觉手臂肌肉酸酸的。

第四个运动

这个运动是针对手臂，肚子线条和腿部塑型。强烈推荐你们，因为一个简单的动作可以运动到三个部位。趴着然后用手肘支撑住身体，脚趾着地，开始扭动屁股带动腰部和脚部。

左右算做一次，一组做15次，做3组。

第五个运动

很快的我们来到最后一个动作了！保持站立动作，双脚打开和肩膀同宽，像两侧抬起双手，做上下摆动的动作。摆动的幅度不必过大，做的同时保持顺畅呼吸哦。一组动作做30秒，做4组。

看完这篇手臂运动会有没有发现其实这些运动不仅可以瘦手臂，还可以瘦肚子和腿呢。

而且是一个动作可以瘦三个部位，亲测有效。如果对自己的手臂，肚子或腿部不满意的，都可以做这系列的运动。

怎样减胳膊上臂的赘肉2

俯卧撑

俯卧撑是很好锻炼手臂的方法，但也是会锻炼出肌肉的’方法，所以，只想瘦手臂的话，可以不需要经常做俯卧撑。

举哑铃

选择合适的哑铃尤为重要，过重伤手臂，过轻没效果，如果没有哑铃的人，可以选择其他物品代替，闲暇时候举举哑铃，既可以放松身体，也对瘦手臂有帮助，何乐而不为。

手臂运动

不管是做瑜伽，还是伸展运动，亦或是摆臂，都能锻炼手臂，达到减手臂赘肉的效果，选择自己喜欢的手臂运动，让自己更有动力减掉手臂赘肉。

纤细的手臂让整个人看起来会显瘦，告别手臂赘肉，也让自己能在夏天穿上无袖的衣服，露出自己美观的手臂。

怎么快速减掉上手臂的肌肉

1、锻炼内臂，使之结实。 双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。 2、使双臂紧张。 单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。 3、改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。 4.每天一颗塑纤果它是按照严格的成分配比，从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分，以达到最快速瘦身效的效果。同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，从而达到不反弹的效果。每天只需小小一颗，就可成就你瘦胳膊的大大梦想。想要瘦手臂，就好好运用上述的四个好方法，助你早日瘦手臂成功哦，加油吧。