自由泳怎么换气图解（在自由泳的时候，如何做换气动作）

本文目录

• 在自由泳的时候，如何做换气动作
• 自由泳怎么换气图解
• 游泳如何换气
• 游泳时如何换气
• 游泳怎么换气图解
• 自由泳双侧换气怎么练
• 自由泳的时候如何换气
• 自由泳如何换气

在自由泳的时候，如何做换气动作

抬左手时，头向左侧转，吸气，在水中吐气

抬右手时，头向右侧转，吸气，在水中吐气

胳膊一抬就跟着把脸转出来吸气，顺着那个劲把嘴巴露出来，而不是抬起头就对了，跟着胳膊再进去在水里吐气，很自然的动作。

自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。

自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

自由泳怎么换气图解

自由泳换气的技巧：

1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。

2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。

这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。

3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。

4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。

游泳如何换气

游泳如何换气

1、自由泳中的换气技巧

在做自由泳时，要把头扭转到侧面，让游泳镜的一个镜眼露出水面而另一个镜眼浸在水中，使脖子转动的幅度变小，给嘴巴多一点的呼吸空间，在这个环节要注意身体和头部的配合，让身体和头部同时自然转动。其次在划水的时候，用1-2-3来做换气节拍，先以左手为例，左手是1，当数到3时就在左边换气；反方向右手是1，当数到3时会在右边换气，这样加强练习几个星期后，在自由泳练习中这种换气技巧运用起来就会得心应手。

2、蛙泳中的换气技巧

首先我们借助双手的支撑物（池边、同伴和教练的双手），把头同时没入水中练习闷气，过段时间后缓慢站起，这样几次反复练习以后，脱离支撑物，自己独立进入水中闷气，闷气时间越长，取得的效果越明显。其次将头部没入水中，然后缓慢的的用口均匀吐气，注意吐气时不可以间断要连续进行，间断的话容易呛到水，过一段时间后慢慢站起，水中吐气的时间越长越好。还有在进行韵律呼吸练习时，让口（鼻）在水中有节奏吐气，出水时嘴角发出“啪”的一声”然后口吸气进入水中，重复以上动作，同时还可以运用双手进行压水来完成换气。最后利用手臂并拢向身体两侧、后方划水，当用力完成的同时，双臂在身体两侧迅速的做夹肘动作，这个动作的力量会产生向上的浮力，上身随着这股浮力就会露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样，在水下用鼻子完成。

3、蝶泳中的换气技巧

蝶泳中的换气技巧要靠呼吸和划水次数配合，换气一般是一次划水进行一次呼吸，但是为了加快游泳速度，也可以完成两次或两次以上划水动作后，再做一次呼吸；和臂腿完整配合，它们的配合比例是1：2：1（1次手臂动作---2次腿的动作--1次呼吸）。

4、仰泳中的换气技巧

在做仰泳练习时，以右臂为例，右臂在出水时嘴吸气，当右臂移到垂直水面的位置上时，吸气结束并嘴鼻憋气，右臂入水后，嘴在水中均匀吐气，左臂出水时吐气结束。手臂和腿的配合频率是左臂、右臂分别划水1次，双脚就要打水6次，最重要把握好身体的平衡，千万不要用鼻子吸气，这样容易呛水。

游泳时如何换气

　　游泳，作为一项休闲的时尚水上运动，时下普及的人群越来越广。那么，在游泳时如何换气？下面是我收集整理的游泳时如何换气，希望对你有帮助！

　　游泳时如何换气：游泳换气三步走

　　游泳换气技巧（一）水中憋气：

　　手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。

　　憋气时间越长越好。

　　若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

　　游泳换气技巧（二）水中吐气：

　　手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口（鼻）吐气，最好单独用鼻吐气。

　　一段时间后缓缓站起。

　　在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。（容易呛水）

　　游泳换气技巧（三）韵律呼吸

　　何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似：

　　在水中用口（鼻）吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。

　　在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。

　　（配合动作：1手伸直合并，下沉吐气2。手向两侧平压让头上升吸气）

　　游泳时如何换气：蛙泳的换气技巧

　　水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。

　　憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。

　　1、手划水的时候肘部要往胸前收，这一收头部自然就起来得多了，不然拼命划水很费劲。

　　2、刚会换气的’时候采用3次蹬腿一次换气，也有说先练蹬腿，一口气手不动，能蹬8米左右再练其他的，换不到气的一个原因就是蹬腿效率太低，整个人就沉下去了，划水再不对，头露出水面时间的很少，吐气再不充分，脸上口里都有点水就很难换到气了。蹬3次腿能使身体接近水面，一抬头就能出水面了。

　　3、手伸直，不划水，蹬3次腿，感觉脚基本上到水面上了，双手直直的往下抡，头能抬起来很高，张嘴，吸一口空气吞下去。

　　换到一口气，就有质变了，随后就是逐步过渡到蹬1次腿，吸一口气，提高划水和蹬腿效率，吸完气滑行一下，放松，保存节奏。

　　4、没学会的时候不要着急，论坛上有很多熟悉水性的练习，平时多做一做，练好水性会使你在水里面享受到很舒服的感觉，身心都得到放松，水性跟泳技都一样，都是要一点一点积累的，这就是人在水里面的乐趣。

　　5、蛙头在水里的时候用鼻子呼吸，不说用嘴换气是因为鼻子呼气更顺畅更容易把握呼出量，不要用力喷，就像平常呼吸一样放松的呼气，然后准备换气的时候鼻子停住，抬头不能太快、放松点抬、然后手下压、当嘴巴刚露出水面的时候嘴巴吐气“怕”是有声音的，把里面剩余的气瞬时喷出去，并快速用嘴吸气，吸气后低头的同时收腿，然后翻蹬。

　　6、泳扶板蹬腿练习的换气问题，保持蹬腿的节奏不变，注意力稍转移到双臂，稍稍往下压扶板，靠扶板的浮力托起前臂，加上腰力，头出水面即可吸气。

　　游泳时如何换气：自由泳换气技巧

　　吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。

　　在水下吐气。

　　看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。

游泳怎么换气图解

1、双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，孰不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度

2、内划收手

收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里

提示：切忌过早收腿，拖慢滑行速度，收手即时收腿

3、双臂前伸继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水

扩展资料

注意事项

1、必须在家长（监护人）的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长（成年人），在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。（小孩忌）

2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。

传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳。

3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。

4、感冒、生病、身体不适或虚弱、饭后、空腹、饮酒不宜游泳。

5、被污染的（水质不好）河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般来说，凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。

6、在入水之前最好先体验一下水温，如果有过冷或者过热的水温时尽量不要急于下水。池水的水温对血液循环、心脏、血压、呼吸、新陈代谢、人体皮肤、肌肉都有影响。

7、下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

自由泳双侧换气怎么练

自由泳双侧换气练习方法如下：

1、水平练习法

在泳池边缘保持水平，双手握住泳池边缘，头部与身体成一条直线。先向左侧侧身转动，呼气，然后向右侧侧身转动，吸气。这种练习方法可以帮助游泳者掌握双侧换气的节奏和呼吸技巧。

2、游泳练习法

在游泳过程中，游泳者可以通过双侧换气来呼吸。游泳者在游泳时，先向左侧侧身转动头部，呼气，然后向右侧侧身转动头部，吸气。这种练习方法可以帮助游泳者在游泳时更加自然地掌握双侧换气的节奏和呼吸技巧。

3、深水练习法

在较深的水中，游泳者可以站立或保持垂直状态，通过双侧换气来呼吸。这种练习方法可以帮助游泳者更好地掌握双侧换气的节奏和呼吸技巧，并锻炼游泳者的耐力和水性。

自由泳双侧换气的优点：

1、呼吸更加顺畅

双侧换气可以让游泳者更加顺畅地呼吸，每次呼吸更加充分，呼吸间隔时间更加均匀，有利于游泳者在游泳时保持良好的呼吸节奏和稳定的呼吸频率。

2、减少水阻

在双侧换气时，游泳者可以在呼气时将面部浸入水中，减少水阻，提高游泳速度，使游泳更加轻松自如。

3、适应不同的泳池环境

在比赛中，不同的泳池环境可能会对游泳者的呼吸产生影响，而双侧换气可以帮助游泳者更好地适应不同的泳池环境，保持最佳状态。

4、减少肌肉疲劳

双侧换气可以让游泳者的颈部、肩部和背部肌肉更加均匀地分布力量，减少肌肉疲劳，延长游泳时间，提高游泳效率。

自由泳的时候如何换气

自由泳换气方法：1、水下呼气练习，整个人扶着泳池的池壁，身体包括头部浸入水中，做呼气练习。2、在水面上吸气，头浸入水中，带着气泡把气呼出来，做头部露出水面的吸气。3、循环往复练习，直至可以随意控制在水下呼出气体的量。4、自由泳中，呼吸应该是身体带动头部的转动，即所谓的“圆木滚”自由泳（****style），严格地来说不是一种游泳姿势，而是竞技游泳的一种比赛项目，它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有任何限制，而爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势。

自由泳如何换气

自由泳转头呼吸动作要点：

• 吸气侧手臂入水前伸时 稍闭气 ；随着划水动作，用口、鼻在水中缓缓呼气。

• 当手臂划至肩下开始推水时，随着身体往吸气侧的转动，头也开始往吸气侧转动加速呼气。手臂推水的时候， 同时做好换气的准备 。

• 当该臂提肘出水时身体转动达到最大幅度，脸部侧对水面， 口处于由向前游进所产生的头波的波谷之中，此时迅速张口吸气 。

• 当手臂经由空中前移超过肩部准备入水时，随著身体的转动，转 头还原使脸部浸入水中，开始下一个呼吸周期 。

注意：当身体转向一侧，进行呼吸时， 手臂一定要充分前伸。记住一个顺序，吸气的时候一定是要先转身再转头，吸气结束以后头先转回， 紧接身体再转回来。