肌肉小腿粗怎么减（怎么改善小腿粗壮）

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• 怎么改善小腿粗壮
• 小腿太粗怎么减呢

怎么改善小腿粗壮

怎么改善小腿粗壮

　　怎么改善小腿粗壮，小腿粗壮原因主要是脂肪堆积和肌肉太多，穿紧身的裤子非常难看，很影响个人形象，所以很多小腿粗壮的人都会想要变成细腿，那么怎么改善小腿粗壮。

　　怎么改善小腿粗壮1

　　 1、慢跑

　　小腿太粗可以试试通过慢跑的方法来进行改善，这样既可以增加身体的新陈代谢，又可以加快身体脂肪的燃烧，进而达到瘦腿的效果，只是在慢跑的时候要注意控制好跑步的速度，不要过急也不要过缓，尽量以不喘粗气不面色赤红的速度为主。

　　 2、按摩腿部

　　经常站立工作的朋友可以试试通过按摩腿部的方法来改善腿部水肿所致的腿部粗胖问题，那这按摩的方法有很多，比较常见的可能是直接用手来按压或是敲打腿部以此来放松腿部肌肉，除此之外针灸或是艾灸*位熏烤等中医理疗方法也可以达到按摩的效果。

　　 3、勤拉筋

　　勤拉筋在某种程度上来说可以改善小腿肌肉发达所致的小腿粗壮，常见的舞蹈的压腿或是运动之前的腿部拉伸之类的都可以达到拉筋的效果，只是在做这些拉筋动作的时候要注意尽量保证每一次动作都是规范的到位的，以免拉伤肌肉。

　　 4、饮食调控

　　想要瘦腿那就要注意控制饮食，尽量少吃一些高热量、高脂肪或是高糖分类的食物，多吃一些含膳食纤维丰富的食物，诸如麦片、五谷杂粮粥之类的，这样既能够填饱肚子也有益于肠道的.健康，特别是易胖体质的朋友更应该多加注意。

　　 5、腿部刮痧

　　不爱运动但是又想要精准瘦腿那就可以试试腿部刮痧这个方法，这个方法操作起来很简单首先先在腿部涂抹一定量的护肤油或是其他护肤用品，然后用刮痧板或是其他和刮痧板一样具有推刮效果的物品来推刮腿部的皮肤，这样重复操作直到腿部泛红但不起红疹为止。

　　怎么改善小腿粗壮2

　　一般来说，小腿粗的原因有两种：一是小腿皮下脂肪多。绷紧小腿肌肉时，可以捏起很厚的皮肤和皮下脂肪;

　　二是小腿肌肉发达，皮下脂肪不多，绷紧小腿肌肉时，只能捏起很薄的皮肤和皮下脂肪。而只有前者才适合做小腿吸脂术。由于原有肌肤弹性和韧度的强弱与否，会影响术后复原的时间与效果，因此，尝试这种手术，最好能在20、50岁之间。

　　除此以外，由于小腿吸脂术是需要进行局麻或全麻的，可能会伤及抽脂部位的微血管组织，如有高血压、心脏病与内分泌等系统疾病，或是凝血方面有障碍的人，也别轻易尝试。

　　通常小腿吸脂手术都是利用类似子宫刮匙样的器械，通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层，将脂肪刮碎再利用负压的吸力，通过导管将脂肪碎块吸出，以达到减肥的目的。

　　此方法仅适用于因单纯性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮肤弹性要好，抽吸脂肪后局部皮肤有很好的回缩弹性。此法只能将皮下脂肪吸出来，且限于某一局部的皮下脂肪，故对全身体重的减轻作用不大，但对改善某一局部的外形有显着效果。

　　一般进行小腿吸脂手术的人抽取3至6磅脂肪应该是没问题的，但要是整形医生不顾一切的替求诊者抽取过量脂肪熏相应的过量止痛剂将可能使血液不能循环畅顺流通，因此造成血管阻塞导致死亡。

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　　 1、脚尖靠墙拉伸小腿肌肉群

　　近距离面对墙壁站立，用左脚脚尖抵住墙面，脚后跟着地。

　　上半身微微前倾，后背保持挺直，左腿用力，向下压左小腿，让左小腿后侧的肌肉群得到充分的伸展，压十次以后，换右腿进行同样的伸展。

　　充足的压小腿可以将成团的肌肉群拉伸开，修长双腿，解决小腿粗壮问题。

　　 2、脚后跟着地，拉伸小腿肌肉群

　　站直身体，左腿向前迈一步，然后左脚脚后跟着地。

　　上半身微微前倾，后背保持挺直。上半身慢慢的向下压，压十次以后，换右腿进行同样的伸展。

　　这个简单的拉伸运动可以拉伸开小腿的大部分肌肉群，同时也能提高小腿的肌肉活力，有着改善肌肉形态和促进循环的作用，不仅能瘦腿还能帮助给小腿塑形。

　　 3、前弓箭步伸展

　　保持后背挺直站立，左腿向前迈一大步，然后弯曲左膝盖，呈弓箭步站立。双脚脚掌着地。

　　慢慢的将上半身向下压，直到左大腿与地面平行，保持两秒以后返回，左腿伸展十次以后换右腿进行同样的拉伸。

　　这个运动不仅能修整和拉伸小腿的肌肉群，还能伸展大腿的肌肉群。对提高基础代谢和瘦腿有着显着的效果。

　　瘦腿并不是一朝一夕就能有所收获的事，但是只要肯努力和坚持就一定能成功。每天空闲的时候，思绪混乱的时候，寂寞无聊的时候多多练起来，一小段时间以后就能告别粗壮的小腿。

　　怎么改善小腿粗壮4

　　 一、瘦小腿的运动

　　 1、跑步

　　跑步能瘦腿，但是如果跑步的方法不正确，就很有很可能会让你长肌肉，所以可以点击了解：跑步的正确方法。

　　 2、踢腿

　　平常站着空闲的时候，多前后踢腿，因为踢腿拉伸可以使你的腿变得修长，自然看上去会瘦一点。

　　 3、爬楼梯

　　平常不要一直坐着，多起来动动，在家里时可以爬楼梯，坚持一段时间，你就能看到自己的小腿瘦了。点击了解：爬楼梯能瘦小腿吗

　　 4、游泳

　　游泳是一项能瘦全身，并且有塑身功效的有氧运动。夏天的时候天气炎热，躲到水里游泳不仅消暑，还能帮你瘦小腿、塑身形，简直两全其美嘛。

　　 二、瘦小腿的小技巧

　　 1、粗盐

　　女性朋友可以在洗澡之前使用粗盐，加入适量的热水搅拌成糊状，然后将这些物体涂抹在自己的小腿部位上，只需要维持十分钟就可以及时的清洗粗盐，能够达到促进皮肤新陈代谢的一个作用，也可以将我们体内的废物快速排出去。

　　 2、刮痧

　　如果我们拥有一定的毅力，那么也可以选择刮痧的方法，涂抹乳液之后，可以按照从上往下的方法来进行，刮痧之后也不可以直接接触冷水，否则就会影响到瘦腿的效果。

　　 3、洗澡按摩

　　在洗澡的时候，我们可以使用冷热水交替的一个方法，同时进行腿部的按摩，如此就能够达到强化血管肌肉的一个效果，促进腿部浮肿现象的消除。

　　 4、少吃多运动

　　要想改善自己的小腿粗壮现象，那么一定要遵循少吃多运动的原则，高热量的食物我们必须要远离，同时也应该经常性的选择有氧运动。

　　小腿粗壮无论是什么原因，只要坚持运动，平常不要一直坐着，迟早能让你瘦成小细腿。

小腿太粗怎么减呢

瘦小腿】床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。办公室减腿法到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。食物减腿法为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。无论减什么地方最重要的还是要重在坚持`^_^。