练背只做杠铃划船可以吗(背部肌肉杠铃可以练吗)

2024-07-20 17:48:41 3

练背只做杠铃划船可以吗(背部肌肉杠铃可以练吗)

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背部肌肉杠铃可以练吗

可以练 硬拉(练背阔肌下部和腰背肌) 预备姿势:两腿并立或两腿与肩同宽站立,两手一正一反握横杠于体前 动作要领:两腿保持直立,呼气,以腰背肌的力量控制上体缓慢前屈(塌腰),直至杠铃片接近地面,稍停。然后吸气,持铃挺身起立。当上体将要直立时,两肩后展,胸部尽量前挺。 注意:上体前屈时一定要慢,且腰背始终保持紧张,千万不可松腰弓背。

除了哑铃划船,还有什么方法能锻炼背部肌肉

宽握和窄握引体向上,俯卧撑,这两个坚持下来就没问题,另外注意两周左右开始加重量,一次至少三十个,分三组每组十次,就算踩着凳子也要练够数量!多吃多休息!没问题!

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练背只做杠铃划船可以吗(背部肌肉杠铃可以练吗)

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