减脂期间的晚餐应该吃什么可以吃鸡胸肉吗？减脂晚餐这么吃，坚持2个月，让体重下降10斤

本文目录

• 减脂期间的晚餐应该吃什么可以吃鸡胸肉吗
• 减脂晚餐这么吃，坚持2个月，让体重下降10斤
• 晚餐怎么吃既有营养又可以减肥呢
• 减脂餐食谱图片
• 简单晚餐减肥食谱大全及做法
• 简单清淡晚餐做法减肥
• 减肥餐的晚餐

减脂期间的晚餐应该吃什么可以吃鸡胸肉吗

减脂期间的晚餐应该吃什么？可以吃鸡胸肉吗？

1.应该吃粗粮。粗粮富含膳食纤维。如果怕晚饭不好消化，喝一碗浓稠的八宝粥减肥营养。多吃绿叶蔬菜，尤其是沙拉类蔬菜，可以让你少吃高热量食物。研究表明，把沙拉作为每餐的第一道菜，可以帮助你少吃12%的能量。新鲜红辣椒中的辣椒素可以加速新陈代谢，从而减少脂肪堆积。专家建议，晚上吃红辣椒应该足够避免影响睡眠。

2.生活质量和饮食水平的提高极大地满足了人们的物质需求，但也带来了许多问题。人们的生活节奏越来越快，日常工作量越来越大。所以大部分人每天大部分时间都在工作，没有时间好好吃饭运动，也忽略了对健康的关注。因此，随着时间的推移，越来越多的疾病出现在人们身上。

3.可以吃鸡胸肉。减肥期间晚餐吃少量碳水化合物，用果蔬、少量优质脂肪、优质蛋白质、高纤维成分补充营养，增加饱腹感，从而达到减肥填饱肚子的目的。晚餐也是减肥期间的重要一餐。不吃或者少吃，半夜就会饿，影响睡眠和减肥。所以晚餐食物的选择也很重要。

4.据专家介绍，醋中的酸性物质会阻碍淀粉的消化，因此可以减少每餐的能量摄入。有研究指出，每餐一勺醋，每天可减少总能量摄入200~275千卡。豆子可以让你感觉更饱满。最新研究表明，豆类对去除腹部脂肪更有帮助。秘诀在于可溶性膳食纤维。专家指出，每天吃10克可溶性纤维，5年后内脏脂肪减少3.7%。吃豆子容易胀气的人可以选择中午吃。纤维饼、高纤维饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤维麸饼等等。这些食物含有大量的纤维和酶，可以减轻体重。

减脂晚餐这么吃，坚持2个月，让体重下降10斤

如今，越来越多的 美食 诱惑，导致很多人身材开始发胖，出现更多的 健康 问题。

健康 的饮食应该是： 早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，但是现实生活中，很多人是反着吃的。而过度加工的垃圾食品摄入，导致身体负担加重，热量摄入超标，身材也逐渐发胖。

想要减肥，你需要调整饮食内容，选择 健康 的饮食方式，才能降低发胖几率，让身材慢慢瘦下来。

而晚餐是很重要的一餐，晚餐怎么吃，决定了一个人的 健康 情况跟身材情况。

想要避免身材发胖，你一定要学会 健康 的晚餐吃法。很多人午餐匆匆，晚餐却大鱼大肉，这样很容易让身材发胖，还会出现 健康 疾病，比如肠胃负担增大，消化不良等情况。

减肥期间，你要学会聪明地吃晚餐。减脂晚餐这么吃，坚持2个月让体重下降10斤！

1、晚餐早点吃，不吃宵夜

晚餐早点吃，可以给身体足够的消化时间，不要晚于20点，这样才能给身体足够的消化时间。

你一定要避开宵夜，宵夜是容易让人发胖的，睡前吃东西会影响睡眠质量，还会拖晚睡眠时间，第二天早起后饥饿感也会比较强烈，如此恶性循环，身材就容易发胖。

2、晚餐吃得少、吃得清淡

减脂晚餐要清淡、少吃为原则，避免大鱼大肉或者煎炸红烧的做法，你要多吃一些蔬菜，少吃一些主食，食物以蒸煮为主，饭吃六七分饱即可。晚餐可以选择一碗粗粮粥、一颗水煮蛋、一份时蔬、一个苹果，热量为550大卡即可。

吃饭的时候要细嚼慢咽，放慢吃饭速度可以控制进食量，避免过量进食。饭前可以选择先喝一杯水提升饱腹感，这样有助于控制卡路里摄入，睡觉的时候消耗更多脂肪。

3、饭后1小时运动健身，提高卡路里消耗

晚上是比较休闲的时间段，我们不要宅着不动，而需要利用时间动起来消耗更多卡路里。饭后30分钟不要做剧烈运动，肠胃正在消化会需要更多的氧气，这个时候你可以选择散步或者站立30分钟促进消化。

饭后1小时可以做一些中低强度的有氧运动，比如跑步、有氧操、打球等有氧运动，让你晚上燃烧更多脂肪。

4、早点睡觉，保持充足的睡觉时间

熬夜容易让你皮质醇水平提升，脂肪更容易合成，长期熬夜的人免疫力会下降，容易生病，易胖体质也更容易出现。

保持充足的睡眠，规律的睡眠时间可以促进身体机能修复，避免激素分泌紊乱，有助于瘦素分泌，帮你消耗更多脂肪，第二天起床精神状态也会更加饱满充沛，工作效率也会更加高效。

晚餐怎么吃既有营养又可以减肥呢

很多人都崇尚健康美，但是因为高热量的饮食，导致人们一个个的都变成了啤酒肚，于是有越来越多的人认识到健康的晚餐对我们的生活是非常重要的。我们都听说过一句话要做早吃好，午吃饱，晚吃少。但是晚餐究竟怎么吃才能够吃的健康呢？下面我们就来简单的分析一下，健康又减肥的晚餐应该怎么搭配。

• 一、牛奶和燕麦的搭配。

首先我们可以选择牛奶和燕麦的搭配，牛奶能够提供足够的营养，而且还能帮助我们的睡眠，燕麦热量比较低，而且还能增加饱腹感，和牛奶结合不仅有营养，能饱腹，而且吃起来也是非常美味的，因此晚餐如果不知道吃什么的话，我们就可以选择牛奶和燕麦的搭配，还是非常简单的。

• 二、水果的搭配。

虽然我们通常都提倡水果要尽量在上午吃，其实晚上也是可以吃的，水果富含膳食纤维，多吃水果对我们的身体健康是有很大的好处的。不仅能够增强我们的体质，还有利于肠胃的蠕动，帮助我们消化，减少脂肪的摄入，所以水果一直都是减肥人士的宠儿。因此我们晚上可以少吃一些主食，用水果来增加饱腹感。但是要注意，水果是不能替代主食的，长期不吃主食的话，会影响我们的身体健康。

• 三、饭后走一走。

健康减肥和运动是一个不能分割的话题，所以我们如果想要健康的身体，一定要增加运动，尤其是吃过晚饭之后，可以选择下楼散散步，走一走，避免吃过饭之后就窝在沙发上看电视。饭后的适量运动不仅可以帮助我们更好的消化食物，而且还是有助于我们的睡眠的。       

（图片来源于网络，如有侵权，请联系作者删除）

减脂餐食谱图片

减脂餐食谱图片

　　减脂餐食谱图片，减肥都是很需要毅力的，如果意志力坚强的人用狠招，那在较短时间内可以减肥成功了，很多人觉得减脂餐难吃所以总是减肥失败，下面就为大家分享好吃的减脂餐食谱图片吧。

　　减脂餐食谱图片1

　　 低温慢煮鸡胸肉+白菜炒胡萝卜丝+蒸玉米

　　蛋白质：鸡胸肉100克

　　纤维素：白菜、胡萝卜、秋葵

　　碳水化合物：玉米

　　优质脂肪：橄榄油

　　 低温慢煮鸡胸肉：

　　①将鸡胸肉用盐胡椒腌制一晚上

　　②装入密封袋

　　③入低温慢煮机60度煮50分钟即可

　　④如果没有低温慢煮机，也可以用食物温度计来控制水温，使水温控制在60度左右，放入鸡胸肉慢慢煮就好

　　⑤出锅切片，再用点辣椒粉调味

　　 清蒸鳕鱼+豆干炒蔬菜+蒸紫薯

　　蛋白质：鳕鱼、豆干

　　纤维素：青菜

　　碳水化合物：紫薯

　　优质脂肪：橄榄油

　　 牛肉炒芦笋+荷兰豆炒豆干+圣女果+意面

　　蛋白质：牛肉、豆干

　　纤维素：芦笋、荷兰豆

　　碳水化合物：意面

　　优质脂肪：橄榄油

　　 黑胡椒虾仁+白菜炒蘑菇+玉米

　　蛋白质：虾仁

　　纤维素：白菜、蘑菇

　　碳水化合物：玉米

　　优质脂肪：橄榄油

　　 香煎牛排+红薯叶炒豆干+烤南瓜

　　蛋白质：牛肉、 豆干

　　纤维素：红薯叶

　　碳水化合物：南瓜

　　优质脂肪：橄榄油

　　 香煎牛排：

　　①牛肉入锅前先撒盐、胡椒调味

　　②平底锅加热，可以放少量的油或者无油，先大火加热，等锅足够热的时候放入牛肉，高温可以快速锁住牛肉的汁水在牛肉表面形成一层脆壳层，翻面同样大火煎出脆壳层。两面都形成脆壳层后，可以改小火一点慢慢煎至你想要的熟成度

　　③煎完牛肉以后不要马上切，要留给牛肉静置松弛的时间，内部温度也会持续升高2-3度，并且流出血水，使得肉松弛变嫩。静置足够以后再进行切割摆盘，食用

　　 香葱香菇鸡胸肉丸子+清炒西兰花+煎香菇+圣女果+烤南瓜

　　蛋白质：鸡胸肉、蛋清

　　纤维素：香菇、西兰花、圣女果

　　碳水化合物：南瓜

　　优质脂肪：橄榄油

　　 香葱香菇鸡胸丸子：

　　①鸡胸肉绞肉机绞碎

　　②香菇剁碎

　　③将鸡胸肉、蛋清和香菇混合均匀，加入葱末姜末，少量生抽和盐继续混合均匀

　　④手蘸冷水团成丸子，开水里面煮至漂浮就熟了，煮丸子的汤里面放盐和白胡椒粉

　　ps：建议大家先将丸子煮熟再放凉冷冻，这样不容易散开。然后随吃随取，高蛋白低热量，非常方便。

　　 芦笋鸡胸肉卷+水焯芦笋+圣女果+白煮蛋+山药

　　蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉

　　纤维素：芦笋、圣女果

　　碳水化合物：山药

　　优质脂肪：橄榄油

　　 鸡胸肉芦笋卷：

　　①先将芦笋洗干净去掉尾巴老掉的.部分，盐水里汆熟

　　②将鸡胸肉提前一晚上洒盐胡椒腌制调味，当中横剖开个口但不切断，展开放上汆熟的芦笋，将鸡胸肉卷起来，卷紧一些后，用棉线固定

　　③装入密封袋

　　④入低温慢煮机60度煮50分钟即可

　　⑤如果没有低温慢煮机，也可以用食物温度计来控制水温，使水温控制在60度左右，放入鸡胸肉慢慢煮就好

　　⑥完毕后从密封袋取出，切断，再撒点香料调味

　　减脂餐食谱图片2

　　午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭

　　晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜

　　午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭

　　晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花

　　午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭

　　晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜

　　午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭

　　晚餐：苹果、水煮白菜、蒸山药

　　午餐：水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭

　　晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇

　　午餐：清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭

　　晚餐：番茄、水煮金针菇、意大利面、鸡蛋

　　早餐：芦笋炒蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭

　　晚餐：凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃

　　午餐：卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭

　　晚餐：蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜

　　午餐：无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药

　　晚餐：水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒

　　减脂餐食谱图片3

　　 01：羽衣甘蓝藜麦三文鱼沙拉+黑咖啡

　　 羽衣甘蓝藜麦三文鱼沙拉做法：

　　1、将羽衣甘蓝、红叶生菜、洋葱圈用少量的油炒一下。

　　2、藜麦燕麦加水蒸熟。

　　3、三文鱼抹盐腌制十五分钟，平底锅煎至金黄。

　　4、以上食材拌匀，撒黑胡椒和坚果粒。

　　樱桃十颗可作为加餐。

　　 02：鸡胸肉拌炒蘑菇西蓝花+红薯泥酸奶

　　 鸡胸肉拌炒蘑菇西蓝花做法：

　　1、蘑菇对半切，西兰花切小朵，鸡胸肉切块。

　　2、鸡胸肉加入少许盐，黑胡椒，淀粉腌制10-15分钟。

　　3、水烧开，先放入西兰花半分钟，接着放入蘑菇，一分种后捞起再沥干。

　　4、锅用大火加热，加少许橄榄油，放入腌制好的鸡肉，再放入蒜末和姜末，炒至鸡肉发白。

　　5、加入西兰花，蘑菇，彩椒炒匀。

　　6、倒入混合酱汁，炒拌均匀，然后加入芡汁，大火收汁。

　　 红薯泥酸奶（冰与火）做法：

　　1、红薯200g，上锅蒸熟。

　　2、去皮压成泥，压好的红薯泥整形（可以借助保鲜膜）。

　　3、然后放小碗里，再扣出来成型。

　　4、淋上酸奶然后加上自己喜欢的水果或者少许坚果就可以吃啦。

　　 03：香煎鱼柳+蘑菇小白菜+烤红薯

　　 香煎鱼柳做法：

　　1、锅内抹少许油，放入鱼柳两面小火煎熟。

　　2、双面撒盐和黑胡椒。

　　3、煎到微黄即可。

　　 04：牛油果芦笋虾仁意面+青菜+黑咖啡

　　 牛油果虾仁芦笋意面做法：

　　1、芦笋切段备用，意面煮8分钟备用。

　　2、少许橄榄油，油热后放入蒜片爆香，倒入虾仁，翻炒几下放入芦笋。

　　3、翻炒均匀后加盐即可出锅。

　　4、加入一个小胡萝卜点缀，再摆放牛油果。

　　5、牛油果上面撒黑胡椒和盐即可。

　　 05：滑蛋虾仁+白菜炒豆干+杂豆粥

　　 滑蛋虾仁做法：

　　1、鸡蛋打散，加入少许牛奶，少许盐调味。

　　2、锅内放少量油，油热后放入虾仁翻炒至全熟。

　　3、转小火，倒入鸡蛋，用铲子从四周往中间聚拢。稍微凝固即可。滑蛋虾仁的鸡蛋一定要滑滑嫩嫩的才好吃。

　　 杂豆粥做法：

　　粥的豆子要提前浸泡，煮的时候才会容易烂。还有一个煮的烂的小窍门是，大火煮开后，关火，焖半个小时。再大火煮开，再关火，焖半个小时。这会比一直煮一个小时还烂。

　　 06：牛肉豆腐汤+炝炒花菜

　　 牛肉豆腐汤做法：

　　1、豆腐切小丁备用。

　　2、少许油热后，葱姜蒜爆香，加入牛肉末。

　　3、翻炒变色后，加入五香粉和生抽。

　　4、加入适量开水，烧开后放入豆腐。

　　5、中小火煮5分钟后加入少许盐调味。

　　6、加入一些香菜味。晚餐吃点带汤的会更舒服。

　　 07：彩椒鸡丁+炒青菜+米饭

　　 彩椒鸡丁做法：

　　1、鸡胸肉切小丁备用，彩椒切小块备用。

　　2、油热后，葱姜蒜爆香，放入鸡丁翻炒变色后，倒入少许五香粉和生抽。

　　3、倒入彩椒丁一起翻炒，加少许盐翻炒均匀后出锅。

简单晚餐减肥食谱大全及做法

　　减肥过程中，其实最重要的莫过于晚餐，就是从养生来说，晚餐也是非常的重要。但晚餐总是很难控制。简单晚餐减肥食谱大全及做法都有哪些呢?不急，下面有准备精心为你准备的简单晚餐减肥食谱大全及做法，就让我带你一一讲解吧!　　简单晚餐减肥食谱：香菇瘦肉 　　材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、 牛奶 、料酒各少许。 　　做法：①将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。②猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。③将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。④用电饭锅蒸熟，即可食用。 　　简单晚餐减肥食谱：豆腐皮中芹 　　材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。 　　做法：①起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡 　　即可取出，用刀切成小块状备用。②将芹菜的叶片择去，洗净后切成约 　　2.5厘米长段备用。③烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。④加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。 　　简单晚餐减肥食谱：胡萝卜煮蘑菇 　　材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。 配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。 　　做法：①胡萝卜去皮切成小块;蘑菇切件;黄豆泡透蒸熟;西兰花改成小朵。②烧锅下油，放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次，注入清汤，用中火煮。③待胡萝卜块煮烂时，下入黄豆、西兰花，调入盐、味精、白糖，煮透即可。 　　简单晚餐减肥食谱：双菇苦瓜丝 　　苦瓜含膳食纤维，可减少脂肪吸收。香菇、金针菇都具有降脂减肥的作用。 　　原料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量 　　做法：①将苦瓜、姜片切成细丝②香菇泡软后切丝，金针菇切去尾端洗净待用。③油烧热后放入葱段炒香，加入苦瓜丝、香菇丝及盐，炒至苦瓜半熟。④将金针菇放入同炒，在加入调味料炒匀即可。 　　简单晚餐减肥食谱：黄瓜花生肉丁 　　原料：黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。 　　做法：①黄瓜洗干净切成小丁。②瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、 　　淀粉腌好。③油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。④以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒。⑤放入瘦猪肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅。 　　简单晚餐减肥食谱：果蔬沙拉 　　果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。 　　原料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。 做法：①首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。②将莴苣切片，玉米和 其它 食材切成大小适中的块状。③把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。 　　简单晚餐减肥食谱：栗子米饭 　　板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，这款栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘，及时排出**。 原料：米或糯米35克，栗子，料酒，盐各少许。 　　做法：①栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。②将米、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。

简单清淡晚餐做法减肥

简单清淡晚餐做法减肥

简单清淡晚餐做法减肥，减脂的晚餐，制作方法简单，营养丰富并且热量低，而且有一些还是比较清淡的，我和大家一起来看看简单清淡晚餐做法减肥的相关资料，一起来看看吧。

简单清淡晚餐做法减肥1

【大白菜烩豆腐泡】

原料： 五花肉 大白菜片 豆腐泡 枸杞

制作：1、准备好食材； 2.烧热锅放入少许油，放入五花肉进去煸炒； 3、微微煸炒出油后加入分成两半豆腐泡进去翻炒，4 翻炒两下后加入大白菜叶继续翻炒；5、加入没过食材的高汤炖煮五分钟； 6、最后加入少许的盐和胡椒粉调味撒上枸杞。

【西芹木耳炒培根】

原料： 培根 西芹 木耳

制作：1、准备好食材； 2、烧锅水加入少许盐和几滴油， 将木耳入锅焯煮两分钟； 3、放入西芹进去焯烫变色即可； 4、烧热锅少许油，放入培根片平铺在锅中煸炒； 5、微微煸炒出油脂后加入焯过的西芹和木耳进去翻炒； 6、翻炒几下后加入适量的盐调味，翻炒均匀即可。

【虾仁炒黄豆芽】

原料： 鲜虾 黄豆芽 青蒜

制作：1、准备好食材； 2、虾仁去壳后挑出虾线，清理后加入盐、淀粉、料酒和姜末等调味料腌制一下； 3、烧热锅放入适量的油，将虾仁入锅煸炒； 4、煸炒变色后加入黄豆芽进去继续翻炒； 5、翻炒豆芽九成熟时加入适量盐调味； 6、出锅前加入青蒜碎进去翻炒均匀即可。

【剁椒芋头】

原料： 芋头 剁椒 小葱

制作：1、准备好食材； 2、烧热锅放入适量的油， 将芋头入锅翻炒； 3、翻炒几下后加入少许水炖煮； 4、炖煮至八、九成熟时加入剁椒翻炒均匀； 5、加入少许盐调味， 大火收汁； 6、最后加入小葱末进去翻炒均匀即可。

简单清淡晚餐做法减肥2

先从主料冬瓜说起，冬瓜之所以叫冬瓜，是冬瓜外层有一层白霜一样的保护层，并且冬瓜的有着雪白的果肉很像冬天的雪冻。在《广雅》中记载载：“冬瓜经霜后，皮上白如粉涂，其子亦白，故名白冬瓜”，但是李时珍却在《本草纲目》中描述为：“冬瓜以其冬熟也”。各自都有自己的理由，谁对谁错咱也说不清楚，只是我觉得前者比较接近当前的现实。

不过我们更多的人可能是从菜市场见到的冬瓜的样子，很多都是青皮的冬瓜，那是冬瓜现在的新品种，种植起来比较方便，成熟早，所以占据了主流市场，但这不影响冬瓜的营养，更不会影响今天这道菜。

冬瓜含有丰富的维生素C，及高含量的钾，同时冬瓜含钠较低，对心脏和肾脏极有好处。我们看重的是冬瓜不含脂肪，并且冬瓜中的丙醇二酸还能抑制糖类向着脂肪转化，就这一点减肥的美女们就会爱上冬瓜。当然这还不算完，冬瓜所含热量较低，很有利于体型健美塑形。就连《神农本草经》中都记载冬瓜能使人“面容生辉”。可见这不是值不值得吃的问题，而是怎么吃的问题。

一看就会的减肥汤，冬瓜豆腐汤，清淡鲜香零失败：

冬瓜豆腐汤

食材：冬瓜200克，豆腐1块，葱适量，蚝油，生抽，胡椒粉，盐。

一，冬瓜切片，豆腐切3厘米大的`片，葱切葱花。

二、锅中倒油，4成油温下豆腐块小火慢煎，一直煎至两边金黄。

三，倒入适量水，并下入冬瓜，调料下生抽，蚝油，烧开冬瓜快熟时下入葱花，调盐，并来适量胡椒粉去腥，稍加炖煮后便可出锅。

一道做法极为简单汤，却有滋有味，清淡中有着鲜香。晚饭的汤本该如此，喝出健康才是生活的的真谛。冬瓜豆腐汤学会了吗？

简单清淡晚餐做法减肥3

这道沙拉是水果蔬菜沙拉，主要的原材料有：西红柿、生菜、鸡胸肉、苹果、香蕉、柠檬、蜂蜜以及其他的调味料。首先是煎鸡胸肉，鸡胸肉煎的时候放点橄榄油，撒上少许的盐来提味，觉得没味道的可以在上面撒一点芝麻，煎好之后的鸡胸肉切成小肉丁备用。然后把西红柿切成块状，把生菜撕开，苹果切成小丁，香蕉切成圈。既然沙拉酱不能吃，那么就自己调制酱汁。准备一个小碗，加入一些生抽、一勺蜂蜜、少许盐、少许的橄榄油，然后把柠檬切成片，挤大概三四片左右的柠檬汁就可以了，紧接着用勺子搅拌，这样调制出来的酱汁热量很小的，而且口味比较好。

酱汁调制好之后，淋在沙拉上边就可以吃了，每次吃沙拉的时候，酱汁其实吃的并不多，仅仅是调味品罢了，吃不完的酱汁可以放在冰箱里面这样下次吃的时候就不会坏了。每次制作的酱汁不要太多，少制作一点就可以。其次水果以及蔬菜可以少买点，毕竟新鲜的吃起来更加的健康，一次性买的比较多的话，要吃好几天，这样对身体不太好，营养元素也会流失的。这款水果蔬菜沙拉里面的维生素含量特别高，尤其是维生素C，柠檬里面就含有很多，其次几乎不含脂肪，蛋白质含量很多，鸡胸肉是健身人的最爱，不少人觉得减肥还吃鸡胸肉，觉得鸡胸肉吃了之后会长胖，其实不是的，里面的脂肪很少的，多吃可以长肌肉。

这道减肥沙拉您学会了吗，可以自己在家做着试试哦，减肥的效果还是非常好的。您有什么减肥的食谱也欢迎积极分享哦。

简单清淡晚餐做法减肥4

家常脆黄瓜

配料：黄瓜、甜红椒、红油、盐、精盐、香油、

步骤：

1、黄瓜、甜椒洗净切丁。

2、把黄瓜、甜椒丁放入小盆内，撒少许精盐腌渍30分钟，杀水。倒入少许陈醋，少许白糖。倒入少许香油，不喜可不加。倒入两勺自制红油，拌均匀即可。

凉拌黄瓜梨

配料：黄瓜、梨、胡萝卜、油、盐、

步骤：

1、梨去皮切丝。黄瓜切丝。

2、把黄瓜丝和梨丝混合。加入少许盐和一勺蜂蜜，轻轻拌匀。

3、盖上保鲜膜入冰箱腌半小时再食用。

鸡丝芹菜沙拉

配料：芹菜200g、熟鸡胸肉150g、沙拉汁3勺、

步骤：

1、锅内烧水，煮至水开。备好芹菜及熟鸡胸肉。

2、将芹菜去叶切段清洗后，入锅内微焯一分钟。加入适量细盐。将焯好的芹菜出锅，用冷开水微泡。

3、将熟鸡肉撕成丝。将焯泡好的芹菜跟鸡丝摆盘在一起。加入适量沙拉汁即可一份简单有味的鸡丝芹菜沙拉完成。

双耳炒黄瓜

配料：黑木耳、银耳、黄瓜、胡萝卜、盐、

步骤：

1、银耳和木耳泡水一小时备用，

2、胡萝卜和黄瓜分别切片锅中放油倒入黑木耳再倒入银耳、黄瓜片及胡萝卜片，放入适量的盐即可。

这些菜都非常简单，且脂肪含量低，是减肥的好方法，但想要从根本上瘦身成功，不妨采用五方十二食疗方法，五方又称为五行，对应人的五脏，以十二天为一个周期，从五脏入手改变自己的身材。

减肥餐的晚餐

减肥餐的晚餐

减肥餐的晚餐，人的身体健康，依靠的就是我们每天所摄入的食物，我们从食物中摄取各种营养，这样才能使身体更加健康，如果你不吃晚饭，每天摄入的能量不足，下面是减肥餐的晚餐。

减肥餐的晚餐1

减肥晚餐吃什么好

晚餐时间的安排，尽量在7点之前吃完晚餐。这样在睡觉的时候可以消化完，胃里在晚上不会有积食。晚餐量是一日三餐中最少的，但是营养不能打折。

晚餐不要吃油腻的，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸鸡，辣子鸡丁，火锅，红薯，土豆等等。

晚餐应该吃新鲜的绿色叶子青菜，容易消化的食物，鱼类，煲汤喝汤，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。

晚上八点之后不要再进食，尤其是喜欢吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果实在是饿了，就吃个蒸熟的苹果吧或者猕猴桃。不要吃香蕉，它是凉性的而且热量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。

记得吃完晚饭15分钟左右喝杯酸奶，当然最好是自己家里做的无糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果酱的酸奶。

晚餐后不要立即坐着，最少站立40分钟后在坐着。或者出去散散步，是散步，不是快速步行。

减肥晚餐食谱

一、燕麦枣肉豆浆+黑芝麻腰果**+蒸藕丁

燕麦枣肉豆浆：黄豆15克，燕麦、红枣各10克，豆浆机制作。

黑芝麻腰果**：**200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。

蒸藕丁：鲜莲藕150切块蒸熟，枸杞少量点缀。

营养小提醒

1、藕里面有淀粉，纤维也比较多。熟藕不伤肠胃，耐饿又不易发胖，用它替代主食。焯**口感很好，抗氧化物质丰富，又可以用来填充体积。加了果仁之后口感更好，并增加维生素E。豆浆一杯当时喝，可以留一杯睡前半小时喝，预防饥饿。别看体积非常大，胃里很饱满，能量却非常非常低，特别适合作为减肥晚餐。

2、如果市售腰果中有了咸味，则**中可少加或不加盐。**焯时先加点油可改善口感并有利于营养素吸收。

二、牛奶蛋羹+酸奶(100克，全脂、原味)+什锦水果(300克，自己按照喜好组合)

牛奶蛋羹：脱脂牛奶100克，鸡蛋1个。加盐、香油、葱花各少量，混合蒸熟。

营养小提醒

1、蛋羹操作简单，味道、口感丰富，各种维生素和钙的供应较为充足。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以带来正餐的感觉。完全没有咸味时，很多人会觉得食欲不满足。

2、可以把酸奶先从冰箱中拿出来暖着;先吃一碗热的蛋羹，过一会儿再吃酸奶和水果，胃里会比较舒服。

三、凉拌海芽菜+酱牛肉+大拌菜+燕麦大米粥

拌海芽菜：干海芽菜(或裙带菜、海带等)1勺泡发洗净，水果醋或香醋，滴几滴香油。

酱牛肉：牛肉自行酱制或外购酱牛肉，30克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量葱花。

大拌菜：生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各50克撕碎，白米醋、糖、盐或酱油、核桃油各适量。

燕麦大米粥：燕麦、大米各50克，加水8倍煮粥。

减肥餐的晚餐2

第一款、黑米饭+无油煎鸡胸+芦笋

材料：黑米饭150g;鸡胸肉110g;芦笋130g；

做法：鸡胸肉加料酒、盐、生抽、黑胡椒腌制片刻，下锅煎熟;芦笋去根，切断，煎熟装盘。

第二款、玉米+煎蛋+凉拌黄瓜

材料：玉米130g;鸡蛋2个;黄瓜150g

做法：玉米蒸熟，鸡蛋加盐煎熟;黄瓜切条，加生抽、香醋、麻油、盐凉拌。

第三款、藜麦饭+牛肉炒西芹+西瓜

材料：藜麦饭150g;牛肉炒西芹150g;西瓜1片

做法：西芹洗净，切条;牛肉加淀粉、生抽、料酒、盐黑胡椒腌制片刻;热锅，喷油，依次放入西芹和牛肉，加少许盐炒熟。

第四款、糙米饭+凉拌豆腐+清炒娃娃菜

材料：糙米饭150g;豆腐120g;娃娃菜120g

做法：娃娃菜洗净，下锅加少许盐清炒;豆腐切片，混合调料，浇在豆腐上。

不吃晚饭能减肥吗

1、有生活常识的人都会明白，不吃晚饭并不是健康的减肥方法，很有可能会导致身体健康受损，虽说坚持不吃晚饭就可以瘦下来，但是，这样的减肥方式是不健康的，如果您开始正常进食的话，您的身体就会再反弹，又开始胖回来了哦!

2、一天工作那么累，回到家又不吃晚饭很容易造成能量不足，体内就会消耗身体的.脂肪来维护人体所需要的能量，不吃晚饭能减肥也就是这个原理而已，但这明显是一种杀鸡取卵的减肥方法，非常不可取的。

减肥餐的晚餐3

减肥晚餐食谱一、鸡肉沙拉+酸奶

材料：

鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。

做法：

1、胡萝卜洗净后去皮切末；火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。

2、取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。

3、再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。

减肥晚餐食谱二、凉拌芹菜海带虾仁

材料：

海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

做法：

1、首先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷水冲洗一遍。

2、将处理好的三种食材放在一起，然后往里面将所以调味料加进去，搅拌后就可以食用了。

减肥晚餐食谱三、蔬菜腐皮卷

材料：

豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许

做法：

1、将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。

2、将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。

3、将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料（豆腐皮的边也放进去），然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

减肥晚餐食谱四、鱼头豆腐汤

材料：

鱼头1个（约500克）嫩豆腐1盒香菇8朵大葱3段老姜3片盐1茶匙（5克）

做法：

1、鱼头洗净，从中间劈开，用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后，去蒂洗净。

2、煎锅中倒入油，待7成热时，放入鱼头用中火双面煎黄（每面约3分钟）。将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水没过鱼头。

3、再放入香菇，盖上盖子，大火炖煮50分钟。调入盐，放入豆腐继续煮3分钟即可。