颈后杠铃推举（大家练肩做杠铃颈后推举时会感觉颈椎酸痛吗）
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大家练肩做杠铃颈后推举时会感觉颈椎酸痛吗
做颈后杠铃上举动作，要求头颈必须是正位，绝对不能低头探脖子。头正位的情况下，双肩关节可以顺利的舒展到头后，才有可能正确的完成颈后杠铃上举动作。这需要很好的肩关节柔韧性，如果牺牲了颈椎位置，勉强以错误姿势做上举杠铃，必定损伤颈椎，非常容易受伤，得不偿失。一定要根据自身情况，选择自己真的能正确掌握的动作，去训练。不要追求重量，次数，正确掌握动作质量，才是最重要的！另外肩关节柔韧性不足，会影响很大训练动作无法完成，拉伸也是非常必要的训练。所以很多大型正规的健身俱乐部都是绝对禁止颈后训练动作的。
颈后推举和下拉时，如何减少身体伤害
经常做颈后推举和下拉，对身体会造成伤害，特别对颈部、肩部受伤的风险更大。难道这两个动作不好吗？小伙伴们首先我们要弄清楚，问题都存在着两面性，当对我们有利的时候同时会伴随着对我们的伤害，我们选择训练动作首先是要从自己的需求出发，看这个动作是否适合自己。所以在看待这两个动作好坏的问题上，我们要从科学的角度上出发。想要做好这两个动作就要考虑3点，以此来降低身体受伤的程度。
1、保证肩部足够的肩外旋角度
肩外旋顾名思义就是肩部向外旋转。我们在做运动时，杠铃的重量被拉到颈后，这就需要手肘的伸展和身体在同一平面上，但是就在这个环节，我们的肩关节活动受阻，无法使手肘顺畅的高举过头顶，这样就造成了肩关节夹挤的情况，我们肩关节外展是在30度和45度之间，保持前臂和地面垂直，才能使肩部外展的动作受到的压力较少，那么在进行手肘向上抬高时，动作是比较安全的。
2、保证胸椎的伸直活动度
在运动中，胸椎缺乏灵活度，就会造成脊椎周边的肌肉和筋膜，活动受限。关节的活动范围得不到提高，导致胸椎的活动度下降。这样就会影响肩部、颈部的关节，使它们承受的压力变大，所以我们在平时的练习中，加强胸椎的伸直活动度的练习是非常重要的，我们可以采用胸椎的伸展动作作为辅助，加强每日的练习。
3、增强肩关节肌肉群的力量，提高它的稳定性
我们在做颈后推举和下拉时，肩部周边的肌肉群的稳定性占着重要的作用，假如肌肉力量比较差，就会使我们的杠铃重心发生偏移，出现摇晃和脱落的现象，存在着很大的风险，同时还会使颈部和肩部的肌肉被拉伤，所以在平时的训练中，我们通过肩部和颈部的肌肉力量训练，提高肌力才能避免。
说到这里，实际性的问题就来了，那么什么样的人适合练习这个动作？
首先经常进行肩部力量训练的老手，它们的肩部肌力已经上升到一个高度，肌肉的力量可想而知非常的大，在运动中能够很好地稳定肩部和颈部的平衡，例如我们的举重运动员，它们是最佳人选。其次经常针对胸肌锻炼的人，也可以进行这个动作，因为他们胸肌的灵活度比较强，在专业的训练中，能够牵带着对肩部和颈部周边的关节和肌肉进行了锻炼，增大了它们在活动中的范围，所以在做这个动作时比较安全。
动作没有好坏之分，只有适不适合自己，只有从正确的角度上出发，抓住动作的每一个细节，反复练习，那么再危险的动作，也会被我们合理的运用，把它的作用发挥到最大，在提高健身效果的同时也会降低身体受伤的危险。
颈前与颈后的肩上推举，有什么区别
很多人在锻炼肩部肌肉的时候，很多人都会选择用推举这个动作。而杠铃肩上推举是几乎所有人都会练的动作。
这个动作的好处是，它可以提高我们的肩带部分的肌肉的协调性，可以增强肩部的肌肉力量，让我们的肩膀变得宽大好看，练出气质去来。
一般来说，做肩上推举的时候，都是将杠铃推起到双臂伸直，但是手臂不锁死。杠铃向下的时候，将杠铃放在颈部高度。
推起的时候，主要发力的肌肉是三角肌的中束。而三角肌的前束这个时候发力比较少，相当于辅助发力的作用。这个时候主要锻炼的就是三角肌的宽度。
但是现在却有很多人，觉得用颈后的肩上推举练三角肌中束，更加有效果。这实际上是大错特错了。
相对颈前的推举，颈后的推举更多的其实是三角肌前束在发力，而这个时候中束发力少之又少。所以想用这个动作去增加肩部的宽度，是无法做到的。
我们的三角肌前束发达，可以让我们的肌肉从体前看起来更加饱满，让胸大肌和三角肌前束链接，整个体前看起来就非常漂亮了。
中束发达，可以让我们的肩部宽度更好，肩宽的人会更有气质，并且只有肩部宽了，才能拥有好看的肩腰比例，让腰部显得更细。
做颈前推举的时候，双手宽握距，让杠铃向下的时候，小臂可以垂直于地面，并且这个时候，我们的手臂尽量在身体两侧运动，充分发挥我们三角肌中束的力量，达到刺激的目的。
这样一来，可以保护我们的手肘，避免肘关节遭受过大的压力，并且可以充分的锻炼肌肉的力量和围度。
但是，当我们做颈后的推举的时候，我们就必须让我们的大臂向后旋转一定角度，这样一来，我们的三角肌前束会在颈前的基础上，再收缩一些。
进行推举的时候，三角肌前束就会变成肩部三个部分最紧张的一个部分，收缩发力也是最充分的一个部分。所以达到的锻炼效果也是最充分的一个部分。
用这个动作锻炼肩部肌肉，这个部分最容易疲劳的，它疲劳之后，这一组动作也就结束了。更不要提还没有充分锻炼的中束肌肉了。
所以用颈后推举这个动作，不是不能做，而是说，这个动作锻炼的部位不要搞错了，以免达不到锻炼想要的效果。如果搞不清楚自己在练什么，那么就不要练了。
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