四种不同体质的瑜伽养生法？健康养生瑜伽的好处

本文目录

• 四种不同体质的瑜伽养生法
• 健康养生瑜伽的好处
• 瑜伽的好处是什么
• 适合冬季养生的运动 适合冬季养生的运动有哪些
• 冬季养生推荐瑜伽 坚持瑜伽能养生
• 哪些瑜伽养生秘笈让人越练越年轻
• 什么是养生瑜伽

四种不同体质的瑜伽养生法

四种不同体质的瑜伽养生法

　　四种不同体质的瑜伽养生法，瑜伽近年来越来越流行，很多人将瑜伽作为养生健体的运动方式，瑜伽源自于印度，有悠久的历史，练习瑜伽不但可以健体，还可以修养身心，下面来介绍四种不同体质的瑜伽养生法。

　　四种不同体质的瑜伽养生法1

　　 一、火性体质：

　　这种人的体质特点为形体消瘦；手心、足心热；心火大、燥热中时烦闷，容易失眠，大便干燥，尿黄；不耐春夏，多喜冷饮。

　　养生方法：

　　1、精神调养：这类人体质阴火虚旺，**急躁，常常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应遵循“智慧愈加之精神内守”的养生法。多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。

　　2、饮食调养：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品，如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。

　　3、选择瑜伽练习：以安静为背景下的养生练习；如：经行、内观**、内静力量的体式练习法等；不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。

　　 二、水性体质：

　　这种人多形体白胖，或面色淡白，手足凉；小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒；喜欢暖。

　　养生方法：

　　1、心灵调养：这类人因阳气不足，常表现出情绪不佳，欢喜悲伤不定；这类人要善于调节自己的情绪，多听音乐，户外游走等。

　　2、饮食调养多食壮阳食品，如牛羊肉、五谷粥等，特别是在夏日三伏时，每一伏适量进补，以壮人体阳气之功。

　　3、选择瑜伽练习：水大体质的人，春夏秋冬都应加强身体锻炼，可采取户外运动；练习方面， 多进行深呼吸练习，选择身体全面调整体式组合，根据体力承受可适当加大动量等。

　　 三、地性体质：

　　凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。

　　养生方法：

　　1、选择瑜伽练习：多做有益于心脏血脉的动态练习，如：气血推动受力下的体式运动；身体的.经络行等能使身体各部都活跃起来，是有助气血运行的最佳选择。

　　2、饮食调养：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品（当归、丹参、地黄、地榆、五加皮）和肉类褒汤饮用。

　　3、意识调整：保持宁静的意念，多引导自己；懂得愈加思辩之道可令自己整体平衡。

　　 四、风性体质：

　　形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特征。

　　养生方法：

　　1、环境调摄：多避免在阴雨季节，风湿邪气等侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境里。

　　2、饮食调节：应该多吃健脾利湿；化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。

　　3、选择瑜伽练习：风性体质之人，因压力大多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑等活动，练习活动量应逐渐增强动量，以松紧力度转换为宜背景下，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。

　　四种不同体质人的瑜伽养生法都告诉大家了，现在你该怎样练习你知道了吧。

　　四种不同体质的瑜伽养生法2

　　 一、火性体质

　　选择瑜伽练习：以安静为背景下的养生练习。如：经行、内观**、内静力量的体式练习法等；不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。多吃清淡食物，辛辣燥烈之品应少吃。

　　 二、水性体质

　　选择瑜伽练习：水大体质的人，春夏秋冬都应加强身体锻炼，可采取户外运动；瑜伽练习方面，多进行深呼吸练习，选择身体全面调整体式组合，根据体力承受可适当加大动量等。

　　 三、地性体质

　　选择瑜伽练习：多做有益于心脏血脉的动态练习，如：气血推动受力下的体式运动；身体的经络行等能使身体各部都活跃起来，是有助气血运行的最佳选择。

　　 四、风性体质

　　选择瑜伽练习：长期坚持散步、慢跑等活动，瑜伽练习活动量应逐渐增强动量，以松紧力度转换为宜背景下，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。

健康养生瑜伽的好处

健康养生瑜伽的好处

　　健康养生瑜伽的好处，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和我一起看看健康养生瑜伽的好处，知识。

　　健康养生瑜伽的好处1

　　 1、防止肥胖症

　　科学研究说明,养生瑜伽根据各种各样前弯往后仰、上下扭曲的姿态挤压成型,刺激性人们的腺管,调节内分泌失调,使人产热工作能力提升,协助人们尽快操纵胃口,避免人体长胖。

　　 2、缓解压力

　　按时练瑜珈可以让身、心、灵更宁静推动人体免疫系统的作用,更能排出来因工作压力所造成在身体的内**。有许多的学生都觉得瑜伽健身是每天辛勤工作中后的极致痊愈。瑜伽健身能缓解疲劳,宁静心情。使人维持这种舒适平静的情况,充足享受生活。

　　 3、提升吸气管理方法

　　吸气品质通常立即危害到人们的内心及人体,当你学习培训怎样操纵及缓解人们的吸气就能发觉人们能更合理的操纵我的身体和内心。在现代养生中养生瑜伽能协助人们学好操控内心的情况,清除生活起居中常遭遇的工作压力。

　　 4、清除焦虑不安和疲惫

　　人在所难免有挺大的工作压力,也会觉得某些疲惫,可是在练养生瑜伽的那时候最先要保证的就是说心身的释放压力,如果人的情绪释放压力出来,就会清除焦虑不安和疲惫感,而瑜伽健身的呼吸法,根据清醒的`吸气,足以清除身体的有机废气,虚热,清除焦虑不安和疲惫。并且练过瑜伽健身的人根据那样的方法缓解疲劳的速率十分快。

　　 5、营造更为极致的身型

　　瑜伽健身都是这种体质养生健身运动,长期性坚持不懈练习瑜伽会降低手上的坠肉,让全身肌肉变得越来越的紧致,并且练习瑜伽会给你的身型不但不很肥,还可以丰满诱人,给你有着更为极致的身型。

　　 6、清除焦虑不安和疲惫

　　人在所难免有挺大的工作压力,也会觉得某些疲惫,可是在练习瑜伽的那时候最先要保证的就是说心身的释放压力,如果人的情绪释放压力出来,就会清除焦虑不安和疲惫感,而瑜伽健身的呼吸法,根据清醒的吸气,足以清除身体的有机废气,虚热,清除焦虑不安和疲惫。

　　健康养生瑜伽的好处2

　　 养生拉筋瑜伽动作

　　 第1招、横拉筋法

　　困难度 ★

　　步骤：躺地上，双手伸直贴耳后，双腿向两边分开，若柔软度佳，可改伸直贴墙。

　　中医看法：可活动胯部，刺激胯部的淋巴系统，中医称为阴络，帮助排毒。

　　西医看法：躺在地上，脊椎能放松，有助于舒缓腰、背。

　　 第2招、立位拉筋法

　　困难度 ★★

　　步骤1 双手扶门框，伸展双臂。

　　步骤2 与门框平行，左腿屈成弓箭步，右脚向后伸直，脚跟著地，换脚再做。

　　中医看法：可舒缓肩颈、背痛，也能拉到足太阳膀胱经。

　　西医看法：可活动到阔背肌与胸大肌和伸展大腿前侧的髋屈肌。

　　 第3招、卧位拉筋法

　　困难度 ★★★

　　步骤1 椅子摆在90度转角墙旁。躺椅上，右脚伸直贴墙，脚板立起。

　　步骤2 左脚屈膝，脚跟贴地，可放书垫高。椅子换另侧，换脚再做。

　　中医看法：可拉到足太阳膀胱经，舒缓腰背酸痛。

　　西医看法;可舒展大腿、小腿后侧肌肉。

　　 第4招、简易拉筋法

　　困难度 ★★★☆

　　步骤：右膝跪地，左腿放沙发，脚板立起，手上举合拢，食指并齐朝上指，双臂拉到耳根后，换脚再做一次。

　　中医看法：助血液循环，生理期勿做。

　　西医看法：可以活动到大腿、小腿后侧肌肉，膝盖有伤者要避免此动作。

　　 第5招、横竖拉筋法

　　困难度 ★★★★★

　　步骤：贴墙平躺地上，右脚上举伸直贴近墙面。左脚向旁伸直贴近墙壁与地板交会处，换脚再做一次。

　　中医看法：可舒缓膝痛、腿痛。

　　西医看法：此动作需转动髋关节，腿部肌肉也伸展较多，较有难度，拉筋时动作勿过快、勿过猛。

瑜伽的好处是什么

瑜伽的好处是什么

你肥胖吗？想拥有一个苗条健康的身材吗？因为肥胖，总是让人难以接受。练练瑜伽吧，就能去除你的烦恼！想知道练瑜伽的好处是什么？让我来告诉你瑜伽的好处是什么，大家一起来看看吧。希望对大家有所帮助。

　　瑜伽的好处是什么1

　　第一：安抚情绪，可以驯悍

　　瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。

　　而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。

　　多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

　　第二：变身美丽，更加专一

　　瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出**。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

　　第三：增进，延年益寿

　　有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣**。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。

　　瑜伽的好处是什么2

　　1、预防肥胖

　　研究表明,养生瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖。

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　　2、释放压力

　　定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能,更能排出因压力所产生在体内的**。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳,平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。

　　3、加强呼吸管理

　　呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体,当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。在现代养生中养生瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态,排除日常生活中所面临的压力。

　　4、消除紧张和疲劳

　　人难免会有很大的压力,也会感觉一些疲劳,但是在练养生瑜伽的时候首先要做到的就是身心的放松,一旦人的心情放松下来,就会消除紧张和疲劳感,而瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。而且练过瑜伽的`人通过这样的方式消除疲劳的速度非常快。

　　5、塑造更加完美的体型

　　瑜伽也是一种体质养生运动,长期坚持练瑜伽会减少身上的赘肉,让肌肉变得更加的紧实,而且练瑜伽会让你的身材不仅不臃肿,还能够凹凸有致,让你拥有更加完美的身材。

　　6、消除紧张和疲劳

　　人难免会有很大的压力,也会感觉一些疲劳,但是在练瑜伽的时候首先要做到的就是身心的放松,一旦人的心情放松下来,就会消除紧张和疲劳感,而瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。

适合冬季养生的运动 适合冬季养生的运动有哪些

1、瑜伽。既然冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧，瑜伽就是非常不错的选择，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内**，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。 2、普拉提。与瑜伽同出一门的普拉提比较注重核心肌的锻炼。普拉提也是一种运动量小但消耗量大的运动，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。虽然冬天来了，但是爱美的MM们也不要就此放弃自己的身材，在温暖的室内铺个垫子练习一下普拉提对小蛮腰的保持可是很有利滴。 3、羽毛球。如果你不喜欢这种缓慢的运动，那么推荐你去练习一下林丹最爱的羽毛球。羽毛球这项室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。值得注意的是离开场馆时及时增添衣物，以防感冒。 4、保龄球。很多人把打保龄球作为一种娱乐，其实保龄球只要动作对了可以运动到全身200多块肌肉。冬日寒风凛冽，这时约几个朋友一起去打场保龄球，不但可以锻炼身体，减轻压力，更可避免室外运动造成的呼吸道刺激。 5、慢跑。因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。 6、散步。上班的白领利用午休时间晒晒太阳顺便散散步，其实也是一种很好的锻炼方式。每周散步3-5次可以帮助缓解压力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。另外，多散步还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量，让你夜晚有个好睡眠。 7、滑雪。冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。

冬季养生推荐瑜伽 坚持瑜伽能养生

　　冬季天气气温变低，所以在这时候人体就会出现新陈代谢变慢的情况了，同时人体也是不喜欢在这时候进行运动的了，所以在这时候就推荐大家做瑜伽了，这样的运动是非常轻松的，而且还能够帮助我们增强抵抗力，促进血液循环，一起看看冬季瑜伽的好处吧。

　　 预防肥胖

　　在冬季的时候，由于天气转冷，因此大家在这时候的胃口都比较好，就容易在不知不觉中摄入过多的热量。但是我们需要注意了，由于冬季所需能量与其他季节差距并不大，所以就要控制热量才行。而瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

　　 使身体更加健康

　　冬季是许多疾病高发的季节，坚持有规律的瑜伽练习，增强身体对寒冷的适应能力，提高抵抗力，减少疾病发生;超常的柔韧性与良好的平衡力，使身材更加结实、挺拔。寒冷的冬季，通过这样的方法来增强身体素质，效果是非常好的，能够很好的帮助我们促进健康。

　　 使心情更加愉悦

　　冬季由于天气寒冷、万物萧条、光照时间缩短，容易让人产生消极悲观的情绪，加之冬季正处年末，工作繁重、压力增大，让人感觉透不过气，这个时候就更需要瑜伽了。快速恢复精力，摆脱不良情绪，调动身体潜能，提高思维能力，这样就可以让我们有一个更好的心情，起到改善心情的作用，冬季虽然容易导致我们出现心情变差的情况了，这时候就要通过瑜伽来养生。

　　可以发现瑜伽是非常好的一项运动了，我们是完全可以在冬季的时候进行瑜伽了，在这时候瑜伽是非常养生的，可以很好的促进我们的健康，这对我们的帮助也非常不错，不仅可以帮助我们减肥、增强身体素质了，而且还可以改善我们的心情哦。

哪些瑜伽养生秘笈让人越练越年轻

想要40岁不显老？试试这3个养生秘笈

关于"养生"的事情，你会想到什么呢？其实健身也是养生的一种，而且是最健康、最有效的养生方式！

很多90后的年轻人，每天喝枸杞+山楂泡水，每天早睡早起，睡前泡脚。虽然培养了规律的作息，但是对于身体很多诸如肥胖所带来的疾病并不能抵制，甚至还会进一步危害身体健康，这也是为什么医生嘱咐要常运动多运动的原因。

但是没意志力的人如何健身？很多人都在喊着健身，但是却没几个人能坚持下来，是意志力不够吗？

并不是，而是你没找到适合你的运动，当你做自己喜欢的运动时，才会坚持下去，强迫自己做自己不喜欢的运动，当然不会长久！

小编推荐给大家下面3式瑜伽动作，静止的动作也可以健身哦！当你坚持一个月后，你就会爱上这款运动，享受练瑜伽的过程，把瑜伽当作一种生活习惯，日益一日感受瑜伽带给你身心的变化！

1.站立伸展式

A． 山式靠墙站立，抬起左腿向上搭在墙上，腿部伸直，腰部挺直，肩膀下沉，缓和呼吸，左手辅助左腿膝盖，右手向上伸展，尽量打开髋部，摆正髋位；

B． 坚持30秒，换边练习。

2.树式

A． 站在瑜伽垫上，山式站立，双脚并拢或稍微打开均可。将左脚抬起，先将脚趾着地，将重心移到右脚上，右脚压实垫面，保持重心的稳定；

B． 将左脚抬起，向上到右大腿的根处，可用双手帮忙，使左脚脚跟抵在右大腿的根处，脚趾朝下，保持髋部在一个平面上，左大腿肌肉外旋，左膝盖向外侧打开和身体在一个平面上。

C． 双手合十于胸前，吸气时双手手臂上举过头顶，呼气时肩膀向下沉放松，眼睛看向正前方

D． 呼吸均匀，右大腿肌肉收紧，保持重心不偏移，腹部收紧，尾骨向下延展，眼睛尽量盯在一处，注意力集中。

3.狂野式

狂野式曾被瑜伽人成为让衬衫咆哮的体式，由于狂野式不仅瘦腿、还能够丰胸而得来的美称。

A． 平板支撑式开始，抬起左手向左边伸展，左腿屈膝，靠近臀部支撑身体，右腿不动，右手不动，伸展腰部，挺起胸部；

B． 坚持30秒，换边练习。

什么是养生瑜伽

养生瑜伽，是一种来源于古印度的运动。通过调整自己的呼吸，运用一些动作和姿势，让身体和心灵得到平衡，让身心的达到最好的状态。可以消除身体的疲惫感，让整个人都变得轻松，还可以让心态变得更积极。

很多运动是需要到户外，或者是健身房才可以完成，瑜伽却很简单，只需要在家用一张瑜伽垫就可以完成了，用这种简单、方便，而且又很快捷的方法就可以让自己变得更好。

扩展资料：

规范要求

一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

二、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。

三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

四、练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

五、练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

练习后注意：

① 0.5-1小时以后再进食。瑜伽练习中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。

② 休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。

参考资料来源：百度百科-瑜伽