瑜伽需要练多久（瑜伽一次练多长时间）

本文目录

• 瑜伽一次练多长时间
• 瑜伽每天练多久比较好
• 瑜伽要练多久，才能看得到效果
• 瑜伽要练多久才能看到效果
• 瑜伽每天练多久
• 瑜伽要练多久才合适
• 练瑜伽一般一次要练多长时间啊

瑜伽一次练多长时间

　　瑜伽练习是现代女性喜欢的一种健身方式，其实瑜伽练习很有讲究的。那么，瑜伽一次练多长时间?接下来我为你介绍相关知识。

　　瑜伽一次练多长时间

　　1、瑜伽一次练多长时间

　　一般来说,瑜伽练习时间是根据每一位练习者的具体身体情况来定的,初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟都可以,然后,随着练习时间和练习次数的增加,你可以适当增加练习时间。但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好,要听凭身体的感受,由身体的反应来确定练习时间。

　　当然,如果我们的身心状况允许,瑜伽练习是没有时间限制的,可以在任何时候练习,一天中在你感觉方便的时间都可以。瑜伽练习关键是要坚持不懈,每天20分钟比一周练习2小时效果好得多。

　　2、瑜伽天天练习好吗

　　从锻炼身体的角度讲,瑜伽如果可以坚持天天练,自然是天天练更好了,尤其是初学者更应该坚持天天练习瑜伽,每天练习对初学者来说都起到一个循序渐进的作用。

　　不过,如果做不到天天练习,一星期练两到三次也是可以的,每次时间要在1～2个小时之间,这样才能保证练习效果。

　　还有,有些女性在生理期的时候就做不到天天练,尤其是生理期身体状况很差的,所以,这些女性在经期就没必要坚持天天练瑜伽了。

　　3、瑜伽练习的注意事项

　　3.1、在练习前1个小时用冷水洗澡是最好的。练习结束后需要等待半个小时或是一小时左右才可以洗澡,因为练习完瑜伽之后身体很敏感,马上洗澡是会着凉的。

　　3.2、患有关节炎的人,最好在练功前洗个澡,然后休息20分钟到半个小时,这样可以增加人体洁净和轻松的感觉,提高身体的温度,减少肌肉紧张,帮助舒展身体,并打开各个关节。

　　3.3、瑜伽练习时,身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后1小时保持空腹。

　　3.4、如果练习前有较强的饥饿感,可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。

　　3.5、练习后要休息至少半个小时再吃东西,食用蔬果类最为适宜。

　　3.6、不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度,应该是根据自己的限度或感到舒适为止。

　　3.7、朝九晚五的上班族,充分合理利用零散时间,化整为零,哪怕是做一个体位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分钟练习瑜伽呼吸和冥想。

　　在家练习瑜伽的方法

　　1、祈祷式。动作:双脚自然并拢,身体直立,双肩放松,目视前方。双手合十胸前,正常呼吸。

　　2、展臂式。动作:保持双腿伸直不要弯曲,深长缓慢的吸气,将双手上举过头顶,伸直手肘,脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。

　　3、前屈式。动作:慢慢呼气,双手臂带动身体向前弯曲,保持双腿伸直不要弯曲,双手掌尽量按在地面上,上身尽量靠近双腿。

　　4、骑马式。动作:双手控制力量,慢慢吸气,左脚向后一大步,抬起背部,再次吸气,脊柱向后卷起,胸部推向前方。

　　5、山岳式/顶峰式。动作:呼气,放松背部,将右脚向后与左脚并拢,吸气,臀部上顶,伸直双膝,脚跟放在地面上,慢慢呼气,低头向下,肩背下压,尾骨转向天空的方向。

　　6、八体投地式。动作:保持身体状态,慢慢弯曲手肘,双膝放在地面上,胸部下颌贴于地面。

　　练瑜伽的好处有哪些

　　1、柔韧性:瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性,而柔韧是身体健康素质的重要组成。练瑜伽可以帮助我们放松肌肉,如果你的肌肉太过僵硬,那么就会增加关节的压力。

　　2、肌肉和站姿:锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型,而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。你的头部就像一个保龄球,又大又圆又重,稍向前移动几英寸,肩颈背部的肌肉就处于紧绷的状态。长时间下来,不仅导致肌肉疲劳,更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。

　　3、关节和脊柱:你的渴望运动,它们就像海绵,只有当你挤压时它们才会吸收新的养分。瑜伽通过练习一些动作,达到伸展、扭动的作用,可以帮助我们促进关节和脊柱的运动。

瑜伽每天练多久比较好

每天坚持两小时，减肥瘦身美体塑形效果惊人。我们经常说，“凡事要有个度”，经常就有人问小密，每天练瑜伽多长时间是个度呢，每天练多久合适呢？小密今天就为大家解答这个问题，小密个人觉得每天练习两个小时最为合适，既能够达到减肥瘦身，健康身心的效果，又不至于超负荷。但是需要考虑到学习瑜伽的时间长短和学习阶段，以及个人身体情况，实在不能坚持也不要为了练满时长而强撑，在这个过程中要循序渐进，找到让自己舒服的时间长度，才能在瑜伽中找到平衡，最终练成瑜伽达人，保持健康生活。这个姿势看起来很有难度呢，先做出一个倒立的姿势，再在瑜伽老师的帮助下将双手换成单手倒立，将空出来的手曲起来，再换手支撑，尽量使头顶着地，然后再换另一只手重复动作。这个动作很有难度，小密建议初学者或过程中身体不适要适度练习哦!这个看似打坐的姿势能够很好地明目清心，保持身心舒畅呢。先将右脚搭在左腿上，双手作兰花指状分别放在身侧，再闭上双眼。然后左腿缓缓下蹲，过程一定要慢，要保持平衡，在这个过程中放下心事用心去感受身体的变化，是很好地保持心理健康到的方式。瑜伽动作又很多是从动物的动作模仿的，比如小密接下来要为大家介绍的单腿下犬式。这个姿势上身向下，腿部向上，看似很简单但却很考验基本功，接下来跟着小密一起来学习单腿下犬式吧！1.双腿打开同肩宽，自然呼吸站立。2.上身向下伏，以双手撑地，均匀地分担上身重量。3.左腿大腿向后推，利用大腿带动小腿向上伸直。4.保持这个姿势20-30秒，换另一只腿。女孩子们都想减肥瘦身，摆脱蝴蝶臂和小肚子吧，那就跟着小密做这个动作吧。双腿并拢微微半蹲，双手伸到身后十指相扣，好像很简单对吧，但此时你的手臂会感到非常累，小腹也会自然收紧，每天坚持20秒就能有很好的瘦身效果哦。这是一个塑造全身线条的瑜伽姿势呢，这个姿势的要点在于双手从同一侧去触碰双脚，向后仰的幅度也要适当，肚子绷直就可以了。小密温馨提示，在做的过程中虽然要按标准来，但也要考虑到自身的状况哦，不要用力过猛了。这个姿势非常简单，但是对于想要瘦腿的宝宝，减肥瘦腿效果非常明显，跟着小密一起瘦起来！双腿并拢坐在平面上，然后左腿小腿与地面保持平衡向上曲起，右腿向上升，双手辅助双腿。看似简单的动作，你能每天坚持20秒吗？

瑜伽要练多久，才能看得到效果

除以上几个常见问题，下面这类问题，也是我被问次数最多的问题之一。

这其实是一个没有标准答案的问题 ，具体有多久才能见效，要有两大方面的考量。

第一，你所说的效果是指哪方面的效果？

第二，每个人情况不一样，包括身体素质、心理条件、练习的方法和练习频率等都不会完全一样，所以要取得相同效果所需的时间和努力也都不一样。

大家练瑜伽的目的各种各样。 有的人想通过瑜伽提高身体的柔韧性，有的人想通过瑜伽增加肌肉强度、提升力量，有的想通过瑜伽提高身体的免疫力，有的想通过瑜伽获得内在的平静、释放压力、缓解焦虑，有的把瑜伽当作理疗手段、改善慢性疾病......

不论你想要的效果是减肥、塑形还是提升个人气质，无论你注重的是身体健康上的效果，还是想得到心灵的提升。只有当你确定自己想要什么的时候，这个问题，才会有个大方向上的答案。

对于瑜伽能减肥，很多人是持怀疑态度的。确实，瑜伽不是一个快速减肥的最佳选择，但，瑜伽能减肥，并且不容易反弹，这是毋庸置疑的。我在之前一篇文章《 瑜伽，到底能不能减肥？ 》中对瑜伽减肥的原理和注意事项都有详细的介绍。

瑜伽不仅仅是通过对身体的锻炼来达到减肥的效果，同时是通过对心的修炼，来达到让你的身、心自然地去选择一种健康的生活方式来减肥的。

那具体过多久才能减下来？

这要看你目标是减多少，你有没有做到把瑜伽融入到生活，你瑜伽练习的频率是多少，你练习的瑜伽课程编排是否科学，你有没有结合饮食、作息等等来减肥。

所以，瑜伽减肥多久才有效果，这是因人而异的。三个月？半年？一年？这都没有定数，但无论需要的时间长短，可以肯定的是，只要坚持瑜伽，你一定会收获一个越来越健康的身体和越来越苗条的身形。

瑜伽的理疗功效是众所周知的，包括身、心、灵的诸多方面。比如说，改善和预防颈椎病、腰椎疾病，减少心理抑郁倾向，改善睡眠质量，减轻压力，缓解焦虑，缓解和改善痛经，备孕、产后修复等等。

那身体的亚健康症状，需要坚持多久，才能有所改善呢？

长期坚持普通的瑜伽课，身心的亚健康会在不知不觉当中得到改善。具体多久，需要看想要调理的是哪些方面。

一堂普通的瑜伽课，就能让身体的疲劳立马得到缓解、情绪立即得到改善，当晚，你可能就会收获香甜的睡眠。

而像因久坐造成的肩颈紧张等问题，则需要坚持几次的练习，才会看到效果。

如果颈椎、腰椎问题已经发展到了疾病的程度，那用瑜伽作为辅助治疗，需要在专业私教老师的体式指导下去练习，必要时还需要结合老师的手法治疗。对于产后修复，也是同理。一般，预计5-10节的私教课程就会得到改善。

而像提升身体免疫力等，则需保持长期、持续的练习，半年甚至更长的时间才能感觉得到身体的变化。

通过瑜伽练习对肌肉力量的训练，一次两次肯定是看不到效果的，甚至几个月也不见得有效果。

具体能看得见效果的时间： 首先，取决于你本身的肌肉和脂肪的含量和肌肉的韧性怎么样；其次，取决于你的练习强度和频率；再次，取决于你想要什么样的肌肉，如果仅仅只是想提高一点力量、让自己变结实一点，也许1、2个月，如果是想美化肌肉线条，达到塑形的效果，则需要更长的时间。

但可以肯定的是，肌肉它是有记忆的。虽然肌肉获得记忆的速度非常缓慢，但一旦获得了记忆，它遗忘的速度也非常缓慢。所以，坚持练习吧，你的身体，会给你答案！

提高柔韧性也是一样的，没有见过有人上了一次瑜伽课，身体就软下来了。

提高身体的软度所需要的时间，则更是因人而异。 它跟身体本身的条件有很大关系，很多本身很硬的人练十年，也许都完成不了神猴式（瑜伽中的一字马），但身体天生软的人，不用训练，自然就能下去。

所以，对于柔韧性的提升，你只能跟自己比。你可以给自己设定一个目标，比如几个月完成一字马。在第一天，给自己拍张体式照片，看自己下到了哪里，几个月后再看，下到了哪里。在这里要强调的是，对于柔韧性的练习，绝对不能操之过急，否则拉伤的风险很大很大。

这个设定，并不是强求自己一定要在这几个月里完成一字马，只是，让你有个持续练习的动力，哪怕最后，离目标还有很远很远。但你肯定可以通过两张照片的对比，看到自己一点一滴中进步的成果。

气质这个东西，不是短期内就能看到明显效果的。想想，你的含胸驼背，是经过多少年的伏案工作、学习而造就的？你的脊柱已经受过多少年的挤压而从未伸展过了？

这么多年糟蹋的“成果”，岂是你一朝一夕能改变的？所以，对于气质的提升，是绝对需要下定长久坚持的决心。

也许练习几年后，才会有人跟你说：“你真有气质！”但那又怎么样，练了瑜伽的你，就是比没有练瑜伽的你更好、更优秀了，这就够了。

到时候你自然会一点一点发现，感冒次数好像比去年要少了，睡眠质量比以前高了，肩颈背也不再每天处于紧张的状态了......

到时候，自然会有越来越多的人，跟你说，你的气质越来越好、你的体态越来越挺拔了、你走路不再拖沓了、你好像变高了呢、你的精气神怎么这么充盈、你的气色比以前好太多了......

更多瑜伽相关知识， 猛点这里 获取哟！

瑜伽要练多久才能看到效果

有的人练习瑜伽30分钟，就可以感受到瑜伽带来的宁静和平和，而这就是她想要的效果，有人练习瑜伽3天，就可以前屈，腹部贴大腿，对于她来说，瑜伽的效果很快显现，有的人练习瑜伽3年，前屈腹部还是无法贴大腿，那么对于她来说，瑜伽的效果很不明显。

瑜伽注意事项

作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。

整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。

瑜伽每天练多久

瑜伽每天练多久

　　导语：瑜伽是现代人普遍喜欢的一种有氧锻炼方法，但是大家对于一些细节恐怕就没那么了解了，那么瑜伽每天练多久好，练多长时间最适合养生呢?下面为您介绍瑜伽每天练多久好，欢迎参考。

　　瑜伽每天练多久好?

　　有的人说瑜伽一天只需要二十分钟以上就会有效果，加上身体热身和修复，每天最好练习两个小时就可以了，最好是早晨6点开始，清晨万物复苏，和瑜伽源自自然的理念相合，并且早晨也是很安静的，人体的各项机能正在慢慢恢复，是练习瑜伽的最好时间。

　　但其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有时间限制的，可以在任何时候练习，一天中在你感觉方便的时间都可以，关键是要坚持不懈。而且，如果有条件的话，最好每天都在固定的同一时间练习，养成定时锻炼的习惯。

　　每天如何安排瑜伽练习时间?

　　1、清晨---适合练习时间15至30分钟，时间过长则会导致身体过于疲惫。

　　起床净齿净面后，做一场晨瑜伽，感恩太阳给我们带来光明，洁净一整夜积累的**和晦暗，净化心神，使身体慢慢充沛活力，迎接新的一天。

　　2、上午---适合练习时间1小时至2小时。

　　阳光明媚的上午，做一场瑜伽，可以稍微加强一点力度，挤压脂肪，纤细肢体，拉长肌肉，使身体的`力量得到强化，加速大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。

　　3、下午---适合练习时间1小时至2小时。

　　下午作一场瑜伽的练习，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象，让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习，达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的，协助我们达到减肥的效果。

　　4、傍晚---适合练习时间1小时至2小时

　　傍晚作一场瑜伽的练习，可以有效地缩小胃部，增加胃壁厚度，恢复胃的健康，让身体自觉地去减少晚间的进食，帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。

　　5、晚间---适合练习时间45分钟至1小时，时间过长则会导致精神紧张、思维活跃、身体疲惫，难以入睡。

　　晚间的瑜伽练习，使我们的身心处于宁静祥和的所在，放松大脑，释放压力，缓和紧张的情绪，消除一天来身体的疲劳，梳理睡眠，帮助我们慢慢拥有完整优质的睡眠。

瑜伽要练多久才合适

一般练瑜珈三个月就有效果，我听我们瑜珈教练说所有瑜珈体位法中，拜日式最减肥，所以她说她的学生不想来练就自己在家做好几遍拜日式，也是有效果的练全身的：拜日式：1直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。2用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。3鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。4吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。5吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。6吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。做完以上分解动作，再按5→4→3→2整组重复3次。针对臀部的：第一式：虎形1、四肢着地跪伏。2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。注意：反复做4次，另一侧同

练瑜伽一般一次要练多长时间啊

初练者练习的时间应该在45--50分钟左右。已经练习过一段时间的瑜伽可以根据自身的身体情况和自身的承受能力，酌量增加。

扩展资料：

练瑜伽注意事项

1、注意力集中

练习瑜伽时应保持注意力集中,这样可以让我们深刻感知当下的动作及身体变化,也能知道动作是否准确。否则,一旦出现错误,很容易对身体造成伤害。

2、练习前需热身

在进入瑜伽练习之前,一定要做一些热身运动,因为瑜伽的动作比较难,热身后更有助于练习,可以是一些拉伸活动,抑或是一些简单的瑜伽动作。如果不热身,很可能会在练习的过程中难以完成动作,导致身体受伤。

3、选择舒适的衣服

练瑜伽时,衣服穿得是否舒适很重要。宽松的衣服是很好的选择,也可以选择市面上专业的瑜伽服。但关键是有助于我们呼吸、并且是吸汗材质的衣服。

4、空腹练习

瑜伽大部分的动作都是以脊柱为中心的,所以胃部的负担不能过重,在练习时,应保持空腹3至4小时,以免胃部负担过重产生恶心、头晕,甚至呕吐的现象。

5、在专业指导下练习

练习者(尤其初学者)在练习时如果不知道自己的目标,也不了解自己的身体极限,就会在做瑜伽时盲目的进行练习,这样会增加受伤的概率。所以,安全起见,最好在专业人士指导下练习瑜伽。