哑铃练三角肌（怎样用哑铃练三角肌和胸沟）
本文目录
怎样用哑铃练三角肌和胸沟
《《一、胸部》》1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。《《二、肱二头肌》》1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。《《三、肱三头肌》》1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。除了用哑铃外以下方法也可以一试哦！俯卧撑——做法有点不一样，做的时候把手臂紧贴身体两侧并且做后在手和手臂90度的时候保持1—2秒反向俯卧撑——把脚并拢并且放在一个高点的地方，最好身体成一条直线，两手反向撑地并且手臂贴紧身体两侧想要更具体的话，我建议你去健身房，那里比较全面饮食方面，多喝牛奶，多吃鸡蛋，少吃肉，早饭可以在6—8点吃，这样能帮助脂肪代谢GOODLUCK
哑铃练三角肌的小方法
哑铃练三角肌的小方法 哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的’重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。 1站姿哑铃前平举 2坐姿哑铃胸前外旋推肩(阿诺德推肩) 3后仰哑铃交替前上举 4站姿哑铃交替前平举 5站姿哑铃竖举 用哑铃锻炼三角肌中束肌肉 1站姿哑铃侧平举 2侧身上斜哑铃侧平举 3坐姿哑铃交替上举 用哑铃锻炼三角肌后束肌肉 1坐姿俯身哑铃侧平举 2俯身哑铃侧平举 3侧卧单臂哑铃外旋 4俯身单臂哑铃提拉 在上面的文章里面我们介绍了一种常见的体育器材，那就是哑铃了，我们知道哑铃可以起到很好的塑身功效，所以我们可以学习一下哑铃的健身方法，上文为我们详细介绍了哑铃练三角肌的方法，相信大家都掌握了吧。 ;
本文相关文章：
2024年9月19日 19:25
2024年9月17日 01:55
2024年7月20日 23:05
高位坐姿划船（练三角肌，练硬拉，高位下拉，坐姿划船，可以练到斜方肌上面吗）
2024年6月7日 11:48
2024年5月1日 18:45
2024年4月26日 00:30
女性手臂三角肌很突出怎么减（我手臂后面到三角肌后束很多肉肉、怎么减下来啊!）
2024年3月11日 18:15
2024年2月10日 21:20
推举练前束还是中束（三角肌用推举可以练全吗，听说分前中后，那么细致，我就是平时练一练，壮一点）
2024年1月1日 12:40
更多文章：
2025年4月20日 15:20
2024年10月6日 15:01
2024年3月18日 15:35
2024年6月16日 00:55
2024年10月25日 12:56
简单的瑜伽瘦身操 快速减肥无阻力？产后康复操、瘦身操，简单易学，宝妈们赶紧收藏
2024年2月7日 01:00
2025年3月11日 21:03
帕梅拉瘦肚子视频（帕梅拉腹部训练多久能够瘦肚子算是局部减肥吗）
2024年6月2日 10:55
日剧健身房教练（不止有一起爬山，这些悬疑日剧也值得一看，你都看过哪些悬疑日剧呢）
2025年8月26日 00:20
2024年10月21日 13:56
杠铃直立划船的主动肌（健身日报No.20——肩部三角肌进阶动作: 杠铃上提）
2024年8月21日 04:20
2024年3月10日 21:50
16岁吊单杠能长高吗（16岁男生两年没长个了，练摸高和吊单杠能在长高5㎝吗）
2024年7月24日 13:25
哑铃和杠铃哪个更实用（100kg哑铃和100kg杠铃卧推,哪个更省力）
2024年8月27日 18:41
2025年9月10日 14:10
2024年2月26日 04:40
2024年7月24日 12:19
2025年7月10日 16:40
2025年7月30日 05:45
晨跑好还是夜跑好减肥效果好（在生活中是晨跑好还是夜跑更能减肥呢为什么）
2024年7月19日 12:25
