产后减肥的最佳时间和方法（生完孩子后最佳的瘦身时间是什么时候瘦身期间需要注意哪些问题）

本文目录

• 生完孩子后最佳的瘦身时间是什么时候瘦身期间需要注意哪些问题
• 产后瘦身有哪些好方法产后什么时间瘦身最好
• 在生完孩子之后，哪些时间段减肥效果最好
• 剖腹产后的最佳减肥时期和减肥好方法
• 产后什么时候可以开始减肥，有哪些比较好的方法

生完孩子后最佳的瘦身时间是什么时候瘦身期间需要注意哪些问题

生完孩子后最佳的瘦身时间是什么时候？瘦身期间需要注意哪些问题？

1.产后瘦身黄金期是指孕妇生孩子的六个月时间。这个时期是最好控制自己体重下降的黄金时期。如果孕妇能在这里的半年内恢复怀孕前的体重下降，8到10年后平均体重会增加2.4KG左右。如果生完孩子后没有办法减少休息体重，8~10年后平均休息体重会增加8.3KG。孕妇生完孩子后，受限于身体状况和修复。进入健身俱乐部进行训练后，最好晚两到三个月分娩或遵医嘱。

2.产后2-4个月是最适合减肥的过程。产后2个月可以进行适当的减肥，因为产后2个月身体恢复后，即使是母乳喂养也能逐渐减轻体重。可以适当增加运动量，减少一些食物的摄入，改善饮食结构。但是，母乳喂养的女性一定要注意保证营养素的摄入，只要不吃热量过高的食物即可。产后四个月可以加大减肥的力度。不需要母乳喂养的女性，可以像分娩前一样减肥，比如骑自行车，跑步锻炼，或者控制饮食。但对于仍在哺乳期的女性，在哺乳期内，仍需控制产后2个月的饮食，减少食量，适度增加运动量，以达到减肥的效果。

3.注意事项：平时要注意合理饮食，合理安排运动和喂养等。产后体重管理应避免造成相对营养不良。比如有的女性为了瘦身过度控制饮食，导致低血糖，蛋白质摄入不足，从而影响母乳喂养，也就是胎儿的近期和远期发育。所以要注意合理膳食，主食充足，优质蛋白质，蔬菜水果适量，既能保证营养均衡，又能控制体重。因为运动后身体通常会产生乳酸，使体温升高。所以建议休息一段时间后，体温恢复正常，哺乳前运动的影响逐渐降低。

产后瘦身有哪些好方法产后什么时间瘦身最好

准妈妈在怀孕期间体重都会有所变化，孕妈妈在生产后，就会身材走样。所以在坐月子中的新手妈妈都会了解产后什么时候减肥，做什么运动能够帮助减肥，想要恢复产前的身材。今天小编就跟大家聊聊，产后有哪些瘦身较好的方法？在什么时间内瘦身效果是最好的。

一、产后最佳瘦身时间

有很多宝妈会产后抑郁，不光是因为独自带孩子压力，同时也是因为产后身材走样，对自己丧失了信心。当孕妈刚生产完的时，减肥时是不可以节食的。产后的孕妈身体状态并未恢复到孕前时，同时也要兼顾喂养宝宝的重任，所以这个时候身体需要补充大量的营养物质。因此在月子期间和哺乳期间瘦身都是对身体非常不利的，可能会导致气血不足或气虚。所以这个时候宝妈就要知道，在产后6个月便是瘦身的黄金期。

二、产后的瘦身方法

产后第一天就可以开始适当的运动，比如在床上做一些抬腿或翻身及缩肛运动，缩肛运动对盆底肌和肌膜的恢复是很有利的；但做剖宫产的宝妈们在拆线前适当下地走路即可，拆线后才可以适当的进行运动。产后一周可以在每日饭后散散步，帮助新陈代谢，促进体内消耗多余的脂肪，从而可以让自己不用发胖。要想锻炼腹肌和腰肌，只可以在床上做一些仰卧起坐，同时也可以减少腹部和臀部的脂肪。也可以通过瑜伽或调节自身的饮食。

三、产后减肥的注意事项

当宝妈生产后，急于想要恢复身材，从开始的产后减肥。减肥期间要注意，分娩不久时的宝妈不可以盲目节食，更不可以服用减肥药。想要通过饮食达到减肥的效果，就可以科学地为自己制作瘦身食谱，多食用一些含有丰富维生素的蔬菜及水果。进行自然分娩的宝妈，可以在生产后的第二天下床走动，但失血过多及剖宫产的妈妈要等到三天后下床走动较好。千万不要盲目的减肥，否则将会适得其反。

在生完孩子之后，哪些时间段减肥效果最好

在生完孩子之后，如果想要在产后进行减肥，建议在生产后三个月以上就可以开始通过控制饮食减肥，也可以适当运动来进行减肥。一般来说，很多妈妈想生完孩子就减肥，但最好的是一定要在生产后三个月以上，产后三个月，子宫和盆底肌基本上全部恢复正常的情况下，就可以进行减肥状态。

一、产后减肥方法

想要减肥有效果，首先是要保持良好的心情，心情好了才能保证内分泌正常，这样的话才能有效的疏通经络，减少脂肪细胞堆积。然后另外一个方法就是要控制饮食，在饮食上少吃一些高热量，高脂肪的食物，尽量不要吃零食。可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，或者是可以多吃一些绿豆，冬瓜，山药等有利于消除水肿的食物。然后就是要多做运动了，可以做一些有氧运动，比如：仰卧起坐、慢跑，一些瘦身操等等。也要改善睡眠习惯，不要一天到晚总想着睡觉，一般来说一天睡8个或者9个小时就算正常。产后减肥的最好方法就是通过控制饮食，控制体重。多做一些有氧运动，不仅能够减肥，还可以有利于身体的恢复。

二、产后减肥的注意事项

如果要进行母乳喂养，产后一定要保持充足的睡眠时间，不要因为减肥而影响乳汁的质量。如果要进行母乳喂养，一定要先保证乳汁的质量，不要因为减肥就什么都不顾了。减肥会对宝宝的哺乳造成影响，而且产后减肥的方法也比较多，尽量不要用一些影响到孩子哺乳的减肥方法。产后减肥一定要注意饮食方面的营养搭配，如果一味的控制饮食，对乳汁的分泌会产生比较大的影响，就会影响到宝宝的哺乳。所以，最好的减肥方法就是运动健身。

剖腹产后的最佳减肥时期和减肥好方法

剖腹产后的最佳减肥时期和减肥好方法

　　剖腹产后的最佳减肥时期和减肥好方法，很多妈妈产后身材走形了，所以怎么恢复身材是很多人烦恼的地方。特别是那些剖腹产后减肥的就更加困难。下面分享剖腹产后的最佳减肥时期和减肥好方法。

　　剖腹产后的最佳减肥时期和减肥好方法1

　　 剖腹产后减肥的最佳时期

　　有不少妈妈在剖腹产后就立刻开始减肥，这是不可取的。因为剖腹产后产妇挨了一刀，伤口还没恢复好，如果此时就开始减肥的话不利于产后恢复，容易落下后遗症。产后减肥也有黄金期的，可以按照黄金期的时间来循序渐进，罗马也不是一日就建成的呢！

　　1、产后一个月内不可减肥。

　　2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥。

　　3、产后2个月后可以适当减重。

　　4、产后4个月可以加大减肥力度。

　　5、产后6个月是减肥的关键期。

　　 剖腹产后减肥吃什么好

　　产妇在分娩的时候消耗了很多的能量，身体很虚弱，因此需要坐月子，在月子里尽可能地多休息，在饮食方面大补。其实产后就大鱼大肉来进补，过于油腻的食物不仅无助于产后的恢复，还容易导致体内积累更多的脂肪，无助于产后身材的恢复。

　　合理的饮食可以帮助剖腹产后减肥，那么剖腹产后的饮食有什么是需要引起注意的呢？

　　 1、多食用富含蛋白质的食物

　　富含蛋白质的食物可以很快地给产妇补充能量，帮助产妇体能的恢复。可以食用鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆类等。在摄入蛋白质的时候，要注意控制食用量，过多的蛋白质容易加重产妇肝肾的负担，对身体产生不利的’影响。

　　 2、主食多样化

　　现代人的饮食越来越精细，太精细的饮食不利于剖腹产产妇的恢复，粗粮和细粮需要搭配着食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

　　 3、蔬菜水果不可少

　　剖腹产妈妈在产后容易便秘，这个时候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以预防产后便秘，还可以提供丰富的维生素和纤维素等。

　　 4、多食用流食

　　流食容易消化吸收，还可以促进乳汁分泌，所以，剖腹产后的妈妈可以多食用流食，如粥和汤水。在产妇上奶以后，要注意汤饮的食用量，过多的汤饮容易引起产妇胀奶。

　　 5、少吃酸辣

　　酸辣食物会刺激产妇的肠胃引起不适。

　　 6、少吃甜食

　　记住过多的甜食会影响产妇的食欲，而且很有可能会转化为脂肪，以后就更难甩掉这脂肪了。 …

　　 剖腹产后减肥能做什么运动

　　顺产的妈妈在产后第二天，可以先下床走路，而剖腹产的妈妈因为失血过多、血糖低，建议在第三天才慢慢下床走动。剖腹产后减肥不能太着急，尤其是剧烈的运动会让子宫出血严重，对子宫造成巨大的伤害，可以在产后6周以后才开始着手减肥事宜。什么运动适合剖腹产的妈妈呢？事实表明，有氧运动更适合剖腹产后的妈妈，可选择以下几项：

　　逛街：大部分女性朋友都喜欢逛街，也许这会让你的钱包缩水，可是在产后这个有氧运动也会让你的腰身缩水。新晋的妈妈们可以带上宝宝一起逛逛街，在给自己瘦身的同时，还可以让宝宝看到更多的新鲜事物。

　　慢跑：慢跑是一种很好的有氧运动，有助于产后减肥，可是慢跑减肥需要长时间的坚持才能看到效果，不可半途而废。

　　跳舞：优美的音乐伴奏下跳舞不容易让人感觉累，更容易让人坚持下来，所以跳舞不失为剖腹产后***最佳有氧运动。

　　拉伸运动：拉伸运动有助于提高身体的柔韧度，呈现优美的身线，因此剖腹产后妈妈们可以适当做一些拉伸运动。

　　瑜伽：越来越多的人爱上瑜伽，剖腹产后的妈妈不妨也可以接触下。瑜伽可以加速新陈代谢，帮助形体修复，还能提高人的内外气质，不失为一项好运动。

　　 剖腹产后减肥有哪些误区

　　很多妈妈在产后减肥操之过急，不仅没有达到很好的效果，反而适得其反。以下是很多产后妈妈在减肥的时候存在的误区，对比一下，你可不要犯了！

　　产后立刻就节食：分娩过程中妈妈们消耗了很多的能量，身体很虚弱，而且妈妈们还担负着要哺乳宝宝的重担，这个时候千万要注意补充营养，帮助身体恢复的同时还为宝宝提供高质量的母乳。所以产后42天内，妈妈们都不要盲目节食来减肥。

　　产后立刻做运动：产后立刻运动无助于子宫的恢复，还会对子宫带来严重的伤害，所以运动减肥要把握合适的时机。

　　服用减肥药：减肥药有再好的作用都好，它始终是药。产后马上就服用减肥药，药物会从母乳中排出，如果你要喂养母乳的话，那么宝宝就间接地吃了减肥药了。

　　不管是什么减肥方式都好，妈妈们都不可过于心急，应该根据自身的身体恢复情况制定适合自己的减肥方案，找到适合自己的才是最好的。

　　 剖腹产后减肥方法有哪些

　　准妈妈生完BB，面临的就是恢复完美身材的瘦身大计了，特别是剖腹产后的妈妈要怎么减肥呢？剖腹产后减肥方法有哪些？妈妈们看过来，下面为各位辣妈推荐产后瘦身秘籍！

　　 秘籍1、产后瑜伽轻松甩肉

　　1、首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。

　　2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。

　　3、头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。

　　维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。

　　 秘籍2、轻松塑身有招

　　1、站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。

　　2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟。

　　3、每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型。

　　 秘籍3、靠吃也能瘦？

　　1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

　　2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

　　3、少油、少调味料。

　　4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

　　5、选择血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。

　　剖腹产后的最佳减肥时期和减肥好方法2

　　 女性剖腹产后减肥最佳时间是什么时候？

　　由于哺乳的妈妈所要消耗的热量较多，自然比较容易恢复产前的身材；然而未哺乳的妈妈就只能够靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪，并且有效的运动必须每个星期至少三次，每次在三十分钟以上，运动之后心跳达130次以上，才有减重效果。

　　很多女性在生育的时候，听从医生的建议，会选择剖腹产。而破腹产之后，因为还需要一段时间恢复自己的伤口，所以在这个时候，身体的调养以及恢复工作，更加需要引起注重。而很多女性在产后，都急切的想要让自己快速的恢复身材。那么，剖腹产后是否适合立即开始减肥呢？其中有什么需要讲究的地方？所以，现在我们就去了解，剖腹产之后的减肥问题。

　　产后瘦身恢复身材是很多妈妈为之烦恼的地方。特别是那些剖腹产后减肥的就更加困难。一方面要进补，补充失去的元气，另一方面要在最佳时期内恢复身材。

　　孕妇在生产之前体内会积存大约36000卡热量，以供哺乳时期使用，这些热量就如同一个中等身材女性20天的热量所需。因此孕妇产后若不哺乳，就需要靠外援-运动来消耗掉热量，自然特别吃力。并且在哺乳期的前三个月，产妇体内储存的脂肪，可借助哺乳，每天是以100到150大卡的数量消耗掉；

　　从而一名正常活动的哺乳期妇女，每天还需要靠运动和做家务此外消耗500至550卡的热量，这样才可以保证乳汁分泌和本身所需。所以，生产后一个月，哺乳的妈妈将会比不哺乳者，要多消耗18000到19500卡热量，才不会肥胖。

产后什么时候可以开始减肥，有哪些比较好的方法

产后2个月可以适当减肥，这个时候麻麻们的身体已经恢复得比较好，适当的做一些强度比较轻的运动很不错。4个月之后就可以开始发力了，这个时候可以使用束缚带，这样可以恢复骨盘形状。

1、运动量上要适度

运动减肥虽然是最好的管道，但是并不是没有计划的随便运动就可以瘦下来的，需要制定一个适合自己的计划。以自身的情况进行制定运动时间和运动强度。按照一般情况来说，最好的运动频率是一天一次到两次的运动时间段，每阶段制定的时间约为半个小时至四十分钟。两个时间段需要有一定的间隔时间，做好休息工作。

2、做好长期坚持的心理准备

身体变形或者肥胖都是在怀孕十个月期间内积累出来的，想要减掉这些肉，那么也不是个简单的过程。所以如果下决定要减肥的新妈妈就要做好“长期抗战”的准备，坚持跟着制定的计划走，这样瘦身的效果才会明显。当身体调节了运动习惯后，就会轻松很多。

中医教授李祥华医生说：中医产后减肥如果不是母乳喂养的情况下，根据产后身体恢复情况，3-6个月以后就可以开展；如果是母乳喂养，那就需要等孩子断奶以后在开始。因为在此期间，产妇免疫力较差，中医减肥是补气减肥同时进行，有一段时间内出现内分泌失调的情况，身体会有一些反应。调整过后，身体才会恢复正常。总结起来，产后减肥需要注意三个问题

3、观念正确。

产后减肥的前提是，新妈咪的身体健康。每个新妈咪的体质及生产方式决定了产后瘦身的管道，并非单纯某一种瘦身方法就能保证效果。至于什么时候开始瘦身，这个是因人而异的。

4、循序渐进。

产后半年都是瘦身的黄金时期，有些女性为了保证效果，在1-2个月内盲目节食，或者过大的运动量，反而是一种不科学的管道。

5、食疗与运动相结合。

希望可以，本身就是一种恶性循环。尤其是在产后新妈咪还担负了孕育宝宝的任务，补充营养肯定是第一位的。在这过程中，合理搭配饮食，在保证自身及胎儿营养供应的前提下进行运动。

6、选择有利于减脂的营养素

B族维他命是人体必需营养素，有燃烧脂肪，并使之转化为能量的特殊作用，可以推动代谢。它既可以保障产后新妈妈哺乳宝宝的能量和营养，还可以防止脂肪堆积，两全其美。在食物中广泛存在于动物肝脏、肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果、全谷类中。