每天50个仰卧起坐2个月（每天跑步两个小时，坐50个仰卧起坐，早晚跳500个绳，少吃饭，两个月大概能瘦多少斤）

本文目录

• 每天跑步两个小时，坐50个仰卧起坐，早晚跳500个绳，少吃饭，两个月大概能瘦多少斤
• 每天50个仰卧起坐多久可以练出腹肌
• 我肚子上有点肥肉，我每天坚持做50个仰卧起坐，坚持了2个月，为什么肚子上还有不少脂肪
• 每天晚上仰卧起坐50个，空中蹬自行车4分钟，打篮球每天3小时，这样持续两个月能减肥吗
• 一天50个仰卧起坐减肚子有效吗

每天跑步两个小时，坐50个仰卧起坐，早晚跳500个绳，少吃饭，两个月大概能瘦多少斤

1. 　　如你是这样锻炼的话，两个月后应该可以瘦5斤--10斤左右。

2. 　　不过你这方法不太得当，只有短期有效果，时间长了你就会发现怎么也减不下去了

3. 　　你应把跑步时间缩短到40--50分钟，时间过多效果不一定好，隔天跑一次

4. 　　建议再多加些有氧，如、游泳，骑车。快走

5. 　　仰卧起坐本身是不会有任何的减肥效果的，锻炼只能提高肌肉质量，提高代谢率，应加入多种动作，效果会更明显。

6. 　　如：空中蹬车、仰卧抬腿、平板支撑、仰卧两边起。

7. 　　要想瘦的更快，就必须采用力量锻炼，因为只有肌肉量提高了，身体代谢率才能提高，否则，减去过多的脂肪，肌肉含量少，脂肪又会重新长出来的。

8. 　　在饮食上，应控制少油少盐少热量。并不是吃的少就可以的，要吃的对，多喝水，多吃粗粮，注意睡眠。适当的更改运动方案，才可以彻底瘦身

每天50个仰卧起坐多久可以练出腹肌

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。 我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次 第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。 第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。 整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。 请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。 我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

我肚子上有点肥肉，我每天坚持做50个仰卧起坐，坚持了2个月，为什么肚子上还有不少脂肪

仰卧起坐或“腹肌练习”有助于加强腹肌，让它们变得更加结实。 “腹肌练习”对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，消除这些赘肉的唯一方法是，通过均衡饮食和跑步、骑自行车、有氧运动或游泳等高强度锻炼燃烧卡路里。 有一个窍门可以让腹部看起来更平。在腹肌下面是腹横肌。腹横肌也与腹肌有关，腹横肌有助于保持腰部强壮健康，并能压缩腹部。经常锻炼这种肌肉，能帮助你改善体态，让腹部看起来更平坦。你可以通过吸气收紧腹部，将肚脐吸向脊骨方向。在腹部收缩后，不要屏息，要保持正常呼吸。当你的下腹部开始出现轻微的灼烧感时，说明你所做的运动比较适度。你可以采取这种方法在任何地方进行锻炼，以消除腹部脂肪，改善体态。

每天晚上仰卧起坐50个，空中蹬自行车4分钟，打篮球每天3小时，这样持续两个月能减肥吗

这样不行的,作息时间不规律想要减肥不要晚睡以下是建议:1:作息时间要规律晚上是身体机能恢复的最好时间,如果打乱了作息时间身体就不能得到最好的调理,排毒,皮肤更新,很多身体的代谢等过程都是在晚上睡觉期间完成的,所以建议你想要减肥而且身体健康,一定要晚上11点之前睡觉,早上7点左右起床.2 饮食习惯常态化早吃好,中吃饱,晚吃少早上要吃高蛋白营养好的早点,不在多在精中午常态化,吃个8分饱就好晚上一定要吃少,晚上吃完后不要吃夜宵3 运动适度注意方法别太累适度运动,不要一次做到太累,下次不想做运动了.最好有看专业锻炼的书,专业书会告诉你如何减脂增肌.4 健康积极的心态,持之以恒的决心,不要半年你就可以看到明显而且非常喜人的变化在你身上发生. 我之前是超级胖子 95公斤 只有175cm 半年后我成功减到80公斤,我的下个目标是 75公斤,再下个目标是 70公斤, 想要减肥问我就对了

一天50个仰卧起坐减肚子有效吗

其实50个仰卧起坐，消耗的热量微乎其微，对于减肚子基本上没啥作用，而且腰椎不好的人不适合！！！那怎样才能有效瘦肚子呢？先给大家科普一下，没有局部减肥的说法，要瘦就是全身都瘦（包括胸），不过有些针对于虐腹的运动确实能紧致腹部，瘦肚子很明显我差不多两个多月瘦身成功，放张对比图感受下，肚子瘦的还是挺多的之前肚子上的肉就是松松软软的那种，现在有点硬了，我感觉再坚持一两周马甲线就能出来高效的减脂瘦肚子一定是：有氧（全身减脂）+无氧（重点腰腹）有氧无氧开始之前一定要做拉伸，结束了也要做拉伸！！！！（炒鸡重要）有氧不再多废话，只要是做够45分钟都是有效果的我直接练的keep上HIIT燃脂（有氧和无氧相结合），没有运动基础的建议先从k2做起，然后k3、k4，有个过渡会更好，不至于一下子运动强度大而退缩不要小看这个运动，短短20分钟比跑步一小时效果还要好！！！keep和哔哩哔哩上有很多针对于腰腹的无氧运动，建议大家都能下载一下这两个app，参考分享的这些视频，坚持做一定会有好的结果1.day1-4 缓冲期刚开始运动这个阶段可以让身体先适应一下，从简单高效的运动开始，慢慢增高难度。推荐周六野5分钟瘦腰马甲线和周六野5分钟瘦下腹部，这两个视频难度偏低，非常适合小白，keep上自己跟着视频做，可以减肚腩、腹部，一周就能见效。新手可以先做这个，然后慢慢增大难度！2.day5-10 进阶期这个阶段身体素质逐渐增强，可以开始尝试难度高一些的运动，强化我们的腹肌线条。可以试着做美丽芭蕾瘦腰运动和周六野马甲线增强版美丽芭蕾瘦腰超级魔鬼，能坚持下来就是胜利，有6分钟的，对上腹部锻炼效果很强；周六野主要针对马甲线、人鱼线训练，难度比初级版高一点，增强版燃脂塑形效果更好3.day11-16 冲刺期林芊妤腹肌增强版，这套马甲线进阶版也很有效，运动难度也大一点，强度比较高，中间没有休息的，不过见效非常快。10分钟腹部训练，练马甲线的效果非常好，但强度有点大，适合有基础的人练习。4.day17-21 稳定期帕梅拉马甲线，魔鬼中的魔鬼，专门瘦肚子练马甲线，时间要短一点，见效非常快。 有时间可以做HIIT那套，里面也有很多瘦腰练马甲线的动作。李智恩魔鬼瘦小腹，视频看哔哩哔哩上，这个阶段的训练主要是针对性消除腹部赘肉，这个教程主要是下腹部，瘦小肚子效果特别好。5.day22-30 稳定期帕梅拉hiit，高强度的有氧训练，里面很多动作都对马甲线有很好的锻炼效果。难度比较大，新手慎入！周六野站立瘦腰运动，高强度的有氧训练，里面很多动作都对马甲线有很好的锻炼效果。难度比较大，新手慎入！注意事项：1.运动前要先热身，避免突然高强度运动给身体带来不适。2.运动后必须要拉伸。3.马甲线和自身体脂率有很大的关系，因此控制饮食比运动更重要。