哑铃侧平举后腰疼（哑铃侧平举脖子后疼，尤其是哑铃下落的时候疼的晕乎乎的，唉我也不知道怎么办）
本文目录
- 哑铃侧平举脖子后疼，尤其是哑铃下落的时候疼的晕乎乎的，唉我也不知道怎么办
- 我做俯力臂屈伸和俯力哑铃侧平举时 腰都感觉累 是不是姿势不对
- 在床上用哑铃卧推20下腰疼的受不了怎么回事
- 哑铃健身后肌肉酸疼怎么办
- 哑铃直臂侧平举（重量不大）举起来还好 放下去肩部骨头下方有刺痛 撕裂痛，休息很久没用
- 练哑铃，提重东西时腰疼，怎么回事
哑铃侧平举脖子后疼，尤其是哑铃下落的时候疼的晕乎乎的，唉我也不知道怎么办
侧平举时避免斜方肌代偿。肘部不要抬高，微曲，哑铃不在侧面，在侧前方。疼的地方有无其他症状、有无旧伤？无其他症状，可以热敷或者按摩，能缓解疼痛。训练前注意热身，有问题就不要练这个动作。
我做俯力臂屈伸和俯力哑铃侧平举时 腰都感觉累 是不是姿势不对
您好！ 练习这两个动作腰会感觉算是正常现象。俯立哑铃臂屈伸以及俯立哑铃侧平举等俯身动作，腰部需要绷直，此处肌肉群做等长收缩，对上半身起支持作用，腰部竖脊肌以及深层肌肉得到锻炼，所以您会感觉到腰累。 您可以加强腰部（下背）核心肌肉锻炼，增强了此处肌肉，以后练习俯身类的动作，劳累状况就会好很多。不然，练习俯身动作时，会因为腰部疲劳，而思想不能集中，影响目标肌肉的锻炼。 练习下背动作有：1.硬拉 2.屈腿躬身 3.游式挺身 4.俯卧两头起 5.背屈伸 等。 不好意思，本来想上传图片做说明的，但是我电脑flah版本过低，无法上传。
在床上用哑铃卧推20下腰疼的受不了怎么回事
姿势和发力不对。正确的卧推根本不会用到腰力，所以腰根本不会痛的。你肯定是靠惯力往上推，自然就需要腰使劲，所以腰才会痛。
哑铃健身后肌肉酸疼怎么办
刚开始健身，第二天会肌肉酸痛是很正常的情况。就如突然上体育课，次日容易酸痛那样。缓解肌肉酸痛的方法：方法有很多,运动后一天之内不要洗热水澡,建议冷水澡最好,温水也可以,热水澡会加重中酸痛的感觉,需要补充电解质和碳水化合物,以及适度的按摩。1、洗个冷水澡为什么不建议热水澡?由于运动后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。2、适当的冷敷高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。3、营养补充可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平,所运动后2小时内进一餐是没问题的。4、加强伸拉主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。5、如果可以尽量按摩训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩,要先冷敷,记得我们的顺序对吧，其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大，恢复速度减慢。正确的按摩方法,需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识)。按摩完的效果是有放松感,全身很舒服。6、别忘了热敷经过之前的步骤之后，有些久不运动,抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动，清理乳酸和其他代谢，热敷和冷敷就温度不同而已，记得别烫伤自己，如果可以的话，运动后第二天尽量的热水洗澡。
哑铃直臂侧平举（重量不大）举起来还好 放下去肩部骨头下方有刺痛 撕裂痛，休息很久没用
问题分析：锻炼哑铃后出现肩部撕裂痛，而经过休息，后期还是存在疼痛，需要考虑肌肉拉伤意见建议：当然如果是肌肉拉伤而言，现在就需要保养及治疗，平时避免长时间单一姿势，体力工作，自己可以多按摩，热敷，疼痛或不适感期间一定需要休息，结合中医理疗，外擦药酒，内服跌打丸，消炎止痛药物，疼痛缓解，才逐步加大运动负荷，才能避免损伤和恢复同时存在，才能痊愈。
练哑铃，提重东西时腰疼，怎么回事
还没有长成，或是体质弱呗！提自己能承受的重量。如果精力不足或是肾虚也会有这样的现像
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