想保持少女般的身材，哪些瑜伽值得坚持练？怎么练瑜伽才能找回少女般身材
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想保持少女般的身材，哪些瑜伽值得坚持练
想要看起来仍像18岁的少女吗？那就试试瑜伽吧！
想要一次性拥有养生、瘦身、美容吗？那就试试瑜伽吧，瑜伽，能够消除身上多余赘肉，塑造形体，强化肠胃功能，促进新陈代谢，有利于排出体内垃圾，释放生活、工作上压力，舒缓情绪，放松身心，让女性越练越年轻。
妹子们，趁着有空余时间，趁着还有那么一丁点热情，不妨试试瑜伽吧。常练以下1组瑜伽动作，让你脸上满满的胶原蛋白感，秒回少女。
1、单腿站立前屈式
这个要求练习者单腿支撑起身体，常练这个体式可以有效拉伸腿部韧带，消除多余赘肉，塑造形体，也有助于刺激肠胃，促进消化，有效排出体内垃圾，有着瘦身美容的功效。
练习要点：
A.山式站立，双腿向两边微微打开，双膝绷直，挺直腰身，保持呼吸。
B.收紧腹部，双手紧贴耳边举过头顶向上伸展，掌心朝向前面，吸气，上半身前屈直至双手掌触碰地面，上半身紧靠双大腿处，双腿保持伸直状态。
C.弯曲右膝盖，右脚抬离地面向后上方伸展直至与地面垂直，脚尖朝上绷直，调整好姿势，保持这个动作30-60S。
D.右腿回到地面上，躯干回正，重复上述动作。
2、神猴哈奴曼式
这个体式有点类似现在的一字马，要求练习者尽量向两边拉伸腿部，常练这个体式可以强健腿部力量，修长双腿，刺激腹部器官，促进消化，消除顽固便秘。
练习要点：
A.跪在地面上，膝盖触碰地面，双手放在身体两边，抬头挺胸，放松。
B.打开双肩，臀部往上抬，膝盖上提，左脚向前，右脚向后，两脚向各自方向伸展，同时身体下沉，尽量使双腿贴地呈劈叉姿势，坚持3-5个呼吸。
C.臀部上抬，双膝回到点地状态，调整呼吸，两脚变化方向重复上述动作。
3、肘倒立
倒立可以促进脑部血液循环，释放压力，消除疲劳感，达到放松身心的功效，练习者在双手肘及腰部的受力下将身体倒立并保持平衡，可以有效锻炼腹部、腿部、背部肌肉，消除酸痛，减少脂肪堆积，塑造形体。
练习要点：
A.跪在地面上，脚背贴地，弯曲双手肘，身体前屈直至双臂贴地，双手掌相碰，头部轻触地面，放松。
B.腰部受力，借助墙体等固定物体，将腿部上抬，直至双腿向上绷直与地面垂直，脚尖朝上，调整好姿势，保持平衡，坚持该动作10-20S。
C.弯曲双膝，双腿慢慢放回地面，双膝回到点地，保持呼吸，重复上述动作。
想要美美的吗？妹子们，记得要多练练瑜伽哦！
怎么练瑜伽才能找回少女般身材
平时可以练习卧蝴蝶式，鱼式，骆驼式，祈祷式等瑜伽动作。如何动作不到位，还可以去健身房找专门的教练指导。
坚持哪些瑜伽训练能找回“少女感”身材
这个体式，满足你对"少女感"身材的追求
拥有一副魔鬼的好身材，纤瘦又不失韵味，是每个女人的梦想。每个女人都追求肌肤白嫩，面容秀丽，有的妹子身材虽然不胖，但是局部脂肪过剩，梨形腰、"拜拜"肉，导致很多衣服不敢穿、穿不出去，只能看着美衣黯然叹气。
其实，脂肪过剩不用愁，你可以利用瑜伽来减掉手臂、腹部、臀部、大腿等待来对这几个地方的脂肪，进行身体的塑形，重新回到少女时代的好身材！！
1. 半月式高级
半月式能够，帮助拉伸腿部线条，对腹部进行塑形，不过难度系数也比较难的哦~
A． 单腿竖直站立，同侧手臂可借助墙壁等物体作为支撑，腰背弯曲，打开肩关节，对侧腿向上伸展。
B． 或者从三角式开始，呼气的时候低头看左脚前方，然后弯曲左膝盖，重心来到左腿，左手指尖点地，抬起右腿向上向后，稳定之后，转头看上方。初学者可以把手放在砖块上。
2. 前臂倒立
A． 山式站立，身体前屈，两腿跪地，双手弯曲，手肘贴紧地面，慢慢抬起双腿，内收核心收紧，而后继续太高身体，同时背部发力，保持稳定，双腿在空中自然弯曲。
B． 左腿向前，右腿向后，抬起头部，坚持30秒，回到瑜伽跪姿休息，而后再次重复练习。
3.站立
A． 山式站姿开始，身体重心向前并下屈，左手绕过左腿，并保住左腿，继而抬起左腿并离地，右脚踩稳，坚持住平衡；
B． 左腿伸直，上半身直立，保持肩膀和胸腔打开，看前方；
C． 坚持30秒，回到山式休息，而后换边练习。
瑜伽的减肥功效十分显著，但是也需要练习者的持之以恒，并且结合饮食习惯的调整，降低糖类和淀粉的摄入。
13岁适合练瑜伽吗
13岁可以的。我也非常建议你练。13岁时长身体的时候吧体型练练好也很重要以后不会那么难调整。瑜伽对身体也很好。我也13岁我现在天天都有练。瑜伽可以加强注意力和平衡力。而且可以让身心健康练瑜伽的时候烦恼都会没有。你父母应该会同意的。有些瑜伽难度比较高建议你练：哈达瑜伽或少女瑜伽对体型和身体都非常好！加油哦！
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