hit健身教程（本人男，想利用游泳+Hit减肥，3个月想减重30斤请健身达人帮出减肥计划（包括饮食及运动频率），谢谢）
本文目录
本人男，想利用游泳+Hit减肥，3个月想减重30斤请健身达人帮出减肥计划（包括饮食及运动频率），谢谢
鉴于你的情况，我倒是有个更好的办法，比这个会方便的多，由于你的膝盖有伤，所以这个方法更适合你，资料怎么发你？
请问练习腹肌前最好配个hit燃脂吗
1、DrinkWater：大量饮水。这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点。水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内**及残留物，使你保持一个非常好的身体状态。2、Cardio：有氧训练。其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂，Ulisses建议一周至少三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌线条。但是记住：你不是他，人家已经练就一身肌肉，基础代谢高，不动也燃脂，所以，还是乖乖做有氧吧。3、CleanDiet：干净饮食。俗话说“三分练、七分吃”，饮食真心重要。如果想要事半功倍，还是要管好自己的嘴。但是管好绝不是不吃，少吃，而是吃的干净、吃的营养。多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜点等高热量食物。4、Frequency：高频率。腹肌需要高频率反复轰炸，Ulisses建议一周3-4次的腹肌训练。5、Variety：动作变化。腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的!一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。几条健身教练反复强调的要领：(1)锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹(上腹)还是悬垂举腿(下腹)，动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。顺便提一句，仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。如@徐晨所说，抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎，是错误的动作。(2)为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。(3)腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼。否则腹肌力量不断增强，前后不平衡，在运动的过程中容易拉伤腰部。(4)腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动
更多文章：
双杠上的动作 双手撑住再降下去，再撑起来 这叫什么动作？双杆运动叫什么运动
2024年7月19日 13:54
2024年6月19日 04:41
反重力瑜伽 电影（倒立拳击空中瑜伽 女星花式健身法玩的6啊！）
2025年9月8日 07:05
2024年8月28日 19:31
2025年9月15日 16:15
2025年2月9日 04:31
2025年8月6日 00:55
端腹消耗热量吗（适合初学者的卷腹运动是什么如何快速铲除啤酒肚）
2024年8月18日 17:01
2025年8月13日 06:55
2024年3月3日 08:35
2024年10月2日 01:22
搓球太高怎么控制（乒乓球，搓球搓不好，咋办 ..过岸拉打还可以，就是搓球搓的太高..容易被打，咋办）
2025年9月18日 11:25
2025年2月22日 07:23
2025年1月27日 08:50
2024年6月16日 09:21
2025年1月28日 22:46
2025年7月22日 22:40
2024年4月5日 15:00
2024年7月12日 04:08
2024年3月14日 16:10
