双杠上的动作 双手撑住再降下去,再撑起来 这叫什么动作?双杆运动叫什么运动
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双杠上的动作 双手撑住再降下去,再撑起来 这叫什么动作
中文: 双杠臂屈伸
英文: Dips
双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。需要的器材为双杠最佳。
初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。
动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。
双杆运动叫什么运动
双杠运动是一种有效训练肌肉的体操运动。健身方法:1、手握杠两臂同时用力将身体撑起,然后做屈时和直臂撑起的动作(臂屈伸)、重复动作。2、双手握杠两臂同时用力将身体撑起,然后以肩关节为轴做小幅度的前后摆动。3、斜体俯卧撑,利用器材的倾任斜迥分进行俯卧撑练习。4、背对器械双手握杠,两臂自然弯曲挂在杠上。两腿并拢,直腿向上抬至水平以上,坚持数秒后缓慢放下。适宜人群:各年龄段人群。练双杠对人体的好处主要有:增强上肢、肩带、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韧性、提高上肢关节的稳定性,改善协调性和平衡能力。对肩、肘、腕关节功能性障碍等有康复作用。
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