瘦肚子小妙招2天见效（肚子怎么快速减掉）

本文目录

• 肚子怎么快速减掉
• 怎么样才能最快的速度瘦肚子
• 肚子怎么减脂肪

肚子怎么快速减掉

肚子怎么快速减掉

　　肚子怎么快速减掉？现在的年轻人喜欢宅在家里，根本不想去运动，时间长了小肚子就会越来越突出，成为一个“小腹婆”，看着就苦恼。下面就让我带你去看看肚子怎么快速减掉？

　　肚子怎么快速减掉1

　　 1、换掉调味品

　　在你的食物中加入无盐的调味品，比如一些原汁原味的混合调味品。

　　杜绝：盐、以盐为主的调味品以及高加工的食品。

　　原因：煮菜的时候你可能老是喜欢往食物里加盐，但是盐是很容易吸水的，当你摄入了比身体所需要的更多的盐分时，你的身体就暂时储存了比较多的水分，结果就是你会感觉到很迟钝，显得水肿，然后增加了额外的重量。

　　 2、口渴吗？喝白开水

　　一瓶很好喝的碳酸饮料可以帮你解渴，但是你必须去掉饮料上面的泡沫哦。口渴的时候，最好只喝简单的白开水，身体才会保持水合物的状态。保证自己每天都喝8杯白开水。

　　一个更美味的选择：不妨在水里加一点姜汁，这样不但合起来更有口感，且能让你变得镇静，同时还可以平衡你的升糖指数呢。

　　杜绝：任何碳酸饮料，包括低糖可乐。

　　原因：你认为那些小小的具有刺激性的泡泡去哪里了？当然是在你的胃里，然后就会导致胃腹部膨胀，增加体重。

　　 3、戒掉碳水化合物

　　在午餐的时候，用一片全麦面包来代替你的三文治，三文治里可以加入一小块鸡肉片或是奶酪片。另外，把你的下午点心从脆饼干改为坚果或者瓜子。当你忍不住想吃主食的时候，你可以选择糙米。

　　杜绝：高碳水化合物的食品，比如硬面包圈、意粉和燕麦粥。

　　原因：作为一个后备的能量来源库，你的肌肉储存了一种叫做糖原的碳水化合物。

　　每一克的糖原含有3克的水分。但是除非你正在进行一个很激烈的健身计划，否则你并不需要储存那么多的能量。当你减掉这些碳水化合物的时候，你可以进行轻度的训练让你的身体去习惯这种改变，然后会加快消耗身体储存的能量。

　　同时，你也会把身体里过量的水分消耗掉。

　　 4、减少你的.水果量和蔬菜量

　　当然，你应该要吃蔬果，但是最好要煮熟了来吃。白煮是不错的烹调方式，既快又简单，但是记得不要加盐哦。与其是吃新鲜的水果，不如吃用罐头装着的含有天然的酱料的产品，或者是一小份的干果，比如葡萄和干果脯。

　　杜绝：任何生的蔬菜和新鲜的水果。

　　原因：半碗煮过的胡萝卜跟一碗的生胡萝卜含有一样的营养成分。但是熟的胡萝卜在体内的升糖系统里所占的空间较小。这一规律同样适用于新鲜的水果：你可以比较一下新鲜的葡萄和葡萄干的容量的差距有多大！

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　　 减肚子小妙招一：养成每天排便的习惯

　　养成每天排便的习惯，可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外，简化体内环境，防止生成小肚子，另外，在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，从而引发痔疮，保持生活有规律，作息定时，经常参加运动，养成每天排便的好习惯。

　　 减肚子小妙招二：多喝水

　　天天喝大量的水应该成为你的例行公事，水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢，新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的效果咯，所以每天尽量要喝到8杯水。

　　 减肚子小妙招三：按摩减肚子

　　如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身营养品的成分更有效地被吸收，没事的时候可以在肚子上按摩打圈，这样也会使脂肪燃烧。

　　 减肚子小妙招四：仰卧起坐

　　减肥最健康的方法还是运动，仰卧起坐对减肚子有很大的效果，每天临睡前叫家人帮你压住腿部，做两组，每组20个，坚持一个月你就可以看见效果，还会帮助缓解便秘噢！

　　 减肚子小妙招五：呼啦圈

　　首先要选择质地比较重的呼啦圈，开始摇的第一周，会把腰腹部打的很疼，甚至会青，但是一定要坚持，过了第一周就好，后续就没有这么疼的感觉了，坚持下来你会看见你想要的效果。

　　 减肚子小妙招六：黑巧克力

　　加快代谢的原理：黑巧克力中含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素，对加快新陈代**常有效，研究表明，餐间吃点黑巧克力能减少你下一餐热量摄入的15%，不要一说到巧克力就避而远之，它不仅美味，适量食用的话还是非常有效的瘦身食品哦！

　　 DIY蔬菜瘦身美食推荐

　　 1、DIY芹菜膜

　　芹菜膜的做法：将芹菜的茎部洗净后切成小段，然后放入果汁机中榨成泥状，再加入一点蜂蜜搅拌均匀即可。将做好的芹菜膜涂抹在小肚子上，以肚脐为中心，双手轻压腹部旋转按摩五分钟，最后用保鲜膜紧紧的包裹起来，半小时后即可除去洗净即可。

　　芹菜膜的作用：芹菜含有丰富的纤维质和抗氧化成分，能有效加速分解人体脂肪细胞，同时还能去除皮肤表面的角质，防止皮肤老化生成橘皮和皱纹。对水肿型肥胖的人群特别有效。

　　 2、芹菜加粗盐

　　如果是水肿和脂肪混合型的肥胖，这种芹菜膜的效果可能就稍微弱了一些。所以我们可以加大芹菜的用量，然后将蜂蜜换为粗盐，也可以用粗盐直接当成膜。粗盐能快速有效的促进局部脂肪燃烧，预防水肿，同时还能去除皮肤死皮角质。对混合型肥胖效果特别好。

　　芹菜粗盐膜做法：将粗盐慢慢加入少量的水混合搅拌成浆状，洗澡的时候将粗盐泥均匀的涂抹在小肚子上，然后也是以肚脐为中心，双手轻压腹部旋转按摩五分钟，动作要轻柔些以免刺激皮肤，不久你的小腹便会产生热辣感，这是由于脂肪在剧烈燃烧产生的。注意当皮肤有伤口时不要用这种粗盐膜。

　　 3、白菜膜瘦肚子

　　DIY白菜膜的做法：将白菜的茎叶直接榨成泥，均匀的涂抹在小腹上，然后进行轻压按摩，最好是洗热水澡后腹膜，因为这时毛孔处于张开状态，更容易吸收白菜中的纤维质和水分，加快脂肪软化的速度。而且白菜性质温和，一般不会对皮肤产生过敏或刺激等反应，是瘦腹良品。

　　白菜膜的作用：适合脂肪型肥胖小腹，脂肪型的小腹的赘肉一般比较结实，而白菜含有丰富的维生素和天然温和营养物质，且水分较为充足，能加速帮助脂肪变软，在不知不觉中减少脂肪层的厚度。是消脂的好帮手。

　　肚子怎么快速减掉3

　　 一、高纤维食物要适量。

　　蔬果富含的食物纤维固然有利消化，预防便秘，但一顿吃太多，也会因纤维的刺激，导致胃肠不适，过犹不及。

　　 二、少吃盐。

　　高盐食物能刺激食欲，从而更多地积累腹部脂肪。如果觉得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料来调味。

　　 三、尽可能回家吃饭。

　　在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入，如果一定要在外应酬，饭后可以散步回家。

　　 四、晚餐要早吃。

　　从生理学角度看，天黑后胃收缩就减少，晚饭吃太晚不利胃排空食物，妨碍进一步消化。

　　 五、少吃高脂食品。

　　晚饭少吃高脂食品 如肉类、奶酪、蛋黄酱之类，会影响胃及时排空食物，不利消化。

　　 六、饿的时候吃零食 。

　　饥饿的感觉袭来时，很多人忍着不吃，这其实并不正确。食欲反弹后，会摄入更多的高热量食物。不妨在饥饿时吃点零食，如水果、酸奶，能增加饱腹感。

　　 七、小口喝水。

　　小口喝水对促进食物消化很有帮助，大口喝水会冲淡消化液，不利消化。要在两餐之间喝，吃饭时喝水影响消化。

　　 运动减掉小肚子的方法

　　 一、强效收缩腹部

　　1、身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。

　　2、抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

　　 二、有效减去肚子两侧的坠肉

　　1、平躺仰卧，两脚打开与肩同宽。

　　2、先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在左脚上。

　　3、完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

　　 三、增强腹部力量

　　1、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。

　　2、手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。

　　3、弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

　　 四、紧实腹部及腿部肌肉

　　1、站立，双手垂直。双脚打开与肩同宽。

　　2、朝左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。

　　这组动作可以紧实腹部及腿部肌肉。但要注意的是，练习时膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

　　 五、拉伸腹部两侧肌肉

　　1、平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。

　　2、两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。

　　3、调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。这组动作可以拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

　　 六、有效锻炼腰部两侧肌肉

　　1、平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。

　　2、两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。

　　3、恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。这组动作能有效锻炼腰部两侧肌肉，迅速减少腰腹部赘肉。

怎么样才能最快的速度瘦肚子

在日常生活中，由于生活水平的提升，不少人都有了小肚腩。很多人都想要把小肚腩减下去，却不知道都有什么方法。那么，下面我就给大家介绍几种比较常用的瘦肚子的方法：

第一种方法是跳绳。在生活中，跳绳也是一种非常好的瘦身的方法。事实上，跳绳不仅可以减掉肚子上的赘肉，还可以锻炼身体。只要动作不变形，就可以让肚子上的肌肉得到充分地锻炼。其实，每天跳绳的时间不用太长，只需要跳大概五到十分钟的时间即可。长期坚持下去，相信一定可以减掉小肚子。

第二种方法是饭后散步。现代人越来越不喜欢锻炼，每天下班回家，吃完饭之后就躺在沙发上不愿意动，长期缺乏锻炼。长此以往下去，肥胖的问题也会越来越严重。如果想要瘦肚子，可以每天饭后坚持散步三十分钟的时间，这可以让人体的胃肠蠕动更快，对于食物的消化是非常有利的。值得一提的是，在散步的时候，可以用力收缩小腹，每一组动作坚持十秒钟的时间，相信只要坚持下去，一定可以瘦小肚子。

第三种方法是游泳。在日常生活中，游泳是一个非常常见的锻炼方式，也是非常好的锻炼方式，它既可以起到瘦身的作用，也可以让我们的体态看起来更加健美，起到塑形的作用。在游泳的过程中，需要消耗大量的能量，燃烧我们身体内的脂肪，长期坚持下去，就可以起到很好的瘦身效果。

第四种方法是做平板支撑。平板支撑腹部减肥法也是一种非常简单的肌肉训练的方法，其基本的动作要领是：俯卧于地，用肘关节和脚尖支撑于地面之上，保持两肘与肩同宽的姿势，躯干呈水平即可。平板支撑腹部减肥法的动作看起来非常简单，但是作用是非常大的，不仅可以锻炼腹部的肌肉，还可以锻炼到背部和臀部的肌群，同时对于内收肌和膈肌的锻炼也是相当有效的。

第五种方法是卷腹运动。卷腹运动也是锻炼腹部的一种好方法，这种锻炼方法非常适合腰腹力量不足的初练者。卷腹运动和仰卧起坐类似，但是比仰卧起坐要简单一些。卷腹运动的要点是：仰卧与地上，屈膝，像仰卧起坐一样抬起自己的身体。有研究表明，卷腹运动时收紧腹部，可以让腹部肌肉的锻炼加倍。值得一提的是，卷腹运动也有很多变形，比如交臂卷腹、垂直腿卷腹等，这些也都是瘦肚子的好方法。

上面说的这些方法都是非常好的瘦肚子的方法，相信只要坚持锻炼下去，一定可以甩掉小肚子。

肚子怎么减脂肪

肚子怎么减脂肪

　　肚子怎么减脂肪，很多的人总是因为各种原因长时间久坐不运动，这就会导致我们出现有小肚子的情况。而且网上还流传着很多不健康的瘦肚子方法。以下来了解肚子怎么减脂肪。

　　肚子怎么减脂肪1

　　 减肚子小妙招一：养成每天排便的习惯

　　养成每天排便的习惯，可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外，简化体内环境，防止生成小肚子，另外，在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，从而引发痔疮，保持生活有规律，作息定时，经常参加运动，养成每天排便的好习惯。

　　 减肚子小妙招二：多喝水

　　天天喝大量的水应该成为你的例行公事，水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢，新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的效果咯，所以每天尽量要喝到8杯水。

　　 减肚子小妙招三：按摩减肚子

　　如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身营养品的成分更有效地被吸收，没事的时候可以在肚子上按摩打圈，这样也会使脂肪燃烧。

　　 减肚子小妙招四：仰卧起坐

　　减肥最健康的方法还是运动，仰卧起坐对减肚子有很大的效果，每天临睡前叫家人帮你压住腿部，做两组，每组20个，坚持一个月你就可以看见效果，还会帮助缓解便秘噢！

　　 减肚子小妙招五：呼啦圈

　　首先要选择质地比较重的呼啦圈，开始摇的第一周，会把腰腹部打的很疼，甚至会青，但是一定要坚持，过了第一周就好，后续就没有这么疼的感觉了，坚持下来你会看见你想要的效果。

　　 减肚子小妙招六：黑巧克力

　　加快代谢的原理：黑巧克力中含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素，对加快新陈代**常有效，研究表明，餐间吃点黑巧克力能减少你下一餐热量摄入的15%，不要一说到巧克力就避而远之，它不仅美味，适量食用的话还是非常有效的瘦身食品哦！

　　 DIY蔬菜瘦身美食推荐

　　 1、DIY芹菜膜

　　芹菜膜的做法：将芹菜的.茎部洗净后切成小段，然后放入果汁机中榨成泥状，再加入一点蜂蜜搅拌均匀即可。将做好的芹菜膜涂抹在小肚子上，以肚脐为中心，双手轻压腹部旋转按摩五分钟，最后用保鲜膜紧紧的包裹起来，半小时后即可除去洗净即可。

　　芹菜膜的作用：芹菜含有丰富的纤维质和抗氧化成分，能有效加速分解人体脂肪细胞，同时还能去除皮肤表面的角质，防止皮肤老化生成橘皮和皱纹。对水肿型肥胖的人群特别有效。

　　 2、芹菜加粗盐

　　如果是水肿和脂肪混合型的肥胖，这种芹菜膜的效果可能就稍微弱了一些。所以我们可以加大芹菜的用量，然后将蜂蜜换为粗盐，也可以用粗盐直接当成膜。粗盐能快速有效的促进局部脂肪燃烧，预防水肿，同时还能去除皮肤死皮角质。对混合型肥胖效果特别好。

　　芹菜粗盐膜做法：将粗盐慢慢加入少量的水混合搅拌成浆状，洗澡的时候将粗盐泥均匀的涂抹在小肚子上，然后也是以肚脐为中心，双手轻压腹部旋转按摩五分钟，动作要轻柔些以免刺激皮肤，不久你的小腹便会产生热辣感，这是由于脂肪在剧烈燃烧产生的。注意当皮肤有伤口时不要用这种粗盐膜。

　　 3、白菜膜瘦肚子

　　DIY白菜膜的做法：将白菜的茎叶直接榨成泥，均匀的涂抹在小腹上，然后进行轻压按摩，最好是洗热水澡后腹膜，因为这时毛孔处于张开状态，更容易吸收白菜中的纤维质和水分，加快脂肪软化的速度。而且白菜性质温和，一般不会对皮肤产生过敏或刺激等反应，是瘦腹良品。

　　白菜膜的作用：适合脂肪型肥胖小腹，脂肪型的小腹的赘肉一般比较结实，而白菜含有丰富的维生素和天然温和营养物质，且水分较为充足，能加速帮助脂肪变软，在不知不觉中减少脂肪层的厚度。是消脂的好帮手。

　　肚子怎么减脂肪2

　　 一、起床后喝杯白开水。

　　每天起床后先喝一杯白开水，能够促进身体的新陈代谢。如果觉得白开水太寡淡，可以在白开水里面加入一些蜂蜜，蜂蜜水也能够有效的促进我们的肠道蠕动，减少我们出现小肚腩的情况。同时，在日常生活中要尽量少喝碳酸饮料，还有一些含糖量特别高的饮料，这些饮料中含有我们人体很难消化掉的物质。

　　 二、控制和调整日常的饮食。

　　小肚子就是因为肚子上的脂肪堆积造成的，减肚子就是要去减掉身体的脂肪。因此，要瘦肚子就要调整和控制好自己日常的饮食。每天多吃一些水果和蔬菜，少吃甜品点心，并且多摄入一些含有纤维素的食物，从日常的饮食习惯下手，不仅有利于治疗便秘的，同时还可以有效的控制每天的热量摄入。

　　 三、用手按摩腹部。

　　想减掉小肚腩，经常按摩用手按摩腹部也能达到不错的效果。早上起来的时候顺时针按揉我们的肚子，晚上的时候再重复题词，坚持一段时间，就能看到不错的效果。

　　 四、日常坚持做瑜伽运动。

　　减肚子离不开运动，要瘦肚子，做瑜伽运动是不错的选择。瑜伽运动不会过于激烈，但也能起到运动的作用，而且瑜伽运动能很好的促进人体的新陈代谢，达到减脂的效果。经常坚持做瑜伽运动不仅能把肚子瘦下来，而且还能让形体变得更加优美。

　　 五、仰卧起坐。

　　除了练瑜伽，仰卧起坐对于瘦肚子也有非常不错的作用。每天练习仰卧起坐运动，可以起到一个收腹的作用。但是要注意，做仰卧起坐时要控制好自己的节奏，不要刚开始就做得过于猛烈，导致后期没有动力，这样得到效果只会适得其反。长期坚持适量的仰卧起坐运动，瘦肚子的同时还能练出腹部的线条。

　　肚子怎么减脂肪3

　　 白领如何预防肚子脂肪囤积

　　 1、多喝利尿饮料

　　重要的聚会想要穿上曲线毕现的晚礼服，千万不能让小肚子给毁了，有能够快速消灭肚腩的方法：当天不要吃色拉，多喝利尿的饮料，比如咖啡、茶，多喝这些饮料不但会让你一直有想上厕所的冲动，还会在上厕所的时候顺便将体内多余的水分和**排掉，减少体内的水分，让小肚子不要那么凸起。

　　 2、要有正确的坐姿

　　上班族由于没有养成一个很好的坐姿，长时间工作之后，就容易长出救身圈、啤酒肚，很多上班族工作时间一长，坐着时臀部就会不知不觉向前，背部斜靠在椅背上，仿佛人要从椅子上滑下来，整个人呈现“C字型”。这种坐姿不但会令骨盆扩张，臀部变大、变宽，小腹凸出，肌肉松弛，身体曲线变得臃肿，还会因身体整个重量都压在腰部，导致腰痛。

　　如果坐得直，呈现“L字型”坐姿，即挺腰端坐，含胸收腹，两腿平放。该种坐姿会让上半身的重量均匀落在下半身，上身肌肉紧绷，起到了锻炼腹部肌肉的作用，有助于塑造身体曲线，避免长小肚子。

　　 3、DIY泡澡减肚子

　　荷叶2两半，防己2两，木香1两，泽泻2两，老姜母2块用刀背拍成裂后备用，米酒或清酒500cc。将中药材放入5000CC的水中以锅中或壶中浸泡10分钟后再开大火煮沸。将浴缸或原木浴桶放满40度C～43度C的热水，将姜母及酒放入浴缸中。将煮沸后的中药去渣、去叶只需将中药汤汁，倒入浴缸内就可享受。

　　先将下半身完全浸泡于水中，待下半身血液循环加速，肤色微红后，再将颈部以下都浸泡在调配好的水中，在水温开始慢慢降低时，需补充热水浸泡15～25分钟后起身，冲个澡，擦上全身乳液，记得要在小腹处微微发力按摩，待小腹按摩到有点发热的时候再用温水冲洗。