练美背的动作（美背三步，让你告别虎背熊腰）
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美背三步，让你告别虎背熊腰
哪个地方肉多最显胖？后背一胖老十岁。不仅如此，后背胖出来的肉还很难减下去。如果后背不经常锻炼，赘肉越来越多，就很容易穿衣难看，给人虎背熊腰的感觉。美背动作做起来，坚持下去告别虎背熊腰。1、伏地挺身 伏地挺身是不论任何人都很熟悉的运动吧。这个运动不但可以让手腕和腹部紧实，对于锻链背部也非常有效。将撑手的宽度放更宽，就会对於紧实背部有更好的效果。 2、企鹅挥手运动 如果觉得伏地挺身难度太高的话，就可以推荐给「企鹅挥手」运动。将两手往後拉伸，手心朝内侧。然後将身体後仰双手在身体背後一边接近一边轻拍。 呼吸不要停止，要配合拍手的时机一起有规律的呼吸。这个运动不但在办公室也可以做到，而且有着超乎想像的效果。3、用肩胛骨画圈 两手放在肩膀上，然後以想像用手肘画出大大的圆的方式旯让肩膀以画圈方式运动。只是这样做就能让背部活性化。 讨厌的背部赘肉快走开，以上就是要跟大家介绍的有效瘦背的运动，赶紧一起行动起来击退背部脂肪吧!向着紧实美背好身材前进! 4、后仰有助瘦背 后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。5、端坐练就美背 正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了。 6、扭腰交替摆臂 扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用，具体的减肥动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。背部的赘肉都是长期运动不到导致的脂肪积累，平时的生活中要注意以上几个简单的小动作就可以逐步达到美背的效果。
别让说虎背熊腰了，学会哪几个美背动作，在家练瘦下来
单腿平衡站立、上犬式、太阳神式都可以练出美背。这些美背动作，让大家在家练练就能瘦下来！第一个动作：保持站立 ，双脚分开，距离大约与肩同宽。双手放在身体两侧，身体向前弯曲120度。并且弯曲双膝，可以将重心放在两条腿的中间位置。
最后再将手臂向上抬起来，交叉在胸前，就像划船一样向后背滑动两只手臂。这个动作每天最少要做三组，每组要坚持十二次以上。第二个动作：保持身体直立，依然是双脚分开，保持在肩膀距离以内，两只手要各拿一只哑铃，并且垂直放在身体的两侧。此时，将我们的胸部不断向前倾斜，直到与地面平行，同时弯曲双膝，让头部与背部保持在同一水平线上，目视前方。
最后弯曲手臂，将哑铃拉近胸部，保持停留两秒左右。这个动作在练习的时候要做到每组二十次，每天可以练习两组。第三个动作：将身体俯卧在垫子上，或者是比较硬的床上，两只手握起拳头，并且放在两只耳朵的后面，双腿抬起，离开地面。与此同时，将上半身也渐渐抬起，这个动作在保持20秒之后放下。每天要做二十次以上。
第四个动作：左脚踩着地面，左膝盖稍微弯曲一点，右边的小腿和大腿形成九十度的夹角，并且平放在凳子上。右手拿起哑铃，慢慢的往后拉伸使手臂呈现90度的夹角。左边的动作完成之后，再换成右边。每一侧要坚持做20次。完成之后还要注意拉伸的同时调整呼吸。
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