硬拉有什么用（那些你不经常用，确很有用的力量训练方法）
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那些你不经常用，确很有用的力量训练方法
很多朋友在训练了一段时间后可能会遇到瓶颈，力量上不去。有的人会怀疑天赋，有的人会怀疑计划，或者你是一名新手想知道一些有效的训练技巧，这里给大家介绍几个力量训练的利器！相信我用了这几招，离突破个人最好成绩不远了！ 利器一：间歇深蹲也叫底部停顿深蹲 间歇蹲可能是大家经常听到过的叫法，但是个人认为还是底部停顿深蹲更为直观一些。顾名思义就是蹲到底部停顿一会，可以根据重量停顿1秒-5秒不等。这个方法被举重运动员广泛的应用于提高深蹲成绩。做底部停顿深蹲的时候最重要的一点就是蹲到底，另外就是要挺胸，腰背收紧。很多人深蹲练了很久但是一次蹲到底的深蹲都没有体验过，当试蹲大重量时有可能会下蹲幅度不够，对下蹲到更深的幅度恐惧，下蹲过深后导致身体姿态变形等等。练习底部停顿式深蹲不但可以帮你找到蹲到最底点的发力感觉，特别是下背收紧的感觉。还可以强化躯干的支撑力量，提高下蹲起力的技术。而且还可以帮助你找到合适的站距，以及脚尖的角度。当你练习了底部停顿深蹲后你会体会到你的发力会变的顺畅起来，克服深蹲到底的恐惧感，克服极点，伸膝力量得到较大的发展。 利器二：间歇硬拉也叫静拉 大家都知道硬拉和深蹲两个动作都是相辅相成的，提高硬拉成绩也能变相的提高深蹲成绩，那么深蹲有间歇式硬拉有没有呢？当然有，你可以将杠铃拉到不同的高度然后静止1-5秒，视重量而定，然后完成完整动作。一般可以在杠铃离开地面，膝盖，大腿中部，和髋关节静止。停顿式硬拉能很好的发展腰背的支撑力量。 利器三：大重量出杠，前支撑后支撑 大重量出杠就是扛起杠铃向后或向前走出然后静止若干秒，视重量而定。训练重量一般在极限深蹲成绩的110%~120%。深蹲有前蹲和后蹲，大重量支撑也分前支撑和后支撑。这个支撑练习能很好的锻炼到我们的核心肌群，克服对大重量的恐惧感，最重要的是能充分的刺激到我们的神经系统。你可能有过这样的体验，当你深蹲完大重量后，把重量减少到上一次的重量。你会发现重量变轻了，当你完成大重量后在蹲你之前的重量会变的轻松很多，这就是我们的神经系统被欺骗了。如果你在受伤期间无法做完整的深蹲和硬拉训练，大重量出杠也可以帮助你保持力量水平。注意由于重量大，一定要挺胸抬头，腰背收紧！ 利器四：支撑蹲也叫过头蹲 今上传的动图，动不了了，也不知道是手机问题还是的问题。 有的时候力量停滞，我们也需要重新审视一下自己的姿势，我们的姿势是否处于一个最佳的发力角度？这个时候练习一下支撑蹲也叫过头蹲是有必要的，这个动作很考验一个人的柔韧性，腕关节，肩关节，髋关节，膝关节，踝关节柔韧性的好坏将直接影响动作的完成度。可能刚刚开始并不能深蹲到底，慢慢来，罗马不是一天建成的。如果你不知道深蹲中腰背收紧的感觉，练习这个动作就可以帮助你找到腰背收紧的感觉，特别是你要是在底部还能停顿一会儿的话。如果你的姿势不正确的话，重量稍微增加一点就会导致过头蹲失败，杠铃失去平衡下掉。如果你是一名新手，我建议一定要把过头蹲纳入到你的训练日程中去，这对锻炼你的协调能力，平衡能力，关节的柔韧性是非常有效的。 我是杨树夏，祝大家在力量训练的道路上越走越远！ 可能你还喜欢 高翻详解 绝对力量，相对力量和爆发力 增长力量的奥秘 你的关注是对我最大的鼓励！
硬拉能够练到核心，那还用得着单独练腹肌吗
要练硬拉下背收缩 腹肌收缩的话就弓背了 硬拉注重的是腿和上背 就好比你做再多卧推也练不出强壮的三头肌 辅助永远做不了主导 各个肌群都有很多专门训练的动作 这不是大家闲着无聊创造出来的
深蹲、硬拉、卧推都是我们常用的锻炼方式，它们都有什么好处
我们在健身中会建议刚刚接触健身的人从我们人体的三大肌群练起，然后慢慢的过渡到小肌群的雕刻，这样的训练目的为了让你全身肌肉有更好的发展，身体也有一个适应的过程，这三大肌群就是我们的胸，背，腿。
说起我们练习的这三大肌群到训练中后期自然是离不开我们硬拉，卧推，深蹲，这三者在我们健身中占有举足轻重的作用，为什么说这三者在我们健身中这么重要，原因是什么？今天我们就来说一说这个问题。
硬拉，卧推，深蹲被成为我们健身的三大项都属于复合动作，复合动作对我们增肌的效果自然不用多说，效果是非常好的，在复合动作中至少有两个关节参与，全身最大的肌肉群也参与其中。
拿我们深蹲来说，它要求的是我们整个下肢肌肉参与发力，其中你在做负重深蹲的时候，身体则会调动70%的肌肉来参与发力，不仅仅对我们大腿肌肉得到刺激，对我们整体肌肉的募集参与发力训练也是很好的锻炼方法，对我们腰部核心肌肉也是非常好的训练方式。
硬拉也是同样如此，其中我们身体的后侧支链，腿部的腘绳肌，下背部的竖脊肌，上背部的菱形肌，斜方肌都要保持紧张，起到一个等长收缩的状态，对我们全身肌肉的募集参与发力训练是非常好的方法。
卧推相比前两者来说虽然参与的肌肉比较少，但是对我们胸肌以及整个上肢训练都有涉及到，胸肌也是我们大肌群之一。
此外这三者对我们力量增长有非常显著的作用，每当你去突破更重的重量的时候，你的力量水平则会登上一个台阶，也是非常好的增长力量的训练方法。
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