瑜伽怎么练习手臂上举（瘦手臂瑜伽动作要领）

本文目录

• 瘦手臂瑜伽动作要领
• 如何练瑜伽能快速瘦手臂什么*位可以瘦手臂
• 手臂上举这个动作，和哪些瑜伽动作比较相关呢
• 瑜伽基础体式手臂上举，很多人肋骨外凸代偿，要怎么做

瘦手臂瑜伽动作要领

瘦手臂瑜伽动作要领

　　粗粗的大臂，不仅显得臃肿，而且让整个人的显得魁梧不少，女性该有的小鸟依人，也荡然无存。那么，下面由我为大家分享瘦手臂瑜伽动作要领，欢迎大家阅读浏览。

　　瘦手臂瑜伽动作一：双手合十向上式

　　动作步骤：

　　1、双手合掌，十指紧紧相依。

　　2、呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。

　　3、将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。

　　4、吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。

　　瘦手臂原理：这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉，让长时间没有锻炼过的手臂肌肉得到充分的运动，从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧，慢慢地甩掉手臂上的赘肉。长久坚持下去的话，就可以达到很好的瘦手臂功效。

　　瘦手臂瑜伽动作二：坐姿鹫变化式

　　动作步骤：

　　1、保持身体跪坐的状态，腰背保持着挺直的状态，慢慢地调整好自己的呼吸。

　　2、左手朝上，右手朝下，让两手的手肘相互交叠，手掌相互握紧。

　　3、吸气，上身轻轻地往后仰。

　　4、呼气，手尽量向头的上方推动，并且在最高处停留几秒钟。

　　5、慢慢地回复到第二个步骤，换手再做一次。

　　瘦手臂原理：当做这个动作的时候，可以让手臂外侧的肌肉得到彻底的伸展，这样不但可以让酸痛的手臂的各个关节得到疏解，还可以充分地锻炼手臂上的肌肉，让手臂上的赘肉快速地被甩掉。除此之外，这个动作还可以帮助矫正不良的坐姿，让身体逐渐地变得更加挺直。值得注意的是，初学瑜伽动作的时候，双手的手掌可能无法紧握，这时候千万不要勉强，必须要循序渐进，让双手抓稳就可以了。

　　瘦手臂瑜伽动作三：画圆瘦手臂瑜伽动作

　　动作步骤：

　　1、身体保持挺直姿势，双脚张开到与肩部同宽，双手向前伸直。

　　2、将伸直的双手顺着顺时针的方向慢慢地做画圆的动作，做够20次。

　　3、再将双手顺着逆时针的方向缓缓运动，同样转20圈。

　　瘦手臂原理：在进行这个画圆瘦手臂动作的时候，主要是通过手臂的力量来画圆，这样就可以让手臂的肌肉得到充分的锻炼，让手臂的线条逐渐地因为充足的运动而更加紧实，同时与手臂上的赘肉说拜拜，让手臂能够快速地收下来。但是在做这个画圆动作的时候，要注意主要是靠手臂的力量来做这个动作，这样才能达到良好的瘦手臂功效。

　　瘦手臂瑜伽动作四：抬平内收臂

　　动作步骤：

　　1、身体占椅子的三分之二，上半身保持挺直，双脚自然平放在地面上。

　　2、让双手保持着轻轻握拳的状态，让双臂慢慢地向上伸直到与肩部同高。

　　3、吸气的时候，两手的手肘弯曲形成一个直角。

　　4、呼气，让双手的手肘轻轻地靠向肩膀，并且让双手的手臂向内。

　　5、将这个动作重复20次。

　　瘦手臂原理：这个动作主要是通过让手臂的二头肌和三头肌得到充分的’屈曲和伸展来让整个手臂得到锻炼，让手臂的各个部位也相应地得到运动，这样，就可以让手臂上的赘肉迅速地甩掉，塑造手臂的紧实线条，打造一双纤纤玉臂。在做这个动作的时候，要让手臂的动作慢慢地运动，否则，很容易会拉伤手臂的筋骨。

　　瘦手臂瑜伽动作五：垂直划船瘦手臂法

　　动作步骤：

　　1、双手保持着轻轻握拳的状态，让握拳的双手放在髋关节的位置。

　　2、将握拳的双手的手肘朝两侧抬起，让拳头放在腋窝的位置。

　　3、肩膀用力，轻轻地向后收，手肘向后运动，将拳头举高到肩部的高度。

　　4、放下双手休息10秒，再重复练习这个动作30次。

　　瘦手臂原理：这个动作主要是运动手臂的肱二头肌、肱三头肌。让手臂的这两个部位得到充足的锻炼机会，从而可以快速地消耗掉手臂多余的脂肪，让手臂的肌肉变得更加紧实，塑造手臂的迷人曲线。做这个动作的时候也要注意，不能为了达到良好的目的而过度地运动手臂，否则可能会让手臂变得酸痛。

　　瘦手臂瑜伽动作六：手肘上抬手臂

　　动作步骤：

　　1、双手保持握拳姿势。

　　2、将手肘放在胸前，并且摆放在刚好夹住耳朵的位置。

　　3、头部微微向下，抬起手肘，让手臂后侧的肌肉感到拉伸。

　　4、这个动作维持15秒之后，慢慢恢复到原来的姿势，重复做20次。

　　瘦手臂原理:这个动作主要是让很少得到锻炼的手臂后侧肌肉也得到运动，让手臂后侧的肌肉在拉伸运动中不断地消耗过多的脂肪，让手臂后侧的赘肉迅速地摆脱不见，这样就可以达到良好的瘦手臂目的。

　　瘦手臂瑜伽动作七：伸臂运动

　　动作步骤：

　　1、身体保持挺直站立的姿势，右手臂向上伸直，一直慢慢地向身后的左肩胛位置弯曲。

　　2、左手的手掌压着右臂的关节，让手臂触碰到左肩的胛骨之后再慢慢向后抬高。

　　3、换左手重复之前的动作，重复做20次。

　　手臂原理：这个伸臂动作主要是通过让手臂的肌肉得到充分的伸展让手臂的赘肉在运动中快速的甩掉，并且让手臂内的脂肪也可以在重复的伸展运动中消耗殆尽，这样就可以塑造紧实的肌肉线条，快速地打造一双紧实的玉臂出来。

　　怎么瘦手臂 快速瘦手臂秘方

　　1、双拳相击

　　正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双手紧握成拳放在腰侧。将双臂张开向上抬举，直至与肩膀同高，利用手臂的力量将双臂向胸前划动，使双拳相向击打在一块，尔后缓慢恢复原姿势。如此反复练习能使你的双臂脂肪加速燃烧，常练习能轻松减肥。

　　2、压手臂

　　立正站好，身子保持垂直状，双手向前伸直，双手紧握成拳，将右臂曲起手腕处紧贴左手臂手肘处，利用手臂的力量将双臂向右肩膀压去，当左手臂触碰到右肩膀时，保持该姿势片刻后缓慢将手恢复成原姿势，双手交替练习上述动作就能练就出性感细臂。

　　3、高抬手臂

　　双腿并拢站好，挺直腰身，将双臂贴耳向上高举，利用手臂的力量将左手抬至与肩同高，右臂用力向上伸展，而后双手交互练习上述动作，将左臂举，右臂缓慢回收到与肩膀同高。这个动作能使手臂肌肉变得紧实，让手臂更显优美曲线，以达到减肥目的。

　　4、伪捶打胸口

　　平躺在床上，双腿并拢伸直，双手曲起放在胸口上。双手紧握成拳，利用手臂的力量，将双手略微抬举尔后轻轻捶打至胸口，反复练习这个动作直至手臂感到酸累。这个捶打运动能使手臂肌肉变得紧实，还能让你轻松拥有纤纤细臂。

　　5、后仰抬手臂

　　坐在床上，身子保持笔挺，双手紧握水瓶放在腰侧。身子略微后仰，与此同时左臂向上高举，右臂屈肘紧贴胸口，保持该姿势片刻，尔后双手交互练习上述动作直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂肌肉变得紧实，常练习就能瘦手臂。

　　6、大摆手

　　闲暇时，在练习原地走得同时，将手臂高高向前后摆起，当手臂前后摆至极限时，保持该姿势15秒，而后缓慢将双臂恢复原状。反复练习上述动作直至手臂感到累。这个动作能使手臂得到充分锻炼，让手臂肌肉变得紧实，还能使脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂的效果。

如何练瑜伽能快速瘦手臂什么*位可以瘦手臂

如何练瑜伽能快速瘦手臂？什么*位可以瘦手臂

　　如何练瑜伽能快速瘦手臂？什么*位可以瘦手臂？平时我们经常**在外的一个身体部位就是手臂，所以非常多人关注手臂的粗壮。下面跟大家分享如何练瑜伽能快速瘦手臂？什么*位可以瘦手臂。

　　如何练瑜伽能快速瘦手臂？什么*位可以瘦手臂1

　　 一、如何练瑜伽能快速瘦手臂?

　　 1、牛脸式

　　单脚跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。弯曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。还原，调息，换另一边做即可。

　　 2、叩首式

　　右腿单膝跪地，左腿在前，两膝盖成90度，右脚板勾起。抬头挺胸，两手臂在身后握拳并伸直手臂。保持腿部姿势，上身向前倾斜至大腿处，两臂向上举直，头低下。保持姿势进行3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

　　 3、门闩式

　　跪在地上，右腿向侧伸直，脚背绷直，两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。接着左手向后伸展，同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

　　 4、固肩式

　　跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。

　　 5、天线式

　　跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。

　　 6、坐姿式

　　跪坐，腰背挺直，调整呼吸。左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。

　　 7、蜂雀式

　　端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

　　 二、按哪些*位可以瘦手臂?

　　 1、曲池*

　　位置：曲肘成90°，肘横纹外端凹陷中。

　　功效：按摩此*，在收紧肌肉的同时，可美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况，使你的手臂光滑动人。

　　按摩方法：中指和食指圈状按摩。

　　 2、臂*

　　位置：臂臑*位于人体的臂外侧，三角肌止点处。

　　功效：按摩此*，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。

　　按摩方法：食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可。

　　 3、外关*

　　位置：小臂背侧，手腕向上两寸，两个骨头中间的夹缝里。

　　功效：按摩此*，能疏通臂部经络，改善血液循环，消除小臂麻木肿胀的感觉，使小臂变得纤细。

　　按摩方法：拇指按压。

　　 4、肱中*

　　位置：肱中在大臂内侧，腋窝下与手肘中间点。

　　功效：按摩此*，能加速代谢速度，排除平时堆积在大臂内侧的废物，促进脂肪消耗，使手臂变得纤瘦。

　　按摩方法：拇指圈状按摩。

　　如何练瑜伽能快速瘦手臂？什么*位可以瘦手臂2

　　 快速瘦手臂的方法

　　 1、矮柜瘦臂操

　　Step 1：背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直。

　　Step 2：深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒。

　　Step 3：再深吸，身体开始慢慢向上升。重复10次。

　　注意：身体下沉时，动作要放慢，要感到手臂内侧酸痛才行喔！

　　 2、桌子瘦臂操

　　Step 1：平躺在桌子的下面，然后两手抓住桌子的边缘；

　　Step 2：双手用力拉升，将身体拉起靠近桌面，挺直脖子；保持动作态1分钟

　　Step 3：放下身体。重复动作20次。

　　这样可以充分锻炼到背部还有二头肌，让你轻松减肥。

　　 3、无辅助瘦臂操

　　抬臂向后划动

　　Step 1：立正站好，挺直腰身，双手自然垂放在身体两侧。

　　Step 2：双臂向上抬起，同时手掌心转向上，手臂上抬至与肩膀同高。

　　Step 3：利用手臂的力量将双臂向后划动，达到继续时，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。

　　这个运动能让手臂得到锻炼，使双臂肌肉变得更加紧实，使你轻松拥有纤长细臂。

　　 4、曲臂上提

　　Step 1：立正站好，双手紧握成拳垂于腰侧，上半身保持挺直。

　　Step 2：双臂曲起呈90°，利用手臂的力量将其向上方提起，直至手臂与肩膀同高，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。

　　这个简单的动作能让手臂得到充分的锻炼，使你告别“拜拜肉”，拥有纤细美臂。

　　 5、单臂画圈

　　Step 1：立正站好，双手自然垂于身体两侧，挺直腰身。

　　Step 2：将左臂向上高抬，尔后屈肘，手掌紧贴右肩，右臂使力贴身向后画圈，30次，尔后双臂交换动作，重复上述练习直至手臂感到酸累。

　　这个动作能使手臂得到充分的锻炼，使你的手臂肌肉变得紧实，以实现你想瘦手臂的’愿望。

　　 6、双臂互拉

　　Step 1：立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。

　　Step 2：将双臂屈肘抬举至胸前，双手掌心相向，手指相互勾住。

　　Step 3：利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。

　　反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。

　　 7、向上抬臂

　　Step 1：双腿与肩同宽站好，上半身保持垂直状，双手背在背后。

　　Step 2：利用肩膀的力量，将它们向后挤压，同时将双臂向上高抬，到达极限时保持该姿势片刻，在缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至手臂感到酸累。

　　这个动作能使手臂得到锻炼，让你的手臂更显优美线条，让你轻松练就性感美臂。

　　 8、双手合十推压

　　Step 1：立正站好，双手合十抬至胸前，挺直腰身。

　　Step 2：利用手臂的力量将双手向内推压，保持该姿势片刻，再缓慢将双臂放松，反复练习上述动作直至手臂感到酸累。

　　反复练习该动作能使手臂脂肪加速燃烧，还能让双臂更显撩人曲线，MM们常练习就能拥有迷人的细臂了

手臂上举这个动作，和哪些瑜伽动作比较相关呢

第1点手臂和瑜伽的上拉伸有直接的关系，非常的明显，第2点和下半身也有直接的关系，一定要注意力度，第3点和腿部拉伤也是有相关的，这种关系一定要注意。

瑜伽基础体式手臂上举，很多人肋骨外凸代偿，要怎么做

这些都是专业的动作，你可以查看一些专业的教学视频进行学习，这样可以学到很多细节和要领，而且也可以请教专业的瑜伽老师，这样可以很好地掌握动作要领。