仰卧起坐起不来应该先练什么（做不了仰卧起坐怎么办）

本文目录

• 做不了仰卧起坐怎么办
• 仰卧起坐做不起来怎么办
• 仰卧起坐起不来应该怎么办
• 仰卧起坐做不起来，应该怎么训练
• 仰卧起坐做不起来，该怎么锻炼
• 我的仰卧起坐躺下来就起不来，要怎样去练习呢
• 仰卧起坐一个都做不了咋练啊
• 仰卧起坐起不来怎么练
• 仰卧起坐一个也起不来应该做哪些练习(呜）

做不了仰卧起坐怎么办

腹部肌肉太弱，特别是腹直肌，建议慢慢练，可以每天都给自己定个目标。

一、你可以先练坐姿抬膝。

二、坐在床或椅子边缘。

三、上身向后倾，双脚离地，使身体尽量成一条倾斜的直线。

双手应该放在臀部两侧，最好抓住在坐的物体边缘，然后抬起膝盖（尽量有意识的用腹肌），同时呼气，动作呼吸要平缓，感觉腹肌完全收缩时吐气完毕（找哈哈大笑时肚子疼的感觉）。

然后平缓的放下膝盖，同时吸气，每次动作可能要8秒钟时间，每次之间可以喘几口气。 这个动作的难点在于腹肌一直保持紧张状态。

切忌速度过快（也就是用惯性完成动作），要不然就别练了！等腹部力量足够之后，再尝试做仰卧起坐，循序渐进，才能练好仰卧起坐哦。

拓展资料：

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。

身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。

仰卧起坐做不起来怎么办

您好，仰卧起坐一个都做不起来，也不要紧，慢慢来，先从跑步开始练，这是全身锻炼的项目，对于腹肌也很有帮助，先慢跑，中间加几段30米－50米的冲刺跑，慢慢就好了。正确仰卧起坐做法是大腿与小腿成90度角（例如上身仰卧于地面，小腿放在床上）手放在头后，或者脸颊两侧，半起，用腹肌的力量将上身向腿的方向拉，不需要肘部碰腿，保持下背部一直贴地（胸肌下沿对应的背部以下）。头部保持平直，即做之前头部放平时盯住天花板上一点，起来的过程中还是看着那一点，当起到最高点时坚持一秒钟，然后慢慢下落。希望能帮到您，谢谢！

仰卧起坐起不来应该怎么办

　　 【导读】

　　仰卧起坐运动起来非常方便，MM们只需要一块舒适平坦的垫子，往垫子上一躺，就可以开始你的sporting了！但这项绿色健康的运动也可能让你不好过：当你躺下的时候，却发现自己怎么做也直不起身来！这是什么梗？难道做个仰卧起坐也有体质差别吗？又或者是自己姿势不正确导致的？仰卧起坐需要做多久才能实现减肥目标呢？这一大团的？仰卧起坐起不来怎么办。

　　曾几何时，你看见别的MM做仰卧起坐时“身姿矫健”，那速度着实把MM们给惊艳呆了！然而你起不来怎么办！MM们要积极把仰卧起坐起不来的原因找出来，如此才能对症下药哦。

　　一般来说，仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉中的腹直肌，如果你起不来，那说明你的腹直肌没有力量，这和MM们不常锻炼有很大关系。所以仰卧起坐起不来的MM一开始可以先试着做5个左右，然后循序渐进，逐渐增加运动量。

　　另一方面，仰卧起坐起不来也可能是MM的脊椎柔韧性不行，这就需要让别人帮你拉伸一下自己的柔韧性啦，比如你做仰卧起坐时，让TA压着你的腿、拉着你的手，用轻力帮助你坐起来，这样的练习效果也很不错，接下来就需要MM们自己持之以恒了！

　　 仰卧起坐的正确做法

　　仰卧起坐对场地的要求虽然简单，做起来却很有讲究，掌握仰卧起坐的正确做法能让MM们达到事半功倍的效果。

　　1、双膝跪地，躺在地伤，让两脚稍稍分开。同时两手十指交叉托在头部下面。

　　2、把头往上抬起，视线望向腹部上，同时上体离开地面，保持这个姿势4秒后再躺下，重复两次哦。

　　3、右手臂往斜上方伸直，与地面保持45度夹角，左臂放下，与左侧身体平行但不要着地。

　　4、保持上半身仰起离地的姿势，将左臂往上摆，与地面呈45度夹角，右臂放下，与右侧身体平行但不要着地。如此摆动双臂4个来回。

　　5、双臂往上伸展，同时双腿伸直，往正上方抬高，保持上半身轻微离地4秒。

　　6、抬高的双腿屈膝，令大腿与小腿成90度直角，同时双手抱住后脑勺。

　　7、抬起的双腿中，让小腿相互交叉，每个交叉动作保持4秒，注意双臂不要收拢，同时上半身轻微离地哦。

　　 仰卧起坐的呼吸技巧

　　做仰卧起坐很耗费体力，当然这也对MM们瘦身很有帮助，在锻炼的过程中，掌握必要的呼吸技巧会让MM们省力很多，也不致于筋疲力尽。那么这些skills都是哪些呢？

　　做仰卧起坐与呼吸方法是否正确密切相关。从运动生理学的.角度来说，科学的呼吸方法是：身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气！当然，机械地在仰卧时完成整个吸气过程也是不正确的，因为它会让MM们的后续动作无法完成。

　　为了掌握好呼气、吸气的步骤，MM们可以先试着有意识地练习几组，即在向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹，当上体抬起至腹部有胀感时快速呼气，同时身体前屈完成动作。为了配合好呼吸频率，MM们尽量把速度放慢哦。

　　 仰卧起坐减肥效果好吗

　　迷人平坦的腹部是无数MM梦寐以求的东西，为了攻克自己的小肚腩，多少MM坚持仰卧起坐运动啊！但这项运动真的能收到好的减肥效果吗？为了达成减肥目标，MM们不要盲目选择运动项目进行练习，而应停下来多思考这项运动到底适不适合自己。

　　一般来说，仰卧起坐的减肥效果也很不错，它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，让腹部更加紧致迷人，对MM们的卵巢和空腔也有一定的保健作用！因此，担心仰卧起坐会带来副作用的MM可以放心了，只要你注意姿势的正确性，副作用基本为零。

　　当然，仰卧起坐并非对每个MM都能起到减肥作用，如果你练仰卧起坐效果不理想，建议选择其他运动方式哦，比如跑步、骑自行车、游泳等有氧运动就是不错的选择。运动的同时配合均衡饮食，减下小肚腩是迟早的事！

　　 做仰卧起坐的误区

　　错误的认识对MM们运动非常不利，因为它不仅会导致不必要的运动损伤，也会让运动效果大打折扣，那么在做仰卧起坐的过程中，哪些认识误区是很危险的呢？以下4个误区是很多MM们都会犯，看看你中招了没！

　　误区一：只要坚持做仰卧起坐就能达到减肥效果

　　纠正：单纯依靠仰卧起坐也许只能达到局部减肥效果，要让减肥效果更显著，就要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来！

　　误区二：仰卧起坐做的又快又猛才好

　　纠正：又快又猛并非是仰卧起坐的正确做法，这样做容易让腹部肌肉拉伤，运动时适当控制腹部的发力才好。

　　误区三：做仰卧起坐时，身体向某一个方向偏离

　　纠正：身体不自然地偏向某个方向是很多MM都会犯的毛病，但这是应该克服的，因为这样锻炼会让腹部肌肉锻炼得不均匀，减肥效果也要大打折扣，所以锻炼时要保持同一方向哦。

　　误区四：仰卧起坐做的速度越慢越有效果

　　纠正：仰卧起坐速度并非越慢越好，最合适的速度是起来时快速，躺下去时慢速，这样的效果才是最好的。

仰卧起坐做不起来，应该怎么训练

仰卧起坐除了需要腹肌的力量，还需要髋部屈肌的力量。

以下三个动作都是在锻炼腹肌的同时能够锻炼到髋部屈肌的力量，要点都是一样，让膝盖靠近腹部，所有动作4组15次，组间休息时间1分钟，动作间休息时间3-5分钟。

1. 单杠提膝抬臀。

 2.仰卧举腿

 3.仰卧提膝收腹

仰卧起坐做不起来，该怎么锻炼

　　首先不推荐用这个动作来针对腹部训练，仰卧起坐不是刺激腹部的动作仰卧起坐不是腹肌（腹直肌）参与发力，而是大腿前侧肌肉（股四头肌）和髂腰肌发力，如果你的屈髋能力不足，那么仰卧起坐就会有腹部参与发力，代偿屈髋能力。很多人去健身房要练腹部肌肉，那么健身教练自然会推荐的是专门刺激腹部的卷腹，而不是仰卧起坐。　　髂腰肌中的腰大肌起点是第12节胸椎和第1~5节腰椎，髂肌止于髂窝。髂腰肌的肌肉止点是股骨小转子。因此强化髂腰肌容易导致躯干前屈和骨盆前倾。对于现代久坐人群来说，髂腰肌是不应该被「过度强化」的肌肉之一。

我的仰卧起坐躺下来就起不来，要怎样去练习呢

　　介绍一下仰卧起坐的正确做法，你可以参照这个去练习。　　 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。　　根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。　　把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。　　初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

仰卧起坐一个都做不了咋练啊

先锻炼腹部核心力量。可以做一下平板支撑，是实在撑不起来可以跪姿平板支撑，慢慢来。

仰卧起坐起不来怎么练

你主要是腰腹部力量差的原因。还有就是抱头后你要学会用手臂的力量去拉动身体。呵呵，你更不能认为自己有病，你很健康美丽的！：）这个是很容易提升成绩的一个体育考试项目，至于技巧，那就是用惯性！方法：平卧于床上或垫子上，双手十指交叉或重叠贴于脑后，双腿屈膝（90度），脚掌于床面或垫子在一水平面上，收腹时双肘触膝或超过膝盖，平卧时，双肩胛骨触垫为一次。帮你按脚的人也要注意方法：双膝跪于你的脚背上，双手掐住你的踝关节惯性的运用：做完一个后在肩膀刚好触碰到垫子的瞬间马上用力起身就行。其他的技巧都没。训练方法：1、每天晚上做20个，5个一组，四组。每个星期加5个。2、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。3、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。4、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，同时屈腿并向胸前缩回，后缩时上体微微后到。15个一组，三组。5、定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不起来。6、计数练习。做20个，不管用多少时间，一定要做够。一般三个星期后就见效果了！刚开始练习的前四天，你腹部肌肉会很痛，但不用担心，都是正常的反应。疼痛期间也要咬牙克服，做的次数和量都不能减少。五天后疼痛自然消失。一般训练5天，休息1--2天。

仰卧起坐一个也起不来应该做哪些练习(呜）

上身长其实更好做的，因为更好弯曲。你做不起来是腰力太差，跑步或者摇呼啦圈都是可以有效增长腰力，如果在家里，你还是可以用仰卧起坐来练习的。虽然做不起来，但是你用力应该是可以使上背（即胸部的那个高度所对的背）离开地面的，那你就这样做6组，每组10~15次，记得不要做一下休息一下，每次间隔不要超过5秒。一开始练习会很痛苦，腰会很酸，这也没办法，你基础差。所以你要2天做一次，不要怕效果不好，休息1天肌肉才能回复活力，这样力量其实比天天练增长的更快，期间可以多吃蛋和肉，增长气力。就这样，很快你就可以做了，可以了以后还是一样的6组10~15下，休息什么的也都一样。好了，助你好运