瑜伽七节健身操？瑜伽操 轻松简单跳出好身材
本文目录
瑜伽七节健身操
站姿：两脚并拢。若站不稳可稍分开。实在站不稳者，可采用前八（寸）后二（寸）的站姿。 动作：伸开双臂（不要绷直），往后弯腰，同时吸气（三个动作同时进行），憋住呼吸。观想两只手瞬间抓住两边的天边（宇宙的边缘）→在眉心上方合掌，把宇宙合成一个能量球→直起身→压下巴→向上冲掌，把能量球举向头顶。把身体拉得直直的，全身呈一条垂直于地面的直线。将气憋得满满的。接着双掌长稍微打开，将能量球灌入头顶（同时观想身体是个瓶子，能量瞬间就把瓶子灌满了）。手掌从头顶到脸部，再到胸部，依次慢慢开大，到丹田时完全打开，同时将气呼出。 要点：1.一定要观想。2.手掌与手臂都不要伸得太直。3.下巴一定要压到位。 锻炼：加强腰椎关节后弯曲的功能，补充体内能量。 注：若做对了，最明显的反应是手发热。因为手一伸展开就会感觉到沉甸甸的，接收到了宇宙的能量。 站姿：同上节。 动作：以肩带臂，以臂带手，两臂提起的同时吸气，提脚跟，意念放在“翅”尖上。气要吸满，沉入丹田，停留3～5秒钟。然后双臂慢慢落下，同时呼气，落脚根。 要点：吸气一定要沉入丹田。双臂落下后，气一定要呼尽。 锻炼：肩关节与肘、腕关节，提升中气。 站姿：两腿分开等肩宽（或稍宽于肩）。 动作：两臂上举（整个身体呈X型），顺势往后弯腰，同时吸气。吸满后，猛向前弯腰，顺势将两臂从两腿中间对着尾闾*向后甩，同时呼气。 要点：力量从头降到脚，脚像扎了根一样站得稳稳的。气要吸满。从上到下靠腰的力量甩动，靠甩动的力量打通任督二脉。 锻炼：背部、腹部（可治背痛、腹部脂肪堆积），易使腰部气血畅通。 站姿：同上节。 动作：双手五指交叉，两臂伸直，从左侧举起，同时吸气。转腰向右，从身体右侧压下（左起——头顶——转腰——在右侧压下），同时呼气。手掌落在右脚外侧的地上。在右侧重复同样的动作（右手——头顶——转腰——在左侧压下）。 要点：1.手臂从左（右）举上头顶，向右（左）压下时，均随腰部转动，臂不主动转。2.臂始终伸直不弯。 锻炼：具有疏肝健肾的功能。 站姿：同上节。 动作：双手自然下垂，左手向上举起（手勿太展，臂勿太直），眼睛望向左手指向的天空，同时吸气，观想接住了宇宙的力量。接着向右腿内侧压下，同时呼气，左手指尖朝后，落在右腿内侧。右手自然上伸，重复以上左手的动作和观想，向左腿内侧压下。 要点：臂不能伸太直，手臂转动时，基本呈圆形。两腿如柱子一般不弯曲。 锻炼：与其他几节（一、三、四节）共同起到转动、锻炼颈部的作用。 注：里面的玄机，有很大的力量。这个动作实际上是把左边的力量拿过来，放在右边，把右边的力量拿过来，放在左边，含有平衡之意。 站姿：同第一节。不要挺腹。手，怎么放松怎么放置（可自然下垂，可叉腰，亦可放于背后）。 动作：顺时针（左——前——右——后）转动腰骶部15次，然后逆时针转（右——前——左——后）转动10次（亦可根据个人不同的情况而增减）。自然呼吸。肩部尽量不动。 要点：转动达到极限。 注意：刚开始做时转动幅度要大，当里面的力量发动了，转动幅度可小一些。 站姿：同上节。 动作：端肩，吸气，提脚跟（三者同时进行）。双手呈空心拳，感觉像朝后兜了个苹果。臂向下伸直。憋气3～5秒后，落脚跟（要掷地有声），双手向前甩出，同时呼气。 要点：整个身体垂直，肩耸得越高越好。 注：肩部气机的转动是从背后上，前面下，呈循环状。 注意事项： 全身放松。用鼻吸气，一定要吸满。呼气用口，不是“扑”出去，而是呼出去，一定要呼尽。七个动作，膝关节均不弯曲。
瑜伽操 轻松简单跳出好身材
小小瑜伽球一掌在握舞四肢
健身馆里为完成各类健身项目，器械越发的丰富起来，健身球、普拉提床，甚至英国健身馆里还流行一种拐杖操……当下，一种巴掌大的小健身球又开始风靡起来。它仿佛一个4岁孩童的玩具，握在手里，操练各种肢体运动，的确简单而实用。
不久前，一兆韦德健身教练马宝宝，赴新西兰参加国际健身教练培训时学得这套操，她说，目前西方女性正在风靡这套简单易学的小球操。一起分享在先吧。这个小球，姑且我们叫它“小瑜伽球”，当然，也可以称呼它“小球”。
女孩子们完全可以当作一个玩具，一边健身，一边游戏，运动本来就可以很快乐轻松。在讲如何完成这套操前，先来说说完成这套小球操的着装，这个蛮重要。“小瑜伽球操”着装有讲究：七分裤、跑步鞋，合适的着装是顺利进行小瑜伽球练习的前提条件。
首先是有弹性、易排汗的衣服，可以是短袖或者吊带。裤子则建议穿七分运动裤，因为在球操的动作中，可能会利用大腿与小腿的弯曲夹住瑜伽球。在这个动作过程中，长裤可能会过滑，夹不住球。如果穿短裤，则大腿和小腿的皮肤都会接触到球面，流汗后导致皮肤过于粘滑，不利于固定球。于是“七分裤”，成了最恰到好处的选择。
虽然叫“瑜伽小球”，但是，练习瑜伽小球同瑜伽球最大的区别在于“鞋子”——瑜伽球一般是赤脚，而“瑜伽小球操”中有许多弹跳动作，如果能穿一双带有气垫的运动鞋，就能更好地保护双脚不受运动损伤。123
瑜伽球小好处多
易携带：小瑜伽球最大的好处是方便携带，不需要大包置放，随处健身怎么也不耽误。易控制：在球操当中，可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准，鲜艳的色彩和“卡哇依”的图案更让人赏心悦目。易买到：这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖，价格十分便宜，十几元钱便能搞定。
动作1：双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。
动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。动作2：
双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。
动作3：这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。
123动作要点：高举的手要尽量靠近身体。
动作4：双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是提臀的效果显著呢!
动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。动作5：
这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。动作要点：平放的腿要伸直。
123
本文相关文章：
2024年9月21日 18:21
2024年9月21日 13:31
2024年9月21日 07:31
2024年9月20日 17:11
2024年9月19日 19:02
2024年9月19日 08:56
瑜伽瘦腿最有效的动作图片（瑜伽训练，每天只要做哪些动作，就能瘦大腿瘦小腿瘦肚子）
2024年9月18日 12:10
2024年9月18日 12:05
2024年9月17日 14:25
阴瑜伽对身体柔韧性（想练阴瑜伽达到一定的柔韧性，阴瑜伽可以天天做吗）
2024年9月17日 06:21
更多文章：
2025年2月3日 07:31
2024年7月24日 11:26
2024年8月10日 21:55
2024年4月12日 10:00
2024年11月14日 15:42
杠铃的杆子叫什么（健身器材，杠铃的杆子有几种，每种都有什么好处）
2024年8月22日 10:11
2024年7月22日 10:26
2024年7月21日 06:06
2024年9月13日 21:21
2025年4月16日 20:50
真的没骗你歌词（有一首歌，的一句歌词我想我是真的爱你不是骗你）
2024年6月27日 11:05
2025年3月6日 22:42
健身俱乐部的定义（健身会所、健身俱乐部和健身中心的含义以及区别是什么）
2024年8月22日 12:21
2024年5月13日 20:55
体育中考引体向上可以荡吗（我是河北的，中考引体向上正手还是反手，身体可以摆动吗）
2024年3月8日 23:15
2024年3月21日 17:35
2024年8月10日 21:11
2025年4月28日 04:40
2025年1月17日 09:22
2024年7月8日 15:13
