运动减肥为什么体重不减反增（运动减肥体重不减反增是怎么回事）

本文目录

• 运动减肥体重不减反增是怎么回事
• 「琳子减肥笔记」为什么刚开始运动体重不降反升
• 跑步减肥，为什么体重不降反升

运动减肥体重不减反增是怎么回事

运动减肥不但不减，反而体重增加，是不是你运动完以后？由于运动量过大，吃的比较多，这样有可能就造成了体重的增长，另外，你适当的体育运动，要在正规的教练的指导下进行，不要自己盲目的进行，如果你运动量过大了，过大以后吃的更多，这样体重是会增加的，所以我建议你到健身房，要教练的指导下进行体育锻炼，这样对健康，对减肥都非常的有好处哦

「琳子减肥笔记」为什么刚开始运动体重不降反升

1、饮食没有改变的情况下，刚开始运动体重不降反升？其实这不是胖了，瘦了的问题，而是储水和脱水的情况 2、加强运动后肌肉里的储水能力急剧上升，以1:3储存水分，所以我们的体重会明显上升。 3、饮食不变，停止运动后，很可能会掉4斤左右的体重，这时候也不要开心，觉得是自己瘦了，其实只是脱水罢了 4、运动初期涨上来的体重都是水分，内在变化可能是这3种 ① 运动后磷酸肌酸含量增加，导致细胞渗透梯度提高，细胞水填充 ② 肌糖原储备增加，一个肌糖原会携带三倍的水分 ③ 炎症反应，造成局部水肿 5、为什么运动之后体重增加了？ 一般来说，停止运动一周以内体重就会回到原来承担，无需担心 6、研究数据表明，只运动是不能减肥的，如果不改变饮食习惯，即使一开始瘦了，之后也不会长久 7、女生减脂比男生要困难很多，很多，所以能瘦下来的女胖子一定是潜力股 8、4周是一个很重要的时间，如果你觉得运动和控制饮食，一开始没有减少体重，不要灰心，坚持四周再看，如果没有瘦，那说明你的饮食有问题 9、控制饮食，少油少盐，少碳水，还经常运动，体重增加又是怎么回事.会持续多久？ 10、运动后三天之内，身体酸痛，体重增加时正常的，酸痛就是发炎，发炎就要多喝水，身体需要很多水，当你不酸了，自然水就排出来了 11、当运动之后，原本摄入的食物转化成糖原，而不是转化成脂肪，这个是好事！ 12、坚持四周，储存的水分一定会排出来，你的身体自然适应了你的生活状态，就不会储存过多糖原了，甚至会消耗原来的脂肪。 13、不运动，身体会进入自保阶段，把摄入的食物转换成脂肪先存储起来 14、对于控制饮食，不是少吃，一定要吃饱，少糖少盐少碳水化合物就可以了。不吃饱真的减不了肥 15、节食的人一开始会瘦，因为身体没有吸水来转化成糖原，而是直接变成脂肪，饥饿会吃掉既然，有益细胞，脑细胞，基础代谢下降，糖原转化率降低，哪天没忍住就会比原来虚胖。 16、每天坚持运动，结果体重增加了？ ① 只做无氧运动，可以防止身体肌肉流失但达不到减脂效果 ② 经常熬夜，睡眠不足会造成人体内瘦素与胃饥素不规律，增加人的饥饿感，容易导致进食过量 ③ 节食法 极易诱发“节食--暴饮暴食”的恶性循环，造成体重猛增 ④ 自然生理原因 运动后，身体肝糖原，肌糖原和水被大量消耗，身体受到刺激，会比运动前存储更多糖原， 17、开始运动后体重都有增加趋势，因为运动后，吸收增强，肌肉增加，肌肉比脂肪重，而脂肪暂时没有被消耗掉，坚持锻炼，肌肉从低水平增加到一定限度，这时候开始消耗脂肪，真正减肥，减重从这个时候开始~ 18、在同等时间内，强度越大，运动的越多，消耗的热量越多，健身的效果越强， 19、在运动过程中，通过大量消耗热量，以及大量的排汗，体重势必会减轻 20、运动后体重能否减轻取决于2个因素 是不是吃的太多，补充比消耗多，反而更容易长胖 是不是增肌 运动量大，吃的少，体重下不去，主要是消耗的脂肪减少了，但是肌肉增加了 21、健身者，第一阶段降低脂肪，体脂率降下来， 第二阶段，塑形，在降低脂肪基础上稍微锻炼， 最后一个阶段，增加肌肉，加大运动，运动时间，补充充足的蛋白质和维生素等营养物质 22、主要看饮食跟锻炼强度，饮食未变，强度增加，体重上去，多是增肌的原因 23、减肥初期，不要着急加入大量运动，因为体重上升不但影响自己积极性，更容易出现频繁的平台期。 24 不运动光是控制饮食瘦下来的肉肉都是松垮垮的，大家一定要运动，一定要运动！ 25.一般女孩子好好吃饭适量原则，不吃撑不吃零食真的会瘦。 我们身体过多的热量都是因为零食摄入的， 重度节食/断食/绝食 绝对不行啊，身体扛不住， 26.减肥是一场心态战争，心态崩了就会暴食，所以一定要保持一颗平常心。 27，一定要好好吃饭，该吃的东西一样也不能缺，可以把分量适当减少，不然后果很严重。姨妈不来，脱发，内分泌失调，代谢紊乱，手脚冰凉。。。 28,节食是节制饮食，不是绝食 节食要保持碳水脂肪和蛋白质的合理摄入，同时将之前所食用的高热量食物换成低热量食物。 29.运动消耗的热量占身体每天消耗总热量不会超过30%，十公里600卡半袋奥利奥或一杯奶茶就吃回来了 而人体每天消耗的热量也是有上限的，超过就不会再消耗了 30.极端控制饮食，会导致身体机体无**常运转。 31.如果为了减肥，每天称重食物，计算卡路里，你不觉得麻烦吗？ 如果难以坚持或者过于繁琐的方式来减肥，根本不是一种可持续的减肥方法。 32.减肥主要的不是克制，而是可以长久持续的瘦身计划。 33.大量数据表明，所有节食减肥的人，最终长时间内（大于等于4年）的体重都会恢复到接近节食前，并且至少有40%以上的人，体重比节食前的更高！

跑步减肥，为什么体重不降反升

体重的增减会受到很多方面的影响，运动、饮食、睡眠、心理、疾病等等。但从总体角度来讲，最基本的两个因素就是摄入能量和消耗热量。简单来讲，当我们的摄入热量大于消耗时，体重会有所增加，反之体重会下降。

跑步运动可以增加机体能量消耗，但即使有额外的能量消耗，如果摄入的总能量仍然大于消耗的总量，我们的体重就还会增加。

为什么跑步运动会增加体重呢？

可能是以下几个方面导致运动了，但体重却增加了：

1、虽然进行了运动，但是运动之后摄入会的比平常要多，远远超过了运动所消耗的热量；

2、即使进行了跑步运动，但平日活动量减少，跑步所消耗的热量和原来的持平，并没有增加额外的热量消耗。

3、每天虽然在跑步，但是跑步的时间很短，并没有显著的效果。在运动初期，特别是在健身者体质较差的情下，慢跑往往可以改善健身者消化吸收系统的机能，促进食欲。

许多人开始跑步运动后，体重一开始反而增加，但是穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的衣裤能穿上了，同时腰围缩小，这实际上恰恰是跑步的减肥成果，因为这意味着减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。

如何改善：

最健康的方法就是运动，饮食方面也要很注意，少吃高热量的食物。

1、千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己、不自我否定，才能够拥有正确的减肥心态，做其他各种的减肥尝试也才会成功。减肥其实也是一种习惯，只要坚持，我们的身体就会慢慢不断地趋于完美。

2、养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的**顺利排出。有时候**的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

3、远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有许许多多的热量，而且也是损害我们健康的头号杀手。

4、不要一边看电视(看书)一边吃零食，因为这样会让我们不知不觉（下意识）吃下几倍以上的食物。

5、对于吃不下的美食，不要存有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去。

6、每天晚上八点半后绝不进食。如果长期以来有吃宵夜的习惯，可以尝试以水果、青菜等进行代替。需要记住的是，一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

7、请不要以吃东西来抗压或消除情绪上的不快，这样不仅不利于健康，对于减肥也是一大阻碍。

8、谢绝饮料，以白开水代替，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。

9、养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。

10、请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品，减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。