蝴蝶臂和麒麟臂的区别（蝴蝶臂和麒麟臂的区别）

本文目录

• 蝴蝶臂和麒麟臂的区别
• 羽毛球拍3u和4u 5u的区别
• 蝴蝶臂，想吸脂，听说做完要穿塑身衣夏
• 天鹅臂是什么天鹅臂有用吗
• 感觉自己的手臂有点麒麟臂又有点蝴蝶臂反正视觉上觉得粗壮，做些什么减肥运动能让它纤细，不减出肌肉
• 做什么可以让手臂瘦一点

蝴蝶臂和麒麟臂的区别

麒麟臂就是指胳膊不足苗条,肌肉粗大牢固,因为双臂肌肉运动强度不一,双臂外形通常不一样,能够一侧胳膊一切正常,另一侧胳膊麒麟臂。

1、屈伸推举

两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。

头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习。

2、扩胸抱肩

双手各握一个3～8磅(1.4～3.6公斤)的’哑铃。头部、颈部和肩部躺在球上。双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。抬起臀部，直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。

将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。做10次。代替练习：扩胸运动。

3、俯身抬举

脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～5磅(0.5～2.3公斤)重的哑铃。保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。代替练习：扩胸运动。

4、俯身屈腿

脸朝下，胯部抵在球上，双手撑地。双腿分开与胯同宽，弯曲膝盖，脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地平行。上下摆动双腿，摆动的同时收紧臀部，保持腹部紧张，以避免背部拱起，并且不要让球滚动。做25次。代替练习：胯部伸展。

5、撑地滚球

俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次；代替练习：侧身仰卧起坐。

羽毛球拍3u和4u 5u的区别

羽毛球拍3u、4u和5u的区别有：球拍重量不同、平衡点不同等。

1、球拍重量不同：

羽毛球拍的重量以U为单位，U代表95~99g，2U代表90~94g，3U代表85~89g，4U代表80~84g，5U代表75~89g。一般情况下，力量大、偏重于进攻的选手会选择3U及以上的相对较重的球拍；4U的球拍属于不重不轻的范畴，是大多数业余选手的选择，然后随着专业性的提高再去选择更换；5U的球拍比较轻，适合力量小、偏重防守的球员适用。

2、平衡点不同：

平衡点和重量是决定一把球拍在球场上如何表现的两个关键性因素，而这两项数据也是紧密相关的。平衡点及其他参数同样的情况下，相对来说3U更偏进攻、4U偏控球及防守、5U更偏防守一些。

选购球拍的建议：

1、力量性比较好的男生，或者水平达到一定程度，喜欢进攻型打法的一般都会选择3U版，**力极大。比如“二姐夫”，很多高水平爱好者都是选择3U版的。这块羽毛球拍是重炮型选手和麒麟臂们必备拍，发力技巧有了，力量有了，用起这拍卖会得心应手。但是如果连续防守挥拍的话会有些困难，有些吃力，包括反手抽球都在考验着选手的水平。

2、水平一般或者力量一般的选手或者喜欢控球打法的一般都是选择4U版。比如，很多初学者选择的挑战者9500（4U）版，可以一直打到中级水平再去换拍。还有一个初学者的热门拍，就是胜利的铁锤。

蝴蝶臂，想吸脂，听说做完要穿塑身衣夏

是的，我问过美之源的石院长，吸脂手术做完要穿塑身的东西，做哪个部位，就穿哪个部位，一般要坚持1个月左右。夏天的话，如果放假在家吹吹空调那也没什么，要出门的话是蛮热的，可以考虑夏天过去了再做。

天鹅臂是什么天鹅臂有用吗

天鹅臂是最近国内十分流行的塑形操，主要针对的是我们肩部锻炼与塑形，如果你觉得自己的肩部或者胳膊太粗，可以试试这款逆型操。

第一套瘦膀子

第二套瘦拜拜肉

姿势，抬头挺胸，脖子要伸直，肩膀打开，收腹。我一般在镜子前练，然后会贴张东西在镜子上，做的时候眼睛盯着那里集中注意力。贴的高一点可以自然拉伸脖子。不要太高。图片仅供大致参考。不用贴那么高\(^O^)/

天鹅臂是一种塑形操，主要针对的部位是我们的肩部，视频看了，挺好的练习，可以练肩部肌肉和盂肱关节灵活性，出于对动作名字的好奇，看了视频，至于是否有什么矫正效果，不知道，不乱说，建议自己去尝试体会。

这个天鹅臂有两个part 一个是练肩一个是练蝴蝶袖的，刚开始是为了瘦手臂练的 大概一两个星期 手一用力就会有线条出来，麒麟臂的我跟室友炫了一番hhhhhh瘦子室友表示她们不练都有线条……其实没什么局部减脂的办法 只有全身瘦了瘦手臂才会瘦的，到后面转变了想法 单纯为了练习体态每天飞一飞  圆肩驼背改善好多惹，八百年没见过的锁骨也出来了一些（现在长胖了锁骨还没回去 unbelievable，好久没练了 但因为练过这个有时候有意识的挺直胸膛 ～～所以说练过跳舞的女生会比较有气质吧 每天p1p2其实就不到半个小时 坚持下来会有意想不到的效果哟，只坚持一个多月的我 捂脸走

对于这种练习方式其实肯定效果不会太明显，但是坚持肯定会有一定的效果，反正对身体没有坏处，如果你是个死宅，可以活动一下对身体会更好，当然如果有肩部疾病就要慎重了。

你的胳膊标准么?

理想的成人女性手臂的粗细，应该介于身长(cm)×0.145～0.16之间，如果你身高160cm，那么正常手臂的尺寸应该是23-26cm之间。

据调查有70%的女性会有蝴蝶臂，这里的局部肥胖远远高于小肚腩，蝴蝶臂的“蝴蝶效应”实在让人有苦说不出。如果你是靠节食瘦下来的，那么很可能你的胳膊是酱紫的

而靠运动瘦下来的妹子，手臂是这样的哟

胳膊粗的成因，大臂外侧的肌肉不够发，上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。

产生硬块：手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物、多余水分积压。

圆肩驼背：很多时候大家觉得手臂粗，其实是因为圆肩驼背造成的，脊柱弯曲，看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了。

解决方法：想要瘦手臂第一步，依然是全身的减脂

1、控制食物的摄取

消除浮肿，寒食摄入过量导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，瘦蝴蝶臂在饮食上应注意以下几点：

1. 尽量多喝水，少喝冷饮。

2. 少吃口味重的食物。

3. 多吃蔬菜和水果。

另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

简易瘦蝴蝶臂食物

苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

香菇：能明显降低血清胆固醇、**三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

2、每日必备的减肥运动

1、连维密天使都在练的风靡朋友圈的“天鹅臂”

Step1上下划动胳膊

Step2向上划动，双手向外推

Step3向两边划动，胳膊伸展时同身体垂直

Step4向上划四下，再向下划四下

Step5向后下方划动

Step6双手画圈圈，注意姿势优美噢

Step7大幅度划动双臂，手腕在头顶合拢

Step8微微侧身，双臂和地面呈45度角划动

Step9反方向再来一遍

2、采用“企鹅走路法”

“企鹅运动法”由企鹅走路趔趄的样子为原型，通过折叠手臂来紧实手臂肌肉，塑造完美线条，用这项运动来管理穿无袖衣服时最介意的腋下和小臂的赘肉。

就是像小企鹅走路的姿势一样

2、每天都在手臂上裹上保鲜膜跳绳半小时(时间不允许的话，一个星期三次也可以)，坚持下来一个月就有明显效果。

感觉自己的手臂有点麒麟臂又有点蝴蝶臂反正视觉上觉得粗壮，做些什么减肥运动能让它纤细，不减出肌肉

　最有效的瘦手臂方法 动作步骤示范　　1、跪立，挺直后背　　跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。　　2、双臂尽量向后抬起　　两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。　　3、手心朝向体侧　　上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。　4、再次抬手臂　　保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。　　5、手心转向朝前　　上一步骤完成后，将手心朝前。　　6、向后抬手臂　　向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。

做什么可以让手臂瘦一点

~~每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐.