运动强度心率计算公式（目标心率计算公式）

本文目录

• 目标心率计算公式
• 我国健身运动强度公式是什么
• 运动中心率储备的计算方法是什么
• 运动强度怎么计算
• 求燃脂心率区间计算公式
• 运动后，最高的安全心率应该如何计算
• 运动心率的心率公式
• 运动健身中常用计算公式

目标心率计算公式

目标心率计算公式。1、在你刚醒来时测量你的安静心率。你可以在刚醒来还未下床时测量一分钟内的脉搏数，这就是安静心率。你可以在三个早晨都进行测量，然后取平均值以得到平均安静心率（RHR）。把三个早晨的测量数加起来，然后除以3就是平均安静心率。例如，（62+65+63）/3=63。2、获得你的最大心率和储备心率。：1、用220减去你的年龄。这就是你的最大心率（HRmax），例如，一个40岁的人，其最高心率为220-40=180。2、用你的最大心率减去你的安静心率。这就是你的储备心率（HRmaxRESERVE）。例如，储备心率=1801-63=117

我国健身运动强度公式是什么

健身运动常用的运动强度公式是： 180－年龄＝每分钟心率(运动强度) 这个公式是对运动强度的大概要求，由于人体不同器官锻炼的要求不同，对运动强度的要求有很大的差别

运动中心率储备的计算方法是什么

1、最大心率及运动强度的计算

最大心率=220-年龄

大强度：最大心率的80%以上

中等强度：最大心率的60%-80%

低强度：最大心率的60%以下

例如：30岁人进行运动时三种强度的最大心率分别为：（220-30）X80%以上=152次以上；

（220-30）X（60%-80%）=114-152次之间；

（220-30）X60%以下=114次以下。

2、最适宜运动心率的计算公式：

最大心率=220-年龄

心率储备=最大心率-安静心率

最适宜运动心率=心率储备X（60%-80%）+安静心率

例如：某人30岁，安静时的心率为每分钟65次。按照上述方法计算：220-30=190，190-65=125。125X60%=75，125X80%=100。75+65=140，100+65=165次。那么他的最适宜的运动心率应在140-165次之间。

运动强度怎么计算

运动强度可以采用脉搏来衡量。有氧运动时脉搏应达到最大心率的 60%~75%，可以参照公式:脉搏= (220 —年龄）X(60%~75%)。如10岁 儿童有氧运动时的脉搏应达到126~157次/分。开始运动时心率可以控制 在低限，随着适应能力的提高，逐渐增加运动时间和频率。

求燃脂心率区间计算公式

目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率

• 燃脂运动需要满足下面三必要条件:

  1、运动过程心率要达低强度运动心率;

  2、运动要持续20分钟上;

  3、大肌肉群运动; 

• 根据大心跳率划分了几种运动区间: 

1. MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢。

2. MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制。

3. MHR(70~80%) 等-有氧/燃脂运动-强度训练提高有氧能力...建议燃脂运动心率。

4. MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力。

5. MHR(90~100%) 大心率-提高大冲剌速度增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况 。

运动后，最高的安全心率应该如何计算

运动心率指的是运动时的合理心率，包含有氧运动和无氧运动。一般情况下运动心率最高值计算公式为220-年龄(以静息心率为60计算)，轻中度有氧运动心率建议值在120-150次/分以下，无氧运动或高强度健身心率控制在170次/分以下。

一、运动心率值还应参考静息状态心率

如静息心率较高，则运动心率值可适当放宽范围。正常人心率的范围是60-100次/分，而运动以后的心率会经常超过100次/分，这是人体交感神经兴奋导致的心率升快、血压升高的正常反应，正常运动后的心率不应该超过最大心率。最大心率的计算方式是220减去年龄，比如50岁的人运动后的最大心率不应该超过170次/分，在这个范围内人体的心血管系统都是可以耐受的。

二、运动时还经常用到燃脂心率

提示运动时是否可以燃烧脂肪，这部分心率一般是最大心率的60%-80%之间，达到燃脂心率才能有效的燃烧脂肪，减轻体重。正常人的心率在60～100次/分钟，运动后的最大心率也不应该超过180次/分钟。运动后出现心率增快是一种正常的生理性表现，但心率增快仍有一定的限度，超出一定范围后患者会出现明显的不适症状，如心悸、呼吸困难、气促、烦躁不安等。

运动后最大心率一般是在180次/分以内，超过180次/分均属于心动过速；不同年龄段的人群在运动后最大心率也不同，临床上常通过“220-年龄”的方式来计算运动后最大心率，如六十岁的老年人运动后最大心率在160左右。运动后出现心率增快的表现是正常的，但不能超过一定的限度，若患者出现明显的不适症状时，需要及时就医进行检查，排除贫血、甲亢、心律失常等疾病。

运动心率的心率公式

第一个是：目标心率=（最大心率-静态心率）x 强度百分比+静态心率第二个是：目标心率=最大心率 x 强度百分比一般人在进行有氧运动的时候控制强度都会用到上面两个公式，而很多人错误的认为第一个公式仅仅是一个更为安全有效的公式，其实不然。控制有氧运动强度的方法大致有两种一种是用最大心率百分比，一种是用最大耗氧量百分比，而最大耗氧量百分比往往要比最大强度百分比高10%的强度，就是说最大心率60%的强度和最大耗氧量50%的强度是相等的。而上面第一个公式计算出来的运动强度其实是相当于最大耗氧量的运动强度，因为加入了个人的静态心率所以安全性更高些， 不过在设定强度时候就不要和最大心率百分比混为一谈了，否则在对特殊人群进行安排训练时很容易会出现问题。

运动健身中常用计算公式

1.标准体重（kg）=*0.9 或者标准体重（kg）=的平方*22 例：身高175cm标准体重=(175-100)*0.9=67.5kg或者1.75的平方*22=67.375kg，朋友们在做健身计划的时候知道自己的标准体重了吧 2.体重指数（body mass index，BMI）来评价人的体重是否正常 BMI=体重（kg）/身高的平方（m） 例：70kg/（1.75m*1.75m）^2=22.86 正常范围：18.5～24 1998年世界卫生组织制定了肥胖诊断标准，将BMI大于25定为超重，大于30定为肥胖，此标准是基于欧洲人的标准，不太适合亚太地区，亚太地区是BMI大于23和25分别定为超重和肥胖,(6～12岁儿童）国内学者提出BMI男生大于18和女生大于17.5来判断是否肥胖 3.瘦体重重量指数FFMI，这个是用来判断人群是体重较大肌肉男 FFMI=瘦体重（kg）/身高^2（m） 体重分为体脂重（脂肪重）和去脂重（瘦体重） 若身高超过180cm，则每增加10cm，最后数值加上0.6 16-18属于肌肉度非常低的一类 19-20正常 21-23肌肉非常发达 24-26不依赖药物所能达到的极限 基本上FFMI不仅是可以用来推测自己还可以增加多少瘦肌肉量的最佳工具，这个月你增了多少肌肉呢？ 4.体脂肪百分比 健身房一般会有机器测量，如皮褶厚度法，生物电阻分析法等 体脂率=1.2*BMI-0.23*年龄-5.4-10.8*性别（男性为1，女性为0） 朋友你的体脂率是多少？偶的男神彭于晏体质6%哦5运动训练中的目标心率 目标心率=（220-年龄-静态心率）*训练强度（60%～85%）+静态心率，这个算法针对运动员更准确些 目标心率=（220-年龄）*运动强度（60%～85%）这个更简便些 例：27岁成年男性目标心率=（220-27）*（60%～85%）=115-164之间 有做过减脂塑形健身计划的，在做有氧时候会有一个保持最佳心率燃脂最快，效果最好的你自己的知道吗？ 备注：最准确的测量静态心率的时间为充足的休息睡眠后刚起床的时候 测试方法有颈动脉和桡动脉测量法（用食指和中指指尖按在动脉处） 每个人的最大心率为（220-年龄）；储备心率为（最大心率-静态心率） 训练强度低于60%为低强度训练，60%-85%为中强度训练，高于85%为高强度训练，心率控制在60%-85%训练效果最佳