健腹轮的危害（健腹轮会把木地板磨坏吗健腹轮有危害吗）
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健腹轮会把木地板磨坏吗健腹轮有危害吗
健腹轮是一个特别适合在家锻炼的器材，小小的，不占地方，特别方便，而且别看它小，全身的肌肉层都可以锻炼到的。下面我给大家讲讲健腹轮会把木地板磨坏吗？健腹轮有危害吗？ 健腹轮会把木地板磨坏吗 一般来说，如果长期使用健腹轮肯定是会对木地板有一定影响的，建议大家可以在瑜伽垫上面做，或者在瓷砖的地板上面训练。健腹轮有危害吗 腹肌轮锻炼的意义在于核心肌群共同努力收紧，来稳定脊椎，保持它始终处于中立位!一旦你发现动作过程中你的脊椎排列出了问题，那就代表你做错了!其中最常见的就是腰椎超伸!脊椎有过多的伸展 (超伸) ，造成下背塌陷，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，造成许多不必要的力。腰椎超伸会造成椎间盘向相反方向挤压突出，造成腰椎伤害。久而久之你的腰椎将不堪重负! 所以!在进行动作时要非常注意：保证脊椎处于中立位置(不弯腰，不超伸)，在正确的脊椎排列下收紧核心肌群(腹肌收紧，屁股夹紧)来稳定脊椎! 对于初学者，或者核心力量不足的人群来说：建议采用跪姿，同时不需要向前滚出去太远!一旦超出你的能力范围，必定姿势就会出现问题!也可以采用其他的类似方法，降低难度来训练!比如上斜的平板支撑，平板支撑， 只要动作对了，腹肌轮训练确实可以帮助你提升核心力量，保护腰椎!健腹轮训练方法 第一种健身方法(面壁训练法) 运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。 训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。 第二种健身方法(跪姿训练法) 运动方式：跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。 训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。 第三种健身方法(站姿训练法) 运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。 训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。 第四种健身方法(后背训练) 运动方式：练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。 训练部位：锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。健腹轮使用心得 我开始锻炼大概有7 8个月，与其说是锻炼，应该说是运动，因为刚开始的1个多月都是在摸黑滚爬中进行的，跟吧里的所有人一样，我也很想结束我瘦弱的身体，或是偶尔不经意受到某些暗示，才使我想真正的想好好的为自己的身体加把油! 前面的就不多说了，现在练习腹肌已经3个多月了，发自内心的感觉腹肌真的好难练，现在正在进行8分腹肌锻炼第三季，动作还不是很标准。最近在淘宝上买了一个健腹轮，连邮费70RMB，我在网上看，这个东西初学者最好先放一放，在我第一次尝试后(勉强跪姿)，感觉真的不是再练腹肌，感觉浑身的肌肉都绷紧了，做了5 X 5组，腹肌真的好久没这么崩紧了，然后第二天就尝试了10 X 5 ,最后固定在20 X 5，总感觉 这个对三头肌的影响很大，而且每次做完浑身都紧梆梆的，胸肌也是，不过仍然不能站姿，估计坚持一段时间久应该可以了，目前腹肌还仍只是有个川字型，吸气的时候很明显，所以，我感觉这个对有一定基础的入手一个应该效果挺明显的。
健腹轮的危害 你需要注意的雷区
1、一般来说正确的使用健腹轮是不会导致腰部受损的，不好健腹轮确实是一种运动量比较大的健身方式，所以在使用的过程中一定要小心一点。 2、任何锻炼动作做得不规范都有可能伤及其他部位。按照标准姿势，从易到难的增加难度，熟练的掌握动作技巧才是锻炼的根本途径。健腹轮之所以会有伤腰的可能性存在，就是因为做动作时，腰没有塌下来造成腰部受力，而腹部反而没有得到多少锻炼。 3、健腹轮是一个非常不错的锻炼器械，能够帮助你提升身体前侧的核心力量，提升腰椎，骨盆的稳定性！但是很多人在进行腹肌滚轮的训练中却出现了下背部痛，腰椎不适的感觉，严重的还有椎间盘突出等问题！还是那句话！动作本身没有好坏之分，只有适不适合之分！或者说你有没有进行动作的条件！任何动作都是一样！做对了就是价值连城！但如果你进行的是错误操作，它绝对是场灾难，不但效率低下而且有很大的受伤风险！ 4、一般来说健腹轮没有什么危害，只有操作不当可能会造成伤害。首先，不当的使用健腹轮练习会对下背造成巨大的伤害，而且对于我们健身也没有太大的效果。但用好健腹轮，可以很好的刺激到核心深层肌肉群+腰腹浅层肌肉群+后背肌肉群，对健身爱好者和钢管舞爱好者这个练习会事半功倍，对臂力、腰腹力、腰腹控制力都有很大的提高，什么马甲线、人鱼线，不想让它出来都不行。 5、使用健腹轮的练习往往是强度很高的，初学者由于姿势不正确往往会给腰部造成很大伤害。因此总是可以看到很多初学者练了几天就不敢再练了。腰部一旦受伤很容易引起腰肌劳损等更为严重的伤害。所以使用健腹轮的危害还是存在的，必须正确使用才能避免。
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