比目鱼肌发达的小腿图（跑步之后怎样拉伸才不会让小腿变得粗壮拉伸的时候有哪些讲究）

本文目录

• 跑步之后怎样拉伸才不会让小腿变得粗壮拉伸的时候有哪些讲究
• 比目鱼肌发达小腿看上短吗
• 我坚持两周跑步了每天跑40分钟也做了拉伸运动为什么我的小腿越来越粗了 是我方法不对嘛
• 大小腿肌肉分别有什么功用

跑步之后怎样拉伸才不会让小腿变得粗壮拉伸的时候有哪些讲究

小腿有两块重要的肌肉，一块叫做腓肠肌，也就是我们通常所说的小腿。这块肌肉主要帮助我们站立、行走和跳跃；另一块肌肉是比目鱼肌，在小腿深处。可以直观的拉伸小腿。一般腓肠肌比比目鱼肌发达，所以视觉上小腿会突出，腿会粗一些。这个时候如果做一些拉伸运动，锻炼比目鱼肌，会让两块肌肉平衡，让腿变细。众所周知，想要减脂或者让身体更强壮，就必须进行各种各样的运动训练，要根据自己的情况或者想要达到的目的来选择。但是，总有很多人担心运动太多会让腿越来越粗。

虽然很多情况下，腿部训练后出现充血的感觉是一种错觉，但如果长时间锻炼，不做拉伸活动，也会对腿部产生影响。所以腿部的拉伸动作还是很重要的，不仅可以提高你运动前的表现，还可以缓解运动后的各种酸痛，让身体慢慢恢复。不是作为热身活动，也不是作为放松活动，它本身也有锻炼效果，所以不能忽视。你不妨做一组腿部伸展运动，让你的腿变得更好。当然也不用担心腿会变粗。做适当的拉伸运动，不仅能防止腿变粗，还能起到预防作用。以坐姿坐好，一条腿向后伸直，双脚伸直，紧贴地面。

另一条腿弯曲在你身体的前侧，让大腿和后腿在一条直线上，小腿水平躺着，这样你的身体和地面之间就尽可能没有空闲时间和无缝衔接。首先上半身要撑在地上，手臂伸直，然后小臂贴地，头靠在小臂上。保持一会儿，然后再次起身，回到起始位置。在运动过程中，下肢身体始终保持固定。

拉伸动作也要全心全意对待，因为不容易达到标准，需要身体的柔韧性。同时，如果柔韧性不好，也可以通过这套动作来改善。运动过程中，要根据自己的感觉进行。如果你觉得自己的身体无力完成，就不要勉强。可以逐渐加深程度。下肢拉伸很重要，因为它可以提高运动成绩，防止腿部增粗。你可能觉得边肖在夸大其词，但边肖深有体会，因为经常跑步后的拉伸会让双腿的肌肉充满弹性，让训练者告别死肌肉的现状。无论跑多久，都不会有双腿灌铅的感觉，呼吸也会变得均匀。

比目鱼肌发达小腿看上短吗

是的。体前屈只是拉伸拉伸大腿后侧及腰部肌肉的一个动作，也作为衡量身体柔韧性的一个标准，对缓解小腿肌肉发达没有任何帮助，你可以通过拉伸小腿肌肉和减少弹跳和跑步等方面的运动拉缓解。这个作用通常在运动刚刚结束的时候有效果，因为运动过程中肌肉频繁的收缩，结束后也处在大量充血和非常紧张的状态，那么此时按摩能够帮助放松小腿肌肉，事实上肌肉只是重新放松下来，并没有因为按摩而消失。

我坚持两周跑步了每天跑40分钟也做了拉伸运动为什么我的小腿越来越粗了 是我方法不对嘛

如果要瘦身的话是需要合理地方法的，不然是会起到反作用的。望采纳，谢谢！

小腿上有两块重要肌肉，一块叫腓肠肌，也就是我们平常说的小腿肚。这块肌肉主要帮我们完成站立、步行、跳跃；另一块肌肉则是比目鱼肌，在小腿深层。可以在视觉上拉长小腿。一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达，这样从视觉上看，小腿肚会突出，腿部显粗。这时如果做一些拉伸运动，锻炼比目鱼肌，就会让两块肌肉平衡，腿也就细。

也不能不锻炼腓肠肌，因为如果完全不锻炼腓肠肌，腓肠肌衰弱、肌力下降的话，小腿肚上就会积聚过多的**和水分，也会显得小腿很粗很臃肿。这时想要消除小腿的水肿，就要锻炼后坚持做全面的拉伸动作来刺激周围的血液循环。

第二：如何全面拉伸腿部肌肉？

1、扶墙弓箭步

距离墙约30厘米，两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上；前腿呈高弓步弯曲， 后腿伸直，两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压，脚跟不离开地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；两腿交换进行。

2、梨状肌伸展

面部朝上平躺，让你的背部贴在垫子上，弯曲双膝，脚掌完全踩在垫子上。保持左脚脚掌踩实在垫子上，收回弯曲右腿，将右脚脚踝靠在左腿膝盖外侧，让你的两条腿相互交叉构成数字“4”。双手抱住左侧大腿，轻柔缓慢的将左大腿拉向你的上半身，你将会感到臀部肌肉得到充分拉伸。持续15-20秒之后，两腿交换，重复上述动作。

3、拉伸股四头肌

背部挺直站立，肩向后延伸，收紧腹部，盆骨前倾。双腿并拢站立，向后弯曲右膝盖将右脚后跟靠近臀部，抓住右脚脚踝或脚掌，重心移到左腿（此时可以借助墙壁或者椅背来保持平衡），慢慢的让你的脚靠近尾骨，避免弓背。坚持15至20秒之后，回到开始的站立姿势，另一条腿重复这一伸展动作。

4、坐姿拉伸

正直坐下，膝盖弯曲，双脚脚底正对，把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸。注意不要前倾。

5、腘绳肌伸展

保持半蹲姿势，右腿向前方伸直，绷直右膝盖，右脚跟着地。保持右腿膝盖伸直，背部挺直朝着右腿伸直方向前倾，让你的胸腔对准膝盖位置。同样，在坚持15至20秒之后，回到开始的姿势，换另一条腿重复这一伸展。这个将有助于让你大腿后侧的肌群得到充分的伸展。

第三：女生跑步时避免腿粗的注意事项

腿部肌肉有着快肌纤维和慢肌纤维之分。跑步速度过快加上一些爆发力、负重训练都会让快肌纤维堆积导致小腿显得粗壮。

在有氧跑步中，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿肌肉变发达，也不会超过这个比率。针对美腿避免粗腿，女生在跑步时要特别注意以下几点：

1、跑前做好热身，尽可能充分伸展腿部肌肉，时间5分钟左右。

2、尽量匀速跑，速度放慢，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30～50分钟，每分钟心率则维持在120～170次。

3、在跑步结束后，除了针对腿部进行5～20分钟的静态拉伸，还可以握拳捶打或手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。

大小腿肌肉分别有什么功用

1、臀大肌

这块肌肉很发达，直接位于骨盆后外侧面，维持人体直立姿势。 近固定时，使大腿后伸和旋外，如后摆腿和后踢腿动作。

该肌上半部使大腿外展，下半部使大腿内收；远固定时，一侧收缩，使骨盆向对侧转动，如转体动作，两侧收缩使骨盆后倾， 维持人体直立姿势。

2、股四头肌

这是人体最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四个头，即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。

近固定时，使大腿屈、小腿伸；远固定时，使大腿在膝关节处伸即牵拉股骨向前(如由下蹲到站立的动作)；保持股骨垂直，维持人体直立姿势。

3、缝匠肌

这是大腿前细长的肌肉，贯穿大腿至小腿，常涉及交叉或合并的肌肉，对大腿前群肌起加固作用和用于腿的整体动作。 近固定时，使大腿屈、旋外，小腿屈、旋内。

4、股二头肌

位于大腿后面外侧皮下，有长短二头。近固定时，使小腿屈和旋外；小腿伸直时可使大腿伸，如后踢腿跑和后蹬跑动作。远固定时，使骨盆后倾。 

5、胫骨前肌

位于胫骨的外侧。 近固定时，使足伸(背屈)、内收和外展，如勾脚动作。远固定时，拉小腿向前，以维持足弓。 采用负重勾脚等练习可发展该肌的力量。

6、小腿三头肌

位于小腿后面浅层，特别发达，使小腿后部隆起，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。比目鱼肌位于腓肠肌的深层。近固定时，能使小腿和足屈。

扩展资料：

腓肠肌与比目鱼肌组成小腿三头肌,是维持人体直立的主要肌肉之一。腓肠肌对人体站、走、跑、跳都起到至关重要作用。如果出现了腓肠肌的紧张，无疑对站、走、跑、跳都有不同程度的影响。

站立：腓肠肌要适度等长收缩以维持脚踝的稳定，尤其是人在不平坦的地面站立时，小腿各部肌肉在神经本体感觉支配下保持脚踝不会向一方过度屈，以免发生崴脚或摔倒。

走路：是指两腿交替踏地，向前的往复运动，膝关节无明显屈伸的小步行走，小腿腓肠肌和比目鱼肌是主要动力肌肉。

跑步：跑步与走的区别在于走路时使单腿腾空，即一条摆动腿和一条支撑腿交替进行；而跑步会出现两脚同时腾空的瞬间。

跳：跳分直腿跳和屈腿跳。无论直腿跳还是屈腿跳，小腿后侧腓肠肌和比目鱼肌都要充分收缩完成快速提踵动作。