健身房跑步机一般跑多久（每天去健身房跑步什么速度跑多长时间最好）

本文目录

• 每天去健身房跑步什么速度跑多长时间最好
• 健身房跑多长时间最好
• 健身房跑步机跑多久最好的
• 健身跑步机跑多久
• 在健身房健身，在跑步机上应该跑多久，速度多少
• 跑步机一天跑多久最合适
• 用跑步机健身，一次跑多长时间合适是不是时间越长越好
• 在室内健身器材跑步机上跑步一次跑多久合适需要每天坚持吗

每天去健身房跑步什么速度跑多长时间最好

你好，不知楼主是想减肥还是健身。如果是想减肥的话，建议楼主进行有氧运动。针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机6.5公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。如果跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。在运动中应该注意下面几个方面：一，不管你跑的快还是慢，你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。你可以在运动停下来，计算你10秒之内你的心率数，再乘6，就是你每分钟的心跳了。二、有氧锻炼，每周最少是三次，最好是四次以上。三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的。四、运动前做好热身运动，以防受伤，运动后做好放松练习，运动前，中，后，要补充一些水分，特别是运动后要补充一些淡盐水。地址：浙江省杭州市江干区钱潮路12号江干体育中心（乐健体育）

健身房跑多长时间最好

健身房跑多长时间最好

　　很多年轻的朋友都喜欢在闲暇的时间去健身房做运动，作为常见的运动就是跑步机跑步，在通过跑步机跑步的时候，可以根据自己的身体状况来设置跑步的速度，这样能够达到更好的锻炼效果，下面我来介绍在健身房跑步时，都应该要注意些什么才能达到更好的效果。

　　一、上跑步机前做热身

　　上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　　二、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

　　跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

　　三、速度不要设定得太快

　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

　　四、运动量要适宜

　　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　　五、使用跑步机时要专心

　　很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的`人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

　　通过跑步机来健身等于1体的健康会有很多的好处，并且它相对于户外跑步会更加的安全，平时在跑步的时候可以听听音乐，也可以打开电视机边看电视边跑步，从而让人体尽量处在轻松舒适的环境当中，这样健身的效果会更加明显。

健身房跑步机跑多久最好的

每天跑步多久合适,晨练的效果其实没有晚上锻炼的效果好,所以我们不妨把锻炼放在晚上。晚上的跑步一周应该最少坚持三次,每次控制在半小时到一小时之间。当然了,运动的强度也要一定的要求,跑步开始5分钟后,脉搏的跳动次数每分钟不能超过120次,在跑步10分钟后,脉搏的跳动次数每分钟不能超过100次。如果超过则要减少运动量,如果还可以和旁边的人进行交谈,那么运动的强度是尚可的。

拓展资料：

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

参考资料：跑步百度百科

健身跑步机跑多久

跑步机属于有氧运动，有氧运动的前20分钟消耗的主要是血糖，如果你一直保持在减脂心率内，20分钟后脂肪也会慢慢参与进来，但脂肪和血糖始终是共同消耗的，只是比例大小的问题。即：前20分钟主要能量来源：血糖20-120分钟主要能量来源：血糖+脂肪（血糖带动脂肪，2者始终共同消耗） 所以，跑跑步机的时候，一般要持续20分钟以上才有减脂效果，因为刚开始身体消耗的主要是食物糖分，20分钟后才会慢慢消耗脂肪。以40-90分钟为宜，中途最好不要停；但也不要超120分钟，因为那时候，血糖过低，也不利于脂肪分解。人就会感觉肚子很饿，难以继续运动，想停下来休息。如果这时还在苦苦坚持，身体素质差的人，可能会晕倒甚至猝死；身体素质好的人，即便能坚持跑下来，也会造成肌肉蛋白的流失。

在健身房健身，在跑步机上应该跑多久，速度多少

其实速度是没有一个定量的啦，主要看你自己的身体情况我们练习跑步机主要是锻炼身体，时间以25-30分钟就差不多了，但是如果你想要减肥的话呢，最少要35分钟以上

跑步机一天跑多久最合适

一天半小时到一小时之间，最好每周三次左右。

跑步开始5分钟后，脉搏的跳动次数每分钟不能超过120次;

跑步10分钟后,脉搏的跳动次数每分钟不能超过100次。

扩展资料:

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

动作要领:听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯;

同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。

跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。

参考资料来源:百度百科:跑步

用跑步机健身，一次跑多长时间合适是不是时间越长越好

从起跑过渡到正常步速应该循序渐进，一次跑步30至50分钟为宜。初学者使用跑步机时，速度不宜设置过快，以免脚底失控。上跑台前要做好热身运动，充分活动腰、膝、踝等部位。下跑台的时候一定要等台面完全停稳，以免发生意外。

跑步机是健身房中最常见的有氧器械，很多人都喜欢在跑步机上流汗消耗卡路里。为了避免造成不必要的伤害，跑步姿势要正确，身体保持正直，平视前方。跑步时不宜和旁人长时间聊天，如果注意力分散，可能因偏离输送带而造成扭伤。

扩展资料：

关于跑步里程

要看是否有健身基础，不管是否有，掌握“循序渐进”的跑步原则，有助于逐步进入健身状态，而不至于伤害自我身体。保持健康的状态，有氧的慢跑就可以了。

可以从一公里开始，跑一段时间比如一周，再增加到两公里，坚持一周时间，再增加里程到三公里，如此循环反复直至增加到五公里。身体的适应能力将超乎你的想象。你的精力和活力也像滚雪球一样，变得越来越好。

关于跑步速度

跑步的速度一般用“配速”来表示。马拉松运动最重要的是讲究节奏，跑步的节奏。对于一个成年人来说，正常走路的配速大概是11分左右。所以，6分至11分属于慢跑。

无论跑的快慢与否，最重要的是找到自己的配速节奏，跑起来感觉舒适，第二天既不疲惫，也不酸痛就是最好的配速。

参考资料：人民网-健身房运动导航 教你正确使用跑步机

在室内健身器材跑步机上跑步一次跑多久合适需要每天坚持吗

健宁tiyu体育只能说，各年龄段不同，加上每个人的身体素质又不一样，所以具体的答案不一定适合每一个人；对于一般的朋友，在跑步机上跑个20分钟到30分钟就足以了，适合大多数朋友以及各个年龄段；就健宁专业人员的经验来讲，只要是身体状态感觉良好，体力充沛的话，多跑跑也没关系；　　当然，跑步是一项需要长久坚持的健身项目，要抱着不做胖纸的决心才能达到最好的健身效果；当然，除了坚持一部优秀的跑步机的也是很关键的；对于刚刚加入跑步一族的朋友，建议你们刚开始的时候，把目标定的低一点，比如刚开始跑个20分钟，这样低强度的训练不会让你难以坚持下去，当你觉得需要提高的时候，可以逐步的增加锻炼时间与强度，蓦然回首，你会发现一切都是值得的！你做到了！