平板支撑只能做10秒（我是一个初二的学生俯卧撑能做三四十个但平板支撑十秒都不行为什么）
本文目录
我是一个初二的学生俯卧撑能做三四十个但平板支撑十秒都不行为什么
核心力量太弱，另外，我觉得你可能俯卧撑做的也不标准
因为你做俯卧撑严重作弊了，如果你做的俯卧撑动作标准规范能达到三四十个的话，平板支撑最少都能三五分钟
平板支撑坚持不了几秒怎么办
平板支撑坚持不了几秒的话，我认为这个应该你需要长久的练习，这个应该是可以达到更好的一个使用状态的实用性的，所以我认为这个应该还是需要长久的练习，这个应该是能够坚持很多秒，所以这个应该是能够更好的慢慢的增长你的身上体制。
平板支撑为什么做了几十秒就出汗
首先要知道自己的运动目的，所预计的效果。 因为平板支撑的主要作用是增加腹部核心力量，提高身体协同力量。 在进行平板支撑锻炼的时候，动作不到位，如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体歪斜等，这样不仅对健身效果不好，也许还会造成颈椎或者是腰椎损伤。因此，务必要保持臀部与腰、腿在一条直线上。另外，进行平板支撑前最好进行十到十五分钟的热身。中老年人不妨能将动作难度适当降低，改成膝关节着地、小腿向后屈90°。 而且平板支撑建议与其他运动同时进行，在使肌肉足够热身的情况下进行，也可以减少运动时可能的伤害，比如平板支撑配合腹部训练，穿插在几个动作内，可以增加腹部肌肉紧张感，提高腹部锻炼效果。
专家说：平板支撑超10秒毫无意义，可信吗
晚上小编刷微博的时候，瞬间被一个话题吸引了，它就是“平板支撑超10秒毫无意义”。
看到这个标题的时候，小编忍不住发出了似雪姨般又如银铃般的笑声，因为平板支撑一直是本编屡屡被秒杀，最最拿不出手的项目。
这次专家一辟谣，终于翻身农奴把歌唱，我的心情像太阳了，唔哈哈哈~
但转念一想，之前很多次小编都怂恿大家：做平板支撑最少要坚持2分钟，否则没卵用啊！瞬间觉得没有颜面见大家了。不过，善良包容的你们，一定会原谅始终向前沿健身知识看齐的我，对不对？
为了弥补之前的过错，接下来小编就将平板支撑的新观念同步给大家。
一、专家仍为平板支撑打call
我们一直说，平板支撑是锻炼核心肌群最有效的动作之一，是所有健身者都应该长期坚持的一个动作。
这一次，专家同样肯定了平板支撑的作用，他们称平板支撑这个动作，是一个十分优质的动作，在增强核心肌群力量方面有突出的表现。
与此同时，还能起到锻炼背部肌肉和臂膀肌肉的作用。另外，对于耐力的提高也十分有效。
二、缩短单次时间，提高频次，更高效
在本次专家辟谣之前，很多资料都告诉大家，平板支撑最少要坚持2-3分钟，才能起到理想的锻炼效果。但这一次，加拿大的教授否定了这一说法，并告诉世人缩短单次时间、提高频次，效果更好。
三、10秒是最理想的单次持续时间
专家称，做平板支撑最理想的安排是3次为一组，每次坚持10秒。置于每次做多少组，这个没有提到，但小编觉得怎么着也得做个15-20组才能有效吧，你们觉得呢？
以上的内容，就是这次专家辟谣的全部观点，望所有看到的小伙伴及时更新自己的知识储备库，并调整锻炼策略。
最后，为了让大家对平板支撑有个清晰的动作认知，下面小编就再次给大家讲解一下平板支撑的要点，好好看哦~
平板支撑，从说文解字的层面也可以看出来，这个动作最大的要点是身体应该像平板一样，支撑在地面上。
所以大家在做这个动作的时候，应将头部、肩膀、背部、臀部和腿部保持在一个平面内，千万别撅 着屁股，更不能塌腰。
其次，在做的时候，双肘应弯曲支撑在地面上，且肘关节在肩关节的落点下。也就是说，大臂和小臂应处于垂直的状态。
另外，还要提醒的一点是，很多人做平板支撑的时候，注意力都放在了腹部肌群上，忽略了臀部肌群和腿部肌肉。这是不对的！正确的做法是，收紧臀部，同时夹 紧腿部内侧的肌肉。
随着人类对健身认识的逐步加深，以往的很多观点都在不断被颠覆，所以小编希望每一个热爱健身，希望健身能给自己的身体和生活带来改变的人，都密切关注最前沿的健身知识。
如果有机会，也要多多和他人交流切磋，千万别一个人闷头练，否则到死你都不知道，原来你一直固守的健身观点好些都是错的。
本文相关文章：
2024年9月21日 17:45
2024年9月17日 23:01
2024年9月10日 15:46
2024年9月8日 06:36
2024年9月4日 03:50
2024年8月25日 19:25
2024年8月22日 22:21
俯卧撑怎样练胸肌上部（在做俯卧撑的时候，如何才能练到上胸肌）
2024年8月17日 16:05
瘦肚子最快的广场舞（如何快速瘦肚子，除了俯卧撑，俯卧撑条件不允许）
2024年8月13日 15:25
健身动作分解图（俯卧撑有哪几种姿势，分别是锻炼哪块肌肉，最好附图）
2024年8月10日 23:55
更多文章：
2024年7月28日 05:15
2024年5月21日 07:50
2025年4月18日 07:00
2024年8月6日 08:01
2024年10月3日 19:11
运动型偏胖怎么减肥（运动量很大了,但是还是很胖,怎么减肥..）
2024年12月20日 06:11
2025年5月4日 11:10
四川迈克医疗科技有限公司（四川迈克科技有限责任公司的品质管理）
2025年1月6日 21:52
2025年7月25日 02:15
2025年2月12日 19:22
2025年2月22日 17:41
2025年7月28日 21:30
2024年9月8日 18:51
标准体重身高对照表2018（157cm女生最好看的体重是多少）
2024年9月29日 08:51
2024年4月30日 12:40
2024年3月14日 15:40
2024年8月15日 13:51
2025年2月10日 04:10
2025年1月30日 08:23
2024年7月20日 06:58
