千万不要晚上跑步为什么（有人说晚上跑步对身体危害很大，这是为什么）

本文目录

• 有人说晚上跑步对身体危害很大，这是为什么
• 千万不要晚上跑步
• 为什么晚上不宜跑步运动
• 为什么晚上不能运动的啊
• 有人说晚上并不适宜进行跑步运动，这是真的吗
• 晚上到底要不要去夜跑
• 为什么晚上不适合跑步
• 晚上去跑步好不好

有人说晚上跑步对身体危害很大，这是为什么

跑步现在对我们很多人来说是一项非常流行的运动。而且，运动的话，我们很多人第一次想到的运动就是跑步。跑步在跑步这项运动中的优势很多，如果我们能坚持跑步，我们中很多人跑步时会遇到比较多的问题。

我们如何选择跑步的时间，早上跑步好，下午跑步好，还是晚上跑步好。首先要考虑的是，自己什么时候跑步更好，自己什么时候可以跑步，有时间可以跑步。早上这个时间，我们一般现在的年轻人起不来。毕竟早上睡懒觉太舒服了，下午我们很多人会忙着工作。所以对我们现代社会的很多人来说，在早上和下午这两个时间点上，我们很难跑步。而且想跑步的人很多，所以想晚上这个时间。这样，“夜间跑步”一词就成了很多年轻人的口头语。

因为是运动，所以夜间跑步也是运动。如果我们合理进行，夜间跑步会对我们的身体有帮助。很多人认为晚上跑步不好的原因是睡觉前一个小时晚上跑步，即晚上10点或11点晚上跑步，会对我们的身体造成伤害。我们更好的夜间跑步时间是晚上8点或9点。因为在这个时候，自己的晚饭快消化完了。而且当我们在89点的时候，我们的身体会处于更兴奋的状态。这个时间夜宿可以说是很好的。我们完成夜间跑步后，千万不要立即洗澡睡觉。那我们的身体就受不了了。晚上跑步结束后，更好的方法是，我们先放松一下，增加一下自己的腿部肌肉，然后再休息一下，大约30分钟后再洗澡，晚上10点11点左右，我们就可以睡觉了。

晚上跑步的好处是促进睡眠，其实晚上跑步有助于养成早睡早起的好习惯！因为跑步的时候我们会消耗身体的精力和体力，这时我们的身体更容易疲劳，睡觉，从而提高我们的睡眠质量！晚上跑步可以很好地放松我们的身心！现在很多人都是上班族，早上时间太紧，根本没有时间跑步！夜晚成为最好的跑步时间，一天的工作结束后，夜晚是我们最舒服的阶段！这样我们就可以全心投入跑步，通过跑步缓解我们紧张和焦虑的工作压力！我们吃晚饭后，如果不使用一定的手段消化我们摄取的食物，就会造成热量的积累，容易形成脂肪！这时肥胖会悄悄袭击！晚上跑步能很好地帮助我们消耗额外的能量，避免过度的能量，导致肥胖。这对控制肥胖率有非常积极的意义。

千万不要晚上跑步

千万不要晚上跑步

千万不要晚上跑步，想要自己身体健康都是会选择运动的，而跑步是最简单的一项运动，上班族会选择晚上夜跑来让自己变得更健康，下面分享千万不要晚上跑步的相关资料。

千万不要晚上跑步1

最适宜跑步的时间

理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣

晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

上班族如何安排跑步时间？

建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

老年人如何选择合适的跑步时间呢？

忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。

千万不要晚上跑步2

晚上锻炼对身体健康有害吗？

很多人白天需要进行繁忙的工作，因此没有太多的时间去锻炼身体。到了晚上有空余的时间很多人就会坚持锻炼，但是有部分人说晚上锻炼会耗损身体的阳气，甚至对身体带来负面影响，其实这种说法是没有依据的。

对于白天没有时间去锻炼的人来说可以选择在晚上进行锻炼，一般运动的方法合理，控制好运动时间和强度都可以带来好处，并不会出现损害阳气这种现象。而坚持在晚上锻炼对肠胃功能提高有帮助，同样也可以减轻身体负担，同时促进身体的血液循环，这样带来的好处是比较明显的。因此，平时可以根据实际情况适当在晚上进行锻炼。

什么时候锻炼比较适合？

为了促进身体健康，应该选择适合的时间来锻炼身体，这样才能够发挥良好的养生效果。如果是选择在晚上运动，一般在睡觉之前三四个小时进行运动比较适合，不能够在临近睡觉的时候运动。否则运动之后身体劳累，心跳速度快，处于出汗疲劳的状态，这样睡眠质量也会降低。因此，需要选择在睡觉之前三到四个小时运动最合适。

如果是有某些慢性疾病正在影响健康，那么最好选择在下午傍晚时分进行运动，因为这个时候不容易出现血糖或者血压明显升高的情况。很多人总是在血压和血糖过高的状态下运动，反而会刺激身体带来负面影响。

为了保持身体健康状态，应该多锻炼。很多人会利用晚上空余的时间来锻炼，如果可以坚持下来同样也可以收获好处。因为晚上锻炼身体并不会带来耗损阳气这种情况，也不会增加身体负担，一般有坚持锻炼身体都可以收获明显的好处。

这样才能够保持身体健康状态，防止疾病的’发生，避免带来负面影响。如果是有慢性疾病在影响健康，最好不要经常晨练运动，可以选择在下午空余的时间锻炼身体，才能够保持各项指标稳定，维持身体健康状态。

千万不要晚上跑步3

晚上别过度运动

一、睡前不适合剧烈的运动。睡前应避免剧烈运动,理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平,所以睡前运动会妨碍睡眠。长时间地破坏睡眠习惯可能会导致失眠的发生。

二、入睡前需调整好心态。适度的运动对于失眠状态的改善具有一定好处,但要注意自己心理状态的调整,不要给自己太大的心理负担。注意睡眠环境的改善,一个轻松的环境有助于睡眠。三、运动也要学会自我保健。体育运动必须遵守循序渐进的原则,运动量和运动强度要逐渐加大,切忌冒进。

运动结束后应加强蛋白质的补充;保证充足的睡眠时间,因为肌肉的恢复及增长是在睡眠中完成的;加强微量元素及矿物质的补充,可多吃一些新鲜蔬菜和水果,还可口服一些维生素制剂;根据自身条件,进行按摩、桑拿浴和心理放松等,以加速疲劳消除,促进身体快速恢复。

为什么晚上不宜跑步运动

相关跑步的知识如下：最适宜跑步的时间　　理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。　　下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。　　黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。　　晨跑夜跑的优劣　　晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。　　夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。　　上班族如何安排跑步时间？　　建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。　　老年人如何选择合适的跑步时间呢？　　忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。　　晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。　　空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。　　晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。　　青少年跑步最佳时间　　青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。　　跑步减肥最佳时间　　晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

为什么晚上不能运动的啊

现在很多年轻人白天忙着学习工作，没有时间运动，只有晚上比较有时间，所以很多年轻人选择晚上运动。有些运动品牌的商家更是推波助澜，借机大肆宣传夜跑如何的好，通过举办各种有奖跑步活动来吸引年轻人夜跑。更有专家说晚上氧气足，锻炼身体更好，那请问白天运动是不是就会缺氧了？这些理由都是站不住脚的。那问题就来了，晚上运动不好吗？不是说生命在于运动吗？凡事都要辩证看待，我举个例子你就明白为什么了。现代医学研究说人一天要睡八个小时，那请问同样是睡八个小时，晚上十一点入睡和凌晨1点入睡，睡眠质量一样吗？肯定不一样。大部分人只是看到了睡眠的量没有想到睡眠的质。晚上运动也是如此。下面我从常识和中医的角度向大家谈谈为什么晚上不宜跑步运动。从常识来讲，在爱迪生没有发明灯泡前，人们是日出而作，日入而息。白天干活累，晚上就想早点休息，第二天才有精力干活。以我家为例，我家世代都是农民，长期扎根农村基层，在农村没有那么多汽车、灯光、噪音，晚上可以还听到蟋蟀蛤蟆在歌唱，在这样宁静的大自然环境里，到了晚上九点就困了，所以我家都是晚上九点就睡了。农村其他家庭也差不多九点多就入睡，相比城市里的人来说，晚上九点才是夜生活的开始。城里到处都有明亮的灯光，喧闹的人群，逛不完的街，看不完的娱乐节目，打不完的游戏，聊不完的天，吃了还想吃的宵夜等等这些诱惑着我们越来越晚睡。所以我们可以经常看到有媒体报道说哪哪的山区里有个长寿村，村里百岁老人有多少多少个，平均寿命又有多高，但是你没有听到过哪个城里的有长寿村的吧？还有一个常识来自小孩子，带过小孩子的家长应该都有这样的体会，小孩子白天活蹦乱跳，很调皮捣蛋，但是一到了晚上八九点，小孩子就困到不行，很多时候一秒钟就睡着了。特别是1到3岁的小孩子，这个阶段的孩子最天真，还没有受到外界太多的影响，保持着人类最天然的作息时间。其实老人家也是这样，我奶奶今年92岁，也是晚上九点左右犯困想睡觉，冬天的话会更早睡。当然了，她老人家也不懂什么中医，每天要睡几个小时这些，反正困了就睡觉。

有人说晚上并不适宜进行跑步运动，这是真的吗

晚上运动等于慢性自杀。常见误区:夜间运动不利于活力，不如静养。身份验证:错误。持这种观点的人认为晚上锻炼违反了日出和日收入的概念。他们说早上都是带着太阳工作，晚上要好好休息。而且有人尝试过，夜间运动后，由于心率和体温升高，交感神经可能无法入睡，所以有人宣传不适合夜间运动，甚至会对身体造成伤害。

目前还没有明确的实验和数据显示健身什么时候会对身体造成伤害。但是，有数据显示，晨练确实可以抑制血脂升高，让你感觉更好。但是，这并不意味着其他时间段的运动对你的身心有害。晚上6点和7点锻炼效果有很大不同吗？晚上刷手机比去好玩的跑步好吗？相信你有结论了。另外，什么时候锻炼好，可以根据你的身体反应来知道。如果早上运动后感觉心悸、头晕、低血糖，可以改变时间。

科学地说，什么时候锻炼身体最好？这个问题没有绝对的答案。如果非要说什么时候锻炼最好，根据我们目前看到的数据，早上锻炼似乎是个不错的选择。研究表明，当受试者食用热量较高的食物时，在运动量相同的前提下，晨练效果最佳。因为，与其他时间锻炼相比，晨练在一天内抑制血脂升高的效果最好。

讲到这里，很多人会说:你看，这不是和古人说的一样吗？早上，是“杨琪成长”的时候了，也就是早上锻炼身体！但是，我们必须清楚地理解这里的逻辑。早上锻炼有一定的好处，但同时也不能说其他时间锻炼就一定有害。增加体力活动，哪怕是晚上，比起整天坐着不动的葛优瘫痪，肯定是有利于减少体脂，控制血糖血脂的。研究表明，最好的锻炼时间是下午3点到9点。

下午体温升到最高。这期间肌肉温暖，精力充沛，心率平稳，血压低。这些条件有利于锻炼。也有研究表明，人体新陈代谢的关键物质激素对夜间体育锻炼的反应最强，与脂肪代谢有关的皮质醇和与肌肉修复有关的促甲状腺素急剧上升。

晚上到底要不要去夜跑

要说现在人们最喜欢什么运动，我猜大家肯定会说跑步，确实，我们身边的人都在跑步，每天早上起来，每天晚上下班，每天晚饭过后，城市的大街小巷都有跑步的人群！

现在由于人们的生活习惯不同，有不少人在白天都需要上班工作，跑步的时间自然而然的就放在了晚上，于是一到晚上我们就能看到越来越多的夜跑大军在集结！

晚上到底要不要跑步？这些夜跑达人给出了最好的答案！当然是要，夜跑的好处真的是有很多，我自己也是一个夜跑达人，每天下班过后，稍作休整，我就去跑步！

现在有不少人都想去夜跑，但是他们犹豫不决，今天我就来给大家讲一讲，晚上到底要不要跑步？晚上跑步又该注意什么问题？这些都是夜跑达人的经验之谈！

晚上到底要不要跑步？

当然要跑步，因为夜跑有很多的好处，，主要有下面这几点！

1. 整理心情

每天工作那么劳累，有时候甚至还要加班，我们的身体肯定是吃不消的，我们的心理也会产生很强的疲倦感，这对我们工作的效率，工作的状态都有很大的影响！

在工作完一天以后我们去跑步就可以很好的放松心情，让我们整个人轻松下来，缓解一天的疲惫，让我们为第二天的工作做好准备！

2. 健康投资

我们既然要去夜跑，我们就要很好的坚持下来，这是一项长期的投资，千万不能两天打渔三天晒网，如果你能坚持，夜跑就会给你带来超乎想象的回报！

长时间夜跑，让你的健康更加的有保障，让你的身体更加的强壮，让你更不容易生病，这样你就能节省大量的金钱和时间，同时也能避免患有疾病遭受的痛苦！

3. 睡眠质量好

好的睡眠质量是很重要的，人活的健康主要有两点，一个就是睡眠质量好，另一个就是我们的心情好，长时间夜跑可以让我们的睡眠质量提升，一觉睡到天亮，从此不是梦想！

因为在晚上跑步，我们会消耗身体的精力，这样我们就更容易入睡，而且深睡眠的时间也会加长，对于那些患有失眠症的朋友，我们可以在晚上适量的跑步，这对于改善症状很有帮助。

夜跑要注意什么问题呢？

1. 跑少一点

夜跑，我们一定要跑到少一点，最好不要超过40分钟，过度的夜跑和有可能过度损耗身体的经历，让我们的交感神经亢奋，从而降低我们睡眠的质量，让我们无法安眠！

2. 注意人身安全

夜跑，我们最好组团去跑，要选择人多的地方去跑，最好不要孤身一人到荒无人烟的地方去跑步，而且在晚上跑步要注意机动车，最好不要去马路奔跑，而且我们要穿上反光的衣服！

晚上我们可以适量的跑步，这是一个好习惯，我们应该坚持下去！坚持几个月，几年，十几年以后，你就能发现夜跑的好处真的是太惊人了。

为什么晚上不适合跑步

晚上是人体力最差的时候，体弱多病者不宜在晚上运动，另外睡前运动又容易影响睡眠。

晚上去跑步好不好

晚上去跑步好不好

　　晚上去跑步好不好，跑步是很常见的一种运动，在生活中，这种运动是老少皆宜的，很多人会通过跑步来锻炼身体，但是有些人因为白天没有时间会选择晚上去跑步，那么晚上去跑步好不好呢？

　　晚上去跑步好不好1

　　科学上讲，要是晚上剧烈运动对健康是不利的，经历一天的辛苦工作和学习后，大脑和身体在晚上会处于一个休息状态，这个时候更应该安静的躺在床上，看一看消遣的书，喝点东西，不要想太多事情，使自己处于一个完全放松的状态。

　　剧烈跑步会使强制性使身体剧烈运动，如果脑中不断想事的话，就会影响晚上休息，甚至导致失眠。当然也有人会说，要是慢跑的话，如果是在绿色植物茂盛的地方跑步也是不好的，晚上植物会有强烈的呼吸作用，对身体的二氧化碳会加快吸收，这样对于自己的呼吸器官是有损害的。

　　要是有晚上跑步习惯的`朋友也不要过于担心，如果你是在植物少的地方慢跑的话，会加快身体里的血液流动，促进新陈代谢。还可以疏散筋骨这也是一种对于身体的放松，就是要记得不要出太多汗，出汗多的话，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感觉热，就赶快回去洗个淋浴，这样最容易生病了。

　　适当慢跑对身体还是很有好处的，特别喜欢靠运动发泄的人，一定要注意，很多人都觉得跑玩之后，会一身轻松的睡个安稳觉，却适得其反，养成晚上慢跑的习惯，也是对身体对大的放松，对情绪宣泄有很好的作用。

　　晚上去跑步好不好2

　　 秋季女性晚上跑步好吗

　　炎夏已过，凉爽的秋天悄然来临。没有了夏天火炉般的温度，在这秋高气爽的季节里，跑步的人也是越来越多了。晨跑可以让人活力充沛一整天，夜跑可以让人心宁气和，安然入梦。秋季不冷不热，正是适合跑步的好天气，在这个秋天运动吧，强健体魄，在寒冬到来时不易感冒。

　　 秋天晚上跑步的好处有哪些

　　1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，晚上跑步还会让人睡得更香。

　　2、早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

　　3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

　　4、研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。

　　5、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。

　　 秋天跑步注意事项有哪些

　　 1、慢跑前要做好准备

　　热身运动是跑前也是跑前的必须准备。热身运动可以先从缓慢的步行开始，然后做伸展运动，接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时，可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。不过，无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度，以免拉伤筋骨。

　　 2、要注意保暖

　　运动时候身体会发热，因此一些人就会穿得比较凉爽出门。但秋天天气凉爽，在运动出汗后吹风，容易着凉感冒。建议出门时先穿两件衣服，在热的时候可以脱去外套，在跑步结束后再穿上外套以免受寒。

　　 3、注意呼吸

　　天冷跑步人们容易感觉呼吸困难。在跑步过程中要注意调整呼吸，用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是微微张开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

　　 4、选择最佳跑步时间

　　一般来说，在不同的时间跑步减肥的效果相当，但是就跑步的安全性而言，傍晚时候是跑步的最佳时间。早晨时候体温较低，人们身体还没完全苏醒过来。在下午时候，体温升到最高，肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低，更有利于运动。