做卷腹挺长时间了，为什么效果还是没有呢？卷腹做不起来怎么办呢有氧运动和无氧运动有什么区别呢
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做卷腹挺长时间了，为什么效果还是没有呢
腹肌是人体上最为直观、最容易展现身材的部分，八块腹肌的性感程度不用多说，犹如会行走的荷尔蒙，大部分人健身的目的很简单，就是拥有性感的腹部，让自己看上去更有气质，那么如何获得好看的腹肌线条呢，这也是很多人都在探究的问题。
腹肌线条的展现包含了两个方面的因素——体脂率以及肌肉强度。
一般来说，在较高的体脂率下，无论你的腹部肌肉如何强健，都无法显露出腹肌的线条来。也就是说，如果想要获得优美的腹肌线条，首先你需要进行足够的有氧训练，让你的体脂率降低，以减少腹部的脂肪，这样腹肌才能显露出来。
而在体脂率已经足够低的条件下，如果你仍对自己的腹肌线条不够满意，你就需要对腹部肌肉进行针对性的训练，增加腹肌块的体积，从而获得更加明显的腹肌线条。
一直以来，仰卧起坐是一种流传甚广的腹肌锻炼方式，人们都觉得仰卧起坐可以让自己的腰部变得更加纤细，线条更加好看，主要锻炼了部分腹直肌，但在训练强度上有一定的局限性，且容易对脊椎造成负担。
所以更多的人选择了卷腹来作为日常无器械腹肌训练的动作，相对于仰卧起坐来说，卷腹不但是一个更安全的动作，还能更为集中、有效的刺激你的腹部肌肉。
这是因为仰卧起坐的前、后半程实际上是完全不一样大两个动作过程，仰卧起坐的前半程便是卷腹，是利用腹部肌肉发力来带动身体，但后半程更多的会依靠背部、脊椎的力量来完成。
但并不是每个初学者都能做好一个标准的卷腹动作，需要注意的有几个部分。
首先是你的准备姿势，平躺在地面时膝盖最好弯曲呈90°，脚面是着地的，背部不要歪斜；要进行动作时可以将双手放在耳旁、或是抱在胸前进行辅助，如果想双手抱头，注意手臂不要发力；在腹部发力之前，将背部稍向上拱起，这样可以伸展你的腹部肌肉，为后续的发力做准备。
之后收缩你的腹肌，带动上背部离开地面；在发力时，最需要注意的是脖子不要向上发力，也就是不要弯曲你的勃颈。这会对你的颈椎带来极大的负担；在上背部完全离开地面后便开始做返程动作，尽量在身体下行时也保持对身体的掌控力，而非利用重力和惯性来动作。
最后，要知道好看的腹肌线条并不能在短期内迅速获得，坚持训练，循序渐进，不断探索更为适合自己的训练姿势，你总会成功。
卷腹做不起来怎么办呢有氧运动和无氧运动有什么区别呢
卷腹做不起来怎么办呢？
1、如果卷腹做不出来的话，可以注意一下饮食，饮食对于运动也很重要，肌肉不仅是被塑造出来的，而且是被“吃掉的”，因此，为了增加肌肉质量，你必须为身体提供大量的碳水化合物和蛋白质。例如，由于很多肌肉都是蛋白质，所以肌肉在运动后需要高蛋白来修复和生长。那么，如果你想更快地长出肌肉，你可以选择吃蛋白粉。
2、减掉腹部脂肪，许多肥胖的人不能做仰卧起坐，主要是因为他们的腹部脂肪太多，而且自己的体重也比较大。 所以，如果因为这个原因不能做仰卧起坐，可以做一些有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等，还是先减脂比较好。另外，建议平时先做一些无氧运动，无氧运动消耗糖原，强健和收紧肌肉，再做慢跑、骑自行车、高抬腿、跳绳等有氧运动，促进脂肪消耗。 因此，仰卧起坐和有氧运动可以快速摆脱腰腹部脂肪。
有氧运动和无氧运动有什么区别呢？
1、两者当然有很大的区别，有氧运动：有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与达到生理平衡状态的需求量相等。简单来说，有氧运动是指持续时间较长（约15分钟以上）、中等或中等以上强度（最大心率的75%～85%）的有节奏的运动。有氧运动在脂肪消耗中起着重要作用。常见的有氧运动有长跑、自行车、登山等。
2、什么是无氧运动：无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行的高速剧烈运动，多为负荷强度高、瞬时性强的运动，难以长时间持续，消除疲劳，时间也很慢。并且在无氧运动中会形成大量乳酸，需要两到三天的恢复时间。
上半身太瘦了，卷腹动作做不起来，怎么练腹肌
你可以去健身房进行锻炼。一个是去健身房，它会有专门的教练给你安排系统的训练。
首先，健身房有很多针对卷腹训练的器材。你经常用正规的器械进行训练，你就可以达到相应的效果。
其次，你可以在健身房里申请一个私人教练，私人教练会给你计划一套详尽的健身计划。你按照他的计划即轻松，又能尽快达到这个效果。
有时候你想锻炼的，不能很快达到目的。是因为你自身制定的计划可能存在问题。这是需要调整的计划，或者找专人带领你训练。
你上半身瘦，在达到能够加速训练之前需要做一些其他的事。比如说增肌训练的。先增加肌肉，在增长腹肌。
要想快速练习腹肌，其实方法很简单，你只需要坚持不解的精神和一套正确的锻炼方法。所以去健身房无疑是最好的选择。
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