快速健康的减肥方法 谨记4个技巧？快速减肥瘦身的技巧有哪些

本文目录

• 快速健康的减肥方法 谨记4个技巧
• 快速减肥瘦身的技巧有哪些
• 六种小运动减肥技巧
• 运动减肥小技巧
• 生活中的10个减肥小技巧
• 懒人瘦身法一天瘦一斤
• 怎样一天减肥一天减一斤快速
• 减肥10个方法
• 减肥成功的10个最佳技巧是什么

快速健康的减肥方法 谨记4个技巧

1、学会喝水 在减肥的过程中，我们要学会怎么样去喝水？这在减肥的过程中是很重要的一个方法。并不是说盲目的，多喝水就能有利于我们的健康。喝水固然是一件好事，根据医学研究，每天我们人体要喝掉2升的水，这样子我们每一年计算下来就能消耗掉18000卡路里的热量，就相当于我们一年可以减4.5公斤左右，但是每天喝水的量也不能过多，因为喝水过多的话会导致我们的身体堆积过多的水分，新陈代谢无法进行，身体就会出现水肿的现象。 2、进行多样的运动 在减肥的过程中，如果你每天都只是做着同样的运动的话，身体就会慢慢的适应了你现在的运动情况，慢慢的你的身体就会进入一个平台期，这样子的减肥是起不到任何的效果的。所以，如果减肥的过程中想要做运动的小伙伴们，一定要注意每天的运动要不同，最好一个星期之后就要交替进行运动。 3、日常生活中不能缺少奶制品 我们都知道牛奶的营养物质是非常高的，带给我们人体的营养也是非常多的。而且在很早之前就有医学家正式牛奶里面的钙质可以促进我们脂肪的燃烧，所以我们每天都去吃一些奶制品的话，对于减肥可以起到很重要的效果。 4、拥有充足的睡眠 在减肥的过程中，最主要的一个环节就是推动我们人体的新陈代谢，除了饮食还有运动可以推动我们人体的新陈代谢之外，还有一个很重要的方法，就是我们要拥有充足的睡眠时间。每天都要保证自己有八个小时以上的睡眠时间，因为如果你的睡眠时间不充足的话，身体的新陈代谢就会出现缓慢，那么身体就很容易出现发胖的情况。 5、控制好自己的食欲，用生活中的杂粮代替主食 我们都知道，在我们日常生活中有很多的碳水化合物是不利于我们减肥的，因为这些碳水化合物里面会导致我们人体的胰岛素出现波动的情况，所以在我们日常生活中，最好的饮食搭配就是一半的杂粮，一半的主食。

快速减肥瘦身的技巧有哪些

快速减肥瘦身的技巧有哪些

　　快速减肥瘦身的技巧有哪些，适量的运动有益健康，减肥，需要长期的努力，少吃和多动是最基本的原则。要减肥，也要健康，是我们不懈的目标。以下分享快速减肥瘦身的技巧有哪些有什么好处。

　　快速减肥瘦身的技巧有哪些1

　　 1、餐前十分钟喝一杯温水或者温茶

　　吃饭或者吃间点前的十分钟要缓慢的喝一杯温水或者温茶。这样就能提前饱腹，不仅能减少接下来食物的摄入量，还能促进肠胃的蠕动，进而达到加快食物消化排泄和保持身材的效果。

　　 2、吃饭时先吃蔬菜

　　吃三餐时先吃蔬菜便能提前饱腹，有减少油脂和碳水的摄入量的作用，有防止肥胖发生的效果。

　　另外先吃蔬菜还能保证每一餐中食物纤维的摄入量，有提高肠胃活力，加快消化排泄、促进排毒和加快体内油脂排出的作用。

　　 3、饭后散步或者站立十五分钟

　　饭后血糖值急剧升高，如果马上坐着就会因为活动量降低而减缓代谢率，不仅会诱发肥胖，还会让身体变得不易瘦。所以想要减少脂肪生成和堆积，那么饭后一定不要马上坐着，最好简单的运动十五分钟左右，再坐下休息。

　　请注意，饭后不能进行剧烈运动，防止影响肠胃健康，推荐饭后散步十五分钟或者站立。

　　 4、睡前温水泡脚十五分钟

　　一整天的工作、代谢和循环。晚上大量的**都堆积在身体的末梢。如果能用温水泡脚，便能加快身体末梢的血液循环，不仅可以消除浮肿，还能加快脂肪的燃烧和**的排除。

　　每天以温水泡脚二十分钟左右，既能消除疲劳，还能加快全身的代谢，对加快脂肪消耗和保持身材有着巨大的帮助。

　　 5、绝不熬夜

　　每天充足且优质的睡眠，可以促进瘦素的分泌，既能提高身体的代谢速度，还能降低想吃食物的欲望，减肥瘦身和保持易瘦体质的效果极强。

　　另外充足的睡眠还能缓解身体压力，对改善身体循环也有很多帮助。每晚睡足七个小时比睡眠不足五小时的变瘦几率高出好几倍。

　　快速减肥瘦身的技巧有哪些2

　　 1、黄瓜鸡蛋法

　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的`味道了。是很好的刮油办法。

　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

　　 2、过午不食法

　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

　　 3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮（Isoflavone）、大豆配醣体（Saponin）等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

　　 4、苹果减肥法

　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

　　原理：

　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　　 5、荷叶减肥法

　　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，。坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

　　 6、苦瓜减肥法

　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

　　这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

　　 7、喝水减肥法

　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

　　下午喝水减赘肉 ：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

六种小运动减肥技巧

六种小运动减肥技巧

　　六种小运动减肥技巧，想要通过运动减肥的人士，必须要掌握运动减肥的一些小技巧才能更好地帮助自己减肥，否则只会浪费时间而且没有效果，下面我们一起来看看六种小运动减肥技巧吧。

　　六种小运动减肥技巧1

　　 1、摩擦抚摸。

　　摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。

　　用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。

　　 2、提揉法。

　　以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。

　　 3、拍打法。

　　五指并拢，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪！啪！”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。

　　 4、健走法。

　　健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

　　减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料；而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。

　　 5、散步法。

　　普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。

　　快速步行法：每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

　　 6、爬楼梯。

　　据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是**时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。

　　如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很多的时间。

　　六种小运动减肥技巧2

　　 技巧一、找个伙伴

　　小时候老师就教我们凡事要学会分享，运动当然也不例外。你要是打算把运动培养成自己的一个习惯，那么最好找一个伙伴加入到你运动的行列。因为有一个一起运动的伙伴，会在运动的过程中制造很多乐趣。重要的是，有人陪你一起运动还可以激发你的运动潜能。因为当你看到伙伴那么勤劳、准时地出现在健身房时，你一定会想：“如果她做得到，那我也做得到！”当你想要放弃时，身边伙伴的鼓励就显得特别重要。好多人运动到一半放弃了，就是因为没有人和自己一起，缺乏动力了。另外，想要瘦的更多，除了每天的运动外，还可以搭配一些高效安全的辅瘦产品，运动和辅瘦可是绝配哟！目前非常流行的辅瘦产品有瘦立美、雅芳益美高、自然之宝等，其中我强烈推荐瘦立美P系列，燃脂瘦身效果最好，快速减肥15天瘦10斤，关键是能够帮助彻底改善易胖体质，100%不反弹。

　　 技巧二、运动地点越近越好

　　好多美眉说自己没有时间来运动，那么我今天来教你个好方法。运动时间很难排出来时，最好的方法是调整运动地点来配合运动时间，因为人总是喜欢比较便利的运动。比如你选择在早晨做运动，最好选择距离家较近的.地方，像是公园或是学校;若习惯在晚上运动，可选择离办公室较近的地点，像是健身房或是韵律教室。这样，节省了时间也锻炼了身体，两全其美。

　　 技巧三、让你的身体爱上运动

　　多接近阳光、让太阳晒晒，当你的身体渐渐习惯外在的环境时，你会越来越喜欢动动身体。所以如果你是夜猫族，要趁著头脑清醒时，赶快到巷口或至少到窗户外看看太阳;好多上班族不知道该怎么增加走动的机会，我今天教你好方法，每天多喝水不仅可以帮助瘦身还能增加你起来的次数，间接地帮你运动了。多走楼梯，少走电梯。看起来不起眼的小运动，时间久了也会给你带来意想不到的效果哟！

　　 技巧四、选对时间做运动

　　虽然好多人说减肥早上最好，但是你也可以制定属于自己的一套运动计划，并不需要按部就班。如果你讨厌早起或自知无法早起，就别把闹钟设定在凌晨5点钟，然后在它响了之后，又按下去继续睡觉。最好设定1个符合自己作息与喜好的运动习惯，例如：不习惯早起，就先从早上7点开始;如果你不喜欢被太阳晒，那就选择在黄昏下班后到健身房报到吧！

　　 技巧五、坚持30~45分钟

　　通常情况下，你进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度，时间在30~45分钟。

　　 技巧六、间隔式练习

　　将运动分解进行，10分钟中等强度的运动后，放松休息30分钟到1个小时，当你慢下来时，身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状，继续保持了高脂肪燃烧率。因为有两次“后燃烧”，心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同，并且消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至，间接运动也会让人没有那么累。

运动减肥小技巧

　　运动减肥小技巧

　　技巧1、张弛有度的有氧运动

　　每天坚持半小时的有氧运动，并且在有氧运动中要掌握好运动的强度以及节奏，不停的变化节奏对减肥能起到事半功倍的效果。如果在平时的高强度的运动中加入点平缓的动作，这样的节奏相比保持一种节奏的运动要消耗更多的热量。

　　技巧2、骑车时单腿用力

　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。

　　然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

　　技巧3、拆分运动时间

　　很多人都喜欢长时间的运动，这样的高负荷运动难免会让自己觉得更累。所以我建议每天跑步的距离或时间不变，将之分为两个阶段进行，可以早上运动一部分，晚上再练完另一部分，这样可以有效的增加热量的消耗。

　　技巧4、负重走

　　为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。

　　技巧5、注重姿势

　　在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。

　　运动减肥方法

　　瘦身最快最有效运动是肥胖的克星，那么，那些运动减肥方式瘦身最快最有效呢?下面，我为你盘点8个最有利于减肥的运动方式，帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来。

　　1、游泳减肥法

　　现在的减肥方法多的数不胜数，相比其它的减肥方式，运动的减肥方法是最安全有效的，然而在各项的运动减肥中，游泳是人们瘦腰选择的减肥方法。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

　　游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　2、慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。

　　每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　3、变速跑减肥法

　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的’效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　　4、跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　　5、爬楼梯减肥法

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比**多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

　　6、做家务减肥法

　　洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

　　做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

　　7、跳舞减肥法

　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　　8、瑜伽减肥法

　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

　　除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍

生活中的10个减肥小技巧

生活中的10个减肥小技巧

　　生活中的10个减肥小技巧你们知道吗？很可能运动了一两个小时，结果两口就把消耗的热量补回来了。所以说迈开腿不如管住嘴可靠!下面带你一起来看看生活中的10个减肥小技巧这篇文章吧。

　　生活中的10个减肥小技巧1

　　 1、吃丰富的早餐

　　以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念，一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。

　　 2、多吃纤维食物

　　无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜；可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。

　　 3、慢慢享受每一口食物

　　细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀，每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的.乐趣。

　　 4、无糖口香糖

　　与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。

　　 5、不要边看电视边吃晚饭

　　虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久。

　　 6、吃点辛辣食物

　　私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。

　　 7、下午吃点小零食

　　整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。

　　 8、多汁食物

　　富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

　　 9、早晨一杯温开水

　　早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽

　　 10、逛超市前吃点小零食

　　最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在15～19时之间，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。

　　生活中的10个减肥小技巧2

　　 1、眼不见为净

　　运动与饮食时相辅相成的，如果真想通过“管住嘴，迈开腿” ，就应该刻意避开美食诱惑。有些食物虽然大家都知道能减肥，不过既不美味又没油水。我的很多患者术后虽然没有饥饿感，但是看着色香味俱全的食物也有馋的时候。不自然间就影响了减重效果。这就是所谓的“眼不见为净”禁不起诱惑咱就要躲着点。(躲着美食，就不要钢铁般的意志去抵抗美食了。)

　　 2、 有技巧的吃饭

　　摄食中枢和饱食中枢相互作用的过程是需要一些时间来反应的，所以适当延长吃饭的时间也可以缓解食欲，更容易产生饱了的感觉。同样多的食物，如果狼吞虎咽地吃完，可能还没觉得饱;反之如果细嚼慢咽，吃20-30分钟，没准都吃不了那么多。那是因为前者可能就餐完毕后大脑还没反应过来。同时要说不要等到饿得慌在吃饭，因为人处于饥饿状态下时很难保证细嚼慢咽的。

　　 3、 选择低热量食物充饥

　　饿的时候谁都不能保证细嚼慢咽，这段期间可以用一些低热量食物来充饥，比如黄瓜，大约一斤黄瓜的热量也就相当于一片面包。（苹果、西红柿等）

懒人瘦身法一天瘦一斤

懒人瘦身法一天瘦一斤

懒人瘦身法一天瘦一斤，减肥的工作能够做得好就是一种进步，让你迷倒身边的他，就像人渴了要喝水一样，只有完成一定的量变才能向质变飞跃，以下是我分享的懒人瘦身法一天瘦一斤技巧！

懒人瘦身法一天瘦一斤1

懒人瘦身法

步行饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2~3小时再步行一次，效果更佳。夏天在家里面带着真的热，空调一直吹对身体也不好，吃了饭和家人出去散散步，去江北海边吹吹风，简直美的不行。

瑜珈来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。瑜伽对身体线条的塑造效果可不是一般二般的好，而且瑜伽讲求的是有氧运动，不需要很累的弄得满头大汗的，最适合夏天的时候在家里面吹着空调练着瑜伽，顺便还能把肥减了，是最适合我们这种懒人了。

懒人瘦身法

跳舞轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。之前我在大学的时候还和我们一个寝室的在寝室里跳广场舞，简直不能再开心了，如果能约上三五个朋友，一起愉快的玩耍愉快的减肥，那感觉真的是太棒了。

懒人瘦身法

喝水众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。戒饮料戒饮料戒饮料！！！重要的事情说三次，特别是可乐雪碧这种高糖的碳酸饮料，一定要管住自己的嘴！

每天喝至少2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午后、晚餐前、晚餐后各一杯，且宜慢慢饮入为佳。喝水可以清洗肠道，促进肠胃消化，多喝水还会补充肌肤内的水分，使肌肤容光焕发。

懒人瘦身法一天瘦一斤2

第一阶段：前三天（水、蜂蜜水、淡盐水)

这三天内必须完全的断食，一粒米一片菜叶子也不能沾，完完全全只喝水，如果是胃本来就不太好的人可以用蜂蜜水代替水，饿了就喝蜂蜜水，这里的蜂蜜水必须是纯蜂蜜，首选最好是菊花和槐花蜂蜜，这两种对于清理肠道垃圾很有效，而且很温和可以养胃。另外突然间的断食大部分人很难适应，所以可以从经期结束的第二天或是第三天开始，这个时候食欲不太旺盛而且还会变弱，这个时候开始难度会比较小，另外早上起床后喝一杯500ml的淡盐水，要温热的比较好，小口的喝下。

第二阶段：中八天（蔬果六分饱)

这个时候可以开始吃蔬果，但是最好是生吃，一些比较坚硬或是难消化的蔬果可以用榨汁机榨汁或是煮熟后食用，但是必须要注意的是不可以放油和任何调料，盐可以稍微的放一点，吃到六成饱就必须停止了，晚上睡觉前五小时内不能吃任何东西，只能喝水，晚餐尽量在5点前解决比较好。

中八天水果选择：苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等糖分低好消化的食物。

中八天蔬菜选择：苦瓜、黄瓜、叶子菜等有助于瘦身的食物。

第三阶段：后十天（喝粥和汤)

现在可以正常的开始吃饭的，但是最好先从喝粥喝汤开始，让你的胃部逐渐适应进餐，这一阶段也被称为稳定期，所以饭量依旧保持六成饱就好了，晚餐最好不吃或是少吃，一旦开始这个阶段你的.自我控制必须要加强，如果又暴饮暴食的话，你之前所坚持的东西就完全没有意义了。结束这一阶段后，你最少可以减掉15斤赘肉，之后还会持续的下降，因为你的食量降低了所以这个效果是长期，只要你不要再一次暴饮暴食。

懒人瘦身法一天瘦一斤3

懒人居家瘦身法：重新布置房间

买些你喜欢的室内装饰品回来，然后重新好好布置一下你的房间。花半个小时来收拾房间、搬家具可以让你的全身都得到锻炼，不知不觉的266卡路里的热量就被消耗了。

懒人居家瘦身法：多用叉子吃饭

别再用筷子吃饭，多用用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习惯，吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。

懒人居家瘦身法：自己打理头发

在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥，花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量（这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦)。

懒人居家瘦身法：尽情嗨歌

在K歌房里尽情大声歌唱，一嗨到底，来个小宇宙大爆发，不知不觉中，就能轻轻松松燃烧100卡路里的热量。

怎样一天减肥一天减一斤快速

一天一斤减肥法做好这6步

眼看就要到夏天了，身材好的人家已经步入盛夏了，各种紧身小短裙，你看着那叫一个羡慕啊，你哪？还是肥大的外套遮挡着臃肿的身材，试问谁不想一天瘦一斤，，一天小一号，想想，七天瘦七斤，几天之后你也能穿上自己心仪已久的衣服，再也不用遮遮掩掩腰间的赘肉，多么扬眉吐气！

可是你的一天一斤的方法，不是运动就是节食，再不然就是催吐，

我的天哪！

看看，多么幼稚且伤身体的方法，关键是你还没瘦，

这是因为你还不了解想要瘦 身，身体到底需要什么？改变什么？

在我们身体下丘脑处有一种叫“瘦素”的东西，主要掌管每天吃多吃少的事物，而减 肥不就是控制总体热量摄入吗，所以转换过来就是想要减 肥就要控制好身体瘦素

然而有些肥胖朋友对瘦素的分泌已经不敏锐，甚至已经不再分泌，而“HICIBI”减脂科技是促进瘦素的分泌，让其回归正常，重 塑好身材。

法国“HICIBI”明确肥胖问题 三个修护组成：

1、快速减脂作用：

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用

成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

2、阻断每日热量：

针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减 肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。

成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、转换易瘦体质：

多项科研成果和发明指向了“HICIBI”智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。

成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…

HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂六项标准

1、 脂肪消耗的基础元素酶等量配比

2、 基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护

3、 改良人体益生菌，塑造易瘦体体质

4、 细胞减脂，改进DNA因基肥胖体质

5、 激发瘦素，瘦素调控脂肪及体重的作用

6、 通过智能生物酶调节，控制人体合成脂肪

重 点来了！！！减 肥5部走

一步：把这些照片贴墙上

找张激励自己的照片，自己喜欢的明星都行，喜欢的男明星我想会更有动力

例如下面这张

人家说一口出吃不成胖子，减 肥自然也是一个长期战斗！利用“HICIBI”慢慢阻断食物热量，调节身体瘦素，减掉内在脂肪，度过自己前期的艰难路程，慢慢形成好的饮食习惯

二步：计算自己每天消耗多少卡路里

人活着就要消耗热量，所以要先搞清你每天消耗多少。

首先1大卡约等于4.184千焦。如果你在食物包装上看到的热量数字是以千焦作为单位，除以4.184就可以转换为大卡了。

那么作为一个成年人一天需要摄取多少卡路里才算健康呢？

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，我国成年人（18-49岁）轻身体活动者能 量需要量男性为2250大卡，女性为1800大卡。

如果你想要减 肥的话，那就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量。《中国居民膳食指南》建议每天能 量摄入可减少300-500大卡。

那如何瘦1斤呢？

举例：如果我一天消耗2100大卡，吃1000大卡，那么要想减掉一斤（3500大卡）的重量，你需要每天燃烧掉额外2400大卡。运动真的能帮助燃烧热量！

三步：可以随意吃的食物

蔬菜：莴苣、芹菜、西兰花、荷兰豆、**以及其 他绿色蔬菜。

瘦肉蛋白：鸡肉、火鸡、鱼类和豆腐。

四步：做一个瘦 身日志

例如：几天做到瘦几斤，几点出去做运动等等

一个时间段后，可以适当的给自己放个假，有研究表明，做减 肥记录的人瘦 身成功率高出百分之50！

第五步：燃 脂运动

除非你断粮断水，否则一个不运动正常人是无法一天减掉3500大卡的。

常见运动消耗：

：跳绳——每半小时消耗热量四百大卡

TOP2：骑单车——每半小时消耗热量三百三十大卡

TOP3：慢跑——每半小时消耗热量三百大卡

第六步：你还要做到这些

1.每天喝够10~12杯水，保持充沛体液。

2.每天喝1~2杯茶或咖啡，提高代谢率。

3.吃完饭后刷牙，清新的口气会阻止你去吃零食。

六个步骤坚持下来，一天瘦一斤，但是还是那句话事前要调整好自己身体瘦素的分泌，在这里我真的想说下，减 肥真的不是已经是影响美观这样简单的问题了，我们要重视肥胖问题，科学减脂，肥胖已经成为全球性的、严重的社会公共卫生问题。1997年，世界卫生组织（WHO）首将肥胖定义为疾患。

2000年，美国食品和药品管理局承认肥胖是一种疾患。近年来，越来越多的研究基于大量的流行病学数据，明白无疑地承认肥胖是一种疾患。重要的是，肥胖影响人体的正常生理功能、威胁人类的健康，

2017年1月，福布斯刊出一篇文章表明，中国肥胖人口的数量已经赶超美国，这无疑大大增加了国家的经济和诊治负担。这个方面说的有点大，但是事真的就是这样一个事，但是也不能因此去选择一些伤害自己的方法，健康减脂提升瘦素才是容易坚持且科学的乐呵！

减肥10个方法

正确减肥方法1：每日保证基本的营养　　利用节食减肥是很多人都会选择的方法，但是不能盲目的节食，要保证每天基本的营养，牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的摄取。　　正确减肥方法2：多喝水，不喝饮料　　喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，喝饮料会破坏你的减肥计划哦！　　正确减肥方法3：规律进食　　减肥期间规律进食很重要，不能随便的节食，要好好的规划自己的饮食，最好给自己制定一份减肥食谱，时刻提醒自己。　　正确减肥方法4：水果别间断　　就像蔬菜（蔬菜减肥食谱）一样，水果是多种营养的上佳来源，每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。　　正确减肥方法5：蔬菜天天有　　最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分，另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量，每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。　　正确减肥方法6：简单清淡饮食最健康　　应该从食物上适当控制，控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。　　正确减肥方法7：餐后搭配塑纤果辅助　　精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的目的。　　正确减肥方法8：亮出每寸小肌肉　　仅仅减去脂肪是不够的，紧致纤长的肌肉线条才能塑造性感的曲线。　　正确减肥方法9：时刻练习身体死角　　一些最简单基础的动作其实最能练习到身体的脂肪死角，比如平趴在床上，双手摸住双耳，双肘和脚尖作为四个支点，抬起身体，收紧臀部，它可以收紧大腿、臀部、肩膀、、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一个角落的脂肪都在熊熊燃烧。　　正确减肥方法10：起床后先做仰卧起坐　　对于仰卧起坐绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上，其实它可以有效地促进腹部的内脏运动，帮助你在清晨排出头一天积累在体内的**。

减肥成功的10个最佳技巧是什么

这些技巧有：1.早起一杯水。2.早饭要营养均衡。3.多吃菜，少吃饭。4.进行适量的运动。5.尽量多地摄入水。6.至少保持一顿饭，吃的是流食。7.多走一走。8.加强力量训练。9.吃饭以后要站一会儿。10.制定一个计划。