力量训练主要分为哪些部分（体育中身体肌肉力量的练习主要包括哪些部位）
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体育中身体肌肉力量的练习主要包括哪些部位
身体中可以练习肌肉力量的部位很多，有手臂上的肱二头肌、肱三头肌等，还有胸肌、腹肌、臀部肌肉以及大腿和小腿等。想要练出肌肉的话，体脂不能太高，不然效果不明显。所以可以边减脂，边练肌肉。
力量训练主要包括哪些方面
体质锻炼包括独立进行的力量训练､速度训练､耐力训练､柔韧与灵敏训练，也包括四大素质的整体全面训练｡
力量训练是一切体育运动项目的基础，力量能力不仅是表现在肢体运动的有劲与否，还反映着神经系统统一调动和支配肌肉参与的能力，以及人体生化代谢的能量供应情况｡力量的大与小，除了受技术因素制约外，人体与力量有关的生理生化水平也是重要的制约因素｡
力量的训练要从如下几个方面考虑:①一般**量的训练，即针对全身的基本力量的锻炼，可以提高人体的整体力量水平｡除了利用专门的器械外，还可以利用人体自身的体重进行锻炼｡
②根据实际需要(如受伤后的康复)，进行针对性的专门锻炼，有效地提高专项力量，或促进局部力量｡
③一般力量､专项力量都是神经系统统一调动､支配的结果，这是一切动作完成的关键｡其实就是“收缩——放松､放松——收缩”过程，关键在于放松是否到位､收缩是否及时｡而这个过程的水平高低来源于有效的负重性重复｡
④力量与速度､耐力､柔韧灵敏之间的关系:力量与速度､耐力､柔韧灵敏无法割裂开来｡相对于力量，速度､耐力､柔韧灵敏练习也是提高力量的重要手段，力量训练中也包括速度､耐力､柔韧灵敏训练｡另外，要根据不同目的，将力量训练与其它素质训练综合起来，全面提高人的综合素质｡
⑤力量训练中的心理暗示:进行力量锻炼时，把意念集中到要训练的肌肉中，用意念控制肌肉去完成动作｡这样就能保证更准确地用力，获得更大的力量｡
⑥力量训练还将对人体激素､生理生化等产生影响，如女性在接受力量训练时，体内的激素水平会发生很大变化，从而改善女性的内环境｡
速度能力是一切运动之魂｡速度能力表面上是肢体运动的快慢(比如跑动速度､身体移动速度､肢体挥动速度等)，更主要的是体现神经系统的反应､支配肌肉的能力以及体内生化代谢的速度等水平｡良好的速度是人体多系统快速启动､协同工作的综合表现｡
健身的基础力量部分包括什么
1. 胸部2. 背部3. 下肢4. 肩部5. 手臂–二头肌及三头肌6. 腹部胸、背、下肢为大肌肉群，所以我们会多一点训练，而其余的部位统称为小肌肉群，训练动作会少一点。
力量训练法分别有哪些
力量训练法分别有哪些
力量训练法分别有哪些？许多男性都早已添加来到健身训练队伍之中，由于有着一身肌肉，给人一种健硕美感觉十分遭受男孩子的热烈欢迎。很多人想知道力量训练法分别有哪些？就我一一给大家介绍一下吧。
力量训练法分别有哪些1
从字面上了解，驱动力训炼便是用人眼能很形象化的看到肌肉伸缩式的健身运动。更技术专业的界定是指肌肉收缩时肌长短减少的训练。下列强烈推荐的驱动力训炼是对于人体各位置的典型性姿势，可途手或运用轻器材在家里进行。
1、肩膀——三角肌
血压 臂举、坐姿或座姿，臂微屈，向各方位举臂，频次几组依据表1挑选。
血液 举荐、坐姿或座姿，从胸口、肩侧或颈后往上举荐，手臂另外举荐。
2、胸部——胸大肌、胸小肌、前锯肌等
血压 仰卧飞鸟、平卧于脚踏板上，双臂前举拳心相对性，臂微屈向侧分离至肘小于肩后复原。
血液 平卧直臂拉上、平卧于脚踏板上，双臂平举至头后，抬头挺胸振臂至臂前举后复原。
3、腹部——腹部肌肉、腹内外斜肌
血压 俯卧撑、平卧屈腿、分腿同肩膀宽，缩腹起坐时肩臂高抬但腰部维持与路面触碰，也可以选用上体对侧收拢的方式。
血液 体侧屈、设立与肩略宽，做两侧屈。
4、背部——三角肌、菱形肌、背阔肌、最多肌、最短肌
血压 缩肩、双臂松驰，用劲缩肩至最高处后复原。
血液 扩胸运动、双臂由前举至侧举扩胸运动后复原。
补充 弓身、分腿跪姿，上体由站立往前倾至与路面平行面后复原。
5、臂——肱二头肌、肱肌、肱三头肌、上臂肌
血压 弯举、臂松驰，拳心往前，屈臂膀举至胸口后复原。
血液 颈后臂屈伸、手臂固定不动耳侧肘拉高拳心向后，做臂屈伸至双臂在头顶挺直后复原。
6、臀、脚部——臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、大收肌、股四头肌、小腿三头肌、屈足肌肉群
血压 下蹲、设立并列略宽，昂首挺胸立腰，下蹲视角可变性，但大小腿交角不必低于90度。
血液 弓步蹲、前后左右公司分立，脚跟往前，下蹲视角可变性，但前腿大小腿交角不必低于90度。
总得来说，人体的每个位置训炼的方式 是不一样的，假如做为初学者得话最好是到技术专业的地区让专业培训教师具体指导一下比较好，训炼不仅注重具体方法，更加重要的是一定要有毅力和体力，在训炼全过程之中是需要吃一点苦的，没有吃苦耐劳精神是达不上训炼实际效果的。
力量训练法分别有哪些2
1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的’展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一
分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是
蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己
也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很
快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至
不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,
其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量);
力量练习时分为几种
主要分为：力量训练，维度训练，爆发力的训练，还有耐力训练，力量训练也就是无氧运动，一般的健身人士主要就是为了增加身体肌肉通常是每天训练一个部位，每个部位做4到6个动作，每个动作4到6组
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