有氧运动完整版的视频（什么是有氧运动和无氧运动啊）

本文目录

• 什么是有氧运动和无氧运动啊
• 在家如何做有氧运动比较好
• 有氧运动有哪些
• 什么是有氧运动都包括哪些运动
• 如何在家进行有氧运动
• 果咩酱有氧运动是真的吗

什么是有氧运动和无氧运动啊

区别如下：运动强度的不同。由于运动强度的不同，所以这两项运动的所能够持续的时间也不同。消耗的能量的种类也不同。由于运动方式的不同所以，供能特点的也不同。所产生代谢废物的不同。

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在家如何做有氧运动比较好

在家如何做有氧运动比较好

　　在家如何做有氧运动比较好，快速的生活节奏，紧张的工作时间，使得许多人没有时间去健身房锻炼，生活中很多朋友都会在家里做一些有氧运动，下面分享在家如何做有氧运动比较好。

　　在家如何做有氧运动比较好1

　　 一、仰卧起坐

　　仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

　　 二、俯卧撑

　　做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　 三、屈腿向上

　　A、 平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90度，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。

　　B、 双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。每组10次，各做两组。

　　 四、站墙角

　　这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。

　　如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

　　在家如何做有氧运动比较好2

　　 1、有氧运动要有限度

　　进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。

　　 2、饭后不能立刻运动

　　进餐后不能立刻就进行有氧运动，不然会对身体造成不良影响，但餐后也不应该一直坐着，可以起来站上半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水，补充水分，不要以为水分消耗掉了就能瘦下来，补水在减肥中可是很重要的细节哦！

　　 3、坚持才是关键

　　有氧运动减肥还需要的是坚持，如果是一时兴起做运动，等到兴趣没了就放弃的话，减肥是不能完全成功的，即使在一段时间瘦下来了，不坚持运动，减肥很快会反弹。所以，女孩们一定要坚持哦，慢慢养成运动的好习惯，那么就不会觉得这是一个艰难的任务，而是把它当成一个兴趣来执行了。

　　 有氧运动的好处有哪些

　　 1、降压。

　　研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。

　　 2、减肥。

　　散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。

　　 3、预防糖尿病。

　　缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。

　　 4、缓解压力。

　　运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。

　　 5、有利于心血管病的预防。

　　研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

　　在家如何做有氧运动比较好3

　　 1、有氧健身操

　　有氧健身操就是我们最适合在家进行的一种有氧运动，我们只需要借助一块瑜伽垫以及舞蹈视频就能够完成，甚至连瑜伽垫都不需要。一开始我们需要先进行简单的拉伸运动

　　这样能够让我们的韧带拉开，有效避免我们在运动的过程中受伤。接下来就是正式运动时间，一般有氧运动的难度系数不大，但是需要坚持的`时间长，所以我们在锻炼有氧健身操时，需要坚持至少半小时以上。

　　 2、慢跑

　　慢跑是有氧运动中最基础的一种，如果家中有跑步机的朋友，这个运动就是非常适合的，我们需要控制速度在8km/小时左右，坚持慢跑半小时以上。如果我们家里没有跑步机，那可以选择原地慢跑动作

　　或者我们可以到家附近的公园小区进行慢跑，只要是能够进行锻炼的地方，进行慢跑都是很适合的。每天坚持，可以选择晨跑，也可以选择晚间饭后1~2小时跑步。

　　 3、瑜伽动作

　　瑜伽动作一般都是难度系数比较小，但需要我们有耐心完成动作的。我们可以选择一些简单的，比较静的瑜珈动作进行。这样能够锻炼我们的耐力，也能够让我们静下心来思考问题，是一种非常适合在家进行的有氧运动。我们可以选择周末或是平时有空的时间进行，每次运动可以在1个小时左右。

　　在家如何做有氧运动比较好4

　　 在家怎么做有氧运动方法一：跑步机

　　如果想要进行有氧运动，在家可以购买一台跑步机，每天坚持一个小时左右的时间，能够达到非常不错的效果，不仅能够健身还能够减肥。不过需要长时间的进行，坚持短时间内效果并不会特别的明显。

　　 在家怎么做有氧运动方法二：仰卧起坐

　　仰卧起坐其实是一项非常不错的运动，它能够达到瘦肚子肉的效果。但是也是需要坚持的，每天晚上吃饭之后的半个小时才能开始进行运动，这样不会对胃部造成任何的伤害。而且每天坚持45分钟左右的仰卧起坐，能有非常不错的瘦身效果，因为它能够排除脂肪和热量。

　　 在家怎么做有氧运动方法三：瑜伽运动

　　我们都知道瑜伽运动是非常不错的一项运动，而且长时间坚持不仅能够达到塑身的效果，还能提高你个人的身体气质。但是瑜伽运动也是需要坚持的，他每天坚持半个小时左右的时间都有着非常不错的效果。在开始学瑜伽运动的时候，可以做一些简单的运动，根据您个人的情况来增加运动的难度。

有氧运动有哪些

有氧运动有哪些是很多健身的友友都好奇的，毕竟对于初次健身的小白来讲，有氧运动是大家最先接触的，所以这个话题成了焦点，下面我就和大家一起看看有氧运动一周最好做几次。

有氧运动有哪些

有氧运动包含的范围还是比较广的。有氧运动有游泳、步行、慢跑、滑冰、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动不仅仅是减肥，它们还可以帮助你维持健康的心脏和呼吸系统，从而影响你健康和健身的各个方面。

有氧运动一周最好做几次

有氧运动可以天天做的。

有氧运动不像无氧运动，如力量健身抗阻力不宜天天练同一部位，有氧锻炼是可以天天进行的，因为它不涉及肌肉纤维的撕裂修复问题。但即使如此，有氧运动也不一定需要天天练，一周练几次，要根据你的运动是什么样的耗氧动作，锻炼目标是什么来决定。

在家怎样做有氧运动

在家室内做有氧运动，方法很多的，下面这个视频里的方法简单有效，适合任何人群，每个动作做20次为一组，反复做五组。坚持就会改变加油吧。

有氧运动对健身的好处有哪些

1、有氧运动可以改善心脏功能，使心脏的肌肉变得更强壮，跳动更有力，在每次收缩泵出更多血液的同时，也改善了心脏本身的血液供应。

2、有氧运动可以改善肺功能，提高肺活量。

3、有氧运动能降低血脂，使血液中胆固醇含量下降，增加高密度脂蛋白含量。

4、有氧运动能增加血管弹性，预防动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。

5、有氧运动能增加肌肉中蛋白质及糖原的储备量，使肌纤维变粗壮而坚韧有力，提高肌肉动作的速度、耐力、灵活性和准确性。

6、有氧运动能加强骨骼的血液循环及代谢功能，使骨密度增高，坚韧性及弹性增大，延缓骨质疏松、脱钙等老化过程，同时也可增强关节的灵活性。

7、有氧运动能调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应敏捷、准确，不易疲劳，从而使机体保持较好的机能状态。

8、有氧运动能促进体内物质代谢，提高细胞内酶的活性，使合成代谢和分解代谢趋向平衡，并提高排除代谢废物的能力。

9、有氧运动能延缓内分泌腺功能的减退（尤其是肾上腺和**），可以保持激素的适量分泌。

10、有氧运动能提高机体的防病能力，延缓中枢免疫器官——胸腺的萎缩，增加免疫细胞的数量，提高机体的免疫力。

什么是有氧运动都包括哪些运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。在几何中，刚性运动被描述为:平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距离与其象A’=M(A),B’=M(B)的距离相同。哲学上，运动的定义:物在时空中的线性迁移。

如何在家进行有氧运动

在家有氧运动按如下步骤进行：

1. 在家的任一空地上铺开专业IKU家庭运动垫；

2. 热身10-15分钟；

3. 打开健身运动app，跟着视频学习；

4. 运动完后练习拉伸动作10-15分钟；

5. 用干毛巾擦干净IKU家庭运动垫后卷起滚到沙发下，不占生活空间。

果咩酱有氧运动是真的吗

是。果咩酱是一个是一位勤快的劳模博主，有氧运动主要指的是人体在氧气充分供应的情况下的一种体育锻炼的方式，是真实有效的，所以该博主的有氧运动视频是真的。博主出的有氧运动视频可在哔哩哔哩中观看。